„Podcast“ Nr. 411: kodėl emocijos yra geresnės nei valios siekiant tikslų?

{h1}


Norėdami pasiekti savo tikslus, tikriausiai manote, kad jums reikia vieno pagrindinio ingrediento: valios. Gritas. Savikontrolė. Disciplina. Jei norite išgirsti daugybę savęs tobulinimo guru, jei norite sutvarkyti savo gyvenimą, tada tiesiog jį sujungkite. Tiesiog padaryk tai.

Vis dėlto, nors šie motyvaciniai skambučiai tikrai jaučiasi gerai ir verčia mus pakišti kumščius, kaip gerai valios jėga jūsų tikslams pasiekti iš tikrųjų veikia?


Jei esate panašus į daugelį žmonių, kurių virtinė pusiau užbaigtų tikslų yra sukrauta į savo gyvenimo šiukšliadėžę, žinote, kad atsakymas yra toks: „Nelabai gerai“.

Mano šiandieninis svečias teigia, kad tam yra priežastis - kad nors valios jėga turi vaidmenį mūsų gyvenime, iš tikrųjų mūsų žinioje yra geresnis motyvacijos šaltinis: mūsų emocijos.


Jo vardas Davidas DeSteno ir jis yra knygos autorius Emocinė sėkmė: dėkingumo, atjautos ir pasididžiavimo jėga. Šiandien DeSteno teigia, kad tam tikrų jausmų ugdymas iš tikrųjų sustiprins mūsų savikontrolę ir padės mums tapti tokiais, kokiais norime būti, ne tik pasikliauti valia, kad atliktume darbą.

Rodyti svarbiausius

  • Kodėl mums taip sunku atsisakyti trumpalaikio malonumo dėl ilgalaikės sėkmės
  • Kodėl valios jėga ir savidrausmė ne visada veikia
  • Iš kur atsiranda valios jėga
  • Jei neveikia racionalumas ir valia, ką daryti?
  • „Moralinės“ emocijos
  • Kaip dėkingumas gali paskatinti mus imtis teisingų veiksmų?
  • Ar taip paprasta, kaip tvarkyti padėkos žurnalą? Kaip galime sustiprinti savo kasdienį dėkingumą?
  • Kodėl žmonės turi emocijų?
  • Kuo atjauta skiriasi nuo empatijos?
  • Idiotinė atjauta vs tikra užuojauta
  • Kodėl savarankiškaiužuojauta yra tokia svarbi ir kaip ją įgyvendinti
  • Neigiamas kaltės ir gėdos poveikis sveikatai
  • Teigiama pasididžiavimo pusė
  • Kokį vaidmenį visame tame vaidina socialiniai ryšiai?
  • Taigi kokį vaidmenį vaidina valia?

Ištekliai / Žmonės / Straipsniai, paminėti „Podcast“

Emocinė sėkmė Davidas Destendas knygos viršelis.

Susisiekite su Deividu

Deividas „Twitter“


Deivido svetainė

Klausykite „Podcast“! (Ir nepamirškite palikti atsiliepimo!)

Yra „iTunes“.


Siūlomas.

„Soundcloud“ logotipas.


Kišeninės laidos.

„Google-play-podcast“.


„Spotify“.

Klausykite epizodo atskirame puslapyje.

Atsisiųskite šią seriją.

Užsiprenumeruokite pasirinktą medijos leistuvą.

„Podcast“ rėmėjai

Atletiški žalieji. Pilniausias visavertis maisto papildas, be to, jo skonis yra fantastiškas. Eik į AthleticGreens.com/manliness ir gaukite 20 nemokamų kelionių paketų šiandien.

Juodasis tuxas. Vestuvių sezonas yra. Nemokamas tuxo nuoma internetu ir nemokamas pristatymas į abi puses. Gaukite 20 USD nuolaidą už pirmąjį pirkinį apsilankę theblacktux.com/manliness.

Indochino siūlo pritaikytus, pagal dydį kostiumus už prieinamą kainą. Jie siūlo bet kokį aukščiausios kokybės kostiumą tik už 379 USD. Tai iki 50% nuolaida. Norėdami gauti savo nuolaidą, eikite į Indochino.com ir atsiskaitydami įveskite nuolaidos kodą „MANLINESS“. Be to, pristatymas nemokamas.

Spustelėkite čia, jei norite pamatyti visą mūsų tinklalaidžių rėmėjų sąrašą.

Įrašyta su „ClearCast.io“.

Perskaitykite stenogramą

Brett McKay: Sveiki atvykę į dar vieną „Men of Manliness“ tinklalaidės leidimą. Norėdami pasiekti savo tikslus, tikriausiai manote, kad jums reikia vieno pagrindinio ingrediento - valios, kruopštumo, savitvardos, drausmės. Jei norite išgirsti daugybę savęs tobulinimo guru, jei norite sutvarkyti savo gyvenimą, tada tiesiog jį sujungkite. Tiesiog padaryk tai. Vis dėlto, nors šie motyvaciniai skambučiai tikrai jaučiasi gerai ir verčia mus pakišti kumštį į orą, kaip gerai jūsų valia siekti savo tikslų veikia iš tikrųjų? Jei esate panašus į daugelį žmonių, kurių virtinė pusiau užbaigtų tikslų yra sukrauta į savo gyvenimo šiukšliadėžę, žinote, kad atsakymas tikriausiai nėra labai geras.

Mano šiandieninis svečias tvirtina, kad tam yra priežastis, kad nors valios jėga turi įtakos mūsų gyvenime, iš tikrųjų mūsų žinioje yra geresnis motyvacijos šaltinis, mūsų emocijos. Jo vardas Davidas DeSteno ir jis yra knygos „Emocinė sėkmė: dėkingumo, atjautos ir pasididžiavimo galia“ autorius. Šiandien DeSteno teigia, kad tam tikrų emocijų ugdymas iš tikrųjų sustiprins mūsų savikontrolę ir padės mums tapti tokiais, kokiais norime būti, o ne tik pasikliauti valia, kad atliktume darbą. Pasibaigus laidai, peržiūrėkite laidos užrašus adresu aom.is/emotionalsuccess. Deividas dabar prisijungia prie manęs per Sykpe. Davidas DeSteno, sveiki atvykę į parodą.

Davidas DeSteno: Sveiki, aciu uz mane.

Brett McKay: Gavote naują knygą. Tai vadinama emocine sėkme: dėkingumo, atjautos ir pasididžiavimo jėga. Problema, kurią bandote išspręsti šioje knygoje, yra ta, kad būdami žmonėmis turime atsispirti betarpiškoms pagundoms, siekdami ilgalaikių tikslų, jei norite sutaupyti pinigų, įsidarbinti ir pan., Tačiau tai padaryti sunku. Dėl ko taip sunku atsispirti pagundoms dėl ilgalaikių tikslų?

Davidas DeSteno: Na, smegenys turi tai, kad žmonės tai vadina trikdžiu, ir aš manau, kad šiuolaikiniame mūsų pasaulyje tai yra trikdis, kuriame mes linkę atmesti ateities vertę. Žemais lygmenimis yra tam tikra prasmė vertinti atlygį ar pelną dabartyje, o ne ateityje. Paukštis rankoje, žinau, kad šiandien ką nors turiu, palyginti su bandymu kažko siekti ateityje gali būti gerai. Problema ta, kad pasaulis laikui bėgant tapo daug tikresnis. Dabar žinau, kad jei man patinka rūkyti cigaretę, galiu ja mėgautis ir dabar, bet vėliau man tai sukels problemų. Jei man dabar patinka ką nors valgyti, tai man vėliau sukels problemų, turinčių daug riebalų. Jei dabar išleisiu visus savo pinigus naujajam „iPhone“, galėsiu tuo mėgautis dabar, bet tai man padarys stebuklų, jei ilgainiui juos įdėsiu į savo 401 (k).

