„Podcast“ Nr. 382: Kaip pakelti daugiau, paleisti greičiau ir ištverti ilgiau

{h1}


Kaip ilgai žmogus gali bėgti nesustodamas? Koks yra didžiausias svoris, kurį žmogus gali numesti? Ar kas nors kada nors nubėgs mylią greičiau nei per tris minutes ir trisdešimt sekundžių?

Mano svečias nagrinėja šiuos klausimus savo naujausioje knygoje ir pakeliui atskleidžia įžvalgas apie visus veiksnius, kurie peržengia žmogaus sportinių rezultatų ribas. Jo vardas Alexas Hutchinsonas ir jis yra jo autorius Ištvermė: protas, kūnas ir kurioziškai elastingos žmogaus veiklos ribos.


Šiandien laidoje Alexas ir aš aptariame žmogaus veiklos mokslo istoriją ir tris konkuruojančias teorijas, kaip ją išmatuoti ir patobulinti. Aleksas pirmiausia paaiškina fiziologijos ir psichologijos sąveiką, kai kalbama apie žmones, kurie save stumia. Tada mes praleidžiame likusį pokalbį diskutuodami apie veiksnius, turinčius įtakos mūsų veiklai, įskaitant skausmą, troškulį, raumenų jėgą, dietą ir psichinį nuovargį. Alexas pagaliau dalijasi naujausių tyrimų įžvalgomis, kaip galite manipuliuoti šiais veiksniais, kad bėgtumėte greičiau ir ilgiau ir pakeltumėte didesnį svorį.

Rodyti svarbiausius

  • Konkuruojančios teorijos, bandančios nustatyti žmogaus veiklos ribas
  • Kas yra VO2 max? Ar tai lemia jūsų fizines ribas?
  • Kodėl „VO2 max“ nėra laikomasi tuo pačiu požiūriu, koks buvo prieš 1o ar prieš 20 metų?
  • Centrinio valdytojo teorija ir ištvermę siejantis smegenų mokslas
  • Kaip puikūs treneriai padeda ugdyti jūsų ištvermę
  • Samuele Marcora žmogaus ištvermės teorija
  • Kodėl suvokiamos pastangos daro tokią įtaką mūsų pasirodymui?
  • Kaip psichinis nuovargis veikia jūsų fizinę veiklą
  • Ar galite išmokyti save ignoruoti skausmą? Ar galite atskirti tą skausmą nuo suvoktų pastangų?
  • Kaip turėtumėte save pakrauti optimaliam našumui?
  • Ar veikia riebi / mažai angliavandenių turinti dieta? Kas nutiko anglies krovimui?
  • Diskusijos dėl hidratacijos - ką iš tikrųjų sako mokslas?
  • Ką galime padaryti, kad išmoktume smegenis ilgiau ištverti ir peržengti savo fizinio pajėgumo ribas?
  • Kodėl turėtumėte priimti treniruotes, kai esate psichiškai pavargę

Ištekliai / Žmonės / Straipsniai, paminėti „Podcast“

Knygos viršelis

Susisiekite su Aleksu

Aleksas „Twitter“


Alexo svetainė

Alexo prakaito mokslo skiltis


Klausykite „Podcast“! (Ir nepamirškite palikti atsiliepimo!)

Yra „iTunes“.

Siūlomas.


„Soundcloud“ logotipas.

Kišeninės laidos.


„Google-play-podcast“.

„Spotify“.


Klausykite epizodo atskirame puslapyje.

Atsisiųskite šią seriją.

Užsiprenumeruokite pasirinktą medijos leistuvą.

„Podcast“ rėmėjai

„Creative Audio Lab“. Bet kokiems jūsų garso redagavimo poreikiams - ar tai būtų tinklalaidė, filmas ar albumas - naudokite tuos pačius žmones, kuriuos naudoju, kad mūsų „AoM“ tinklalaidė skambėtų puikiai. Apsilankykite creativeaudiolab.com ir pasakyk jiems, kad Brettas tave atsiuntė.

„Didieji kursai plius“. Geriau šiais metais mokykitės naujų dalykų. Tai darau žiūrėdamas ir klausydamasis „The Great Courses Plus“. Gaukite nemokamą bandomąją versiją apsilankę thegreatcoursesplus.com/manliness.

„Saxx“ apatinis trikotažas. Visko, ko nežinojai, tau reikia su apatiniais drabužiais. Komplekte yra užpatentuotas „BallPark“ maišelis. Mano mėgstamiausia pora yra kinetika. Gauna tavo šiandien saxxunderwear.com.

Spustelėkite čia, jei norite pamatyti visą mūsų tinklalaidžių rėmėjų sąrašą.

Įrašyta su „ClearCast.io“.

Perskaitykite stenogramą

Brett McKay: Sveiki atvykę į dar vieną „Men of Manliness Podcast“ leidimą. Kaip ilgai žmogus gali bėgti nesustodamas? Koks yra didžiausias svoris, kurį žmogus gali numesti? Ar kas nors kada nors įveiks keturių minučių mylią greičiau nei per tris minutes ir 30 sekundžių, o ar kas nors įveiks maratoną greičiau nei per dvi valandas? Mano svečias nagrinėja šiuos klausimus savo naujausioje knygoje ir pakeliui atskleidžia įžvalgas apie visus veiksnius, kurie peržengia žmogaus sportinių rezultatų ribas. Jo vardas Alexas Hutchinsonas, ir jis yra knygos „Ištverti: protas, kūnas ir kurioziškai elastingos žmogaus veiklos ribos“ autorius.

Šiandien laidoje Alexas ir aš aptariame žmogaus veiklos mokslo istoriją ir tris konkuruojančias teorijas, kaip ją išmatuoti ir patobulinti. Aleksas pirmiausia paaiškina fiziologijos ir psichologijos sąveiką, kai kalbama apie žmones, kurie save stumia. Tada mes praleidžiame likusį pokalbį diskutuodami apie įvairius veiksnius, turinčius įtakos mūsų veiklai, įskaitant skausmą, troškulį, raumenų jėgą, dietą ir psichinį nuovargį.

Tada Alex dalinasi įžvalgomis apie naujausius tyrimus ir tai, kaip galite manipuliuoti šiais veiksniais, kad bėgtumėte greičiau ir ilgiau, o gyvenimas sunkesnis. Pasibaigus laidai, patikrinkite laidos užrašus AOM.IS/endure.

Alexas Hutchinsonas, sveiki atvykę į parodą.

Alexas Hutchinsonas: Labai ačiū, Brettai, džiaugiuosi, kad esu čia.

Brett McKay: Taigi jūs turėjote knygą „Ištvermė: protas, kūnas ir kurioziškai elastingos žmogaus veiklos ribos“. Kalbama apie tai, kaip mes galime pasistengti atlikti šiuos nuostabius fizinius žygdarbius, ir mes kalbėsime apie kai kuriuos iš tų, kuriuos pabrėžėte knygoje, tačiau prieš tai atlikdami, ar galėtumėte šiek tiek papasakoti apie savo kilmę ? Ir kaip tai įkvėpė tyrinėti žmogaus veiklos ir ištvermės mokslą?

Alexas Hutchinsonas: Taip, todėl šiais laikais aš save vadinu mokslo žurnalistu, arba kartais, jei aš tikrai konkretus, aš esu ištvermės žurnalistas. Bet viskas prasidėjo tikriausiai prieš 20 metų, buvau konkurencingas lengvaatletis. Keletą metų bėgau į Kanados rinktinę. Ir buvo tokia nuolatinė paslaptis, ar aš tikrai priartėjau prie savo ribų? Ir tai buvo viena naktis, kai aš bėgau ... Aš daugelį metų bandžiau praleisti keturias minutes 1500 metrų, o tai yra tinkamas vidurinės mokyklos laikas, daugelį metų aš buvau įstrigęs per tą laiką. barjeras. Vieną dieną aš vedžiau varžybas, kuriose laiko kontrolierius šaukė neteisingus plyšius, ir jis apgaule mane iš esmės, netyčia, manė, kad aš bėgau labai greitai, ir aš nubėgau devynis antrus asmeninius rekordus, kurie visiškai pakeitė mano bėgimo karjeros trajektorija.

Ir iš esmės nuo tos akimirkos ... ir mano fizinėje treniruotėje niekas nepasikeitė, todėl buvo tas momentas, kai psichiniai pokyčiai sukėlė bendrą mano akivaizdžios fizinės ištvermės skirtumą. Taigi aš seniai tuo stebėjausi ir, kai maždaug po 10 metų tapau žurnalistu, pradėjau gilintis į ištvermės mokslo tyrimus, bandydamas suprasti, kas tai buvo ribos, ir tai ilgas ir vingiuotas atsakymas, bet tai buvo ilgas ir vingiuotas kelias, kuris mane tarsi atvedė iki šio taško.

