Ar turėtumėte treniruotis, kai sergate?

{h1}

Jūs pabundate vieną rytą, o jūs nesijaučiate labai gerai. Gal jūsų sinusai yra prikimšti, o gal šiek tiek viduriavote.


Jūs planavote keletą štangos treniruočių ar bėgimo tą pačią dieną vėliau, bet jūs galvojate apie treniruotės krepšį, kad galėtumėte tiesiog susitelkti į sveikimą.

Ar tai tinkamas skambutis? Ar turėtumėte praleisti mankštą, kai jaučiatės blogai?


Tai klausimas, kurį pateikiau savo internetiniam jėgos treniruočių treneriui, Mattas Reynoldsas, savininkas „Barbell Logic“ internetinis koučingas, prieš kelias savaites, kai buvau šiek tiek po oru.

Trumpas atsakymas: ne, tikriausiai nereikia praleisti treniruotės.


Niuansuotas atsakymas: skaitykite toliau.



Kai tikrai neturėtumėte treniruotis

Anot Mato, vieninteliai atvejai, kai turėtumėte praleisti treniruotę dėl ligos, yra tai, kad karščiuojate virš 99,5 laipsnių pagal Celsijų arba reguliariai vemiate ar viduriuojate.


Mato receptą remia medicinos specialistai. Pasak sporto medicinos gydytojos Lewisas G. Maharamas, mankštinantis karščiuojant, gali padidėti ir taip aukšta jūsų vidinė kūno temperatūra, o tai leis tik jaustis sergančiam.

Pavieniai vėmimo ar viduriavimo priepuoliai savaime paprastai nėra priežastis praleisti treniruotę, tačiau jei tai darote reguliariai, tada iš praktinės pusės turite praleisti; kaip sakė Mattas: „Jūs nenorite nei kelnių, nei vemti ant grindų, kol dirbate“. Jūs taip pat pakeltumėte dehidratacijos riziką.


Kita gairė apie treniruotę sergant yra „kaklo taisyklė“. Jei visi jūsų simptomai yra virš kaklo (sloga, galvos skausmas, čiaudulys ir kt.), Eikite į priekį ir treniruokitės. Jei jūsų simptomai yra žemiau kaklo (šalta krūtinė, kūno skausmas, karščiavimas), praleiskite.

Jei turite paklausti „Ar turėčiau treniruotis šiandien?“ Turėtum treniruotis

Neturėdamas karščiavimo ar nuolatinio vėmimo / viduriavimo, turėtumėte sportuoti, net jei jaučiatės oras. Kaip Mattas man pasakė: „Jei turite užduoti klausimą:„ Ar šiandien turėčiau treniruotis? “, Tuomet turėtumėte treniruotis. Jei esate pakankamai ligotas, kad nesportuotumėte, tai žinosite “.


Taigi, jei sergate sinusine infekcija, turite mažai karščiavimą, blogą alergiją, uostymus, galvos skausmą, jau pasibaigusį vėmimą ar viduriavimą ar tiesiog jaučiatės po oru, pirmyn ir treniruokitės.

Priežastis, dėl kurios jūs dirbate net ir tada, kai jaučiatės šiek tiek serga, yra paprasčiausia, siekiant išlaikyti pastovumą jūsų fitneso programoje. 'Svorio lavinimo tikslas sergant nėra stipresnis', - pasakė Matas. „Mes stengiamės išvengti pažangos atgal. Vengiame pasitreniruoti. Mano klientai, kuriems sekėsi labiausiai, yra tie, kurie nuolat dirba, net ir tuo atveju, kai jie nebuvo 100%. Nuoseklumas yra raktas į stiprybę “.


Tomis dienomis, kai turite susirgti susirgę, Mattas vadina „Mėlynojo apykaklės mokymo dienomis“. Kaip ir „mėlynojo apykaklės“ darbas, tą dieną treniruotė bus sunki, ir jūs tikriausiai nesiruošiate jos laukti, bet kaip ir „mėlynosios apykaklės“ darbas, užsidėkite patarlinę uždangą, pasiraitokite rankoves, ir imkis darbo.

Treniruotės koregavimas, kol sergate

Nors turėtumėte treniruotis net ir sirgdami, Matas rekomenduoja šiek tiek pakeisti treniruotę, kad per daug neapmokestintumėte savo kūno.

„Palaikykite intensyvumą [svorį, kurį keliate], bet sumažinkite tūrį“, - sako jis. Galite išlaikyti intensyvumą ir sumažinti garsumą keliais skirtingais būdais. Tarkime, kad jūs darote štangos treniruočių programą, pavyzdžiui Pradinė jėga. Vienas iš būdų išlaikyti intensyvumą mažinant tūrį būtų pakelti tą patį svorį, kurį įprastai atliktumėte, tačiau atlikite pakartojimo schemą, pvz., 2 × 5 arba 3 × 3, užuot atlikę 3 × 5.

Kitas būdas išlaikyti intensyvumą ir kritimo tūrį būtų išlaikyti tą patį svorį ir pakartojimo schemą pagrindiniuose štangos kėlimo įtaisuose, tačiau iškirpkite aksesuarus, tokius kaip smakras ir panirimas.

Be to, kad sumažinsite apimtį tomis dienomis, kai sergate, Matas taip pat rekomenduoja atsisakyti visų HIIT kardio treniruočių, kurias galbūt atliksite po treniruotės. „HIIT tiesiog pakelia jūsų vidinę kūno temperatūrą, ir tai nėra gerai, kai jaučiate pykinimą. Tiesiog atlikite pagrindinius pakėlimus ir grįžkite prie gero valgymo ir miego, kad atsigautumėte “, - pataria Matas.

Bėgikams išlaikykite tą patį greitį [intensyvumą], kurį paprastai bėgate, tačiau sumažinkite atstumą [tūrį].

Mano patirtis mokant ligą

Nuo to laiko, kai pradėjau dirbti su Matu dar 2015 m., Kelis kartus mane ištiko liga. Vienintelis kartas, kai jis man leido treniruotis, buvo karščiavimas arba nuolatinis vėmimas. Kitą kartą jis vis tiek manęs pataikydavo į svarmenis, net jei jausdavausi kaip šūdas.

Pavyzdžiui, prieš kelias savaites nuo skrandžio gripo nenaudojau ir visą naktį vėmiau. Man buvo numatyta treniruotis kitą dieną. Parašiau Matui el. Laišką ir paklausiau, ar neturėčiau praleisti. Jis atsakė: „Jei dabar nemetate, tada eikite į priekį ir treniruokitės. Prieš seansą įsitikinkite, kad gausite daug vandens “. Jis liepė man sumažinti tūrį, tačiau išlaikyk svorį, kurį turėjau pakelti. Tas užsiėmimas įsisiurbė, bet aš jį padariau.

Jūs netgi galite nustebinti save, kaip gerai pasirodote sporto salėje, nepaisant to, kad esate ore. Prieš kelis mėnesius pabudau nuo sinusinės infekcijos - perkrovos, galvos skausmo ir apskritai kraupaus jausmo. Aš supratau, kad turėsiu siaubingą sesiją, bet man pavyko pasiekti pakartotinį PR savo 410 × 5 patekimo į ugnį. Aš nebūčiau galėjęs to padaryti, jei būčiau įsidėjęs treniruotę.

Taigi kitą kartą, kai jaučiate oro sąlygas ir klausiate savęs, ar turėtumėte tą dieną treniruotis, dabar žinote, kad atsakymas tikriausiai yra „taip“.

Pasivaikščiok.

Susiję šaltiniai