Jums reikia iš naujo nustatyti dieną

{h1}

Praėjo du mėnesiai nuo naujųjų metų pradžios.


Kaip tau viskas sekasi?

Yra didelė tikimybė, kad jūsų atsakymas bus toks: „Ne puiku“.


Yra didelė tikimybė, kad optimizmas, motyvacija ir pagreitis, su kuriais pradėjote metus, išblėso.

Atsirado nesėkmių. Nebaigtų darbų susikaupė. Jūs išlipote iš griovelio su savo jaunikliais įpročiais. Jūsų nuotaika sunyko. Jūsų moralė suglebo. Jūsų dėmesys jaučiasi susiskaldęs. Tikslai, kurie vos prieš mėnesį atrodė pasiekiami, dabar atrodo nepasiekiami.


Jūs karališkai nukrypote nuo kelio.



Jaučiate, kad jums reikia perdaryti. Ir tu teisus.


Jums reikia iš naujo nustatyti dieną.

Kas yra atstatymo diena?

Nepaisant geriausių ketinimų apversti naują lapą, gyvenimas įvyksta. Nugalvoti naujus įpročius nėra lengva, o pamažu nuo jų nutolti. Geriausias būdas susidoroti su tuo dreifu yra persitvarkyti prieš tai jūs buvote per toli nuo kelio - nuolat daryti mažai trasų taisymų, kai einate link savo tikslo.


Tačiau kartais viena bloga savaitė veda prie kitos, o reikalai išsiskleidžia. Jūs tiesiog visiškai nepasiekiate kelio, kuriuo norite būti. Tokiu atveju tinklavimas aplink kraštus neveikia. Jūsų nesėkmės srovė yra per stipri, jūsų tvarkaraštis yra per daug įtemptas, kad galėtumėte visiškai grįžti į gerą galvos erdvę. Jums reikia nenutrūkstamo ruožo, tvirto laiko bloko, per kurį galėsite išvalyti denius - visi jų.

Įveskite nustatymo iš naujo dieną.


Atstatymo diena yra savaitė, kurią pasiimate iš darbo, skirta sutvarkyti savo gyvenimą. Taip, turėsite skirti atostogų dieną, kad ją visiškai įgyvendintumėte; daugiau nei pusė amerikiečių kasmet neišnaudoja visų atostogų dienų - tikriausiai turite vieną atsarginių. Tai gali atrodyti kaip trumpalaikis nuostolis, tačiau patobulinimai, kuriuos jis padarys jūsų gyvenime, sukurs ilgalaikę naudą.

Dabar galite galvoti, kodėl gi ne tik atkurti šeštadienį ar sekmadienį? Galėtumėte, bet, mano patirtis, savaitgalį atlikus atstatymo dieną, tai eksponentiškai mažiau efektyvu. Tomis dienomis jūs tikriausiai turite didelių darbų, kuriais turite pasirūpinti, ir jei turite mažų vaikų, greičiausiai juos apjungsite skirtingoms veikloms ir (arba) jie užsiims jūsų verslu. Jūsų reikšmingas kitas turi savo dizainą jūsų laiku. Be to, atkūrimo dieną spręsite daugybę darbų, iš kurių kai kuriems gali tekti paskambinti įmonei, kuri savaitgalį nedirba.


Savaitės dienos nustatymo iš naujo diena suteikia jums aštuonias valandas, skirtas be išsiblaškymo, kad susitvarkytumėte savo fizinį ir metaforinį namą - iš naujo sukalibruotumėte viską, kas pasisekė.

Užuot nuolat gesinę vieną gaisrą, o kitas siautėja, jūs suteikiate sau galimybę užgesinti visas karštas vietas. Jūs suteikiate sau visiškai naują startą, švarų lentą, nuo kurios galite pradėti savo pastangas iš naujo; tai visiškai išvalo jūsų protą nuo visų voratinklių, susidariusių dėl nebaigtų darbų, varginančių trukdžių ir įkyrus klausimų. Atstatymo diena sukuria „laikiną orientyrą“ - datą, kuri skiria praėjusį laiko tarpą nuo dabartinio / būsimo ir kuris, kaip įrodyta, padidina jūsų motyvaciją judėti pirmyn.