Brett McKay: Taigi tada, kaip pamatysime šiame pokalbyje, yra tai, kad mes tikrai nežinome, turime idėjų, tačiau kai kurios iš jų yra gluminančios. Taigi pakalbėkime apie tam tikrą bendrą… pateikite bendrą vaizdą. Jūs kalbėjote apie knygą, yra trys konkuruojančios teorijos, kurios nustato žmogaus ištvermės ribas. Pirmasis yra fizinė riba, o tai visų pirma yra maksimalus VO2. Dabar esu įsitikinęs, kad mūsų klausytojai girdėjo tą akronimą, kuris buvo mėtomas daug, taigi, kas tiksliai yra VO2 max? Ir kodėl fiziologai manė, kad būtent tai lemia, kiek laiko galima bėgti, ar save stumti fiziškai?

Alexas Hutchinsonas: Taip, taigi VO2 max, taigi mokslo apibrėžimas yra tai, kad tai maksimalus deguonies kiekis, kurį galite įkvėpti iš oro, naudoti savo širdį, norėdami pumpuoti raumenis, ištraukti iš kraujo ir naudoti jį kuro aerobikos metu . Taigi tai maksimalus aerobinis kiekis. Ir tai tęsiasi maždaug šimtmetį, dabar jau beveik šimtmetį, kai mokslininkai pirmą kartą išsiaiškino, kaip iš tikrųjų veikia raumenys. Ir buvo toks aušringas supratimas, kad, oi, žinai, jei imi atskirą raumenų skaidulą, iš esmės mes galime suprasti, tai visai kaip mašina, ir mes galime suprasti, kokios yra šią mašiną valdančios taisyklės. Taigi buvo tokia viltis, kad galime tai ekstrapoliuoti iki žmogaus kūno ir pagalvoti apie kūną. Žodžiu, vaikinas, kuris išrado O2 max, parašė šiuos straipsnius „Scientific American“, sakydamas, kad žmogaus kūnas yra mašina, ir mes gali apskaičiuoti jo ribas.

Taigi, VO2, tikrai ... niekas niekada nemanė, kad VO2 max yra vienintelis veiksnys, diktuojantis ištvermę, tačiau jie manė, kad tai yra didelis veiksnys, kuris jums sako ... taigi tam tikru momentu, kuo sunkiau bėgu, tuo daugiau deguonies man reikia, tiesa , ir kuo stipriau imu kvėpuoti. Bet tam tikru momentu jūs tiesiog negalite kvėpuoti sunkiau ir negalite įnešti daugiau deguonies. Ir kilo mintis, kad būtent tai ir lemia jūsų ištvermės lygį, kad pasiekiate šį maksimumą ar šią plynaukštę deguonies.

Taigi, filosofiškai tai buvo tikrai įtakinga idėja beveik visą XX a.

Brett McKay: Teisingai. Taigi, kada žmonės pradėjo suprasti, ar VO2 max tikrai nėra lemiamas žmogaus veiklos faktorius?

Alexas Hutchinsonas: Na, kai kurie iš pirmųjų skepticizmo buvo 70-ųjų pabaigoje ir 80-ųjų pradžioje. Pietų Afrikoje yra mokslininkas Tim Noakesas, kuris buvo nepaprastai įtakingas ir nepaprastai prieštaringas daugeliu temų. Aš jį aplankiau prieš šešerius ar septynerius metus ir paklausiau: „Kada pirmą kartą pradėjote abejoti dėl VO2 max?“ Ir jis pasakė: „Na, mes ką tik pradėjome savo laboratoriją 80-ųjų pradžioje.“ Jis išbandė daugybę elitinių sportininkų, todėl atsivežė du labai gerus sportininkus, kurių vienas buvo geresnis nei keturių minučių atstumas, vienas geriausių, kokius kada nors buvo gaminęs Pietų Afrika. O kita buvo moteris, laimėjusi labai garsų ultramaratoną Pietų Afrikoje, kuris yra ... Manau, kad jo ilgis yra 55 mylios ar panašiai, visiškai kitokios. Taigi ji buvo labai lėta švelnesnė, bet gera ilgų nuotolių bėgikė. Ir jis buvo labai geras švelnesnis. Ir jis abu išbandė tą pačią dieną, ir jie abu turėjo tą patį VO2 max. Ir jis pagalvojo: „Na, jei šis testas negali atskirti šio, pavyzdžiui, šešių pėdų dviejų sprinto bėgimo, vidutinio nuotolio bėgiko, ir šio mažo, smulkaus ultra bėgiko, tada akivaizdu, kad yra kažkas, ko mes čia nesuprantame.“

Taigi, sakyčiau, per pastaruosius 30 metų kilo abejonių, o per pastaruosius 20 metų kilo ginčų. Ir per pastaruosius 10 metų žmonės tarsi nutolo nuo minties, kad VO2 max ... tai beveik ... švytuoklė kartais perlenkiama per toli, o dabar žmonės yra tokie: „O, VO2 max yra beprasmis“. Ir tai netiesa, VO2 max turi prasmę. Tai tiesiog ... kartais, manau, kad tai yra vienas būdas, jei turiu kibirą ir noriu žinoti, kiek vandens gali tilpti į tą kibirą, mes pakankamai gerai suprantame geometriją, kad žinotume, jog jei žinau aukštą kibirą yra ir kaip platus, aš tiksliai žinau, kiek vandens jis sulaikys, ir nesvarbu, kaip sunkiai kibiras bando, jis negali išlaikyti daugiau vandens. Dabar mes suprantame ... ir buvo vilties, kad VO2 max leis mums tuo pačiu būdu apskaičiuoti žmogaus ištvermės pajėgumų rūšį. Ir dabar mes suprantame, kad mes nesame kibirai, mes labiau panašūs į balionus. Į balioną galite tarsi išspausti daugiau oro ar daugiau vandens, o baliono talpa nėra begalinė. Negalite į balioną sutalpinti visumos, tačiau taip pat labai sunku apibrėžti ribą, kiek oro galite išspausti į balioną. Tam tikru momentu tai pasirodys, bet jūs iš tikrųjų nežinote, kada iš anksto.

Brett McKay: Gerai, kad kalbant apie Timą Noakesą, tai veda mus prie kitų teorijų apie tai, kas leidžia mums pasislėpti, ir tai yra daugiau psichologinių. Timas Noakesas yra vyrukas, kuris sukūrė centrinio valdytojo teoriją. Kas tai?

Alexas Hutchinsonas: Taip, todėl jis ... ir tai tikriausiai yra, kai pagalvoji apie alternatyvas žmogaus mašiniškam požiūriui į ištvermę, garsiausia yra ši centrinio valdytojo teorija, kurią 1990-ųjų pabaigoje pasiūlė Noakesas. Ir iš esmės jis teigia, kad smegenys jus kažkaip saugo. Yra fizinės ribos, tačiau jei pasiektumėte tas fizines ribas, numirtumėte, nes jūsų širdis negautų pakankamai deguonies. Jei jus tikrai ribotų deguonies trūkumas, jūsų širdis nustotų pumpuoti ir jūs numirtumėte. Tai galbūt šiek tiek hiperbolinė, bet esmė ta, kad jis teigia, jog mes niekada nepasiekiame savo ribų, ir taip yra todėl, kad smegenys tavęs ieško įvairiausiais būdais. Tai stebi jūsų temperatūrą, jūsų smegenų deguonies lygį ir, jei nustato, kad viskas tampa šiek tiek per daug beprotiška, tai automatiškai tarsi sumažina signalus, einančius iš jūsų smegenų į raumenis. Taigi jūs vis tiek stengiatės taip pat, bet negaunate tiek jėgų iš savo raumenų. Tai turi būti tikri, kad niekada neperžengi tų ribų.

Ir ši teorija buvo tikrai įtakinga, bet ir prieštaringa, nes akivaizdus klausimas yra: „Gerai, leidžia susirasti smegenų skaitytuvą ir pamatys šį centrinį valdytoją“. Bet tai nėra taip paprasta, nėra smegenų dalies, vadinamos centriniu valdytoju. Taigi per pastaruosius kelerius metus ši teorija buvo užpulta arba daug diskutuota.

Brett McKay: Na, jei nėra panašios vienos jos dalies, jie turi smegenų dalių, kurios galėtų vaidinti vaidmenį šiame centriniame valdytoju, idėjų?