Kadangi pasaulis yra labiau tikras, ką ilgalaikis atneš investuodamas į ilgalaikę perspektyvą, malonumų aukojimas per trumpą laiką yra tikrai svarbi sėkmės strategija. Jūs tai matote tokiuose dalykuose, kaip sąvoka „kruopos“, kur turime ištverti dabar, aukotis, sunkiai praktikuotis, lavinti savo įgūdžius, nesvarbu, ar tai būtų lengvosios atletikos, ar sugebėjimai darbe, kad atkakliai veiktų ilgainiui. Tai tikrai numato sėkmę, bet kadangi mūsų protas vis dar turi šį nesklandumą, kuris praeityje nebuvo evoliuciškai kalbantis, bet yra dabar, jis tiesiog į mus įtrauktas, kad norėtume, ko norime šiuo metu, ir juo džiaugtis, o ne kuo daugiau dėmesio skirk ateičiai, jei tuo metu bus aukojama.

Brett McKay: Teisingai. Štai kodėl sunku numesti svorį, nes tas rudasis skonis dabar labai geras.

Davidas DeSteno: Taip. Tai buvo prasminga senais laikais, kai nebuvote tikri, kad rytoj bus valgomas gražus riebaus ir didelio cukraus kiekis. Kodėl gi dabar nevalgius jų dviejų ar trijų, jei jų turėjote? Kaip jūs sakote, ten, kur viskas mums labiau prieinama, tai yra problema, tačiau vis tiek turime šį šališkumą, kad žiūrėtume televizorių, o ne eitume į sporto salę, išleistume pinigus, o ne taupytume.

Brett McKay: Tipiškas požiūris, kai sakome, kad turime ilgalaikį tikslą, tačiau turime šias tiesiogines pagundas, kurios gali mus išmušti iš vėžių, jei naudojame valios jėgą. Mes dirbame patys. Mes patys laikomės drausmės ir vėliavų, užsidedame marškinius ir panašius dalykus. Jūs teigiate, kad tai iš tikrųjų nelabai veikia. Kodėl ne, nepaisant to, kad tai yra tipiškas požiūris į daugumą žmonių?

Davidas DeSteno: Taip, taip nėra, ir tai ne tik mano nuomonė, jei pažvelgsite į ten esančius duomenis. Psichologai atliktų tyrimus, kuriuose, naudodamiesi mobiliomis technologijomis, kelias savaites stebėtų žmones kasdieniniame gyvenime. Jie nustatė, kad vienas iš penkių kartų bandome atsispirti pagundai, trukdančiai siekti ilgalaikio tikslo, mums nepavyksta. Jei esame pavargę, esame įtempti ar užsiėmę, ši statistika yra dar blogesnė ir norint pasiekti tikrai prasmingų tikslų, dalykų, kurie mums tikrai rūpi, tai yra baisu. Pateiksiu jums pavyzdį. Aštuoni procentai Naujųjų metų pasižadėjimų laikomi iki tų metų pabaigos, 25% - iki pirmosios savaitės. Manau, kad tai tiesiog objektyviai tiesa, kad mes turime su savikontrole susijusių problemų dėl to, kad įmontuota klaida.

Kodėl tai yra ta problema? Taip yra todėl, kad ši valios panaudojimo strategija, bandant įtikinti save, kad taupyti pinigus, sveikai maitintis, kad mokantis ar sunkiai dirbant, norint išsiugdyti įgūdžius, kurie jus pasieks darbe, yra noras pasiekti norą pasiekti kelią. Mes naudojame įrankius, kurie yra trapūs ir potencialiai tikrai kenksmingi, todėl be to, kad jie sugenda gana dažnai, vienas dalykas, kurį mes žinome, yra tai, kad mes dažnai kalbame apie save. Mes dažnai atleidžiame sau už savo nesėkmes. Vienas dalykas, kurį studijavome mano laboratorijoje, yra sukčiavimas. Tai, ką rasime, yra tai, kad jei žmonėms bus suteikta užduotis, kur jie gali ką nors apgauti, jie apgaus 90% laiko šias smulkmenas. Iš esmės sakome: „Čia moneta. Apverskite monetą. Jei turite galvų, galite atlikti šią įdomią užduotį. Jei darysite uodegas, atliksite šią nepaprastai ilgą užduotį “. Tada mes paliekame juos ramybėje.

Mes pastebime, kad 90 proc. Jų pranešė, kad gavo trumpą užduotį, o tai tiesiog statistiškai neįmanoma, bet šiaip mes jas žiūrime paslėptame vaizdo įraše. Kas atsitinka, jie neišverčia monetos. Jie tiesiog mums sako, kad padarė. Jei vėliau jų paklausite: „Kaip jūs elgėtės?“ žmonės pasakys: „O, taip, aš elgiausi sąžiningai“. Jei turite jų žiūrėti, kaip kažkas kitas apgaudinėja lygiai taip pat, jie pasmerks juos už tai. Tai veidmainystė čia pat. Ką mes sužinome, yra tai, kad jei mes turime jiems priimti sprendimą, ar tai, ką jie padarė, buvo sąžininga, kai jie iš tikrųjų apgavo, jei mes neleisime jiems užsiimti protu ar racionalizuoti. Jie iš tikrųjų žino, ką padarė, buvo nesąžininga, bet jei mes suteiksime jiems kelias minutes laiko pagalvoti, jie sukurs istoriją, kodėl tai buvo gerai. Jie pasakys: „Na, paprastai aš neapgaudinėčiau, bet šiandien turėjau susitikimą, kurio tiesiog negalėjau pavėluoti“, arba „Tas vaikinas, kuris sėdėjo šalia manęs ...“ . Jie pasakė: „Vaikinas, kuris sėdėjo šalia manęs, žinau, kad tos ilgos problemos buvo susijusios su matematika ir logika, ir atrodė, kad jis yra inžinerijos specialybė, taigi, jei aš duočiau sau lengvą užduotį, žinau, kad jis ketina gauti kitą, ir jis tikriausiai būtų laimingesnis, gavęs tą ilgą užduotį “.

Tai yra ilgas būdas pasakyti, ką mes darome, ar mes patys įtikiname, kodėl gerai pasiduoti, kodėl gerai valgyti papildomą rudakį, kodėl nedera eiti į sporto salę, kodėl mes verti išleisti savo pinigus o ne išsaugoti. Jei taip elgsimės, tada net nesivarginsime visų pirma pasitelkti valios jėgą, nors ji ir yra trapi. Manau, kad pasikliaudami šia idėja, kad žmonės yra tarsi kompiuteriai, kuriuose galime tiesiog naudotis logika, galime įtikinti save elgtis teisingai ir jei turėsime pakankamai valios, tai tikrai padarysime klaidinga prielaida.

Brett McKay: Gerai. Prisiminkime ten. Ar, kai vykdome valią, tai panašu į vykdomąją funkciją, kaip kad mes turime apie tai galvoti ir naudoti savo protą, kad ją pritaikytume? Ar tai vyksta?

