„Podcast“ Nr. 459: „Be Gratitude Lite“: tikroji dėkingumo dorybė

{h1}


Šį ketvirtadienį čia, JAV, yra Padėkos diena. Tai šventė, skirta dėkingumui ir tokia, kurios metu mes dažnai trypiame dėkingumo išraiškas.

Bet kiek dėkingumas yra mūsų gyvenimo dalis per kitas 364 dienas per metus? Ir net jei galvojame apie dėkingumą kitu metu, ar jis, žinoma, dažnai būna gana paviršutiniškas ir trumpalaikis?


Šios dienos laidoje su svečiu dr. Robertu Emmonsu tyrinėjame gilesnę, „sunkesnę“ dėkingumo pusę. Robertas yra sąžiningas savo srities ekspertas - Kalifornijos Daviso universiteto psichologijos profesorius, pradėjęs daug dėkingumo mokslo tyrimų. Robertas paaiškina, kas yra dėkingumas, jo nauda ir kaip jį daugiau išugdyti mūsų gyvenime. Jis taip pat dalijasi, kodėl didžioji dalis turinio apie dėkingumą yra tai, ką jis vadina „dėkingumo lite“, ir teigia, kad dėkingumą turime matyti tokį, kokį suprato senoliai - kaip žmogaus dorybę, kuriai reikia sąmoningo auginimo visą gyvenimą. Tada mes tyrinėjame ten esančius dėkingumo mitus, pavyzdžiui, mintį, kad suskaičiavus jūsų palaiminimus galite tapti patenkinti. Mes baigiame savo pasirodymą pateikdami keletą pasiūlymų, kaip kasdien puoselėti dėkingumą, įskaitant keletą konkrečių idėjų, kurias reikia išbandyti Padėkos dienoje.

Rodyti svarbiausius

  • Kaip apibrėžti dėkingumą?
  • Kodėl psichologinis dėkingumo tyrimas paprastai buvo ignoruojamas?
  • Ar dėkingumas yra jausmas?
  • Dėkingumo pagrindas
  • Kodėl daug kalbų apie dėkingumą Emmonsas vadina „dėkingumo lite“
  • Dėkingumas kaip dorybė
  • Kaip dėkingumas gali tapti savanaudis
  • Mitai apie dėkingumą
  • Ryšys tarp dėkingumo ir tikslo
  • Kaip būti dėkingam bandymų ir sunkumų metu
  • Laimingi dėkingumo ugdymo šalutiniai poveikiai - tiek emociniai, tiek fiziniai
  • Kaip dėkingumas yra ne tik praktika, bet ir charakterio bruožas
  • Ar vieni gimę žmonės yra dėkingesni už kitus? Ar tai natūralus temperamentas?
  • Kaip elgtis įdėkingumas kitiems
  • Kaip vaikai mokosi dėkingumo
  • Taigi ką mes galime padaryti, kad išvystytume dėkingumo dorybę?
  • Atvejo (kai kurių) emocinių impulsų veikimo atvejis
  • Dėkingumo praktika šeimoms

Ištekliai / Žmonės / Straipsniai, paminėti „Podcast“

Knygos viršelis

Susisiekite su Robertu

Robertas „Twitter“


Klausykite „Podcast“! (Ir nepamirškite palikti atsiliepimo!)

Yra „iTunes“.

„Google Podcasts“.


Siūlomas.

„Soundcloud“ logotipas.


kišenės

„Spotify“.


Klausykite epizodo atskirame puslapyje.

Atsisiųskite šią seriją.


Užsiprenumeruokite pasirinktą medijos leistuvą.

Įrašyta „ClearCast.io“

„Podcast“ rėmėjai

Squarespace. Svetainės kūrimas niekada nebuvo kitoks. Pradėkite nemokamą bandomąją versiją šiandien Squarespace.com/manliness ir atsiskaitydami įveskite kodą „vyriškumas“, kad gautumėte 10% nuolaidą už pirmąjį pirkinį.

„Saxx“ apatinis trikotažas. Visko, ko nežinojai, tau reikia su apatiniais drabužiais. Apsilankykite saxxunderwear.com ir gaukite 5 USD nuolaidą bei NEMOKAMĄ pristatymą už pirmąjį pirkinį, kai atsiskaitydami naudosite kodą „AOM“.

Spustelėkite čia, jei norite pamatyti visą mūsų tinklalaidžių rėmėjų sąrašą.

Perskaitykite stenogramą

Brett McKay: Sveiki atvykę į kitą „Meniškumo meno“ tinklalaidės leidimą. Šį ketvirtadienį čia, JAV, yra Padėkos diena. Tai atostogos, skirtos dėkingumui, ir viena iš jų dažnai trypčioja dėkingumo išraiškas, bet kiek dėkingumas yra mūsų gyvenimo dalis per kitas 364 dienas per metus? Net jei galvojame apie dėkingumą kitu metu, ar jis iškart pasibaigia ir įgauna gana paviršutinišką ir trumpalaikę formą? Na, šios dienos laidoje mes tyrinėjame gilesnę, sunkesnę dėkingumo pusę su mano svečiu, daktaru Robertu Emmonsu.

Robertas yra patikimas šios srities ekspertas, Kalifornijos universiteto (Deivisas) psichologijos profesorius, pradėjęs daug dėkingumo mokslo tyrimų. Robertas paaiškina, kas yra dėkingumas, jo nauda ir kaip jį daugiau išugdyti mūsų gyvenime. Jis taip pat dalijasi, kodėl didžioji dalis turinio, susijusio su dėkingumu, yra tai, ką jis vadina dėkingumu, ir teigia, kad dėkingumą turime vertinti kaip senovės pusę, kaip žmogaus dorybę, kuriai visą gyvenimą reikia sąmoningo auginimo. Tada mes tyrinėjame ten esančius dėkingumo mitus, pavyzdžiui, mintį, kad suskaičiavus jūsų palaiminimus galite tapti patenkinti, ir mes baigiame savo pasirodymą pateikdami keletą pasiūlymų, kaip kasdien puoselėti dėkingumą, įskaitant konkrečias idėjas, kurias reikia išbandyti Padėkos dienos metu. Pasibaigus laidai, peržiūrėkite mūsų laidos užrašus adresu aom.is/gratitude, kur rasite nuorodų į išteklius, kai gilinsimės į šią temą.

Gerai, Robertas Emmonsai, sveiki atvykę į parodą.

Robertas Emmonsas: Ačiū. Puiku šiandien būti su tavimi.

Brett McKay: Jūs esate psichologijos profesorius, bet jūsų patirtis susijusi su dėkingumu. Tai įdomu, nes niekada negirdėjau apie dėkingumo profesorių, kol nesusidūriau su tavo darbu. Kuo susidomėjote dėkingumo studijavimu? Ar jūsų gyvenime nutiko koks nors įvykis, kuris jus patraukė šia tema?