Alexas Hutchinsonas: Visiškai. Įdomus dalykas yra tas, kad kuo pažangesni šie tyrimai, tuo daugiau smegenų sričių įsitraukia. Taigi yra keletas tikrai įdomių tyrimų, kuriuose nagrinėjama, pavyzdžiui, vidinė žievė, atsakinga už kūno signalų stebėjimą, taigi logiška vieta šiai funkcijai.

Tačiau yra visokių kitų smegenų dalių, kurios susijusios su būsimos rizikos vertinimu ar išorinės aplinkos stebėjimu. Taigi, aš labai atidžiai stebėjau šią tyrimų sritį ir galbūt prieš penkerius metus, jei manęs paklaustumėte, būčiau pasakęs: „O, tai labai šaunu, jie tikrai nuleidžia į salos žievę ir jos sąsajos su motorine žieve, kuri ir siunčia signalus jūsų raumenims, ir aš manau, kad ten ji ir bus “. Tačiau laikui bėgant paaiškėja daugiau tyrimų, kurie yra tokie: „Gerai, bet jūs taip pat turite įtraukti prefrontalinę žievę ir priekinę singuliarinę žievę, kuri įvertina jūsų pastangų suvokimą“. Ir staiga tai panašu į tai: „Na pakabink, mes dabar surašėme visus smegenų regionus“. Taigi, ar yra centrinis valdytojas, ar tai tik ... ar tai elgesys, apibūdinantis mūsų smegenų veikimą, siekiant įsitikinti, kad nepersistengiame absoliučiai iki savo galimybių?

Ir vienas iš ryškiausių vaizdų, kurį naudoja Noakesas, pasakodamas derybas, jis pasistatys skaidrią iš karto po 1996 m. Olimpinio maratono finišo, kai Pietų Afrikos bėgikas jį laimėjo, todėl jam patinka šis vaizdas . Bet antras vaikinas, manau, buvo iš Pietų Korėjos ir gal tik trimis sekundėmis atsiliko. Ir jiedu laksto po trasą, mojuodami vėliavomis. Ir jis sako: „Na žiūrėk, ką pastebi apie vaikiną antroje vietoje? Jis nėra miręs “. Ir jūs galvojate apie tai, jei baigsite maratoną, savo tris sekundes, kai būsite nemirtingas kaip olimpinis čempionas, žinoma, stengsitės kuo daugiau. Šis vaikinas nieko nepaliko atsargoje, bent jau bandė to nedaryti, bet akivaizdu, kad jam vis tiek pakako rezervo, jo širdis vis dar dirbo, o raumenys vis dar dirbo, nes jis peržengė ribą ir jis vis bėgiojo.

Brett McKay: Na, taigi jei ten yra centrinis valdytojas ir yra rezervas, jis prieinamas, ar ne? Taigi, ar „Noakes“ negali pakeisti centrinio valdytojo, pavyzdžiui, per mokymus? O gal jums tai trukdo, kad ir ką darytumėte?

Alexas Hutchinsonas: Taip, todėl nėra jokių abejonių, kad tas rezervas yra apyvartinis, ir jį skirtingais laipsniais gali pasiekti skirtingi žmonės. Sunku ... kai paklausiau jo: „Taigi, ką tu darai? Kaip patekti į šį rezervą? “ Vienas iš jo atsakymų buvo: „Žinote ką, manau, kad didieji pasaulio treneriai jie visada dirba prie smegenų“. Taigi, prieš tapdamas savotišku bėgimo guru, jis iš tikrųjų buvo labai pasiekęs kolegiškas irkluotojas Pietų Afrikoje. Ir jis sakė, kad vienas iš jo lūžio taškų buvo ši treniruotė, kurią jis atliko kaip koledžo irkluotojas. Paprastai jie stengėsi šešis kartus 500 metrų traukimą ar panašiai, kiek galėjo, o kai tai baigė, vieną dieną treneris pasakė: „Gerai, grįžk ir padaryk kitą“. Ir jie buvo tokie: „Ką? Mes negalime padaryti kito, mes tiesiog ėjome kaip įmanydami “. Treneris pasakė: „Ne, ne, ne, jūs turite dar vieną savyje, todėl grįžkite ir darykite dar vieną“. Ir jie padarė dar vieną, tiesą sakant, dar dar keturis, manau, kol jie padarė 10. Ir tai buvo vienas iš tų vandens taškų, kai visi suprato: „O taip, mes stumdėmės kiek galėjome, bet pasirodo, kad ten dar buvo rezervas “.

Taigi, galbūt tai šiek tiek norisi, bet Noakesas tvirtina, kad geri treneriai padeda sportininkams išmokti tai, ką jie sugeba, ir sužinoti, kaip pasiekti tą rezervą. Ir manau, kad to reguliariai moko natūraliai. Kai pirmą kartą pradedate užsiėmimą, pvz., Bėgimą, jums visiškai netenka kvapo, kojos dega ir jūs galvojate: „Žmogau, aš ėjau kiek galėjau“, bet palaipsniui tu sužinai, kad tie signalai iš tikrųjų nėra ... šis signalas nereiškia, kad tuoj mirsi, o tai reiškia, kad tai tik įspėjimas, kad tu negali tęsti neribotą laiką ir tu gali pradėti šias ribas truputį, palaipsniui sugrąžinti. Ir aš ne ... dalis mano knygos, paskutinė mano knygos dalis, kaip žinote, tarsi užduoda klausimą, ar yra šio proceso nuorodos? Ar galime išmokti naudotis sunkiaisiais ištekliais? Galbūt atsakymas į tai yra, bet aš manau, kad patikimiausias būdas vis tiek yra tas ilgas procesas. Treniruodami savo kūną, jūs treniruojate ir savo protą. Jei tai suvokiate, galite įsitikinti, kad išvedėte tas pamokas ir galite žinoti būdus, kuriuos kartais mes sulaikome. mes apgauname save manydami, kad pasiekėme ribą, kai to tikrai nėra.

Brett McKay: Gerai, taigi mes kalbėjome apie pirmąją teoriją, VO2 max, ty kūnas iš esmės yra mašina, ir jūs galite išsiaiškinti tas ribas ir įstoti į tas ribas. Antroji teorija yra psichologinė, tai yra centrinė valdytojo teorija, kurią sukūrė Noakesas. Yra trečioji teorija, taip pat psichologinė, tačiau šią sukūrė italų vaikinas, vardu Marcora. Marcora? Ar taip sakote jo vardą?

Alexas Hutchinsonas: Marcora.

Brett McKay: Papasakok mums apie jo teoriją ir kuo ji skiriasi nuo centrinio valdytojo teorijos.

Alexas Hutchinsonas: Taip, taigi tai yra Samuele Marcora, ir jo pagrindinis teiginys yra tas, kad centrinis valdytojas yra labai sudėtinga idėja, kuri remiasi visais šiais pasąmonės valdymo mechanizmais, ir ji priklauso nuo jūsų smegenų, iš anksto žinant, kiek toli eisite, ar kokia bus temperatūra. Ir jis sako: „Žiūrėk, tai paprasčiau. Nėra visų šių pasąmonės mechanizmų “. Mes einame tol, kol jaučiasi per sunku, palyginti su mūsų motyvacijos lygiu tam tikrai užduočiai atlikti, ir kai tai yra sunkiau, nei norime, mes arba sulėtiname, arba sustojame. Ir tai skamba tarsi akivaizdžiai, tarsi tai nėra mokslinė teorija, tai tarsi antrojo laipsnio pseudo psichologija. Bet iš tikrųjų tai yra daug giliau, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio, nes tai, ką jis sako, yra tai, kad VO2 max, laktatas, deguonies suvartojimas, glikogeno atsargos, visa ta medžiaga tiesiog pasisavina kažką svarbesnio, o tai yra jūsų pastangų jausmas. Kaip sunkiai tai jaučiasi? Ir kaip sunku jaustis, kai pasiekia maksimumą, kai stumiesi tiek, kiek nori stumti, ar sunkiai, kaip sugebi stumti, tada turi arba sulėtinti greitį, arba sustoti.