Davidas DeSteno: Taip, tiksliai. Valios jėga iš esmės kyla būtent iš to, ką jūs sakote, iš šios proto dalies, kurią mes, psichologai, vadiname vykdomąja funkcija. Jis pavadintas tikrai gerai. Protiškas vadovas yra kaip viršininkas darbe. Jis mums pavaldiniams pasako, ką jie turėtų daryti, ir todėl, ką darai, tu esi toks, taip, aš tikrai nenoriu eiti į sporto salę. Labai noriu likti namuose ir žiūrėti televizorių ar išeiti vakarienės, kad ir kokia ji būtų, bet žinau, kad neturėčiau, todėl prisiversiu tai daryti. Tada problema yra tai, kad jūsų kūnas visada yra įtampos būsenoje. Jūs turite vieną dalyką, kurį norite padaryti, kurį bandote panaikinti, ir tai, kas tai daro, sukelia stresą. Mes žinome, kad laikui bėgant stresas kūnui sukelia daug neigiamų sveikatos padarinių.

Tai yra tikrai puikus vaikino, vardu Gregas Milleris, tyrimas Čikagos šiaurės vakaruose, kur jis pažvelgė į nepalankioje aplinkoje gyvenančius vaikus, kurie naudodamiesi valia ir vykdymo funkcijomis siekė pažangos akademiškai ir gyvenime. Jis nustatė, kad taip, jie sugebėjo tai padaryti, tačiau tai kainavo dėl patiriamo streso ir visada stengėsi nuslopinti norus daryti ką nors kita. Jie turėjo per ankstyvą imuninės sistemos senėjimą, o tai galų gale reiškia, kad taip, jums pavyks, bet jūs netolėsite tuo mėgautis. Manau, kad ši idėja pasikliauti valia reiškia, kad mes visada patiriame stresą. Mes visada konfliktuojame su savo norais. Tai nepavyksta ir mums tenka mokėti. Nemanau, kad tai yra pats naudingiausias ir patikimiausias būdas pasiekti mūsų tikslus.

Brett McKay: Taip. Maniau, kad tai buvo viena patraukliausių knygos įžvalgų, nes ... Prieš pasirodymą kalbėjau su tavimi, kad būdamas jaunas vyras buvau valios junkie. Maniau, kad tai puiku naudojant tavo vykdomąją funkciją, būti savidisciplinuotam. Kaip sakėte, ilgainiui tai neveikia, bet tada jis gali veikti ir prieš jus, nes jūs pradedate gerai racionalizuoti, taip, yra priežastis, kodėl aš pasielgiau neteisingai, ir tai yra gera priežastis, nes mano smegenys sako, kad tai yra rimta priežastis.

Davidas DeSteno: Teisingai. Tiksliai. Štai kodėl matote veidmainystės rezultatą. Mes neturime motyvo racionalizuoti kitų žmonių elgesio, tačiau racionalizuosime savo, nes nenorime manyti, kad mes kažkaip ydingi ar kažkokie trūkumai. Štai kodėl ten matau tokius žmones kaip Jordanas Petersonas sakant: „Atsistok. Patraukite pečius atgal. Daryk teisingai “, aš kaip ir taip, gerai, elgtis teisingai yra naudinga, bet tai, kaip tu sakai žmonėms, jūs nusistatote žlugti būtent dėl ​​tų priežasčių, apie kurias kalbate.

Brett McKay: Gerai. Jei racionalumas ar valios jėga ilgainiui neveikia, ką daryti? Spėju, kad jūsų emocijos yra, bet kai žmonės galvoja apie emocijas, jie gerai mąsto, būtent tai trukdo mūsų ilgalaikiams tikslams, nes kai aš supykstu, aš alkanas ar man liūdna, tada aš to nedarau dalykas, kurį žinau, kad turiu padaryti.

Davidas DeSteno: Teisingai. Nesakau, kad visos emocijos. Štai kodėl manau, kad bendras požiūris į valią yra geras, o emocijos - blogos, kai reikia būti graudžiam, susivaldyti ar siekti savo tikslų. Tikrai yra keletas emocijų, kurios sutelkia dėmesį į akimirkos malonumus, norą, geismą, pyktį. Tai tikrai taip veikiantys dalykai, tačiau yra ir kitų neištirtų emocijų, kurios daro visiškai priešingai. Man patinka pasakyti žmonėms - pagalvokite apie laiką, kurį patyrėte, ką aš vadinu socialinėmis emocijomis ar moralinėmis emocijomis, tokiais kaip dėkingumas ar atjauta. Tai emocijos, kurios priverčia jus aukotis dėl kitų žmonių. Kai pasijusite kam nors dėkingas, pasistengsite, kad galėtumėte juos grąžinti, net ir sau kainuodami. Kai pajusite atjautą kam nors, suteiksite jam laiko, pinigų, resursų, petį, dėl kurio verkti, dalykų, kurių jums šiuo metu nėra smagu duoti, bet jūs darote, nes investuojate į juos. Šios emocijos, kurias mes dabar randame, ne tik verčia jus aukotis, kad padėtų kitiems žmonėms, bet ir skatina jus paaukoti savo ateities auką, kad padėtumėte savo būsimam sau.

Brett McKay: Gerai. Pakalbėkime apie tai. Pakalbėkime apie šias emocijas, dėkingumą, atjautą ir pasididžiavimą. Pradėkime nuo dėkingumo. Kaip tai, kad dėkingumo jausmas, apie kurį ten kalbėjai, kai žmonės patiria dėkingumą kitam, jie yra labiau linkę už juos nuveikti ir paaukoti save. Kaip tai veikia jūsų atžvilgiu, pavyzdžiui, ar jaučiatės dėkingi už save ir tada labiau tikėtina, kad padarysite sau gerų dalykų?

Davidas DeSteno: Taip, ne, ne. Taip, geras klausimas. Pateiksiu jums pavyzdį. Vienas iš klasikinių tyrimų, kurį aš tikiu, kad kai kurie jūsų klausytojai yra susipažinę su savikontrole, yra vadinamasis zefyro testas. Tai psichologo Walterio Mischelio 70-aisiais atliktas tyrimas. Tai, ką jis parodė, yra tai, kad jei prieš vaiką padėtumėte vieną zefyrą, jis pasakytų: „Gerai. Tai galite turėti dabar. Jei ketinu eiti ir ką nors padaryti, jei galite palaukti, kol grįšiu, galite turėti du “. Tai dažna dilema, su kuria susiduriame visi, vadinama tarplaikiniu pasirinkimu. Tai yra dalykas, kurį galiu turėti šiuo metu ir jaučiuosi gerai, arba, jei galiu šiek tiek susivaldyti, vėliau galiu gauti didesnį atlygį.

Mums norėjosi atlikti tyrimą su dėkingumu, išskyrus tai, kad dirbame su suaugusiaisiais ir dauguma suaugusiųjų nemėgsta zefyrų, tačiau mėgsta grynuosius pinigus. Mes juos atvežtume į laboratoriją ir norėtume, kad jie apmąstytų ką nors, kas privertė juos jaustis dėkingais, apmąstyti tai, kas privertė jaustis laimingais, arba tiesiog papasakojo apie savo įprastos dienos įvykius. Tada mes jiems pasiūlytume skirtingas grynųjų pinigų sumas. Dabar galite gauti 35 USD arba 75 USD per tris savaites ir daugybę panašių klausimų. Mes turėjome jiems atsakyti į šiuos klausimus ir pasakėme, kad mes atsitiktinai išsirinksime vieną ir pagerbsime, kad galėtumėte gauti 35 USD dabar, jei taip pasakytumėte, arba 75 USD per tris savaites.

