Atpalaiduokite šias 2 kūno dalis, kad bėgtumėte toliau ir greičiau

{h1}

Lloydas „Budas“ Winteris yra vienas geriausių visų laikų bėgimo trenerių. Per trijų dešimtmečių karjerą San Chosės valstijos koledže (dabar universitetas) jo treko ir kroso komandos laimėjo kelis nacionalinius čempionatus, dešimtį kartų pateko į dešimtuką ir išleido 102 visus amerikiečius (27 iš jų tapti olimpiečiais). Jo sportininkai pasiekė 37 pasaulio rekordus. Dėl jo sėkmės SJSC trasos stadionas buvo žinomas kaip „Speed ​​City“.


Bet prieš tai, kai jis buvo garsus lengvosios atletikos pasiekimų treneris, Vinteris tarnavo kaip aviacijos sėkmės tarpininkas.

Antrojo pasaulinio karo metu JAV kariuomenė buvo susirūpinusi dėl lakūnų skaičiaus, kurie sprogo dėl oro kovos. Didelė įtampa ir didelis darbo krūvis sukėlė per daug prarastų lėktuvų ir gyvybių.


Winteris, kuris anksčiau studijavo atlikimo psichologiją, buvo įtrauktas į Del Monte jūrų priešskrydinę mokyklą vadovauti tyrimų programai, skirtai padėti mokyklos kariūnams atsipalaiduoti.

Žiema vadovavo kuriant protokolą, kurio tikslas buvo sušvelninti psichinę ir fizinę įtampą ir kuris buvo pagrįstas karių mokymu atsipalaiduoti kiekvienoje kūno vietoje - nuo kojų pirštų iki raumenis aplink akis. Pratimai buvo skirti padėti pilotams, kurie treniruojasi, būti ramiems ir vėsiems kabinoje, taip pat greitai užmigti ne darbo valandomis, kad jie galėtų būti geriau pailsėję ir mažiau pavargę.


Programa buvo nepaprastai sėkminga: kariūnai, gavę atsipalaidavimo treniruotę, pagerino savo rezultatus tiek klasėje, tiek žaidimo aikštelėje, padidino dėmesį, padidino reakcijos laiką, padidino greitį ir ištvermę. 96% taip pat išmoko užmigti per dvi ar mažiau minučių, nepriklausomai nuo aplinkybių. (Spustelėkite čia, kad išmoktumėte technikos, kurią žiema mokė kariūnus užmigti numetus skrybėlę.)



Po karo Vinteris pritaikė įtampą mažinančius metodus, kuriuos padėjo sukurti kovos skrajutėms, kurdamas pasaulinės klasės sportininkus. Jis parašė savo laiko San Chosės valstijos koledže: „Mes skelbėme atsipalaidavimą nuo to laiko, kai sportininkai pradėjo savo apšilimą, kol jie atsegė batus treniruotės pabaigoje“. Vinteris patikėjo tuo bandydamas taip pat iš tikrųjų sunkiai paveikė pasirodymą, ir kad sportininkui sekėsi geriau, kai jis stengėsi devynias dešimtąsias jėgas, o ne 100% viską. Jo žodis visiems jo lengvosios atletikos sportininkams, pradedant sprinteriais ir baigiant štangos, buvo „likti laisvas. '


Ypač su savo nuotolio bėgikais jis kasdien skandavo: „Leiskite mėsai pakabinti ant kaulų. “ Tuo jis norėjo paleisti fizinę įtampą ir leisti atsipalaiduoti jų „antagonistiniams“ raumenims - visiems raumenims, kurie tam tikru momentu nenaudojami. Pvz., Kai naudojate raumenis, susijusius su rankos sukimu į priekį, jūs leidžiate atsipalaiduoti raumenims, naudojamiems atgal.

Žinoma, šiek tiek sunku stebėti, kurie raumenys yra naudojami ir kurie nenaudojami, kol jūs judate, taigi dvi didžiausios žiemos užuominos, kurias žiemą savo bėgikams padarė įspūdį, buvo „palaidas žandikaulis - atlaisvintos rankos“. Žiema manė, kad atpalaidavus žandikaulį ir rankas, „visas jūsų kūnas atsipalaiduoja“, ir kad tai ypač pasakytina apie buvusią kūno dalį: „Žandikaulio atsipalaidavimas yra vienas iš pagrindinių atsipalaidavimo raktų. Jei jūsų žandikaulis yra atsipalaidavęs, gerai, kad visa viršutinė kūno dalis yra atsipalaidavusi “. Žiema bėgikams nuolat priminė leisti žandikauliui nusileisti, leisti atsipalaiduoti visai burnai, net lūpoms ir liežuviui, ir pasižiūrėti „upėtakio žvilgsnį“. Ir jis užlipdavo ant jų, kad paleistų rankas šlubuoti, užuot įtempęs kamuolį.


Olimpinis medalininkas Johnas Carlosas bėgimo metu.

Vienas iš Budo Wintero treniruotų sportininkų buvo olimpinio medalio laimėtojas Johnas Carlosas. Tinkamiausia antraštė, pridedama prie šios nuotraukos archyve, iš kurio ji buvo gauta, buvo tokia: „JAV Johnas Carlosas (259 m.) Prie juostos patenka beveik atsipalaidavęs, kad laimėtų vyrų 200 metrų brūkšnį, antrojo turo varžybas“.

Vinteras iš tikrųjų tikėjo, kad jo devizas „atlaisvintos žandikaulis - atlaisvintos rankos“ padėjo jo SJSC komandoms pasiekti tiek daug pasaulio rekordų. Jo manymu, technika naudojo maksimalų sportinį rezultatą, todėl, kad „jūsų kūnas veikia efektyviau ir jūs naudojate mažiau raumenų nei anksčiau, kad atliktumėte tą pačią užduotį. Jūs tiesiogine to žodžio prasme gaunate didesnę rida iš to paties benzino kiekio “.


Šiuolaikiniuose tyrimuose būtų teigiama, kad veido ir rankų atpalaidavimas yra veiksmingesnis ne dėl savo įtakos jūsų fiziologijai, o dėl įtakos jūsų psichologijai. Nauji tyrimai rodo, kad smegenys, norinčios išsaugoti jūsų fizinius išteklius išgyvenimui, stabdo krūvį pagal jūsų suvokiamą pastangų lygį. Kuo didesnis suvokiamų pastangų laipsnis, tuo labiau jūsų kūnas nori palengvėti. Taigi, jei gniaužiate žandikaulį ir kumščius, jūsų protas gauna pranešimą, kad suvokiate, jog jūsų bėgimas yra labai sunkus, taigi sumažėja turimas greitis ir ištvermė. Kita vertus, kai atpalaiduojate kūną, jūsų protas galvoja, kad vis tiek nedirbate taip sunkiai, ir nesuveikia jūsų jėgos droselio. Tyrimais nustatyta, kad paprasčiausiai kartojant sau mantrą „Aš jaučiuosi gerai!“ (net jei nesate), leidžia sportininkams stumti save toliau ir greičiau.

Taigi, kai kitą kartą bėgsite ir pajusite savo „mojo“ vėliavą, patikrinkite, ar nesiplėšote kartu su grimasa ant veido. Jei taip, atsipalaiduokite savo puodelyje į kažką panašaus į palaimintą upėtakį. Laisvas žandikaulis - laisvos rankos.