Priežastis, kuri iš tikrųjų yra tai, kas mane patraukė šioje teorijoje arba kuri man pasirodė nepaprasta, yra ta, kad jis pasakė: „Žiūrėk, čia yra prognozė, paremta šia teorija. Jei tiesa, kad jūsų pastangų jausmas yra galutinis sprendimas, kiek galite nustumti, tada mes turėtume sugebėti pakeisti jūsų ištvermę dirbdami tik su protu, nedarydami poveikio kūnui “. Taigi, aš jį pirmą kartą pamačiau konferencijoje maždaug prieš septynerius metus, ir jis pasakė ... ir jis skaitė kalbą, ir, kaip pašalinis, aiškindamas savo teoriją, jis pasakė: „Žiūrėk, aš turėčiau mokėti sėdėti žmonėms Keletą mėnesių prie kompiuterio leiskite jiems atlikti kai kurias kompiuterines užduotis, kurios veikia atsižvelgiant į tam tikrus psichinius bruožus “, pvz., atsako slopinimas, kurį dirbate atlikdami zefyro testą, arba dalykas, kurį išbandote su zefyro testu . „Ir jei pagerinsiu jūsų reakcijos slopinimą, turėčiau sugebėti pagerinti jūsų maratono laiką nedarydamas jokio fizinio pasirengimo“. Ir aš maniau, kad tai skamba beprotiškai. Jei norite pasakyti tokį beprotišką pareiškimą, turėtumėte tai išbandyti. Tai jis padarė su puikiais rezultatais.

Taigi aš atėjau prie minties, kad Marcoros teorija iš tikrųjų turi labai įdomių pasekmių, kurias, atrodo, kol kas palaiko kai kurie jo eksperimentai. Jis atliko dar vieną eksperimentą su pasąmonės žinutėmis. Jis turėjo dviratininkų važiuoti iki išsekimo, o jis mirgėjo vaizdais, 16 milisekundžių vienu metu, todėl dviratininkai net nežinojo, kad yra vaizdų. Bet jis blykstelėjo besišypsančiais ir susiraukusiais veidais, o kai buvo besišypsantis veidas, dviratininkas sugebėjo ilgiau stumti, kol nepasiekė išsekimo. Ir jo paaiškinimas yra tas, kad šypsena ... mes matome šypseną, tai palengvina ją, o lengvumo jausmas tarsi kraujuoja mūsų prasme, kad viskas yra gerai ir ne taip sunku, kaip galėtume apie juos pagalvoti, taigi mūsų jausmas pastangos yra šiek tiek mažesnės, ir mes galime toliau stumti.

Taigi, nežinau, koks yra galutinis atsakymas, ar teisingas atsakymas. Tačiau manau, kad Marcoros teorinis darbas ir prognozės, kurias jis gali padaryti remdamasis šia, atrodo, labai paprasta teorija, yra tikrai įdomus.

Brett McKay: Taigi „Marcora“ dalykas, aš su juo esu susipažinęs ar šiek tiek susipažinęs. Treniruodamasi su svoriu, kartais darau tai, kas vadinama RPE. Iš esmės mano treneris paskiria man programą ir sako: „Būk aštuonetas RPE“. Tai reiškia, kaip ir suvokiamų pastangų greitis. Taigi jis turėtų jaustis kaip aštuonetas, o tai reiškia, kad galėčiau atlikti dar du pakartojimus.

Bet įdomiausia, kad RPE yra tas, kad jis keičiasi kasdien, kaip jūs sakėte. Kaip kai kuriomis dienomis tai tik ... svoris, galbūt kaip 400 svarų, jaučiasi kaip aštuonetas. Tada kitą dieną tai galėjo pasijusti devynetu. Ir niekas iš tikrųjų nepasikeitė, bet ... Aš nežinau, beprotiška, kaip iš tikrųjų stengiasi ... pavyzdžiui, kaip kažkas jaučiasi, lemia, ar aš galiu pakelti svorį, ar ne.

Alexas Hutchinsonas: Na būtent tai. Taigi, Marcora pasakytų, kad RPE yra svarbiausia. Taigi galite pasakyti: „Kodėl vieną dieną pakeliama 400 svarų aštuonias, o kitą dieną - devynis? Galimų paaiškinimų yra labai daug. Gali būti, kad jūs nemiegojote gerai, gali būti, kad jus jaudina labai įdomus interviu su Alexu Hutchinsonu, ar taip gali būti ... yra visokių galimybių, kurios galėtų pakoreguoti jūsų suvokiamų pastangų jausmą.

Bet esmė ta, kad jei bandote išsiaiškinti, kokios yra jūsų ribos, svarbiausia yra RPE. Galite apskaičiuoti, mes galėtume eiti matuoti jūsų raumenis ir atlikti fiziologinius tyrimus, bet galų gale, jūsų jausmas lemia, ar sugebėsite atlikti aštuonis pakartojimus, ar dešimt pakartojimų. Taigi, Marcora teigia, kad tai nėra sistemos trūkumas, tai nėra panašu į problemą, tai iš tikrųjų yra ženklas, kad RPE arba suvokiamos pastangos yra būtent tai, kas galiausiai lemia mūsų ribas.

Brett McKay: Bet jis taip pat teigtų, kad jūs galite ignoruoti tas suvokiamas pastangas, tiesa? Panašiai kaip ... kaip blogai tu to nori, būtų panašu į ... jei tai jaučiasi labai sunku, jei tu labai, tikrai nori įvykdyti šį dalyką, jei nori keturių minučių mylios ar dar ko, jei nori, kad tai būtų pakankamai blogai , jūs galite įveikti tą suvokiamų pastangų jausmą ir iš tikrųjų peržengti šiek tiek daugiau, tiesa?

Alexas Hutchinsonas: Iki taško, taip. Taigi, Marcoros modelyje iš tikrųjų yra du, yra yin ir yang rūšys. Pastangos, jai lipant, greičiausiai mesti. Motyvacija lemia lubas. Taigi, tarkime, jūs galvojate apie pastangas skalėje nuo vieno iki dešimties. Jei išeinu, išėjau, tai buvo gražus šį rytą ir aš padariau treniruotę su draugu, bėgimo treniruotę, buvo snieguota ir apniukusi, tai nebuvo pati didžiausia diena. Taigi, lygis, kurį aš norėjau pasiekti, buvo gal aštuoni iš dešimties, aš nenorėjau eiti 10 iš 10 šią kraupią, šleikštą dieną, kai tai nėra itin svarbi treniruotė, ir yra automobilių, kurie bando kad mane paleistų ir pan.

Jei tai buvo olimpiada šį rytą, aš norėčiau pasiekti 9,99999999 iš 10, o gal 10 iš 10. Taigi, dauguma iš mūsų daugeliu atvejų iš tikrųjų nepasiekia 10 iš 10. Taigi ta prasme kaip blogai tu nori, kaip aukštai esi pasirengęs eiti šioje reitingų skalėje? Bet kai jūs ... yra taškas, kuriame jūsų įvertinimas, jūsų pastangos, pasiekia maksimalų lygį. Moksliniuose tyrimuose jie moka savanoriams moksliniuose tyrimuose ne todėl, kad dėl savo širdies gerumo jie nori įsitikinti, kad žmonės yra maksimaliai motyvuoti, kad atlikdami šiuos testus jie būtų pasirengę 10 iš 10 pastangų, nebent jūs stengiatės iš 10 iš 10, iš tikrųjų nėra nieko toliau, kad ir kaip norėtumėte.

Taigi, tai tik taškas. Galų gale pasiekiame ribas.

Brett McKay: Taigi, kas įdomu Marcoros teorijoje, kad psichologinė turi įtakos fizinei, tiesa? Maniau, kad buvo įdomu, kad jūs atkreipiate dėmesį į tai, jog net psichinis nuovargis, tiesa, jei jums tiesiog buvo sunki diena darbe, įtempta diena su vaikais ar kita, kas iš tikrųjų gali sumažinti fizinį pajėgumą. Nors jūs tikrai nesitempėte fiziškai, tai, kad turėjote iškęsti šį psichinį nuovargį, tai pakenks jūsų sugebėjimui atlikti bėgimą ar treniruotę, kad ir kokia ji būtų.

Alexas Hutchinsonas: Taip, man tai vėlgi buvo vienas iš labiausiai patrauklių rezultatų, kuris mane domino jo darbu, nes tai ... viena vertus, tai yra taip, taip, jei aš darau sudėtingą protinę aritmetiką ar įtemptas derybas ar kažkas, visą dieną, o tada einu ir darau treniruotę, tikrai pastebėsiu savo pasirodymo sumažėjimą. Bet jei sakote: „Gerai, tai kodėl taip yra? Kaip aš tai paaiškinsiu vadovėlio fiziologijos kontekste? “ Tai nėra akivaizdu. Nes jei aš visą dieną sėdėčiau prie savo stalo, galėtumėte pagalvoti, kad aš augsiu eiti ir pasiruošęs ... ir aš tai pastebėjau, susitikdavau su draugais, kad atlikčiau treniruotę 5:00, ir jei turėčiau istoriją, kuri būtų numatyta iki 4:45, man visada būtų siaubinga treniruotė. Nors mano darbas yra tarsi mažiausiai fiziškai sunkus darbas istorijoje.