Robertas Emmonsas: Ką gi, ačiū. Tai puikus klausimas. Tai darome ne per daug iš mūsų. Dabar jų yra dar keli, nei buvo prieš 20 metų, kai pirmą kartą pradėjau. Tai labai įdomi istorija, ir aš viso to nepasakosiu, nes nenoriu skirti viso mūsų laiko, bet pažodžiui mane paskatino tai, kad tai buvo užduotis. Iš tikrųjų manęs paprašė ar pakvietė mokytis dėkingumo. Ėjau į konferenciją, kurią rengė kai kurie žmonės, ir viena iš temų, kurią jie norėjo aptarti šioje konferencijoje, buvo dėkingumas. Jie pasakė: „Gerai, mes neturime eksperto. Mums reikia, kad kažkas ten išeitų ir išsiaiškintų mokslinę literatūrą ir ateitų mums pasakyti, ką mes žinome apie dėkingumą? “

Na, pasirodė, kad mes nieko apie tai nežinojome, nes nebuvo tiriama tema. Aš pradėjau atlikti tyrimus iš karto, ir tai buvo nuostabu, nes nedažnai iš tikrųjų galite rasti tai, kas buvo visiškai ignoruota ar pamiršta. Ilgą laiką kalbėjau apie dėkingumą kaip užmirštą veiksnį laimės tyrimuose ir apskritai psichologijoje, todėl ėmiausi bandyti tai pakeisti. Tai buvo tikrai geriausia užduotis, kurią man buvo duota ir dar tebedirbu šiandien, po 20 metų. Paprastai mes renkamės tai, ką norime studijuoti, bet atrodo, kad šiuo atveju tas dėkingumas pasirinko mane.

Brett McKay: Na, štai įdomus klausimas. Kodėl taip ilgai buvo ignoruojama, nes noriu pasakyti, kad dėkingumas yra tokia svarbi žmogaus egzistavimo dalis, tiesa?

Robertas Emmonsas: Na, tai laukinė. Aš turiu galvoje, kad tai vyksta taip seniai, kad idėjos, ką žmonės apie tai pasakė. Turiu omenyje, kad galime grįžti į porą tūkstančių metų. Aš turiu omenyje šimtmečius, kad filosofai ir kiti žmonės, kurie buvo šalia ir rašė apie žmogaus būseną, sakydavo: „Dėkingumas yra didžiausia iš dorybių. Tai gyvenimo paslaptis “. Manau, tikriausiai todėl, kad psichologija buvo taip susieta su filosofija, o gal su religija ir dvasingumu, kad psichologija buvo linkusi jos nepaisyti, ar taip gali būti, ji tiesiog buvo nepakankamai įvertinta. Manau, kartais manome, kad tai labai paprasta. Tai tiesiog sako ačiū, o tai yra tik mandagumo ar manierų ar mandagumo klausimas, ir iš tikrųjų tai nėra daug įdomiau. Pasirodo, kad tai yra visiškai neteisinga.

Brett McKay: Na, tada kyla kitas klausimas. Gerai, todėl dėkingumas jūsų darbe yra, sakote, tai daugiau nei tik ačiū.

Robertas Emmonsas: Taip.

Brett McKay: Kaip tiksliai apibrėžiate dėkingumą?

Robertas Emmonsas: Taip, todėl man patinka atskirti, nes esu psichologas ir keliauju idėjų ir apibrėžimų arenoje. Mes linkę purvinti vandenis labai labai greitai ir labai lengvai, todėl nemėgstu nuvilti. Aš mąstau apie dėkingumą ir jį apibrėžiu taip, kad manau, kad tai atsiranda kaip du žingsniai arba du etapai, kuriuos aš vadinu informacijos apdorojimu, taigi kaip mes po velnių turime prasmę iš gyvenimo. Viena yra ta, kad mes matome keletą gerų dalykų gyvenime. Mes aplink save matome gėrį. Gal mes matome gerumą mumyse, kituose žmonėse ir todėl patvirtiname, kad yra keletas gerų dalykų. Yra keletas pranašumų, palaiminimų ar dovanų, kad ir kokia kalba būtų jaustis patogiai. Vienas tik patvirtina ar pripažįsta, kad mano gyvenime yra gerų dalykų.

Tada, antrasis žingsnis ar antrasis etapas yra pripažinimas, kad šio gėrio šaltinis yra už mūsų ribų, gerai? Tai taip svarbu. Tai labai svarbu. Visiškai skiriasi, matant, kad šis geras dalykas yra, bet jis mums suteikiamas mūsų labui. Tai nieko, ką mes padarėme, kad jį sukurtume, kad tai įvyktų, tiesa? Dėkingumas ateina pas mus. Tai nėra mūsų sukurta. Jis gautas. Tai nepasiekta, kaip jau sakiau, ir tai daro skirtumą, tik šiek tiek pakoreguoja, kaip mes apie tai galvojame, taigi iš esmės du žodžiai: patvirtinimas ir šio gėrio pripažinimas.

Brett McKay: Šis dėkingumas, ar nuspręstumėte, ar tai jausmas? Ar atpažinęs ir patvirtinęs ką nors pajunti?

Robertas Emmonsas: Taip. Na, tai yra jo sudėtingumo dalis. Žiūrėk, mes ką tik pradėjome diskusiją ir jau matome, kad joje yra tiek daug skirtumų, sluoksnių ir lygių. Tai iš tikrųjų ... Tai jausmas. Tai tikrai emocija, bet ji pagrįsta mąstymu. Jei galvojame tam tikru būdu, turime tokį jausmą. Jei matome, kad kiti žmonės kažką daro dėl mūsų, pavyzdžiui, teikia mums gerumo dovaną, paslaugą, kurios nebūtinai galime sau suteikti ar nustebino, žinome, kad jie ketino mums būti naudingi, galbūt turi šiek tiek išlaidų, laiko, pastangų, kad ir kas jiems patiems. Tada dėkingumas yra jausmas, kurį turime, atsiradęs dėl šio kito žmogaus supratimo ar suvokimo, suteikiančio mums šią naudą. Tu teisus. Tai emocija. Tai jausmas, bet pagrįstas mintimi.

Brett McKay: Skamba taip, kad dėkingumas tampa dar sudėtingesnis, nes tam reikia ir nuolankumo, nes jūs turite pripažinti, kad visko negalite padaryti patys.

Robertas Emmonsas: Graži. Aš turiu omenyje, kad nuolankumas iš tikrųjų yra pamatas. Tai tiesiog nujaučia neužbaigtumą, nujaučia netobulumą, nujaučia, kad esame priklausomi nuo kitų, kokie esame, kur esame gyvenime. Aš turiu galvoje, kad tai tikrai taip. Manau, kad tai prasideda nuo to pamatinio suvokimo.

Brett McKay: Vienas įdomus dalykas, kaip jūs sakėte, prieš 20 metų žmonės iš tikrųjų nekalbėjo apie dėkingumą psichologijoje, tačiau jūsų tyrimų dėka buvo daug kalbėta tinklaraščiuose ir knygose, „Oprah“, padėkos žurnaluose ir panašiai. popkultūra, tačiau savo knygoje žinote, kad daug šio dėmesio skiriama tam, ką jūs vadinate dėkingumu. Ką tu tuo nori pasakyti?

Robertas Emmonsas: Taip. Žinote, man atrodė, kai pradėjau tai studijuoti ir skaityti kai kuriuos straipsnius, populiaresnius dėkingumo šaltinius ar gydymo būdus, kai kurie išsiskyrė iš tradicinių dėkingumo kaip dorybės sampratų. Leisk man žiūrėti, ką noriu pasakyti. Pirma, dėkingumas dažnai būtų sumažintas iki taktikos ar strategijos, kaip tapti laimingesniu, teisingesniu, sveikesniu ar gyventi geriausią savo gyvenimą dabar. Tiesa, kad dėkingumo praktika tikrai turi pasekmių ir pasekmių laimei, džiaugsmui, pasitenkinimui, pasitenkinimui, visais dalykais, kurių, atrodo, norime iš gyvenimo, bet manau, kad tik norint jį sumažinti, tai tikrai atpigino. , kad gautų tai, ką aš vadinu dėkingumu, LITE. Atrodo, kad dėkingumas man labiau yra dorybė. Tai iš tikrųjų pasako kažką esminio apie tai, kas esame, ir turi įtakos tam, kaip turėtume gyventi savo gyvenimą ir ką turėtume daryti, kas turėtume būti, kaip turėtume gyventi. Tai dorybės kalba. Tai daro gyvenimą geresnį tiek mums patiems, tiek kitiems.