Tai, ką radome, yra panašūs į vaikus, dauguma suaugusiųjų yra nekantrūs. Jie neturi savitvardos. Dauguma suaugusiųjų pasakytų: „Taip, aš dabar paimsiu 17 USD, o ne 100 USD per metus“, ko aš nežinau apie Jus, bet jei jums nereikia 17 USD, kad išgyventumėte, investicija padidės penkis kartus. metai yra gana gera investicija. Jei priverstume juos jaustis dėkingais, jie nesiimtų to susitarimo. Staiga jie tapo daug labiau orientuoti į ateitį. Jie mažiau diskontuoja ateities vertę. Prieš sudarydami sandorį, jiems reikėjo daugiau nei 30 USD.

Tai, ką daro dėkingumas, trukdo normaliam žmogaus proto šališkumui atimti ateities vertę. Tai verčia labiau vertinti ateitį. Jei labiau vertiname ateitį, tampa lengviau ją ištverti. Staiga šiuo metu nebandome panaikinti malonumo troškimo. Mes labiau vertiname ateitį, todėl jai ištverti tampa lengviau ir mažiau streso. Kodėl tai veikia taip? Na, tūkstantmečius žmonėms pasisekė tai, kad turėjome gerą charakterį. Mes turėjome tvirtus santykius. Jei norėjai su kuo nors bendrauti, turėjai būti sąžiningas. Turėjai būti sąžiningas. Jūs turėjote grąžinti skolas ir emocijas, tokias kaip dėkingumas, kurie mus privertė tai padaryti. Tai daro tai, kad ateityje mes vertiname atlygius, o ne momentus. Tą patį daro su bet kokio tipo ilgalaikiu pelnu, net jei tai daro įtaką niekam kitam, o ne mūsų pačių ateičiai, todėl nuo to laiko matome dėkingus žmones, jie elgiasi mažiau priklausomai. Jie turi geresnių santaupų. Jie daugiau sportuoja. Jie mokysis sunkiau. Jie mažiau atidėlios visus šiuos dalykus, kurie sutelkia dėmesį į ateitį.

Brett McKay: Tai keista, nes tas dėkingumas daro mus ateičiai, nes dėkingumas, dažnai kai galvoji būti dėkingas, žvalgaisi į praeitį ir sakai gerai, aš dėkingas už tą įvykį.

Davidas DeSteno: Tai visiškai teisinga, bet jei pagalvoji apie priežastį, dėl kurios žmogaus protas turi emocijų, jei jie sutelkia dėmesį į praeitį, kuri nėra naudinga, tai padaryta. Emocijų priežastis yra ta, kad jos skirtos formuoti tai, ką darome toliau. Jie skirti paveikti mūsų elgesį ir prisitaikymo būdą. Jei jaučiatės išsigandęs ir esate pavojingoje aplinkoje, kai jaučiate tą baimę, tai jus paverčia kur kas atsargesniu. Tai leidžia jums daug labiau pasiruošti reaguoti į grėsmes.

O kaip dėkingumas? Na, jei jūs galvojate apie šį kelią, taigi, jei jūs man šiandien duotumėte 10 USD, o aš pasiskolinčiau iš jūsų ir aš jums negrąžinau, aš būčiau priekyje 10 dolerių. Laikui bėgant, jei negrąžinčiau jums pinigų, niekada daugiau nenorėsite su manimi bendrauti, todėl prarasiu visą pelną ir naudą, kurią turėčiau turėdamas jus kaip partnerį visą likusį gyvenimą, ir, be abejo, nusveria šiuo metu gautus 10 USD. Tai, ką daro dėkingumas, yra taip, aš esu dėkingas jums už ką nors praeityje, tačiau priežastis, dėl kurios jaučiu šią emociją, yra ta, kad tai mane labiau linkę mokėti jums atgal, o tai užtikrina mano sėkmę ateityje išlaikant tvirtus santykius.

Brett McKay: Tai Beprotiska. Ar tai taip pat paprasta, kaip jūs tiesiog pradedate dėkoti dėkingumo žurnalą ir galų gale jūs pradedate matyti daugiau savitvardos?

Davidas DeSteno: Taip. Tiesą sakant, mes sekėme žmones. Mes nedarėme dėkingumo žurnalų, tačiau stebėjome žmones per tris jų kasdienio gyvenimo savaites ir kiekvieną dieną suskaičiuodavome jų pajusto dėkingumo intensyvumą, jaučiamos laimės intensyvumą ir kitas emocijas. Tada to laiko pabaigoje mes davėme jiems dar vieną tokią finansinę užduotį, kai jie tuo metu galėjo gauti nedidelę finansinę naudą, mes įteikėme jiems grynuosius pinigus arba jie galėjo gauti didesnę finansinę naudą, jei jie būtų pasirengę laukti. Mes nustatėme labai nuo dozės priklausantį būdą, kuo daugiau dėkingumo žmonės jautė savo kasdieniame gyvenime, tuo daugiau savikontrolės, daugiau kantrybės jie turėjo, tuo labiau norėjo pasakyti, kad žinai ką? Lauksiu ilgesnio atlygio, didesnio atlygio, o ne imsiu jo šiuo metu.

Tai rodo, kad jei kasdienis dėkingumas numato jūsų savitvardą, tada, jei mes galime sustiprinti jūsų kasdienį dėkingumą, jūs turėsite daugiau savitvardos. Mes dabar darome tuos tyrimus, kur galime iš tikrųjų ieškoti žmonių, jei kasdien juos priverstume apmąstyti dalykus, už kuriuos jie dėkingi, paversdami tai įprasta jų kasdienio gyvenimo dalimi. Ar tai turėtų padidinti savitvardą? Tai turėtų. Yra duomenų, kurie jau rodo, kad tai sumažina priklausomybę sukeliantį elgesį, padidina mankštą, visus dalykus, kuriuos mes siejame su savikontrole.

Brett McKay: Malonus jausmas dėkingumui yra skirtingas nuo valios, kur ją galite „išeikvoti“, ji nėra trapi. Jūs galite turėti vis daugiau ir daugiau, tiesa?

Davidas DeSteno: Teisingai. Tai nesibaigia. Tai nėra priešingų vertybių ir proto varžybos. Kai jautiesi dėkingas, tai tiesiog verčia labiau vertinti ilgalaikę perspektyvą. Kitas dalykas, aš norėčiau pasakyti, kad dėkingumo įprotis yra daug geresnis nei bet koks kitas įprotis, kurį galite turėti. Visi žinome, kad įpročių ugdymas yra vienas iš būdų puoselėti sėkmę. Jei išsiugdysiu įprotį mokytis, tai mane labiau norės mokytis, o ne mokytis. Jei išsiugdysiu įprotį kas savaitę dėti pinigus, tai mane sutaupys.

Problema yra įprotis, kurį sugalvojai padėti mokytis, taupyti pinigus ar lankytis sporto salėje, yra naudingas tik tam dalykui, todėl įprotis, kurį turiu priversti eiti į sporto salę, nepadės. man taupant pinigus. Jei įpratote ugdyti dėkingumą kasdieniame gyvenime, tai naudinga visiems tiems ilgalaikiams sprendimams. Bet koks sprendimas, su kuriuo susiduriate, kai yra ilgalaikis atlygis, verčia jį labiau vertinti ir atkakliai jo linkti. Man patinka galvoti apie tai kaip apie savikontrolės stiprintuvą, visų rūšių savikontrolės dilemas, su kuriomis susidursite.

