Jūs nesate zoologijos sodo gyvūnas: kaip išvengti žmogaus nelaisvės ir susigrąžinti savo pirminę sveikatą

{h1}

Redaktoriaus pastaba: tai svečio pranešimas iš Jonathanas Meadas.


Paprasto žmogaus gyvenimas šiais laikais nesiskiria nuo laukinių gyvūnų zoologijos sode.

Žinoma, šiuolaikinio gyvenimo palyginimas su nelaisve gali pasirodyti dramatiškas, tačiau tai nėra toli gražu, jei manote, kad vidutinis amerikietis yra sėslus dėl 21 valandą per dieną. Sėdėjimas yra naujas rūkymas šiais laikais visur yra antraštėse.


Mirtis sėdint neatrodo tokia nepatikima, kai girdi tokias istorijas:

„Dirbu 11 valandų per dieną, septynias dienas per savaitę, pardavinėdamas draudimą. Man tai tikrai nerūpi, nemanau, kad kas nors tai daro, nors kai kurie žmonės taip apsimeta. Nėra natūralu kiekvieną dieną taip ilgai sėdėti kabinoje. Aš turiu omenyje, kad dėl šio darbo šalia manęs mirė bendradarbiai. Jų širdys tiesiog užgeso “.


Deja, ši istorija, kuria man pasidalijo draugas, pradeda vis labiau paplisti.



Bet vien dėl to, kad kažkas yra norma, tai netampa normalu.


Tai labai aišku: prijaukinimas ir judėjimo perkėlimas daro mus silpnus.

Tavo treniruočių nepakanka

Deja, lankytis sporto salėje nepakanka. Judėjimas tik 4% (60 minučių per dieną) iš viso 24 valandų reiškia, kad tikimasi, jog šaukštas špinatų kompensuos tris ką tik suvalgytus lašinių sūrio burgerius.


Jei norite iš tikrųjų pakeisti savo kūną, reikia kažko daugiau. Aš noriu jums pasiūlyti visiškai kitokią paradigmą nei naujausia treniruotės mada ar technika.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai grįžkite prie to, kam sukurtas jūsų kūnas.


Pažvelkime, kaip ir kodėl mes nukrypome nuo kelio, ir tada keletas patarimų, kaip susigrąžinti tai, ką turėjo padaryti jūsų kūnas.

Mūsų judėjimo užsakomoji veikla = sudaužyti kūnai

Kažkada mums reikėjo persikelti gyventi. Medžioklė ir rinkimas yra mūsų protėvis, reikalaujantis sudėtingų judesių. Tupėjimas, šliaužimas, laipiojimas, sprintas, kabinimas ir šokinėjimas buvo visos dienos darbas, kai tik vakarienė buvo ant stalo.


Mūsų judėjimo modeliai tapo labiau nuspėjami atsiradus žemės ūkiui. Ūkininkavimas pašalino tam tikrą neapibrėžtumą iš judėjimo, bet vis tiek vyko nemažai fizinio darbo. Bent jau mes visą laiką nebuvome stacionarūs.

Vykstant pramonės revoliucijai viskas tikrai pablogėjo. Mūsų judėjimo repertuarai vis mažėjo, ir pirmą kartą dauguma žmonių sėdėjo ilgą dienos laiką.

Žinių ar informacijos amžius (amžius, kuriuo šiandien esame) yra lengvai blogiausias. Skaitmeniniame pasaulyje mes galime gauti beveik viską, ko norime, reikalaudami labai nedaug judesių. Viskas, ko reikia, yra greita „Google“ paieška ir keli paspaudimai. Mažiau nei po valandos vakarienė yra ant jūsų stalo, jums nereikės laižyti.

Greitai išbandykite tai dabar: Stovėdami kojas pečių plotyje, ar galite pasiekti žemyn ir paliesti pirštus, nesulenkdami kelių? Jei ne, jūs praradote vieną iš pagrindinių judėjimo galimybių, kurias turėtumėte turėti kaip žmogus.