Vien tam, kad jį sumažintume iki penkių būdų, kaip tapti laimingesniam, ir štai vienas iš jų. Išvardinkite savo palaiminimą. Pabandykite suskaičiuoti savo palaiminimus. Padarykite šiek tiek dėkingumo šone. Tai gali ir neveikti. Be abejo, tai galėtų veikti per trumpą laiką, bet manau, kad tai sumažina vertę. Tai nedaro teisingumo dėkingumo sudėtingumui.

Brett McKay: Padėką paverčiate savanaudišku dalyku, tiesa? Tai panašu į tai: „Aš tai darau dėl manęs“. Tai panašu į…

Robertas Emmonsas: Teisingai. Jūs visiškai sutelkėte dėmesį į tai, kaip jums sekasi, kokia yra jūsų asmeninė nauda, ​​ir tai tiesiog iš tikrųjų iškreipia jos prasmę, kuri iš tikrųjų yra susijusi su kitu žmogumi, tiesa? Tai iš tikrųjų apie pastebėjimą. Tai taip pat susiję su grąžinimu, kurį gavote, todėl žinome, kad yra gauta ir suteikta gėrybių gavimo ir grąžinimo ar persiuntimo sąsaja. Jei dėmesys sutelkiamas į save, tai vėl sumažina šią taktiką ar strategiją.

Brett McKay: Skamba taip, gerai, tu esi dėkingas kaip kokia dorybė, tiesa? Grįžtame prie Aristotelio. Jūs darote dorybę vardan dorybės.

Robertas Emmonsas: Teisingai.

Brett McKay: Jei esate laimingas, tai tik šalutinis produktas.

Robertas Emmonsas: Tai šalutinis produktas. Tai yra šalutinis poveikis, ir kartais mes esame dėkingi, ir tai mūsų nedžiugina. Esame dėkingi, nes žinome, kad tai teisinga. Gera duoti kreditą, padėkoti žmonėms, kurie mums padėjo, kurie neša naudą ir vertę pasauliui. Tai teisinga. Spėju, kad tai didesnės dorybės dalis. Gal teisingumas ar kažkas panašaus, tiesa? Mes žinome, kad dėkingumo priešingybė yra nepaprastai neigiama yda, kuri yra nedėkingumas. Tai vienas blogiausių dalykų, kuriuos žmonės gali pasakyti apie tave, kad esi nedėkingas. Dėkingumas yra dorybė, tikrai, bet dėkingumas yra kaltinimas, gerai? Man atrodo, kad jei pagal nutylėjimą nesirenkame dėkingumo, renkamės nedėkingumą.

Brett McKay: Kai kalbėjotės, pastebėjau, kad kalbėjote apie dėkingumą kažkam, asmeniui, bet turiu omenyje kai kuriuos dalykus, mes tiesiog egzistuojame. Jo negalima priskirti vienam asmeniui, tiesa?

Robertas Emmonsas: Taip.

Brett McKay: Aš turiu galvoje kai kurie žmonės sako, kad tai Dievas, ar yra blogis. Tai tiesiog kaip, na, tai tiesiog visata. Ar galite išreikšti dėkingumą už tokius dalykus, kaip „O dangus gražus“ ar dar ką nors?

Robertas Emmonsas: Visiškai todėl, kad matote vertę, todėl ji tam tikra prasme, plačiąja prasme, atitinka apibrėžimą, tai yra, matote gėrį. Jūs patvirtinate, kad gyvenime yra gerų dalykų, nesvarbu, ar tai yra pats gyvenimas, ar dangus, gražus saulėlydis, ar tai laisvė demokratijoje. Aš turiu omenyje, kad sąrašas tęsiasi ir tęsiasi, o žmonės užrašo šiuos dalykus, kai jų prašoma vesti žurnalą, už ką jie dėkingi. Be to, jie tuo pat metu supranta, kad mes ir jūs, ir mes suprantame, kad nieko nepadarėme, kad tai įvyktų, tiesa? Nieko nepadarėme, kad sukurtume saulėlydį, mėlyną dangų ar patį gyvenimą, todėl matome, kad mes suprantame, jog tai yra už mūsų ribų. Yra skirtumas, techniškai, aš filosofiškai turiu omenyje dėkingumą kam nors ir dėkingumą už ką nors, tačiau pasirodo, jie linkę veikti vienodai, kai reikia pagerinti mūsų gyvenimą ir įvairiai padaryti savo gyvenimą geresnį.

Brett McKay: Tam reikia, kad būtum nuolankus, suprastum, kad yra dalykų, esančių už tavęs paties ribų.

Robertas Emmonsas: Teisingai.

Brett McKay: Kokie yra mitai apie dėkingumą, kuriuos matėte per pastaruosius kelerius metus?

Robertas Emmonsas: Taip. Sakyčiau, vienas iš didžiųjų yra tas, kad dėkingumas padaro mus patenkintus ar iš tikrųjų tingius. Spėju, gal geresnis būdas išsakyti tai, kad dėkingumas pakerta ambicijas, todėl idėja yra ta, kad jei esame už kažką dėkingi, tai reiškia, kad esame patenkinti. Mes patenkinti. Mes daugiau nesistengsime. Mes tiesiog sakome: „Aš patenkintas tuo, ką turiu arba kokia mano situacija gyvenime“. Tai viskas, tiesa? „Aš nieko nemotyvuosiu. Aš tiesiog sėdėsiu “, - galbūt vangus, pasyvus. Pasirodo, visiškai melaginga, tiesa? Noriu pasakyti, kad tai negali būti klaidingesnė. Yra daugybė tyrimų, rodančių, kad dėkingumas iš tikrųjų mus motyvuoja padaryti daugiau. Tai mus įkvepia. Energiją teikia tai, kad tai yra pažangos variklis, kaip sakė vienas autorius, taigi tai yra vienas iš didžiųjų mitų. Mes galime tai parodyti, tai tikrai melas. Tai iš tikrųjų veda priešingai. Tai paskatina žmogų labiau įkvėpti grąžinti, būti dosniam, sėkmingiau pasiekti savo tikslus.

Tikslas ir dėkingumas eina kartu, todėl dėkingas žmogus yra orientuotas į tikslą. Jie jaučiasi energingesni, entuziastingesni. Jie ten išeina, o jie yra tiesiog ryžtingesni. Kiti žmonės nori jiems padėti, nes jų santykiai yra tvirtesni, labiau susiję. Jų santykiai tvirtinami išreiškiant dėkingumą, ir, žinoma, tiek kartų mums reikia žmonių, kurie padėtų mums pasiekti savo tikslus, o dėkingumas gali būti tai palengvinanti jėga siekiant šio tikslo.

Brett McKay: Mes ką tik turėjome tinklalaidės svečią apie lyderystę bet kurioje organizacijoje. Jis pasakė ... Mes kalbėjome apie tai, kaip dauguma žmonių palieka darbą ne todėl, kad negauna pakankamai atlyginimo. Paprastai jie palieka, jie tiesiog nesijaučia vertinami. Jis teigia, kad žmonės dažniausiai nori, kad jie būtų pastebėti ir reikalingi, o sakydamas ačiū, atrodo, kad tai yra vienas iš būdų, aš nežinau, skatinti žmones dirbti daugiau ir kad jūs taip pat dirbtumėte sunkiau .