Taigi, tai akivaizdu intuityvia prasme, tačiau tai nėra lengva paaiškinti moksliškai. Taigi, Marcora pasakytų, kad taip, jūsų raumenys visiškai nepasikeitė. Viskas, kas nutiko, yra tai, kad dėl jūsų psichiškai pavargusio viskas jaučiasi šiek tiek sunkiau, tai yra vienu tašku sunkiau suvokiamų pastangų skalėje ir būtent tai jis rado.

Jis atliko tyrimą, kuriame žmonės lygiai taip pat turėjo atlikti šią kompiuterio užduotį, kai sėdite prie ekrano ir bakstelėjote mygtukus, priklausomai nuo to, kurios raidės mirksi ekrane, bet jūs turite sutelkti dėmesį, todėl tai atkreipia jūsų dėmesį, palyginti tik su dokumentinio filmo apie traukinius žiūrėjimu ar pan. Ir tada jie turėjo važiuoti iki išsekimo tam tikru tempu. Ir nuo pat pradžių, todėl ne tik tai, kas pasirodo toje vietoje, kur jie mesti, vos pradėję prekiauti, jie turėjo pasakyti: 'Gerai, kaip tai sunku?' Žmonės, kurie buvo psichiškai pavargę, tuoj pat tai įvertino kaip penkis iš 10, o ne keturis iš 10. Tada įpusėjus testui jie yra kaip septyni iš dešimties, o ne šeši iš dešimties . Ir tada visi meta, kai pasiekia 10, 9,5 ar dar daugiau, priklausomai nuo ... maždaug 10. Tiesiog žmonės, kurie pradėjo aukštesnį suvokiamo krūvio reitingą, jie muša 10 anksčiau, ne todėl, kad jų raumenys būtų labiau pavargę ar daugiau pieno rūgšties, ar nėra pakankamai deguonies, ar panašiai. Tiesiog todėl, kad jaučiasi sunkiau, nes jų smegenys yra šiek tiek pavargusios.

Brett McKay: Pakalbėsime šiek tiek vėliau, pavyzdžiui, ką Marcora mano, kad jūs galite padaryti treniruodamiesi. Iš esmės padidinkite savo kūną ar savo… Aš nežinau, kaip norite jį pavadinti, motyvaciją, kurią jūs ... protinis pajėgumas tęsti, net kai esate pavargęs. Bet pakalbėkime apie tai, kad knygoje pabrėžėte, jog vyksta šios karštos, aštrios diskusijos tarp Marcoros ir Noakeso stovyklos. Kodėl abiejų rūpesčiai?

Alexas Hutchinsonas: Taip, įdomu, ir norėčiau, kad taip nebuvo, nes manau, kad abi pusės ... bet abi grupės atliko tikrai labai įdomius tyrimus. Bet kada, kai kalbuosi su vienos stovyklos mokslininkais, aš ateinu galvodamas: „Žmogau, šie vyrukai yra nuostabūs, jie turi būti teisūs“. Tada pakalbėsiu su kita stovykla ir tai bus: „Oi, ne, tie vaikinai yra pilni šūdo“. Taigi sunku, kai mokslas tampa taip poliarizuotas.

Galų gale manau, kad verta prisiminti, kad mokslas yra žmogaus pastangos. Kaip man sakė vienas iš mokslininkų, su kuriuo kalbėjausi, toks vyrukas viduryje, ką jis man pasakė, jis pasakė: „Jūs ką tik turite prisiminti, tai yra žmogaus pastangos, žmonės turi ego ir motyvacijos tobulinti savo idėjų, ir niekas negaili malonės, kai manoma, kad jų idėjos yra neteisingos arba nėra originalios “. Taigi kartais diskusijos yra tiek asmeniškos, kiek mokslinės.

Ir yra keletas faktinių dviejų teorijų skirtumų, kalbant apie tai, kas siūloma, ir kaip tai turėtų veikti. Ir galiausiai eksperimentais bus nuspręsta, kuri teorija, jei kuri nors iš jų, yra teisinga. Aš įtariu, kad tai galų gale bus tarsi abiejų mišinys. Ir aš manau, kad jie abu tarsi linksta vienas kito atžvilgiu ... jie abu dabar pripažįsta, kad pastangos iš tikrųjų yra raktas ... tikrai labai svarbus parametras. Taigi net mokslininkai, kurie plėtojo „Noakes“ idėjas, dabar, pasitelkdami pastangas, ginčijasi, kaip smegenys seka, ar jūsų kūnui gresia pavojus. Tas pastangų jausmas yra šis įspėjamasis signalas, sakantis: „Geriau sulėtinkite tempą, nes mes artėjame prie 10 iš 10“.

Taigi, taip, dienos pabaigoje, bet kurioje srityje, niekada neteksite, kad visi susitvarkytų su visais kitais. Ir, manau, tik vienas kitas dalykas, kurį reikia paminėti, yra tas, kad tikrai sunku užginčyti nusistovėjusias teorijas. Kaip moksle ir bet kurioje srityje, būti tuo, kas sako: „Žinai ką, manau, kad tai darėme neteisingai praėjusį šimtmetį“, yra tikrai sunku, ir tu gauni daug pastangų. Taigi, manau, yra kažkas iš to, kad žmonės, kurie sėkmingai pasiūlė šias naujas idėjas, turi turėti tam tikrą asmenybę, kuri yra pasirengusi labai pasistengti, būti abrazyvi ir pateikti naujų idėjų, nepaisant kritikos. Taigi, kai jūs gaunate du žmones arba dvi grupes, kurios abu pateikia naujų idėjų, galbūt nebūtinai turi temperamento norėti bendradarbiauti, jie tiesiog natūraliai linkę stumti ir maloniai abejotinas viskas.

Brett McKay: Taigi, pakalbėkime apie kai kuriuos dalykus ... prieš pradedant protinius dalykus, tai yra įdomu. Tačiau tai, ką maniau įdomu ir labai naudinga man, yra fiziologiniai veiksniai, kuriuos jūs pabrėžiate knygoje, kurie prisideda prie mūsų pastangų jausmo. Nesvarbu, ar kažkas jaučiasi sunku, ar ne. Ir vienas įdomus buvo skausmas, tiesa. Taigi, jei jūs darote ilgą bėgimą, ultramaratoną, vidutinio nuotolio bėgimą ar esate konkurencingas kilnotojas, treniruodami pajusite skausmą. Taigi kaip ... turiu galvoje, manau, prasminga, kai kažkas skauda, ​​norite sustoti, bet kyla klausimas, ar galite išmokyti save ignoruoti tą skausmą?

Alexas Hutchinsonas: Taip, todėl pirmas dalykas, kurį pasakyčiau apie skausmą, yra tas, kad jei manęs, kai buvau bėgikas, manęs paklaustum: „Kodėl sulėtini greitį trečiame mylios lenktynių rate. Sakyčiau gerai, skaudu. Labai, tikrai labai skauda. Mes natūraliai pagalvojame apie ištvermę ... kai jūs tikrai peržengiate savo ribas, tai yra skaudi užduotis. Ir vienas iš dalykų, dėl kurių Marcora teigia ir manau, kad jis apskritai teisus, yra tai, kad jūs turite išmokti atskirti skausmo ir pastangų jausmus. Ir neabejotinai, jei bėgate maratoną, tai skauda, ​​bet ar tikrai skausmas jus sulaiko, ar pastangos, kad jaučiasi per sunkiai? Kad jūs einate ne greičiau, o ne dėl to, kad jaudinatės dar šiek tiek įskaudinti, bet iš tikrųjų dėl to, kad tiesiog negalite, tai jaučiasi per sunku.

Taigi jis atliko keletą įdomių tyrimų, kur ... visų pirma, jis turės tiriamąjį panardinti ranką ... yra klasikinis skausmo testas, vadinamas šalto slėgio testu, iš esmės tai matas, kiek laiko galite laikyti ranką ledo kibirą, kol skausmas pasidarys per didelis. Taigi jis privers žmones panardinti ranką į ledo kibirą ir įvertinti skausmo jausmą laikui bėgant, kol pasieks 10 iš 10 ir turės jį ištraukti. Taigi tada jie žino, koks maksimalus skausmas jaučiamas. Tada jis jiems leidžia atlikti dviračių testą iki išsekimo. Tada jis turi ir jų skausmo, ir pastangų. Ką jis randa, yra ta vieta, kur jie pasiekia ... pabaigos vietą, kur yra ant dviračio ir sako: „Gerai, aš nebegaliu išlaikyti šio tempo, turiu sustoti. Aš negaliu tęsti “. Tuo metu jie vertina savo pastangas labai arti 10 iš 10. Tačiau jų skausmas gali būti tik šeši iš 10. Dabar skauda šešis iš 10, tačiau tai rodo, kad tai, kas mus dažniausiai riboja, yra ne skausmas, o pastangos. .