Brett McKay: Tai nuostabu. Na, pereikime prie kito, atjautos. Manau, kad tai galbūt dorybė ar emocija, kurią gali suprasti daugelis žmonių. Kuo atjauta skiriasi nuo, tarkime, empatijos? Ar yra skirtumas?

Davidas DeSteno: Taip. Bendrinėje liaudies kalboje žmonės dažnai juos vartoja pakaitomis, tačiau moksliškai tai, ką dabar turime omenyje turėdami empatiją ir atjautą, yra skirtingi dalykai. Empatija yra mano sugebėjimas suprasti ir pajausti tai, ką jauti. Jei turiu daug empatijos ir esu šalia žmogaus, kuris liūdi, pajusiu jų liūdesį. Jei būsiu šalia laimingo žmogaus, pajusiu jų laimę. Užuojauta yra kitokia. Užuojauta yra emocija, orientuota į pagalbą nelaimės ištiktam žmogui. Svarbus dalykas yra jiems padėti, aš neturiu jausti jų kančios. Budistai labai skiriasi nuo empatijos ir atjautos, nes jei laikui bėgant visada jauti žmonių skausmą, tai, ką darai, tave sudegins. Tai matote tarp sveikatos priežiūros darbuotojų daug laiko. Žmonės patirs tai, ką jie vadina atjauta. Jei dirbate su žmonėmis, kurie visada kenčia nuo nelaimės, jūs perdegate, nes jaučiate jų skausmą ir staiga, pradedate bandyti nuo to apsisaugoti, nes tai yra didžiulė.

Užuojauta, nereikia jausti kažkieno skausmo. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra rūpintis jais ir norėti jiems padėti. Tai, ką dar kartą darome, yra tas pats, jei jaučiu užuojautą kam nors, skirsiu laiko, pinigų ir pastangų tam tikra kaina sau, kad galėčiau jiems padėti. Jei užjaučiate ir nesijaučiate savęs, tai, kas jus verčia daryti, yra labiau linkęs padėti savo būsimam sau. Halas Hershfieldas, kuris yra UCLA psichologas, gavo šiuos puikius duomenis, kur parodo, kad jis ima žmonių veidus, o jei paimsite vidutiniškai 23 metų ir jis amžius morfuos jų veidą. Jis parodys jiems, kaip jie gali atrodyti sulaukę 70-ies. Kai jis žmonėms parodo, kaip jie gali atrodyti sulaukę 70-ies, staiga jie labiau nori pervesti daugiau pinigų į savo pensijos sąskaitą, nei išleidžia juos naujai porai. džinsų ar naujo išmaniojo telefono ir dar daugiau, jei jis pakeis tą įvaizdį, kad ateityje atrodytumėte liūdnai. Jie duos dar daugiau ir todėl, kad tai, ką jis daro, verčia jus jausti atjautą dėl jūsų ateities. Staiga tai tampa tikra.

Dabar pastebime, kad žmonės jaučia daugiau užuojautos savo kasdieniame gyvenime, jie vėl labiau nori vertinti ilgalaikę perspektyvą, taupyti pinigus, elgtis tam tikrais būdais, mažiau atidėlioti, daugiau dirbti, nes nesąmoningai, o ne sąmoningai galvodamas apie tai, bet nesąmoningai, tai labiau juos nori priimti aukas dabar, kurios bus naudingos jiems ateityje. Iš esmės tai suteikia jiems kruopelytę iš apačios į viršų.

Brett McKay: Tik norint patikslinti, atjauta nereiškia, kad jūs būtinai išleidžiate žmones nuo kabliuko ar save. Galite pripažinti, kad padarėte kažką ne taip ...

Davidas DeSteno: Ne, taip. Neteisingai.

Brett McKay: ... nes todėl manau, kad daugybė vyrų yra ypač tokie, kad atjauta yra nesąžininga, nes jūs tiesiog leidžiate žmonėms neatsakyti už savo klaidas ar kt.

Davidas DeSteno: Ne, ne. Tai juokinga. Vėlgi, budistai turi šį terminą, tai, ką jie vadina idiotiška atjauta, palyginti su tikra užuojauta. Idiotiška atjauta yra tiesiog pasiduodanti tam, kad kažkas jaustųsi gerai vien dėl to, kad yra nusiminęs. Tu teisus. Kartais žmonėms tenka nusiminti ar susidurti su sunkumais, norint išsiugdyti įgūdžius, susidurti su sunkumais, norint padaryti tai, ką jie darys ilgainiui. Jei net nesistengiate teisingai maitintis, net nesistengiate sportuoti, tuomet neturėtumėte užjausti savęs, nes tai, ką darote, yra wusas. Jūs tik pasiduodate.

Ne. Tikra atjauta reiškia atjautą sąžiningų pastangų akivaizdoje, kai kažkas kažką bandė ir tau nepavyko, tu gali taip, kaip sakėte pradžioje, mes galime dėvėti plaukuotus marškinėlius ir patys prisistatyti, bet tai nepadės išspręsti problema. Jei užjaučiame sąžiningas pastangas, iš tikrųjų moksliškai įrodyta, kad pastangos didėja. Sportininkai, kurie iš tikrųjų rodo savęs atjautą ten, kur per dieną nepasiekia tikslo, tačiau savęs nekritikuoja, iš tikrųjų rodo geresnį rezultatą ilgainiui. Egzaminams besimokantys studentai, tačiau jie užjaučiami, nes ne iki galo pasiekė savo tikslo, tačiau jie labai stengėsi, laikui bėgant parodė geresnius akademinius rezultatus ir mažiau atidėliojo. Jūs visiškai teisus. Jūs sakote ne tik, o, tai gerai. Nesvarbu. Ne, bet kai nepasiseka, o ne prisidengia savimi, gailėkis, kol tai gera valia, ir bandyk dar kartą rytoj.

Brett McKay: Taip, manau, kad tai svarbu. Kažką išmokau ir aš, tik per patirtį, nes kai buvau jaunesnis vyras, kai tik nepavykdavo, tiesiog atlikdavau flageliacijos dalyką. Tada dalykas buvo toks: tu nuėjai per spiralę, kur tau viskas taip pat gerai, aš net nebesistengsiu ir tu to nedarysi, o tada tau bus blogiau.

Davidas DeSteno: Tu darai. Laikui bėgant žmonės sako: „Na, Deivai, o kaip dėl kaltės ir gėdos? Ar kaltė ir gėda negali priversti daryti tą patį? “ kurį gaunate iš savęs žymėjimo. Labai mažomis dozėmis kaltė ir gėda gali suteikti smūgį į kelnes, kurių reikia daugiau dirbti ir elgtis teisingai, tačiau laikui bėgant jie priverčia tave atsisakyti, nes yra labai atgrasios būsenos ir labai blogai fiziškai, taip pat. Kaltė ir gėda laikui bėgant sukelia visų rūšių neigiamą poveikį sveikatai, uždegiminius atsakus, jūs tai įvardykite, o tokie dalykai kaip dėkingumas, atjauta ir pasididžiavimas, apie kuriuos kalbėsime apie iš tikrųjų mažesnį širdies susitraukimų dažnį, žemesnį kraujospūdį, padidėjusį imuninį atsaką, suteiks jums geresnių rezultatų miego, taigi jie yra daug atsparesnis kelias link teisingo elgesio, nei savęs žymėjimas.