Robertas Emmonsas: Taip tiksliai. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl kartais, manau, ne taip dažnai, kaip organizacinėse aplinkose, darbo vietose, tai yra todėl, kad įsitikinimas, jog jei dėkoju savo darbuotojams, jie bus labiau patenkinti ar patenkinti ir ne taip stengtis, prarasti savo pranašumą. Aš turiu omenyje, kad nežinau, iš kur tai kyla, ta idėja, nes ji yra visiškai klaidinga. Tai melas kasdieniame gyvenime. Mažas tyrimas, kurį žinome ir kuris yra aktualus, taip pat rodo, kad dėkingumas suteikia energijos. Tai įkvepia, viskas gerai? Jei kas nors jums dėkoja, jei jums namuose dėkojama už tai, kad atlikote reikalą, projektą ar darbus, vis tiek, turiu omenyje, kad kitą kartą tai padarysite labiau linkę. Man atrodo, kad tai yra labai įprasta-jausminga.

Brett McKay: Be dėkingumo, dėl kurio prarandate pranašumą, dar kokių mitų, kuriuos matėte ten?

Robertas Emmonsas: Taip, aš manau, kad vienas iš tų, kurie kartais pūliuoja ar iškyla, yra tai, kad dėkingumas yra puiku ir gerai, kai gyvenimas klostosi gerai, kai gyvenimas yra pilnas pergalių, sėkmės ir naudos, o mūsų santykiai nešaudo visų cilindrų. sveika, vaikams sekasi gerai, sekasi ir pan. Štai tada dėkingumas yra gerai. Tuomet jis yra stiprus. Štai kur jis turi savo potencialą, bet paaiškėja, kad dėkingumas taip pat yra labai, labai naudingas. Tiesą sakant, tai gali būti dar svarbiau sunkmečiu, streso ir kovos, išbandymų ir vargo metu.

Kančios akivaizdoje dėkingumas gali būti naudingas. Ne todėl, kad esate dėkingas už šias aplinkybes, tiesa? Turiu omenyje, kad pametate daiktus. Aš turiu galvoje, kad šiuo metu Kalifornijoje išgyvename labai siaubingą laiką su gaisrais, ir niekas nėra dėkingas, kad mes viską praradome, tačiau kartais pakilimas iš pelenų yra dėkingumo jausmas, kad vis dar turime savo šeimą. Mes turime galimybių. Mes turime galimybių, todėl dažnai matome, kad žmonės pasirinks dėkingumą kaip požiūrį sunkmečiu. Tai padeda jiems išgyventi šiuos laikus. Manau, kad tai yra atsparumo aspektas, kuris kursto ir žadina viltį žmogaus gyvenime. Manau, kad tai būtų dar vienas mitas, kad išgyvenant sunkius laikus negali būti dėkingas. Na, mes kiekvieną dieną ir visaip žinome, kad žmonės yra dėkingi, nors jiems tenka susidurti su dideliais gyvenimo iššūkiais.

Brett McKay: Taip, tai man tikrai patiko namuose, nes aš savo gyvenime žinojau, kada man buvo tikrai sunkūs laikai. Aš nesu dėkingas, kad išgyvenu tą konkretų sunkmetį, bet už ką esu dėkingas žmonėms, kurie ateina man į pagalbą ir guodžia mane ir mano šeimą sunkiais laikais. yra. Tai padaro dėkingumą.

Robertas Emmonsas: Na, aš manau, kad tai, ką jūs sakėte anksčiau, apie nuolankumą, yra tai, kad tai verčia mus tapti labiau priklausomais nuo kitų. Šioje situacijoje suprantame, kad patys to padaryti negalime. Mes negalime to spręsti vieni, ir vėlgi, kol gyvenimas klostosi gerai, jūs galite gyventi pagal šią savarankiškumo ir savarankiškumo iliuziją, bet tada, kai gyvenimas praeina gilyn, mes pasiekiame virvės galą. , tada suprantame, kiek esame priklausomi nuo kitų žmonių. Tai sukuria dėkingumo jausmo sceną.

Brett McKay: Mes kalbėjome apie tai, kad nesame dėkingi. Mes nesinaudojame dėkingumo dorybe tik tam, kad galėtume pasijusti geriau, tačiau dirbant dorybę, dėkingumą yra keletas laimingų šalutinių poveikių, tad koks yra tas laimingas dėkingumo šalutinis poveikis?

Robertas Emmonsas: Taip. Jau nuo pat pradžių turėjau omenyje, kad tai buvo pats pirmasis mano atliktas tyrimų projektas - paprašyti žmonių vesti padėkos žurnalą, užrašyti dalykus, už kuriuos jie buvo dėkingi reguliariai. Man atrodė, kad filosofinė literatūra ir kiti raštai, dvasiniai raštai rodo, kad yra ryšys tarp dėkingo dėmesio ir aukštesnio bendro emocinio veikimo, todėl mes tai radome. Mes išsiaiškinome, kad kai žmonėms buvo tokia dėkingumo dėmesio būklė, tai skatina jį suvokti ir atkreipti į tai jų dėmesį, jų gyvenimas tiesiog pagerėjo daugeliu būdų. Emociškai jie tapo laimingesni, linksmesni. Jie tapo energingesni. Jie tapo dėmesingesni. Tikrai, žmonės pranešė, kad tai suteikė naują nuomą. Santykiniu požiūriu mes nustatėme, kad žmonės, praktikuodami dėkingumą, jautėsi artimesni, labiau susiję su kitais, mažiau vieniši, mažiau izoliuoti. Emociškai pastebėjome, kad jie patyrė mažiau streso, mažiau depresijos, mažiau nerimo.

Nors dėkingumas padidino gėrį jų gyvenime, jis taip pat sumažino arba, kaip aš norėčiau pasakyti, gelbsti mus nuo blogo, nuo negatyvo, nuo nerimo, nuo teisės jausmo, apmaudo jausmo. Visi tie dalykai, kurie atima mums laimę. Dėkingumas veikia abiem kryptimis, sustiprindamas arba išpumpuodamas gėrį, o tada sumažindamas arba išgelbėdamas mus nuo neigiamo. Tada, trečia, geriname ir stipriname savo santykius, nes dėkingumas iš tikrųjų yra dar viena sutelkta emocija. Tai daro mūsų santykius tvirtesnius, labiau susietus. Tai jiems padeda. Tai neleidžia jiems šnipinėti ir užgaulioti mūsų santykių. Manau, kad būtent ten dėkingumas daro didžiausią poveikį ten, kur iš tikrųjų matai dėkingumo galią ir potencialą, jungiamajame ar santykiniame gyvenimo aspekte.

Brett McKay: Taip. Maniau, kad depresijos ir nerimo tyrimai buvo ypač įdomūs. Kai kurie tyrimai sako, turiu omenyje, kad tiesiog dėkingumo naudojimas kasdien ar kas savaitę gali turėti didelę įtaką mažinant depresijos ir nerimo jausmus.