Aš pastebėjau, kad mano gyvenime laikas nuo laiko reikia atkūrimo dienos, ir man su jais labai sekėsi. Žemiau dalinuosi tuo, ką rekomenduoju atlikti iš naujo nustatymo dieną.

8 valandų planas iš naujo nustatyti dieną

Jums nereikia praleisti tiksliai vienos valandos kiekvienam iš šių veiksmų; jei vienas užtruks mažiau laiko, pereikite prie kito. Tačiau nepraleiskite daugiau nei valandos nė vienam - norite įsitikinti, kad patekote į kiekvieną „etapą“. 7tūkst valandą, jūs turėsite susieti visus laisvus galus, kurie liko nuo ankstesnių žingsnių.

Jums net nereikia griežtai laikytis šio tvarkaraščio / tvarkos; daryk tai, kas tau tinka. Bet manau, kad tai naudingas metodas, kurį norėsite išspręsti per naujo nustatymo dieną.

1 valanda: išvalykite savo namus

Jordanas B. Petersonas sako kambario valymas gali būti pirmasis žingsnis sutvarkant likusį gyvenimą ir Jūrų admirolas Williamas McRavenas sako lovos paklojimas gali padėti pakeisti pasaulį.

Jūsų aplinka yra svarbi. Kai jis yra chaotiškas ir netvarkingas, yra ir jūsų minčių. Kai sutvarkysite vietą, kurioje stovite, būsite geriau nusiteikę ir sutvarkyti visa kita.

Dabar nenorite, kad visa jūsų atstatymo diena būtų valoma; jūs tiesiog norite spręsti didesnes makrokomandas, kurios daro didesnį poveikį jūsų namų savijautai. Tai yra geras minimumas, kurio reikia siekti:

  • Ištuštinkite indus iš kriauklės ir indaplovės
  • Nuimkite visą netvarką nuo virtuvės skaitiklių ir nuvalykite
  • Sulenkite švarius, bet išskleistus skalbinius ir padėkite
  • Pasiklok savo lovą
  • Išimkite šiukšles, jei jos pilnos
  • Siurbkite visas namo vietas matomu nuosėdu
  • Ant tuščių laikiklių uždėkite tualetinio popieriaus ritinius, o vonios kambaryje turėkite papildomų ritinių
  • Rūšiuoti per pašto šūsnis

Sužinokite, kiek galite nuveikti per valandą, bet kai valandą daugiau, pereikite prie kitų žingsnių.

2 valanda: atlikite smegenų sąvartyną

Kartais mes nukrypstame nuo savo tikslų ar bent jau nededame visų pastangų, nes turime tiek daug „atvirų kilpų“. Tai neužbaigtos užduotys ar neatsakyti klausimai, kurie kasdien sukasi mūsų galvoje. Kol dirbate darbo užduotį, pradedate galvoti, ar turėtumėte atlikti savo turto planavimą. Kai žaidi su savo vaikais, galvoji apie jų kolegijos fondą. Po dešimties minučių jūs domitės savo nauju treniruočių planu.

Šis pirmyn ir atgal perjungimas tarp atliekamos užduoties ir dar nebaigtų užduočių yra psichiškai alinantis. Man paprastai nulipu bėgius, kai mano galvoje vyksta per daug šių atvirų kilpų. Mano protas jaučiasi labai išsibarstęs ir išsiblaškęs, ir užuot sprendęs visus dalykus, kuriuos reikia daryti, aš nieko nedarau.

Norėdami sutramdyti atvirų kilpų tironiją, atlikite smegenų išpylimą, užrašydami viską ir viską, kas slegė jūsų mintis.

Pagalvokite apie visas savo gyvenimo sritis: darbą, sporto salę, šeimą, draugus, bažnyčią ir kt., Ir kokias užduotis reikia atlikti kiekvienoje iš jų.

Taip pat pasimėgaukite atmintimi ir pabandykite užrašyti visus klausimus - didelius ar mažus -, kurie pastaruoju metu ėmė žvalgytis į jus, tačiau vis atidėliojate; y., jūs ir toliau ketinate ieškoti atsakymo, tačiau net „Google“ paieška atrodo per daug pastangų, o jūs galų gale slenkate „Instagram“.