Brett McKay: Kaip išgyvenate savęs užuojautą? Kaip tai vystote?

Davidas DeSteno: Abi atjautos rūšys, todėl yra du būdai. Norint atjausti apskritai, patikėkite tuo ar ne, vienas iš būdų, kuris mums pasirodė geriausias, yra iš tikrųjų atlikti meditacijos praktiką. Jei klausotės daugybės tinklalaidžių ar skaitote „Times“ ar „Atlanto vandenyną“, pamatysite taip, jei pamedituosite, tai sumažins jūsų kraujospūdį. Tai padidins jūsų atmintį. Tai daro visus tuos dalykus, tačiau priežastis, dėl kurios ji buvo sukurta, yra didinti atjautą ir etišką elgesį. Mes iš tikrųjų parodėme naudodami mobilias programas, kur žmonės gali medituoti 10 minučių per dieną. Laikui bėgant tai priverčia juos geriau valdyti savo pyktį. Tai padidina jų atjautą visiems, įskaitant save.

Svarbus būdas užjausti save, iš tikrųjų yra sustoti ir pagalvoti apie tai, ką dabar sakau sau, ar sakyčiau tai draugui ar darbuotojui, kuriam nepavyko? Daugeliu atvejų, nebent esate tikras kvailys, atsakymas yra neigiamas. Mes esame daug griežtesni sau. Viena iš mūsų priežasčių yra ta, kad kai sakau tai kažkam kitam, matau tokį skausmą, kurį jiems sukeliu. Jų akyse matau bėdą ir tai padaro pertrauką. Kai kritikuoju save, to nematau, nes nematau savo veido ir todėl viena taktika, kurią raginu žmones naudoti, yra iš tikrųjų sustoti ir pagalvoti, ar pasakytum tai kam nors kitam. Jei ne, ką atsakytumėte jiems ir pasakytumėte sau, nes esame linkę tiesiog būti griežtesni sau, o ne todėl, kad nematome emocinės žalos, kurią darome. Nematome skausmo, kurį sukeliame.

Brett McKay: Man tai patinka, todėl medituok. Tai nėra sunku. Jūs naudojate vieną iš tų programų.

Davidas DeSteno: Ne, tiksliai 10 minučių per dieną.

Brett McKay: Arba elkitės su savimi, kaip elgiatės su kitu, kuriam sunku. Na, gerai. Pakalbėkime apie pasididžiavimą, nes tai įdomu, nes kai žmonės galvoja apie pasididžiavimą, jie nemąsto to paprastai teigiamai. Jie galvoja apie tam tikras hubristines skylutes, tad kaip pasididžiavimas yra socialinė emocija?

Davidas DeSteno: Taip, pasididžiavimas, visada atrodo, kad sakai nelyginį iš trijų dėl tos pačios priežasties, kurią sakai, bet jei pagalvoji, bet kuri emocija, patirta netinkamu intensyvumu ar netinkamu kontekstu, yra problema. Tai tiesiog pasididžiavimas, mes turime tam vardą. Mes tai vadiname arogancija. Mes galime vadinti hubris arba a-holeness, kaip jūs galite pasakyti. Net laimę, jei patiriate, kai neturėtumėte ar per intensyviai, vadiname ta manija. Tai sutrikimas. Su pasididžiavimu nėra kitaip. Išdidumo gudrybė yra ta, ar ji yra autentiška, ar ji kalibruojama ta prasme, kad aš sunkiai dirbau ugdydamas įgūdį ar gebėjimą, kurį vertina kiti žmonės, tai yra naudinga, o pasididžiavimas tuo yra svarbus žymeklis. Tai priverčia mus toliau tęsti, tobulinti tą įgūdį, nes aplinkiniai jį vertina. Jei esate tėtis ar mama ir turite mažą vaiką, tas mažametis vaikas ieškos jūsų, kai ką nors padarys. Jie ieškos pagyrų. Jei pagirsite juos, tai pažymi tą elgesį kaip tai, ką vertina šis šeimos vienetas ar ši kultūra, ir jie tuo didžiuojasi. Neigiamą pusę mes vadiname bendraamžių spaudimu, tačiau teigiama pusė yra būdas paskatinti žmones kurti įgūdžius.

Atlikdami eksperimentus, tai padarysime tai, kad pateksime į laboratoriją ir turėsime jiems atlikti užduotis, kurias mes vadiname vizualiais-erdviniais sugebėjimais, apie kuriuos niekas nieko nežino ir jiems labai nerūpi. Mes jiems pateiksime atsiliepimą, kad jie tikrai gerai sekasi atlikti testą taip, kad priverčia juos jaustis pasididžiavę ir kai jaučiasi pasididžiavę dėl šio sugebėjimo, nes aplinkiniai tuo žavisi, staiga jie skirs daugiau laiko ir energijos, vidutiniškai 40% daugiau, siekti ir tobulinti šiuos įgūdžius. Kodėl? Nes kitiems žmonėms tai rūpi ir tai turi reikšti, kad tai svarbu. Grįždamas į tai, ką sakiau su dėkingumu, sėkmė lemia tai, kad kiti žmonės vertina sugebėjimus. Jie nori tavęs į savo komandą. Jie mano, kad esate geras partneris. Tai, ką daro pasididžiavimas, yra tai, kad tai reiškia sugebėjimą, kurį vertina kiti aplinkiniai, ir tai verčia tave išsiugdyti įgūdžius ir įsisąmoninti, kad tai yra kažkas svarbaus ir ta prasme tai yra labai motyvuojanti emocija.

Brett McKay: Manau, kad pagrindinis jūsų požiūrio, kurį čia propaguojate, ir, tarkime, tipiškų požiūrių, skirtumas, manau, tipiški požiūriai, savęs tobulinimas, savitvarda yra labai individuali užduotis, ką jūs darote savo sielos spintose ar Nesvarbu. Jūs ginčijatės, kad jei jūs tikrai norite turėti ilgalaikę sėkmę su savikontrole, tai turi būti socialinė patirtis. Kokį vaidmenį visame tame vaidina socialiniai ryšiai?

Davidas DeSteno: Taip, tai yra labai svarbi šios perspektyvos dalis. Jei gerai pagalvoji, kodėl iš pradžių vystėsi savikontrolė? Jis nesivystė taip, kad galėtumėte sutaupyti pinigų, kad galėtumėte mokytis egzaminams, kad galėtumėte baigti visą 30. Priežastis, dėl kurios ji iš pradžių vystėsi, yra ta, kad išsiugdytumėte gerą moralinį pobūdį, dalykus, apie kuriuos kalbėjome. Būsi sąžiningas. Būsi sąžiningas. Tesėtumėte pažadus. Jūs sunkiai dirbtumėte lavindami įgūdžius, kuriais žavėjosi kiti. Štai kodėl atsirado savitvarda. Tai buvo šios emocijos, kurios tą padarė.