Robertas Emmonsas: Aš turiu omenyje, kad tai tikrai ta prasme apsauganti, žinai? Aš turiu omenyje, kad tai tikrai paprasta nesuderinamumo idėja su skirtingais jausmais, kurie iš tikrųjų yra priešingi. Tikrai negali būti prislėgtas ir dėkingas tuo pačiu metu. Jūs negalite būti prislėgtas. Jūs negalite būti nerimastingi ir tuo pačiu dėkingi. Vienas mano dėkingumo didvyrių ir mentorių sakė, kad mes niekada nebūna daugiau nei viena dėkinga mintis nuo širdies. Ramybė, pasitenkinimas. Jis taip pat sakė ... Tas pats asmuo taip pat sakė, kad dėkingumas padaro mus bebaimis, gerai? Dėkingumas ir bebaimis, tu negali būti…

Žiūrėkite, kai žiūrite į gyvenimą per dėkingumo objektyvą, esate linkęs sutelkti dėmesį į tokius dalykus kaip gausa ir saugumas, perteklius, pakankamumas, perpildymas. Jūs galvojate apie visus šiuos terminus, kurie yra daugiau ar mažiau vienas kito sinonimai arba kad jie turi tą pačią konceptualią erdvę. Tiesiog įprasta taip matyti gyvenimą, o jei daugiau dėmesio skiriate nepakankamumo, deficito, nesaugumo laikysenai, tiesa? Turiu omenyje, kad tai sukelia nerimo jausmą ir galbūt depresiją, jei manote, kad jūsų situacija išliks tokia ir ateityje. Manau, kad yra tik keletas ... Mes tik pradedame mokytis būdų, kaip dėkingumas gelbsti mus nuo tokių sąlygų kaip depresija ir nerimas.

Brett McKay: Tada, kaip jūs minėjote, jis sumažina stresą, kuris ne tik veikia jus psichologiškai, bet ir fiziologiškai, todėl reguliariai išreikšdami dėkingumą galite tapti sveikesni.

Robertas Emmonsas: Na, aš turiu omenyje keletą nuostabiausių dėkingumo atradimų būtent toje fiziologijos srityje, medicininėje naudoje, kurią rodo tyrimai, kad dėkingumas yra geras vaistas. Tai tikrai nuostabu. Tai, kas iš tikrųjų mane nustebino nuo pat pradžių, buvo tai, kad dėkingumo praktika turi fiziologinę naudą iš tokių dalykų kaip, pavyzdžiui, sveikatos elgesys, pavyzdžiui, geresnis miegas. Mums visiems reikia daugiau miego. Mes visi neturime miego, ir yra apie aštuoni geri patikimi tyrimai, susiejantys geresnę miego kokybę ir kiekį su dėkingumu. Dėkingumas motyvuoja žmones daugiau sportuoti. Tai sumažina jų kraujospūdį. Tai padidina sveiką cholesterolio kiekį, tiesa? Noriu pasakyti, kad nuostabu, kad kažkas, atrodytų, taip paprasta ir po radaru, kaip dėkingumas, gali turėti tiek daug naudos sveikatai. Naujausios kartos tyrimai bando tai išpakuoti labiau molekuliniu lygmeniu, apžvelgdami klinikinius sveikatos ir senėjimo biologinius žymenis. Pavyzdžiui, tokie dalykai kaip uždegimas. Tokie dalykai, kaip jūsų telomerų ilgis chromosomose, susijęs su senėjimu. Manau, kad per ateinančius penkerius ar dešimt metų mes atskleisime vis daugiau būdų, parodydami, kad dėkingumas veikia sveikatą per kai kuriuos iš šių fiziologinių mechanizmų.

Brett McKay: Taip, tai nuostabu, bet dar kartą pakartoju, kad neturėtumėte būti dėkingi, kad tik gautumėte šių šalutinių reiškinių. Manau, kad Viktoras Franklis pasakė maždaug taip: „Jei laimę paversite savo tikslu, visą laiką praleisite“, tiesa?

Robertas Emmonsas: Teisingai. Laimė siekė elidų, tiesa?

Brett McKay: Teisingai.

Robertas Emmonsas: Jei to nepadarėte ... Aš sugalvojau likusį posakį, bet jei jūs tai einate netiesiogiai, tada jums pasiseks labiau, ir aš manau, kad taip yra net ir su dėkingumu. Ar iš tikrųjų galite eiti tiesiai dėkingi? Nesu toks tikras. Pastaruoju metu galvoju, kad tai labiau panašu į laimę, tiesa, nes jei to siekiame tiesiogiai, grįžtame ten, kur buvome pradžioje, kalbėdami apie tai kaip apie šį požiūrį, kuris yra sutelktas į mane ir kaip man sekasi, tiesa? Ar esu dėkingesnė nei buvau vakar? Ar esu dėkingesnė už šalia esantį ir šalia lovos esantį? Mes pradedame įsitraukti į šį palyginimo procesą, kuris gali būti labai mirtinas mūsų laimei. Jei sutelkiame dėmesį į dėkingumą, tai nukreipia dėmesį ne į save, o ne į tai, kaip mums sekasi, bet iš tikrųjų, kaip kiti žmonės mums padėjo, tiesa? Aš kalbu apie tai, kaip dėkingumas kaip kontrolinis laimės ar darbų sąrašas.

„Šiandien jį įtrauksiu į savo sąrašą. Aš užtruksiu penkias minutes. Aš suskaičiuosiu savo palaiminimus, tada viskas. Bumas. Aš galiu tai patikrinti. Aš tą dieną atlikau tą užduotį “, ir aš tiesiog nemanau, kad ji tiksli ar veiksminga. Tai turi būti tikrai labiau integruota į kasdienį gyvenimą. Tai negali būti kažkas, ką mes tiesiog pridedame ar užklijuojame, nes tai tikrai nėra programa, kurią galime pridėti. Tai visiškai nauja operacinė sistema. Aš apie tai rašiau ir manau, kad tai tikrai siejasi su psichologiniais ir medicininiais tyrimais.

Brett McKay: Taip, skamba, kad dėkingumas yra mąstysena. Turite turėti atviresnį ir sąmoningesnį mąstymą, kad pastebėtumėte dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi, kai jie pasirodys. Jei tik susiaurini dėmesį ir bandai jo ieškoti, greičiausiai praleisi tai, ko kitaip matytum, jei turėtum atviresnį dėmesį.

Robertas Emmonsas: Teisingai. Jūs jų nepasiilgstate, arba laikote savaime suprantamu dalyku, ar manote, kad esate jų nusipelnęs, tiesa? Kalba, kurią vartojame, vidinis monologas ar dialogas viduje, ji yra tokia svarbi. Geras dalykas gali atsitikti, ir du žmonės gali vienodai pastebėti gėrį, bet vienas to tikėjosi, tiesa? Vienas manė, kad jie to nusipelnė, kad turi teisę į tai. Kitas sakė: „Ne, tai viršija tai, ką aš maniau, kad gausiu“. Tai yra pertekliaus ar gausos pavyzdys. Juos tai nustebino, o emocinė reakcija tais dviem atvejais bus priešinga 180 laipsnių kampu.

Brett McKay: Mes kalbėjome apie dėkingumą, todėl tai yra dorybė, kurią jūs praktikuojate, kaip sakė Aristotelis, bet tai taip pat jūsų ugdomas charakterio bruožas.

Robertas Emmonsas: Taip.

Brett McKay: Jums praktikuojant dorybę. Turiu omenyje, ar dėkingumas yra panašus į temperamentą, ar susijęs su temperamentu, kaip, spėju, neurotiškumas ar kai kurie kiti?

Robertas Emmonsas: Teisingai.

Brett McKay: Kai kurie žmonės yra gimę, ar kai kurie žmonės ... Manau, aš klausiu klausimo, ar kai kurie žmonės yra labiau dėkingi nei kiti?