Štai keletas pavyzdžių:

  • Kokią treniruočių programą turėčiau atlikti?
  • Kokia yra tinkama forma pritūpimui atlikti?
  • Kaip pradėti nuo keto dietos?
  • Kiek kainuotų skristi į Niujorką?
  • Kokia yra gera mūsų kitos stovyklavimo kelionės data?
  • Koks geriausias mano veido kirpimas?
  • Kokią knygą turėčiau perskaityti toliau?
  • Kaip man kirpti nosies plaukus?

Kai darau savo mintis, naudojuosi „Getting Things Done Trigger List“, kad galėčiau galvoti apie visas mano smegenyse esančias atviras kilpas. Norėdami įrašyti viską, ką išmetate, galite naudoti rašiklį ir popierių ar kitą laikmeną. Aš asmeniškai randu tooistinė programa būti nepaprastai patogiu sekti mano verslo ir asmenines užduotis.

3 valanda: pasirūpinkite kuo daugiau užduočių

Dabar, kai turite savo protų sąrašo sąrašą, šalia kiekvienos užduoties / klausimo, kurį galima atlikti / į kurį atsakyti per dešimt minučių ar mažiau, įdėkite žvaigždutę. Daiktai, kuriems reikia tik greito, aiškaus, „raktų“ veiksmo ar šiek tiek tyrimų. Pavyzdžiai:

Pažiūrėkite, kiek darbų galite išmušti per valandą. Tada pereikite prie kito žingsnio.

4 valanda: peržiūrėkite aukštesnio lygio tikslus

Ahhh. . . ar ne visai gerai užsidaryti kai kurias iš tų kilpų? Jau galite pajusti, kaip svoris pakeliamas nuo jūsų psichikos.

Dabar, kai jūsų protas neapribotas nuo tų erzinančių mažų doo-tėčių, jūs esate daug geresnėje vietoje, kad galėtumėte peržiūrėti savo aukštesnio lygio tikslus.

Jei neturite didelių makrokomandų tikslų, naudokite šią valandą, kad nustatytumėte kai kuriuos. Peržiūrėkite mūsų vadovą, kaip sukurti savo gyvenimo projektą (per valandą negalėsite sukurti viso, išsamaus gyvenimo plano, tačiau naudinga pradėti galvoti apie savo vaidmenis gyvenime ir tai, kaip norėtumėte tobulėti atliekant tuos vaidmenis).

Peržiūrėdami / kurdami savo tikslus, užduokite sau šiuos klausimus:

  • Kaip sekasi siekti šio tikslo?
  • Ar vis dar noriu pasiekti šį tikslą?
  • Kokio vieno veiksmo galiu imtis šiandien, kad priartėčiau prie šio tikslo?
  • Koks įprotis šiandien galiu pradėti dirbti, kuris priartins mane prie tikslo?

5 valanda: sukurkite (arba atkurkite) įprastą tvarką

Vienas iš didžiausių gyvenimo veiksnių, kai jaučiasi susiskaldęs, neramus ir neproduktyvus, nėra nustatytos dienos režimas. Norėčiau, kad tai nebūtų tiesa; Linkiu, kad galėtum tiesiog daryti tai, ko norėjai, kada norėjai, ir jaustis puikiai. Tačiau didžiajai daugumai žmonių, jei neturite nustatytos rutinos, jūsų gyvenimas visada jaučiasi laisvas. Naktį nuolat paguldote galvą, jausdamas, kad neuždirbote tiek dienos, kiek galėjote.

Taigi, jei dar nesate nustatę dienos tvarkaraščio, dabar pats laikas tai padaryti. Gali būti naudinga suplanuoti kiekvieną dienos / savaitės valandą. Tačiau jūsų darbo valandomis viskas vyksta retai, kaip planuota. Taigi susikoncentruokite ties tomis dienos dalimis, kurias jūs visiškai kontroliuojate: savo rytais ir vakarais.

„Bookend“ savo dieną sukurkite ryto ir vakaro rutiną: tiksliai nuspręskite, kiek laiko pabusite ir eisite miegoti, ir ką veiksite per 1–2 valandas po pakilimo ir prieš pataikydami į šieną. Būkite konkretus ir užsirašykite šį planą! Čia galite sužinoti daugiau apie ryto ir vakaro įpročius.