Visą dieną nesistengėme sėdėti prie stalų

Vyrų, sėdinčių prie biuro stalo, raida.

Mūsų kūnai netapo stacionarūs. Mūsų audinys sustingsta ir tampa silpnas, kai jis nėra nuolat ginčijamas. Bloga nugara, sulenkti kaklai, nelankstūs pečiai ir „apgauti“ keliai? Ei, atrodo, kad tai tik gyvenimas.

Ir kaip jau sakiau anksčiau, lankyti sporto salę dalį savo dienos tiesiog nepakanka. Turime pakeisti savo paradigmą.

Jau seniai reikėjo peržiūrėti, kaip mes matome, ko reikia mūsų kūnams, kad klestėtų. Tinkamumo požiūriu judėjimas į mažą dėžutę dienos metu suskaidomas mums netinka. Kai einate iš stacionarių 10+ valandų į intensyvų mankštą, tai tiesiog neveikia.

Vietoj to mums reikia gyvenimo būdo - maitinamojo judesio dietos, o ne treniruotės „papildymo“. Mums reikalingas požiūris, kai mes visą dieną judame įvairiuose mikro seansuose, nuolat įvairindami savo pozicijas ir keldami naujus iššūkius savo kūnams.

Tačiau mes taip pat turime išspręsti egzistuojančias judėjimo skolas.

Kaip miego skola jus pasivijo ir jūs turite sumokėti Sandmanui, taip pat turite sumokėti savo „judėjimo skolą“, nes jūsų kūnas tampa kietas, silpnas ir linkęs susižeisti (jei taip dar nėra).

Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vaikai yra daug mažiau linkę į patempimus ir patempimus nei suaugusieji. Mes paprasčiausiai nejudame tiek daug, o mūsų skola kaupėsi metų metus.

Taigi, kaip grįžti prie tvirto, be skausmo kūno, kuris yra stiprus ir pajėgus?

1 žingsnis: Įvertinkite savo judėjimo skolos lygį

Pirmas žingsnis yra sąžiningas žvilgsnis į jūsų vietą. Žinau, tai gali pasirodyti šiek tiek baisu, bet tai užtruks tik kelias akimirkas ir, jei kas nors bus, bus gera motyvacijos dozė, kad tave labiau judėtų.

Štai keletas klausimų, kuriuos galite užduoti:

  • Kaip jums atrodo vidutinis antradienis?
  • Kiek jūs visą dieną sėdite ar išliekate statinėse padėtyse?
  • Kokius judesių modelius dažniausiai naudojate savo darbe? Kokios jūsų kūno dalys yra apleistos?

Pradedant reabilitaciją svarbu sąžiningai pažvelgti į savo vietą. Nesijaudinkite, nes supratimas, kur esate, yra pusė darbo. Tada galite pradėti planuoti savo pabėgimą iš sėslaus gyvenimo nelaisvės.

2 žingsnis: reintegruokite pradinius judesius

Žmonės iš tikrųjų nėra geriausi atliekant tam tikrą fizinę veiklą. Mes nesame greičiausi bėgikai ar plaukikai. Mes nesame geriausi alpinistai. Bet mes turime aukščiausią judesių įvairovės lygį.

Mes sugebame daug ką padaryti gana gerai, ir šis sugebėjimas būti gerai suapvalintam turėtų atsispindėti jūsų treniruočių ir gyvenimo būde.

Du pamatiniai judesiai, kuriuos turėtumėte lengvai atlikti, yra pritūpimai (pvz., Kai miške „iššokate pritūpimą“) ir pakabinami (nuo šakos ar juostos). Šių pagrindinių įgūdžių reintegravimas yra pirmas žingsnis norint sugrąžinti kūną į savo vėžes.


______________

Jonathanas Meadas yra amžinas maištininkas ir trokštantis nindzė. Gaukite jo išmaniųjų treniruočių patarimų čia ir prisijungti prie pritūpimo iššūkio jei esate pasirengęs pabėgti iš matricos.