Robertas Emmonsas: Taip, nemanau. Aš turiu galvoje, kad mes visi tam galime, tiesa? Yra jo potencialas, teisingas, pavyzdžiui, gerumas, pavyzdžiui, viskas gerai, arba dosnumas, nuolankumas ar bet kuri iš šių kitų dorybių, kurios yra daugumos žmonių pagrindinių žmogaus dorybių sąrašuose, tačiau manau, kad ją reikia išbraukti. Manau, kad to reikia mokyti, arba jis gali būti pagautas turint tinkamų pavyzdžių, nesvarbu, ar jie tėvai, ar mokytojai, ar mentoriai, ar kas nors kitas. Mes žinome, kad yra skirtumų tarp žmonių ir gebėjimo dėkoti net toje pačioje šeimoje. Aš turiu omenyje du sūnus, ir vienas iš jų yra daug dėkingesnis nei mes visi. Manome, kad darėme tą patį, elgėmės su jais, auklėjome vienodai, tačiau jie pasirodė labai skirtingi. Nebuvo atlikta daugybė biologinių tyrimų, kuriuose būtų dėkingi veiksniai ar paveldimumas. Atrodo, kad tai nėra taip stipriai prijungta, kaip kai kurie kiti, kuriuos minėjote, pavyzdžiui, ekstraversija ar emocinis stabilumas. Manau, kad kai kurie iš jų tikriausiai pakeičia mūsų dėkingumo potencialą.

Manau, kad ekstravertiškam žmogui tai yra daug lengviau nei tam, kuris yra malonus ir emociškai stabilesnis. Būti dėkingam, jis linkęs derėti su tomis savybėmis. Empatija, nuolankumas, kaip minėjote, ir asmeniui, kuris yra labiau intravertas ar mažiau patenkintas, labiau linkęs į neigiamą emocionalumą, bus sunkiau, bet manau, kad tai žinome iš savo tyrimų ir visų vykstančių tyrimų. kad žmonės gali išmokti dėkingumo. Daugelis tų, kurie labiausiai padidina dėkingumo pokyčius, yra tie, kurie turėjo daugiausia darbo, yra tie, kurie tai pradėjo neigiamoje spektro pusėje. Jie parodo daugiausia naudos iš dėkingumo praktikos.

Brett McKay: Gerai, tai gerai, todėl to galima išmokti. Jūs galite tai padaryti geriau. Tai įgūdis, kurį galite išsiugdyti ir įgyti.

Robertas Emmonsas: Aš turiu omenyje, kad nedaryčiau šios medžiagos, jei jos neišmokčiau, žinai? Aš būčiau kitoje darbo srityje, tiesa, bet tu teisus. Psichologijoje yra dogma, ypač aš žinau, kad asmenybės psichologija mane išmokė prieš 30 metų, prieš 32 metus, kai įgijau daktaro laipsnį. Dogma buvo ta, kad negalima pakeisti asmenybės. Jis akmenyje iškaltas. Tai ten yra sunku, ir jūs negalite daug padaryti. Asmuo, kuris ekstravertas būdamas aštuonerių, bus toks pat ir 18, 38 ir 88 metų, tiesa? Dabar mes žinome, kad taikant tam tikrą praktiką, jūs galite perkelti kai kuriuos iš šių aspektų, o dėkingumas, atrodo, yra vienas iš tų, kuriuos galima keisti praktikuojant.

Brett McKay: Prieš pradėdami taktiką ... žinau, kad kalbėjome apie dėkingumo taktiką, bet tai, ką galime padaryti, kad išvystytume šį įgūdį dėkingumo mąstysenoje. Noriu to paklausti. Man įdomu apie atvirkštinę pusę.

Robertas Emmonsas: Mm-hmm (teigiamai).

Brett McKay: Buvo esė, kurią mes paskelbėme savo svetainėje nuo 1902 m., Parašė šis vaikinas, vardu William George Jordan. Tai vadinosi „Drąsa susidurti su nedėkingumu“. Jis kalba apie tai, kai tu darai malonių ar gerų dalykų žmonėms, mes dažnai tikimės, kad mums už tai bus padėkota, tačiau dažnai, nes dėkingumas dažnai nepaisomas, mes viską suprantame kaip savaime suprantamą dalyką, mums nedėkojama. Kaip tu ... turiu omenyje, aš nežinau. Ar apskritai tai tyrėte? Ne dėkoti, o padėkoti ar kaip su tuo susitvarkyti?

Robertas Emmonsas: Pirmiausia turėčiau perskaityti tą straipsnį. Tai skamba labai įdomiai. Turiu omenyje vieną iš dalykų, kuriuos dažnai pastebiu, tai, kaip atidžiai ir kaip atidžiai stebime kitų žmonių dėkingumą ar jo trūkumą. Tai beveik taip, kaip mes kruopščiai stebime. Esame to apsėstas ir žinau, kad tai tiesa, nes vienas iš klausimų, kuriuos dažniausiai užduodu, kai skaitau paskaitas ir viešai auditorijai apie dėkingumą, beveik visada, ne visai, bet labiau nei bet kuris kitas klausimas, 'Kaip aš galiu gauti taip ir taip', užpildykite tuščią vietą: 'Norėdami būti dėkingesni?' O, tai sūnus, tai dukra, tai paauglė, tai sutuoktinis, tai bendradarbis. Mes esame apsėsti kitų žmonių dėkingumo lygio arba dažniausiai, tai nedėkingumas, tiesa? Mes norime juos ištaisyti. Mes norime juos ištaisyti, pakeisti ir perkelti. Tame yra kažkas, kad tai signalas mums, manau, mūsų santykiuose.

Jei pagalvoji ir bandau pagalvoti, kodėl mes taip apsėsti kitų žmonių dėkingumo lygio stebėjimo? Manau, kad taip yra todėl, kad dėkingumas, būdamas dorybe, yra ženklas, kad tai geras žmogus, tiesa? Kad tai žmogus, kuriuo galime pasitikėti. Tai yra asmuo, kuriuo galime pasikliauti, todėl mes šiuos sprendimus dažniausiai darome nesąmoningai. Tai viena informacija, kurią naudojame. Dabar, arčiau namų, mes to norime tik todėl, kad tai yra santykių harmonija, ar ne? Jei gyvename su žmogumi, kuris visą laiką orientuotas į blogus dalykus, jie sutelkia dėmesį į tai, ko trūksta gyvenimui, jie sutelkia dėmesį į šį kitą kontinuumo dimensijos galą. Jie daugiau dėmesio skiria nepakankamumui ir neužtikrintumui bei apmaudo jausmui, teisei. Mes žinome, kad gyvenimas vyks sklandžiau, jei jie bent jau galės pakilti iki, galbūt, dėkingumo taško, o ne į dėkingumo tašką. Taip, mes esame visiškai prisirišę prie kito žmogaus ir stebime, tada bandome ką nors padaryti.

Brett McKay: Teisingai. Skamba, kad kuo esi dėkingesnis, tuo daugiau drąsos tenka susidurti su nedėkingumu ar tam, kad tau viskas gerai.

Robertas Emmonsas: Na, ir jūs tampate sektinu pavyzdžiu tiems aplinkiniams, tiesa? Užuot rūpinęsis taisyti tą asmenį, galbūt išreikškite daugiau dėkingumo tam asmeniui ar tam asmeniui, nes dėkingumas yra dorybė. Tai dažniau gaudoma, nei mokoma, todėl yra keletas tyrimų, kuriuos vystantis ieško tėvai ir vaikai. Jie mano, kad geriausias vaiko dėkingumo numatytojas yra motinos ar tėvo dėkingumas. Tada tai yra dėkingumo išraiška šeimoje, todėl tapimas sektinu pavyzdžiu ir padėkos skatinimas, dėkingumo sustiprinimas, kai tai matai savo vaikams, yra vieni geriausių būdų, kaip galima užauginti dėkingą vaiką.