Taigi, žvelgiant iš Marcoros perspektyvos, skausmas yra savotiškas ... jis yra ir skauda, ​​bet tai nėra taip svarbu. Tačiau yra įrodymų, leidžiančių manyti, kad skausmas vaidina tam tikrą vaidmenį mūsų ribose. Tiesą sakant, yra daugybė įrodymų, rodančių, kad sportininkai skausmą toleruoja geriau nei ne sportininkai. Tai nebūtinai yra kažkas, su kuo gimėte, bet tai, ką galite treniruoti. Neseniai buvo atliktas Anglijos universiteto tyrimas, kuriame jie palygino dvi skirtingas dviračių treniruočių programas, viena buvo tam tikra tolygi, tiesiog važiuokite tolygiai, o kita - didelio intensyvumo intervalų programa, apimanti ištvermę. krūva diskomforto, krūva skausmo. Jie suprojektavo, kad programos yra visiškai vienodos, atsižvelgiant į tai, kiek fizinio tobulėjimo jie pasiekė. Taigi abi grupės pagerino savo VO2 max lygiai tokia pat suma. Tačiau didelio intensyvumo intervalų grupė labiau padidino skausmo toleranciją ir labiau padidino jų našumą. Taigi jų abiejų fiziologinis pagerėjimas buvo vienodas, tačiau priversti susidoroti su skausmingu dirgikliu jie sugebėjo atlaikyti šiek tiek daugiau nepatogumų varžybų metu.

Taigi, vienas iš būdų tai pagalvoti yra tas, kad skausmas nėra viskas ir pabaiga. Jūs nenustojate mesti, nes skausmas yra tiesiog visiškai kankinantis. Tačiau skausmas yra tai, kas prisideda prie jūsų pastangų jausmo. Taigi, jei dėl skausmo kažkas yra šeši iš 10, tai tiesiogiai neapriboja jūsų, bet taip pat jūsų pastangos gali būti tašku ar puse taško aukščiau, taigi šiek tiek greičiau pasieksite šias maksimalias pastangas.

Brett McKay: Taigi sakant skausmo toleranciją, ne sportininkas jaučia skausmą mažiau, kaip skausmas vis tiek jaučiasi kaip septynetas, jis tiesiog išmokė to nepaisyti ir stumti savo ... ir kaip vėl, pastangos tampa ribojančiu veiksniu.

Alexas Hutchinsonas: Taip, būtent tai. Taigi yra daugybė tyrimų apie sportininkus, ir tai, ką jie visi supranta, yra tai, kad jūs suteikiate žmonėms elektros smūgius, palaipsniui didėjant jų rankai ar pan. Ir sportininkai, ir ne sportininkai sakys: „Gerai, kad skaudu“. Jie pasakys: „Taip“, taškas, kur… tai yra skausmo riba. Arba skausmo jautrumas. Jie tuo pačiu būdu nustato skausmą. Tiesiog jums nuolat sukant smūgius, ne sportininkai pirmieji sako: „Gerai, aš noriu dabar sustoti“. Ir sportininkai tęsis, kai kuriais atvejais, žymiai ilgiau.

Taigi, niekas iš tikrųjų nežino išsamaus atsakymo, kaip tai vyksta, tačiau vyrauja mintis, kad ne kažkokie fiziologiniai pokyčiai yra, kad sportininkų kūne cirkuliuoja kažkokia stebuklinga skausmą malšinanti molekulė. Tai tik psichologinių susidorojimo mechanizmų klausimas. Sportininkai, nes treniruojasi nepatogiai, yra įpratę kasdien susidurti su tam tikru diskomfortu ir supranta, kad skausmas nereiškia, kad ranka nukris, jis tiesiog skauda. Tai informacija jūsų smegenims. Taigi jie yra pasirengę toleruoti tą informaciją šiek tiek ilgiau, kol ji tikrai tampa intensyvi, ir tada jie sako: „Gerai, taip ...“, kaip skausmas vis dar juos veikia, tiesiog jie išmoko susidoroti. Manau, kad tai yra vienas iš labiausiai perkeliamų dalykų, susijusių su sporto treniruotėmis ir sportavimu, tai, kad jūs išmokote šių psichologinių įveikimo mechanizmų, net patys to nežinodami, kurie leidžia jums valdyti diskomfortą, nesvarbu, ar jis įstrigo nepatogiai. lėktuvo sėdynė, lėktuvo sėdynė keturioms valandoms, ar bėgimas paskutines penkias maratono myles. Manau, kad susidorojimo įgūdžiai yra tikrai perkeliami.

Brett McKay: Taigi dar vienas veiksnys yra ... fiziologinis faktorius yra patys raumenys. Tai buvo ... maniau, kad atlikti eksperimentai per visą šio mokslo istoriją buvo įdomūs. Kaip vienas iš įdomiausių, kur jie tiesiog ima varlių kojas ir tiesiog per jas praleidžia elektrą, ir tiesiog stebi, kaip jie trūkčioja aukštyn ir žemyn, kol sustos, kad pamatytų, kaip ilgai raumenų audinys gali judėti. Taigi, ką apie tai sako tyrimas? Kaip ilgai raumenys gali visiškai susitraukti, kol jie tiesiog ... jie nebejudės?

Alexas Hutchinsonas: Taip, todėl atsakymas yra ilgesnis, nei jūs kada nors galėsite jiems pakenkti. Taigi, vėlgi, varlių kojų eksperimentai, jie prasidėjo 1800-ųjų pabaigoje, o klasikiniai - 1900-ųjų pradžioje. Ir jie varsto kojeles, ir randa, kad taip, galų gale jūs pasieksite tą tašką, kai kojos net nebetrūkštelėja, o tai yra, o, taigi, tai yra nuovargis, tai ... Bet problema yra ta, kad varlė kojos nėra prie nieko pritvirtintos. Vėliau jie atliko eksperimentus su vadinamosiomis „decelebrate cat“, kurios iš esmės yra katės, kurių smegenys buvo pašalintos. Ir jie rado tą patį. Galite priversti juos trūkčioti, kol jų raumenys nebejudės. Tačiau iš tikrųjų mes niekada nepasiekiame to taško, nes, kalbant apie tai, apie ką mes kalbėjome, smegenys yra tokios: „Ne, mes daugiau neleisime tau trūkčioti to raumens“.

Taigi vienas iš… yra vaikinas, vardu Gio Milei, jis yra prancūzų tyrėjas, šiuo metu jis yra Kalgario universitete, taip pat yra pasiekęs ypač ištvermės sportininkas, jis buvo ultrabėgikas ir nacionalinės komandos lygumų slidininkas. Ir šia tema jis susidomėjo maždaug prieš 15 metų, ir yra keletas būdų, kuriuos galite naudoti, kurie yra panašūs į šį, varlės kojelių uždengimas, dabar galite juos naudoti žmonėms.

Taigi, visų pirma, galite paprašyti ko nors pasakyti, sakykime, kad norite išbandyti kojų raumenis. Galite pasakyti: „Gerai, susitraukite kojos raumenį arba stumkite kojų raumenis kiek įmanoma“. Taigi tada jūs žinote, kad didžiausias savanoriškas susitraukimas yra. Tada galite pasakyti: „Gerai, elektrinį smūgį padarysime jūsų kojos viršuje esančiam nervui, o jūsų koja privers trūkčioti, kaip ir varlių kojos, ir mes einame norėdami pamatyti, kaip stipriai galite trūkčioti tą raumenį. Tada mes imsimės magnetinio stimuliatoriaus ir pritaikysime jį jūsų smegenims tiesiai tame regione, kur nervai nusileidžia iki kojos raumens, ir mes ten priverstume jį trūkčioti “. Taigi tada galėsime sužinoti, kur yra nuovargis? Ar tai jūsų smegenyse, kaip ir nuo savanoriško noro trūkčioti, ar tai raumenyje, ar raumenyje netraukia, ar kažkur nugaros smegenyse, nes nugaros smegenyse yra daugybė galimų nuovargio mechanizmų, kur nervinis signalas keliavo žemyn.