Tuomet svarbi jo dalis yra ta, kad ji iš tikrųjų kyla iš šios socialinės aplinkos, kai mes praktikuojame šias emocijas, jos ne tik suteikia mums šiurkštumo, bet ir duoda tai, ką man patinka pasakyti, bet ir suteikia malonės. Tai reiškia, kad jie suteikia mums personažą, kuriuo kiti žavisi, su kuriuo kiti nori susisiekti. Tai savaime sustiprina mūsų sėkmę. Davidas Brooksas mėgsta kalbėti apie pasidalijimą tarp karjeros, atsiprašau, tarp atnaujintų dorybių. Tai yra dalykai, kuriuos mums reikia pasiekti darbe kaip nosį į grindis, būti agresyviems, sunkiai dirbti ir paniekos dorybėms, tuos dalykus, kuriuos norime prisiminti, tokius, kaip teisingumas, malonumas, dosnumas. Jis apgailestauja dėl to, kad mes susikūrėme savo karjerą ir gyvenimą taip, kad šie du būtų atskiri. Manau, kad tai tiesa. Jie skiriasi ne todėl, kad yra iš prigimties, bet todėl, kad taip mes linkę galvoti apie pasaulį.

Jei praktikuojate ugdyti atjautą ir dėkingumą savo gyvenime ir tikrą pasididžiavimą savo sugebėjimais, tai nėra atskiros dorybės. Tos emocijos privers jus elgtis taip, kad suteiktų daugiau savitvardos, daugiau užsispyrimo ir daugiau rūstumo, tačiau tuo pačiu metu jie privers jus elgtis taip, kad pritrauktų kitus žmones ir sustiprintų jus. tuos socialinius santykius ir suteikia jums daug subalansuotą sėkmę ir didesnį gerovės jausmą. Viena iš didžiausių problemų, su kuriomis dabar susiduria žmonės, ypač darbo vietoje, yra vieniši žmonės. Daugiau nei 53% žmonių teigia vieniši savo viešajame gyvenime, ypač karjeros srityje. Tai dėl to, kaip mes siekiame sėkmės su šia nosimi iki pagrindo, viskas yra apie mane. Aš ketinu sutelkti dėmesį į savo vykdomąją funkciją. Mes slopiname šias emocijas, kurios dešimtmečiais išgyveno sėkmę socialinėje ir individualioje srityje.

Brett McKay: Tikriausiai todėl tokie dalykai, kaip anoniminių alkoholikų, svorio stebėtojų, veikia, nes esate įtvirtintas palaikančių žmonių bendruomenėje ir galite patirti tas socialines emocijas.

Davidas DeSteno: Taip. Jei pažvelgsite į juos, nė viena iš tų grupių nenurodys, kad naudojatės daugiau valios negerti, nepirkti ar šiaip, nes žino, kad tai neveikia. Jie turi tokių dalykų kaip padėkos žurnalai. Jie turi tokius dalykus kaip atjauta vienas kitam ir vienas kito palaikymas, pasididžiavimas ir blaivybės monetos. Tos emocijos yra stipresnis, patikimesnis šaltinis, todėl savikontrolės pagrindas yra ne tik tai, kad jie priverčia protą labiau vertinti ateitį, bet ir kuria tuos socialinius santykius, kurie sustiprina sėkmę.

Žmonės kalba apie tai, kad kruopos yra svarbios sėkmei, ir tai pasakytina apie vykdomosios funkcijos kelią, tačiau vienas dalykas, kurį mes žinome apie kruopas, yra tie, kad žmonės mažiau žlunga, nes dirba tikrai sunkiai. Kai jiems nepavyksta, jų savijauta pasiekiama 120% labiau nei mums visiems. Taip yra todėl, kad krisdami jie neturi tų socialinių ryšių, kurie juos palaikytų. Dėl šio atomizmo aš tai darysiu pats, man tai nerūpi. Tiesiog eisiu visas šias valandas ir slopinsiu savo socialinę-emocinę pusę. Tai tampa labai menku keliu. Kai nepavyksta, kai ateina tie sunkūs laikai, neturėsite įrankių, kurie padėtų jums būti atspariems.

Brett McKay: Tai, ką jūs sakėte, turite būti įtrauktas į socialinę grupę, jei tikrai norite sulaukti tos ilgalaikės sėkmės savikontrole. Tai gali būti prisijungimas prie „crossfit“ sporto salės, jei bandote reguliariai sportuoti.

Davidas DeSteno: Gali būti, bet net nereikia. Tai gali būti žmonės, kurie daro tą patį su jumis, bet taip neturi būti. Tai gali būti bet kokie tvirti socialiniai santykiai jūsų gyvenime. Net jei jūs esate vienintelis žmogus iš jūsų draugų grupės, kuris eina į sporto salę, jei aplink jus yra kita draugų grupė, tai, ką jie padarys, yra tiesiog suteikti jums paramą. Jie sustiprins šias moralines emocijas kasdien, o tai padės jums eiti į sporto salę.

Pagalvokite apie tai tokiu būdu. Socialiniame tinkle emocijos plinta ir todėl, jei šiandien jaučiuosi dėkinga, tai sukels norą investuoti į kitus žmones ir taip padėti jums, jei ateisite manęs ko nors paprašyti. Tada jausitės dėkingi man. Staiga jūs jausitės dėkingi, nes aš jaučiausi dėkinga. Tas dėkingumas, kurį jausite, padės jums išspręsti visas jūsų savikontrolės problemas. Kadangi šios emocijos plinta socialiniuose tinkluose, pastebite, kad grupės biurai, turintys didesnį užuojautos ir dėkingumo lygį savo įmonės kultūroje, turi didesnį pasisekimą, mažesnį pravaikštos lygį, mažiau streso.

„Google“ atliko šį puikų tyrimą, kuriame bandė numatyti, kurioms komandoms sekėsi geriausiai. Jie manė, kad tai bus techninis meistriškumas. Tai nebuvo viskas. Pirmasis numeris, kuris komandos geriausiai sekėsi, buvo tai, kurie vadovai ugdė savo komandų empatijos ir atjautos kultūrą. Tai reiškė tai, kurios komandos jautėsi, kad kiti aplinkiniai jomis rūpinasi, turi savo nugarą, rūpinasi savo socialiniu gyvenimu, rūpinasi savo tikslais ir palaiko vienas kitą. Toms komandoms sekėsi geriau nei komandoms, kuriose kiekvienas žmogus pateko į savo partnerius.

Tai, ką sakau, yra šios emocijos, paprasčiausiai jas ugdant, jūs ne tik padedate savarankiškai kontroliuoti save, bet ir plaukiate per tas grupes. Jie užmezga draugystę ir ryšius, kurie ne tik padeda jums vėliau pajusti tas emocijas, bet ir kovoja su jūsų vienišumu. Mes žinome, kad būti vienišam yra tiek pat blogai, kiek rūkyti, kalbant apie metus, kuriais jis atima tavo gyvenimą. Tai daro tave laimingesnį, o tuo pačiu ir sėkmingesnį. Manau, kad tai laimėjimas.

Brett McKay: Taip. Ką pasakytumėte žmogui, kuris pasakytų: „Na, aš turiu socialinių ryšių, bet jie nėra tokie puikūs. Jie tarsi mane nuvilia “. Ar žmonės turėtų aktyviai elgtis dėl žmonių, su kuriais jie reguliariai bendrauja, ar ką jie galėtų padaryti?