Brett McKay: Pakalbėkime apie dalykus, kuriuos galime padaryti naudodamiesi ir ugdydami dėkingumo dorybę. Kalbėjome apie dėkingumo žurnalus. Ar turi ieškoti tam tikro kelio? Ar yra formatas, ar jis tiesiog, jūs tiesiog laisvai rašote ir sakote: „Už tai aš esu dėkinga“, yada-yada.

Robertas Emmonsas: Taip, žinote, nes dabar paskelbta tiek daug tyrimų, kad dėkingumo žurnalas dabar atrodo visa pramonė.

Brett McKay: O taip. Dabar galite nusipirkti žurnalų, kurie yra dėkingumo žurnalai.

Robertas Emmonsas: O ir yra tokių, kurie kuria naują ar naują jo posūkį, todėl jie kuria programą, kurią galite atlikti dėkingumo žurnaluose savo telefone ir pan. Pasirodo, iš tikrųjų nėra tiek svarbu, kaip tu tai darai, ar tu tai darai ... Pavyzdžiui, žmonės manęs klausia: „Na, ar turėčiau dienoraštį rašyti dienos pradžioje, dienos pabaigoje ar per diena “ar šiaip. Tai nelabai svarbu. Aš turiu omenyje tai, kad tu kažką darai, kad atkreiptum dėmesį į dėkingumą keliančius įvykius ar aplinkybes savo gyvenime. Reiškia, žurnalas veikia, nes jis padeda mums prisiminti ir prisiminti, o dėkingumas, jei ne kas kita, jis pagrįstas atmintimi, ar ne? Privalumai, geri dalykai, kuriuos gavome, gerumas gyvenime ir tiesiog tam sutelktas dėmesys, todėl jų nepastebime, todėl jų neignoruojame ir nelaikome savaime suprantamu dalyku.

Daugelis žmonių žurnalo visiškai neveda, tačiau jie yra vieni dėkingiausių žmonių, kuriuos pažįstu. Tai jiems tiesiog tapo įpročiu. Tai tapo labiau tik požiūrio į gyvenimą būdas, objektyvas, per kurį jie žiūri į gyvenimą. Aš turiu galvoje, kad galų gale ten daugiausiai žmonių nori patekti. Štai kodėl noriu patekti, kodėl darau šiuos dalykus. Mane moko dėkingumas, nes žinau, kad man to reikia, ir todėl, kad esu pamiršęs. Turiu nepamiršti kasdien dėkoti dėkingumui, nes kasdien pamirštu praktikuoti dėkingumą, nes esu užmarštus kaip ir dauguma žmonių, jei esame sąžiningi ir tai pripažįstame. Iš tikrųjų nėra labai svarbu, kaip tu tai darai.

Vien tai darant, yra skirtumas. Nesvarbu, kaip dažnai. Kurį laiką ten vyko diskusijos. Jei tai darysite per dažnai, tai nusidėvės. Spėju, tai reiškia, jei jūs tikrai padarėte tai atsižvelgdami į šį darbų sąrašą, užsirašėte penkis dalykus ir sustojote bei darėte tai kelis kartus per dieną, tai bus sutrikdyta ir pradės jaustis kaip našta. Paskutinis dalykas, kurį norime padėkoti, yra našta. Dėkingumas turėtų palengvinti mūsų gyvenimą, padaryti jį laisvesnį ir jaustis lengvesnį. Manau, kad dėkingumas mus išlaisvina daugeliu būdų, ir jei mes tai vertinsime kaip vargą, kaip darbų sąrašą, tai turės priešingą efektą.

Brett McKay: Dėkingumo žurnalas, nesvarbu, kaip tu tai darai. Tai gali būti tikrai naudinga. Įsivaizduoju tikrai galingesnį būdą išreikšti dėkingumą, patirti tą dėkingumo dorybę, jei esi dėkingas žmogui, iš tikrųjų pasakyk tam žmogui, koks esi dėkingas.

Robertas Emmonsas: Vienas iš svarbiausių tyrimų, kuris buvo paskelbtas porą metų, iš tikrųjų nagrinėjo abu atspindžius, tik tipinius ar tradicinius ... Tai, kaip aš jį pradedu, tiesiog liepdamas žmonėms rašyti dalykus, už kuriuos esame dėkingi, ir taip pat turėjo antrą sąlyga, kur jie tęsėsi. Jie išreiškė tą dėkingumą, apie kurį rašė per savo socialinę žiniasklaidą arba asmeniškai bendraudami. Kaip ir galima tikėtis, tai buvo galingiau. Privataus komponento ir viešosios išraiškos derinys buvo galingesnis nei tik privati ​​raiška, todėl man tai yra labai prasminga. Dėkingumas yra emocija, o emocijos reikalauja veikti.

Yra tai, ką psichologai vadina su emocija susijusiu veiksmo polinkiu, tiesa? Kai pykstamės, norime kam nors smogti. Kai nerimaujame ar bijome, norime išvengti situacijos, kuri mus kelia baimę. Kai jaučiame meilę, meilumą, norime judėti link savo meilės objekto. Kai esame dėkingi, norime grąžinti gėrį. Mes norime išreikšti tą dėkingumą. Norime pasakyti ačiū. Neturėdamas galimybės to padaryti vien turėdamas privatų komponentą, manau, neįvertinama jo galia ir potencialas. Be abejo, išraiška yra didelė dalis, kodėl manau, kodėl dėkingumas veikia.

Brett McKay: Taip. Williamas Jamesas apie tai kalbėjo. Aš ką tik padariau. Anądien skaičiau Williamą Jamesą ir jis kalbėjo maždaug taip: „Nenorite leisti savo emocijoms eikvoti“.

Robertas Emmonsas: Teisingai.

Brett McKay: Jei ką nors jaučiate ...

Robertas Emmonsas: Jie yra ten dėl priežasties.

Brett McKay: Teisingai.

Robertas Emmonsas: Jie ten pastatyti. Jie yra svarbi funkcija.

Brett McKay: Teisingai, ir jis sako: „Jei ką nors pajunti ir nesiimi veiksmų, tu tik lavini savo protą nesiimti veiksmų, kai tik pajunti tą emociją“.

Robertas Emmonsas: Na, kiek kartų jaučiame apgailestavimą, tiesa? Aš noriu pasakyti, kad norėtume padėkoti tam žmogui. Mes norėjome, kad tai padarėme, tiesa? Norėtume, kad būtume parašę tą laišką. Dabar jau per vėlu. Galbūt norėtume išreikšti padėką tam tėvui ar seneliui, draugui ar mokytojui, mentoriui. Dabar jų nebėra. Mes nenorime turėti to nebaigto verslo.

Brett McKay: Ką tu manai? Turiu omenyje, kad tai Padėkos savaitė. Ar turite kokių nors dėkingumo praktikų, kurias siūlote šeimoms kartu atlikti atostogų metu?