Taigi, jis pasakė: „Gerai, gerai, tegul ...“ Jis pradėjo eksperimentus, kuriuose sakoma: „Gerai, leidžia keturias valandas pasodinti ką nors ant bėgimo takelio ir pamatyti, koks yra raumenų nuovargis, palyginti su centriniu nuovargiu ...“, kuris yra smegenų ar nugaros smegenų „yra, galima palyginti, lyginant savanorišką maksimumą su elektriniu stimuliuojamu maksimumu“. Ir tada jis pasakė: „Gerai, keturių valandų nepakanka, pabandykime aštuonias valandas, pabandykime 12 valandų. Pabandykime ... “Ir tada jis išvyko į lenktynes ​​Europoje, vadinamą„ Ultra Trail Mont Blanc “, kurios yra panašios į ... Manau, kad laimėjimo laikas šiemet buvo kiek mažiau nei 20 valandų, ir tai yra aukštyn ir žemyn, jūs lipate daugiau nei Everesto aukštį ir grįžkite žemyn. Taigi tai tikrai ilgos varžybos. Ir šiuo metu jis vis dar randa taip, raumenys pavargsta, tačiau jie nėra visiškai išnaudojami.

Tada jis pasakė: „Na, tai nėra pakankamai ekstremalu“. Taigi yra dar viena takų lenktynė, vadinama. . . Tai yra… vaikinams, kuriuos jie mokėsi, reikia maždaug ... trunka mažiausiai 80 valandų, kartais nugalėtojai lenktyniauja 80–100 valandų, o jie miega beveik visai. Jie iš esmės eina tris ar keturias dienas iš eilės, tiesiog visą laiką tai veikia. Šokiruojantis rezultatas buvo tas, kad tikrasis nuovargio kiekis raumenyse po šių 80 valandų lenktynių buvo mažesnis nei po 20 ar 25 valandų lenktynių.

Taigi, tai buvo tam tikras antraštės rezultatas, tarsi, o jūs mažiau pavargote nubėgę 200 mylių per kalnus, nei tada, kai bėgate 100 mylių per kalnus. Tačiau tikroji pamoka buvo ta, kad, kad ir kaip toli eitum, nes tavo smegenys tarsi stabdo stabdžius, tu niekada nepasieki to taško, kaip varlių kojos, kur tavo raumenyje tiesiog nebelieka trūkčiojimų. Tiesą sakant, jei jūs einate pakankamai ilgai, jis yra toks ilgas, kad jūs turite sulėtinti greitį, kad tik ten patektumėte, taigi jūs iš tikrųjų patiriate šiek tiek mažiau nuovargio, taigi maksimalus raumenų nuovargis iš tikrųjų yra gana trumpas. trukmė. Tai gali būti net nuo poros minučių, galite stumti taip stipriai, kad gausite didelį raumenų nuovargį, tačiau niekada nepasieksite tos vietos, kur raumenys nebegali trūkčioti.

Brett McKay: Taigi jūs visada galite tęsti, jūs visada galite kojas judėti?

Alexas Hutchinsonas: Taip ... taip, aš tikiu, jei norėčiau išbandyti, atsistoti prie altoriaus ir pasakyti: 'Ei, tu gali tęsti, tu gali bėgti dar vieną mylią', aš galėčiau sulaukti neigiamų žmonių komentarų. Kadangi kojos nėra ribojantis veiksnys, tačiau kiti dalykai pradeda žlugti, ir jūs tikriausiai neturite miego, o jūsų smegenys tiesiog nori sustoti. Tavo kojos taip pat tikriausiai skauda, ​​bet vis tiek jos gali trūkčioti, jei būtum ... jei liūtas iššoks iš medžio, pamatysi, kad vis tiek gali sprukti gatve.

Brett McKay: Taigi, tai susiję su raumenimis, kaip mes deginame raumenis, ir tai buvo praeities, sakyčiau, 15 metų, daug diskusijų ir diskusijų tema. Taigi, kai aš augau, angliavandenių pakrovimas buvo visas pyktis. Kaip ir prieš futbolo rungtynes, prieš bėgimą, mano mama buvo tokia: „Štai didelis dubuo su makaronais, jūs turite tai suvalgyti, kad turėtumėte angliavandenių bėgimui“. Bet tada, žinoma, visi paleo dalykai įvyko maždaug per pastaruosius 15 metų ir pasakė ... ir ištvermės bėgikai tai pasirinks: „Ne, iš tikrųjų, mes norime turėti daug riebalų, mažai angliavandenių, nes norime būti aerobinis, naudojant deguonį, o ne glikogeną “. Taigi, ką iš tikrųjų sako tyrimas apie daug riebalų, mažai angliavandenių turinčias dietas ir žmogaus veiklą bei ištvermę?

Alexas Hutchinsonas: Taigi, trumpas atsakymas - tai nepasako daug. Tai yra sunkiai išnagrinėtini dalykai, todėl daugelis argumentų iš tikrųjų nėra pagrįsti moksliniais tyrimais, bet labiau panašiai: „Aš tai išbandžiau, ir man tai pasiteisino“. Dabar turėčiau pabrėžti, kad jei daugelis žmonių sako: „Aš tai išbandžiau, o man tai pasiteisino“, į tai turite atkreipti dėmesį ir turite gerai pagalvoti, galbūt čia yra kažkas. Bet, kaip jūs sakėte, angliavandenių pakrovimo dalykas, kuris iš tikrųjų atsirado 60-aisiais metais Skandinavijoje, jis tarsi tapo dominuojančia paradigma. Taigi ilgą laiką žmonės, įskaitant mane, būtų sakę: „Niekaip negalite padaryti gero ištvermės, jei nebus gero angliavandenių kiekio“. 80-ajame dešimtmetyje buvo keletas tyrimų, pavyzdžiui, keli pavieniai tyrimai, kurie rodo, kad, jei skirsite laiko prisitaikyti prie daug riebalų turinčios ir mažai angliavandenių turinčios dietos, iš tikrųjų galite pakankamai gerai išlaikyti savo ištvermę. Įrodymai nebuvo labai tvirti ar panašiai, tačiau buvo šių tyrimų ir jie dažniausiai buvo ignoruojami, nes idėja buvo taip įsitvirtinusi, kad angliavandeniai buvo kelias.

Ir tai, kas nutiko per pastaruosius, sakyčiau, penkerius metus, ar buvo sutikta, kad mažai angliavandenių turinčių ir riebių dietų idėja buvo per greitai atmesta dėl ištvermės. Ir tai, kad daugybė tyrimų, leidusių manyti, kad tai jums tikrai blogai, jie buvo per trumpi. Arba tyrimuose buvo kitų trūkumų, todėl jei savaitei perėjote prie daug riebalų turinčios dietos ir bandėte bėgti maratoną ar bet ką, jūs tikrai turėsite problemų, nes jūsų kūnas nėra iki galo prisitaikęs.

Taigi didelis klausimas yra tai, kas nutiks, jei užtruksite ilgiau, kad jūsų kūnas tikrai išmoktų kuo geriau išnaudoti jūsų riebalų atsargas. Taigi galite užduoti du klausimus: vienas yra, ar įmanoma tai padaryti ir tinkamai veikti? Kita vertus, ar tai geriau nei dabartinis angliavandeniais pagrįstas požiūris? Sakyčiau, kad didžioji revoliucija man buvo mintis, kad įmanoma pasiekti mažai angliavandenių, riebalų ir turėti labai gerus ištvermės rodiklius. Sėkmingai bėgti maratonus, sėkmingai bėgti ultramaratonus, atlikti „Iron Man“ triatlonus ir pan. Visą laiką, tuo tarpu praktiškai nevartojant angliavandenių. Ir tai yra didelė staigmena, ir tai patvirtino ir kai kurie tyrimai. Australijos sporto institute buvo atlikta keletas tyrimų, kurie parodė, kad galima palyginti prasmingai išlaikyti savo pasirodymą. Ar tai geriau nei angliavandeniai, ar aš manau, kad argumentas nustumtas šiek tiek toliau, nei rodo įrodymai.

Ir tikrai vyksta šiokia tokia kova su maistu, jei, tarp mokslininkų, už ir prieš šią idėją diskutuosite apie tam tikras subtilybes, ar efektyvumas padidinamas keliais procentais, ar sumažėja keliais procentais. Tačiau, norint paprasčiau supaprastinti mano požiūrį, niekas neparodė, kad mažai angliavandenių ir daug riebalų yra geriau nei angliavandeniams, norint pasiekti daugiausiai ištvermės. Yra keletas įrodymų, kad tai gali būti blogiau. Pranašumas gali būti tas, jei kalbate apie itin ištvermingą našumą, kur ... vienas dalykas yra pasakyti: „Ei, tiesiog suvartok 60 gramų angliavandenių per valandą ir viskas bus gerai“. Kitas dalykas tai daryti 12 valandų. Labai sunku 12 valandų nuolat dusinti gelius. Taigi, jei galite pereiti prie riebalų turinčio kuro, kad nereikėtų valgyti tiek daug per ilgas varžybas, tai gali būti privalumas, siekiant išvengti skrandžio sutrikimų ir panašių dalykų, ir tiesiog geriau jaustis .