Davidas DeSteno: Taip. Tai yra problema. Žmonės sako: „Na, kodėl padidėjusio socialinio ryšio amžiuje žmonės praneša apie daugiau vienišumo? „Facebook“ turiu šimtus draugų ar daug pažįstamų “. Svarbu iš tikrųjų ne žmonių skaičius. Svarbu subjektyvus artumo jausmas su jais. Asmuo, turintis du tikrai gerus draugus, gali jaustis daug mažiau vienišas ar izoliuotas nei tas, kuris turi 20 pažįstamų pažįstamų. Malonumas šiose emocijose yra tas, kai praktikuoji dėkingumą, kai užjaučiate ir netgi didžiuojamės, kaip įrodyta, jie sustiprina santykių kokybę. Mes norime būti šalia kitų, kurie rodo užuojautą, nes jie mums padės. Mes norime būti šalia kitų, turinčių autentišką pasididžiavimą ir gerų sugebėjimų. Tiesą sakant, mes tai parodėme savo laboratorijoje. Mes įtraukiame žmones į komandas, o žmonės, kurie demonstruoja tikrą pasididžiavimą, greitai užima lyderio vaidmenį. Kiti nemano, kad jie yra trūkčiai ar skylės. Jie iš tikrųjų juos vertina tol, kol demonstruojamas pasididžiavimas yra susijęs su jų įgūdžiais ir sėkme.

Iš tikrųjų svarbu ir patarimas, kurį aš duočiau savo klausytojams, yra pasinaudojant šiomis emocijomis, jūs rasite tai, kas yra jūsų tikrieji draugai ir net tie draugai, kurie yra ant ribos ir yra pažįstami. Jei pradėsite jiems rodyti atjautą, empatiją ir pasididžiavimą, jei tik jie yra geri žmonės, tai sustiprins tuos santykius ir priartins tuos ryšius. Iš tikrųjų svarbu obligacijų artumas, o ne obligacijų skaičius.

Brett McKay: Aš žinau, kad mes kovojome su valia, bet kokį tikslą tai atlieka? Jei jis nėra toks puikus, jei ilgainiui yra trapus, ar jis tarnauja tikslui?

Davidas DeSteno: Taip, tai tarnauja tikslui ir, prašau, nepalikite šio tinklalaidės epizodo galvodami, kad sakau, jog niekada neturėtumėte naudoti valios. Mūšyje, kad pasiektume savo tikslus ir būtume orientuoti į ateitį, mums reikia kiekvieno ginklo savo arsenale. Priežastis, kurią mes turime, yra būtent dėl ​​tos priežasties, kurią pasakėte prieš kurį laiką. Kai kurios emocijos sutelkia dėmesį į tiesioginius norus, taigi, kas vyksta bet kuriuo atveju, kai mes stengiamės nuspręsti, ar turėčiau taupyti pinigus ilgesniam laikui, ar juos išleisti dabar? Ar turėčiau eiti į sporto salę, ar tiesiog turėčiau ją nupūsti ir suvalgyti papildomą Ben & Jerry's, yra labai racionalios vykdomosios funkcijos rūšies prefrontalinės žievės lygyje, mes stengiamės priimti tą sprendimą ir taip pat jį darome intuityviu lygiu. Kadangi turime du skirtingus maršrutus, turime du skirtingus mąstymo būdus. Turime emocijų, kurios sutelkia mus į tiesioginius malonumus. Turime emocijų, kurios sutelkia mus į ilgalaikius tikslus. Valios jėga daro tą patį. Priežastis, kad turime valios, yra ta, kad galime panaikinti kai kurias emocijas, jei rodome neteisingas.

Problema ta, kad valios kelias yra linkęs būti silpnesnis nei emocinis maršrutas dėl mano pasakytų priežasčių, todėl jį turime todėl, kad jis gali būti naudingas. Tai gali būti korekcinis prietaisas, jei pasiduodame norui. Mano argumentas yra tas, kad jei jūs ugdote tinkamas emocijas, jūs neketinate pasiduoti norui. Priežastis, kodėl mes tai turime, yra valios jėga, ne visada turime tinkamas emocijas ir todėl tai tikrai gali pasitarnauti. Tiesiog jis yra silpnesnis ir sukelia daugiau streso naudoti tą kelią nei socialinių emocijų.

Brett McKay: Gerai. Tai, ką jūs čia sakote, ar galite panaudoti savo valią, jei, tarkim, jaučiatės pikti, tiesa? Tokiu atveju naudokitės savo valia, nes žinote, kad pyktis paskatins jus priimti blogą sprendimą. Naudokitės savo valia, kad nukreiptumėte emocijas į vieną iš tų labiau socializuojančių, todėl sakykite, kad pykstate ant savo vaiko, nes jis daro ką nors kvailo. Galite sakyti gerai, dabar jaučiuosi pikta. Pasinaudosiu savo valia, sugalvosiu ką nors dėkingo arba užjausiu savo vaiką ir tada leisiu tai

Davidas DeSteno: Teisingai. Tiksliai, taip, gerai, dviem būdais. Arba tą akimirką aš sustosiu ir tiesiog apmąstysiu ką nors, už ką esu dėkingas, kad galbūt mano vaikas padarė už mane praeityje arba kas nors už mane praeityje ir tą dėkingumą, ar atjauta, kai ji ateina į internetą, iš tikrųjų greitai sumažins tą piktą norą išsižioti. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra tik tiek, kiek jūs kasdien ugdote tokias emocijas kaip dėkingumas ir atjauta, jos sutrumpins pykčio troškimą, kol jis net neįvyks. Mes turime tyrimus, kur žmonės medituoja tris savaites, 10 minučių per dieną. Mes juos pastatėme į situaciją, kai aktoriai naudojasi tais atvejais, kai aktorius įžeidinėja jų pasirodymą darbe ir jie turi galimybę paskui keršyti už šį žmogų ir užgaulioti jį. Mes pastebime, kad tie, kurie kasdien praktikuoja meditaciją, kasdien praneša apie aukštesnį užuojautos lygį, jie nerodo to paties noro išsikapstyti ir todėl jūs netgi galite trumpai sutrumpinti tą problemą, kad ji iš viso neatsirastų, jei šias emocijas ugdote reguliariau. .

Brett McKay: Man patinka tai. Na, Deividai, tai buvo puikus pokalbis. Kur žmonės gali kreiptis norėdami sužinoti daugiau apie knygą ir jūsų kūrybą?

Davidas DeSteno: Taip. Lengviausias būdas yra eiti į mano svetainę, kuri yra www.davedesteno, D-E-S-T-E-N-O, dot com arba mano „Twitter“, kuri yra @daviddesteno, visi žodžiai.

Brett McKay: Nuostabu. Na, Dave DeSteno, labai ačiū už sugaištą laiką. Tai buvo malonu.

Davidas DeSteno: Ačiū. Pasirūpink.

Brett McKay: Šiandien mano svečias buvo Davidas DeSteno. Jis yra knygos „Emocinė sėkmė“ autorius. Tai galima rasti amazon.com ir knygynuose visur. Daugiau informacijos apie jo kūrybą galite rasti daviddesteno.com. Be to, peržiūrėkite mūsų laidos užrašus adresu aom.is/emotionalsuccess, kur galite rasti nuorodas į išteklius, kur galite gilintis į šią temą.

Na, tai užbaigia dar vieną „Art of Manliness“ tinklalaidės leidimą. Norėdami gauti daugiau vyriškų patarimų ir patarimų, būtinai apsilankykite „Art of Manliness“ svetainėje adresu artofmanliness.com. Jei jums patiko tinklalaidė, būčiau dėkinga, jei pateiktumėte apžvalgą apie „iTunes“ ar „Stitcher“, padėkite mums daug. Jei jau tai padarei, ačiū. Prašome apsvarstyti galimybę pasidalinti laida su draugu ar šeimos nariu, kuris, jūsų manymu, iš jo kažko gaus. Kaip visada, dėkoju už jūsų nuolatinę paramą ir iki kito karto Brettas McKay'as jums liepia išlikti vyrišku.