Robertas Emmonsas: Teisingai. Turiu omenyje Padėkos dienos kursą. Aš turiu omenyje, kad tai aiškiai pritraukia mus į šį dėkingumo šaltinį ir mūsų gyvenimo šaltinius, mūsų kasmetines dėkingumo šventes. Žinoma, tai nebūtinai turi būti tik Padėkos diena. Aš tai apmąsčiau, ypač kai vakar ar sekmadienį buvo veteranų diena. Turiu omenyje, kad tai yra dėkingumo šventė. Daugelis švenčių iš tikrųjų yra dėkingumo šventės, kai pagalvoji. Mes švenčiame. Mes prisimename motinos dieną, tėvo dieną, tiesa? Aš turiu omenyje, kad sąrašas tęsiasi ir tęsiasi, tačiau dėkingumas ir Padėkos diena eina kartu. Tai labai vertinga vien dėl to, kad bent jau vieną dieną, kad ir kokie nedėkingi ar užmarštūs mes būtume likusius metus, bent vieną dieną, mūsų dėmesys kreipiamas į dėkingumą. Raktas man, bent jau kaip žmogui, kuris tai studijuoja ir mano, kad turėtumėte būti dėkingi kasdien, ne tik tą dieną, bet ir kitą 364, tai, kad neturėtume palikti dėkingumo ant Padėkos dienos stalo, ar ne?

Tai toks galimybių švaistymas, todėl turiu omenyje, kad kiekvienas žmogus turi savo ritualus ir savo praktiką, nesvarbu, ar tai tradicinis apsisukimas aplink stalą ir pasakymas, už ką esi dėkingas už šią Padėkos dieną, ar tiesiog šeimos su mažesniais vaikais turės kitų ritualų tai bus praktiškiau ir daugiau dėmesio skiriama kažkam daryti, tiesa? Nesvarbu, ar tai yra dovanos įteikimas kažkam iš bendruomenės, ar tai, kad piešiate daiktą, už kurį esate dėkingas. Manau, kad tikrai naudingas dalykas, kurį reikia padaryti šeimose, yra daryti genealogiją, pavyzdžiui, šeimos medį. Tai nebūtinai turi būti taip sudėtinga ir įtraukta, bet manau, kad žmonėms svarbu žinoti, iš kur jie atsirado, tiesa? Kas juos tam tikra prasme padarė teisingus? Jų protėviai ir tai gali padėti mums grįžti į kartas ir parodyti, kad tai, kur esame šiandien ir kas esame, remiasi tais, kurie atėjo prieš mus.

Tai gali būti labai patenkinta ir naudinga šeimose, ypač šiais laikais, kai šeimos yra taip išsibarsčiusios. Jūs nežinote. Mano vaikai nežino ... Jų seneliai iš mano žmonos pusės gyvena kitoje šalies pusėje. Mano tėvai abu yra perdavę dabar, todėl jie to neturi, todėl vien tik žinojimas, kad iš kur atsirado, ši genealogija gali būti labai svarbi padedant mums išsiugdyti dėkingumo jausmą už tai, kas esame ir iš kur atėjome.

Brett McKay: Taip. Aš mačiau ir tokių tyrimų, kad kai vaikai žino apie savo genealogiją, jie kažkaip yra atsparesni, nes mato, kad tai nėra jų egzistavimo priežastis. Yra ir kitų žmonių, kurie atėjo prieš juos.

Robertas Emmonsas: Taip taip.

Brett McKayTaip pat jie gali pamatyti savo protėvių pasakojimus: „Na, puikus, puikus senelis išplaukė iš Italijos į čia ir patyrė sunkius laikus, tačiau sunkiai dirbdamas jis atsikėlė. Tada, oi, įvyko šis sunkus metas, bet jis pergyveno “. Savo namuose galite pamatyti atsparumą. Tada jūs pagalvotumėte: „Na, jei puiku, puiku, kad ir kaip būtų įmanoma tai padaryti, aš galiu susitvarkyti su savo problemomis“.

Robertas Emmonsas: Tai puiku. Tiesiog matydamas tai kaip savo tapatybės dalį, kas tu esi. Aš esu „Emmons“ ar aš esu „Robinsonas“, kas tai bebūtų, tiesa? Panašu, kad tokie mes esame, teisūs, taigi, nesvarbu, ar tai giminaičiai, ar tiesiog tai, kaip mūsų gyvenimą padarė patogesnį aukos tų, kurie atėjo prieš mus, tiesa, ir kodėl tai neturėtų būti ir Padėkos dienos akcentas. Matote, Padėkos diena kaip laikas dėkoti yra tiesiog galimybė sutelkti dėmesį į nematytus, nematytus herojus, nematytus žmones ar procesus ar jėgas, kurie suteikė mums galimybes, kurias turime dabar. Visa tai, manau, labai gražiai siejasi su būtent šia švente.

Brett McKay: Na, Robertai, ar yra žmonių, kurie gali nueiti sužinoti daugiau apie tavo darbą?

Robertas Emmonsas: Na, aš parašiau kelias knygas, prekybos knygas apie dėkingumą, kuriomis dalijamasi dėkingumo mokslu, dalijamasi dėkingumo praktika ir kaip to gauti daugiau, ar kaip leisti dėkingumui daugiau mūsų, manau, kad tai yra įdomus būdas kad taip pat priimtumėte šį iššūkį, kad galėtumėte eiti į „Amazon“, įprastus „pons“, dažniausiai įtariamuosius internete, ir išsiregistruoti. Pirmoji mano knyga vadinosi ačiū: Kaip dėkingumo praktikavimas gali padaryti tave laimingesnį. „Dėkingumo darbai“, kuri buvo mano antroji knyga, yra šiek tiek labiau orientuota į praktiką, apimanti 21 dienos iššūkį, padedantį pagilinti dėkingumo lygį taikant kelias skirtingas praktikas. Tada mano paskutinė knyga, kuri, manau, yra mano mėgstamiausia, vadinasi „Maža dėkingumo knyga“. Tai turi daug praktinių metodų, apie 35 konkrečius pratimus ir praktikas, kuriuos asmuo gali atlikti tik dėkingumo praktikavimui, savo gyvenimo tam, kad galėtų išnaudoti dėkingumo galią ir potencialą išgydyti, pakelti energiją ir pasikeisti. jų gyvenimai. Jūsų vietinis knygynas, jei vis dar turite vieną ar esate prisijungę, šie trys bus geriausi pasirinkimai.

Brett McKay: Na, Robertai, ačiū, kad atėjai. Tai buvo absoliutus malonumas.

Robertas Emmonsas: Na, malonumas mano. Ačiū kad priėmei mane. Laimingos padėkos klausytojams.

Brett McKay: Laimingos padėkos jums.

Robertas Emmonsas: Ačiū, Brettai.

Brett McKay: Šiandien mano svečias buvo daktaras Robertas Emmonsas. Jis yra kelių dėkingumo knygų, įskaitant naujausią „Mažąją dėkingumo knygą“, autorius. Visus juos galima rasti svetainėje amazon.com. Be to, peržiūrėkite mūsų laidos užrašus adresu aom.is/gratitude, kur rasite nuorodas į išteklius, kuriuose galėsite gilintis į šią temą.

Na, tai užbaigia dar vieną „Meniškumo meno“ leidimo leidimą. Norėdami gauti daugiau vyriškų patarimų ir patarimų, būtinai apsilankykite „The Art of Manliness“ svetainėje artofmanliness.com. Jei jums patiko ši laida, turėjote ką nors iš jos, būčiau dėkingas, jei skirtumėte vieną minutę, kad pateiktumėte mums apžvalgą apie „iTUnes“ ar „Stitcher“. Tai labai padeda. Jei jau tai padarei, ačiū. Apsvarstykite galimybę pasidalinti šia laida su draugu ar šeimos nariu, kuris, jūsų manymu, galėtų kažkuo pasinaudoti. Kaip visada, dėkoju už jūsų nuolatinę paramą. Aš tikrai. Esu dėkingas už jūsų paramą. Iki kito karto tai jums pasakys Brettas McKay'as su džiaugsminga padėka ir išlikite vyriškas.