Jei jau turite rutiną, bet panašu, kad ji jums netinka, gali būti, kad jūsų rutina nebesusijusi su jūsų realybe, o jūsų grafikas ir pareigos laikui bėgant pasikeitė. Nepaisant šių pokyčių, jūs vis bandote pritaikyti seną kasdienybę savo naujam gyvenimui, ir tai yra nusivylimo receptas.

Tokiu atveju naudokite nustatymo iš naujo dieną, kad pakoreguotumėte savo kasdienybę, kad ji geriau atitiktų jūsų naują tvarkaraštį. Galbūt jūs nebegalite atlikti savo aukščiausios, itin produktyvios rytinės rutinos, kurią sudarė meditacija, žurnalo rašymas, mankšta, planavimas ir skaitymas. Nėra didelio reikalo. Nuspręskite, kurios iš tų užduočių jums yra pačios svarbiausios, pašalinkite ne taip svarbias užduotis ir paverskite tai savo nauja rutina. Galbūt jūs tiesiog treniruojatės ryte ir planuojate naktį. Geriau turėti rutiną, kurios galėtum laikytis, nei rutiną, kuri tiesiog priverčia jaustis siaubingai dėl savęs. Net suporuotoje formoje jūs vis tiek darote svarbius dalykus.

6 valanda: planas vėl neišlipti iš kelio

Kartais reikalinga labai retkarčiais iš naujo nustatoma diena, tačiau nenorite jų įpratinti. Jums gali būti skirta viena atostogų diena, bet tikriausiai nenorite skirtis nuo jų savaitės!

Kad sumažintumėte tikimybę, jog prireiks dar vienos dienos iš naujo (bent jau netrukus), susikurkite planus, kaip vėl išvengti paklydimo.

Atlikite savistabą. Kokie buvo pagrindiniai dalykai, dėl kurių jūs nulipote nuo bėgių? Jūsų nuolat netvarkingas namas? Jūsų naršymo internete įpročiai? Neturite nustatyto darbų sąrašo ar tvarkos - ar tiesiog jų nenaudojate?

Nepaisant to, kokie veiksniai yra problemos esmė, praleiskite šiek tiek laiko, kad sukurtumėte veiksmų planą jiems išspręsti. Jei jūsų problema neturėjo įprastų veiksmų ar darbų sąrašo, tikėkimės, kad jau išsprendėte šias problemas atlikdami ankstesnius veiksmus. Jei praleidžiate tiek laiko, kad žiūrėtumėte į savo telefoną, kad negalėtumėte nieko kito padaryti, „Deklaruok“ savo skaitmeninį gyvenimą ir atsisiųskite keletą programų, kurios pažabos jūsų tikslą sabotuojančio naršymo įprotį.

Uncija prevencijos verta svaro išgydyti.

7 valanda: suriškite bet kokius laisvus galus

Jei yra kažkas svarbaus, ko nepadarėte aukščiau nurodytose fazėse, kad pereitumėte prie kito žingsnio, dabar turite galimybę susieti tuos laisvus galus.

8 valanda: Atsipalaiduok / atjaunėk

Praleidę dieną atlikdami darbus, palepinkite save kažkuo atpalaiduojančiu, kuris padės jūsų protui ir (arba) kūnui atsigauti. Snausti, pasidaryti masažą, pasėdėti saunoje, išsimaudyti, leistis į žygį.

Surask tai, kas jaučiasi gerai, ir padaryk tai. Tai tikrai įkraus jūsų baterijas. Žinau, kad gali būti sunku pateisinti tokį „atlaidumą“, bet galvok apie tai kaip apie „pjūklo galandimą“ - pauzę, kuri leis tau daug efektyviau įgyvendinti savo tikslus, kai vėl pradėsi jų siekti.

Kita diena: važiuokite ant žemės

Kai jūsų fizinis ir metaforinis namas yra tvarkingas, esate pasirengęs priimti pasaulį. Deniai aiškūs. Buvo sukurtas efektyvus pagrindas. Pasinaudokite momentu, kurį sukūrėte per atstatymo dieną, kad sutriuškintumėte tikslus ir nužudytumėte drakonus. Tai supratai.