Taigi, aš tikrai atvira idėjai, kad šis mažo angliavandenių ir riebumo metodas kai kuriems žmonėms tam tikruose kontekstuose turi tam tikrų pranašumų. Jei pažvelgtumėte į olimpinį maratoną ar pan., Būčiau nustebęs, jei rastumėte ką nors iš tikrųjų istorijoje, kuris pasirinko tokį požiūrį. Taigi man dar reikia nueiti ilgą kelią, kol kas nors galės teigti, kad tai geriau konkursiniams renginiams, tarkime, trims valandoms ar mažiau.

Brett McKay: Taip, kaip jūs nurodote, kai darote varžybinį renginį, visada yra tas galas, jūs turite tą spyrį. Kur jūs turite važiuoti labai greitai, jūs darote tą greitį ir tam reikia ... tikriausiai pereisite nuo aerobinio prie anaerobinio ir tam reikalingas glikogenas, kuriam reikalingi angliavandeniai. Taigi, jei darote 5 tūkst., Tikriausiai nedarykite daug riebalų ir mažai angliavandenių, bet tai nepadarys daug, bet jei jūs darote ultramaratoną, būtinai išbandykite tai.

Alexas Hutchinsonas: Taip, ir jei dalyvauji „Tour de France“ varžybose, tai labai labai ilgos varžybos. Bet kiekvieną kartą, kai yra atsiskyrimas, kiekvieną kartą, kai reikšmingai įkopiama į kalvą, tenka gilintis ir pasikliauti angliavandeniais. Ir jei jūs kažkaip reguliavote savo galimybes naudoti angliavandenius, nebūsite konkurencingi. Kai kurie žmonės vis dar nesutaria ir sako: „O, jūs vis dar galite naudoti savo angliavandenius, galite turėti savo pyragą ir jį valgyti“. Bet manau, kad tai dar reikia įrodyti.

Kitas dalykas, manau, kad mes galime žvelgti labai siaurai, kaip tai veikia jūsų ištvermę? Tačiau taip pat galite pažvelgti plačiau, kaip tai atitinka jūsų gyvenimo būdą? Taigi, kai kuriems žmonėms mažai angliavandenių, riebalų yra nuostabu ir tai iš tikrųjų pakeitė jų gyvenimą, ir tai puiku, bet aš nerekomenduočiau, jei kas nors tiesiog ieško efektyvumo, kad radikaliai peržiūrėtų savo gyvenimo būdą , nebent jie nori atlikti kažkokį kapitalinį remontą dėl kitų priežasčių. Nes tai yra didelis prašymas staiga išpjauti visus angliavandenius tam, kas gali jums padėti ar nepadėti šiame mažame jūsų gyvenimo aspekte.

Brett McKay: Teisingai, ir kaip jūs taip pat pažymite, kad daugelis didžiųjų maratono bėgikų yra iš Kenijos, ir jie beveik taip pat mėgsta valgyti kukurūzų košę. Taigi jie negauna daug riebalų -

Alexas Hutchinsonas: Taip, jie yra neabejotinai svarbiausias pavyzdys ... tai panašu į tai, kad jei šiais laikais klausaisi įprastų sporto ir mitybos specialistų, jie yra tokie: „Taip, tau reikia angliavandenių, bet, žinoma, tai turi būti sudėtinga, ekologiška daržovės, bla, bla ... “Panašu, kad turite valgyti kokybiškai, žinoma, mes nerekomenduojame cukraus. Jūs žiūrite, ką valgo Kenijos maratonininkai, ir jie gauna maždaug 20% ​​kalorijų iš cukraus, kurį pila į savo ... iš paprasto cukraus, kurį pila į arbatą, ir košės.

Dabar jų gyvenimo būdas yra toks, kad atrodo, kad jie sugeba ... atrodo, kad jiems tai klesti. Bet tai ... net aš norėčiau ... Nemanau, kad galėčiau suvalgyti tiek cukraus, nejausdamas šio didžiulio kaltės jausmo, kuris galbūt pasako ką nors apie mūsų požiūrį į maistą vakaruose ar pan.

Brett McKay: Teisingai. Taigi su maistu susijęs vanduo, drėkinimas. Ir tai yra kitas dalykas, kaip, manau, 15 metų, buvo šios tiesiog diskusijos. Kaip, jei žiūrite naujienas, vienais metais jie jums sako: „Oi, reikia išgerti aštuonias litrus ...“, bet ką, „Galonas vandens per dieną“, o tada kitas dalykas: „Ne, tu iš tikrųjų nereikia tiek vandens, nes tai tave užmuš “.

Taigi, ką sako mokslas? Kiek vandens mums iš tikrųjų reikia, ypač kai varžomės ištvermės varžybose ar sportuojame?

Alexas Hutchinsonas: Taip, todėl sakyčiau, kad mokslas sako, kad reikia gerti tiek, kiek jaučiate, kad reikia gerti. Nesvarbu, ar tai būtų sėdėjimas prie jūsų stalo biure, ar bėgimas maratono metu. Ir, kaip jūs sakėte, šios diskusijos iš tikrųjų buvo labai poliarizuotos ten, kur ji yra tarsi savotiška karikatūra. Viena pusė sako: „Jūs iš esmės visada turite užsikrauti IV, nes kitaip mirsite“. Kita pusė sako: „Vanduo baisus, apsinuodysi vandeniu, gausi hiponatremiją“. Kokia yra ši sąlyga, kuri gali atsirasti, jei išgeriate per daug vandens, nors tai labai retai. Ir tai yra savotiška gąsdinimo taktika, ir tiesa yra kažkur per vidurį.

Daugeliu atvejų daugumoje atvejų mums visiškai nereikia jaudintis dėl hidratacijos, išskyrus tai, kad žinome, jog ištroškus reikia gerti. Beje, tai nėra tai, kad hidratacija nėra visiškai nesvarbi. Jei stipriai dehidratuojate, greičiausiai pasikeis jūsų našumas, todėl jūs turite žinoti, ir yra keletas kontekstų, kai jūs turite žinoti ne tik žinoti, bet ir planuoti iš anksto. Jei bėgate maratoną, negalima gerti tik tada, kai esi ištroškęs, nes gerti gali tik tada, kai yra vandens stotis, o bėgdamas gali ir nenorėti gerti, nors ir ištroškęs, nes nepatogu gerti. Taigi yra tokių situacijų, kai jūs tikrai turite žinoti. Tačiau dažniausiai, jei jūs tiesiog stengiatės klausytis savo kūno signalų, klausytis signalų, kurie milijonus evoliucijos metų užtikrino, kad gauname pakankamai vandens ir jei atsiliekame dėl vandens kiekio mes jį pasivysime vėliau, tada viskas bus gerai.

Viena maža statistika, kurią man patinka paminėti, yra pirmasis vyras, kuris maratoną nubėgo žemiau 2:04, buvo Haile Gabresalasie 2008 m. Ir per tas varžybas jis numetė apie 10% savo kūno svorio. Jis, manau, buvo 128 svarai, kai pradėjo, ir kažkas panašus į 116, kai baigė, nuo dehidracijos. Dabar ne visi iš mūsų gali tai padaryti, tačiau jei silpna dehidracija, jei 2% dehidracija būtų problema, neturėtume šių pasaulio rekordų siekiančių maratonininkų, kurie prarastų 10% savo svorio. Taigi manau, kad drėkinimo pranešimas buvo šiek tiek stipriau nei reikia, o našumas ir poveikis sveikatai nėra tokie stiprūs, kaip manyta, nes daugelis tyrimų yra tokie: „Gerai, mes“ duosiu jums diatetiką, pastatysite šešias valandas į šilumos kamerą, tada išbandysime jūsų pasirodymą “. Ir tai panašu į: „O žiūrėk, tu pasirodei ne taip gerai“. Tai lyg ir gerai, tai nėra reali situacija pasaulyje. Jei būsiu savo kabinete, ištroškęs išgersiu, nėra taip, kad kai kuriuose iš šių tyrimų mane verčia negerti.

Brett McKay: Taigi, mes kalbėjome apie kai kuriuos fiziologinius veiksnius, kurie įtakoja suvokiamų pastangų greitį. Žmonės gali išimti iš knygos daug daugiau, tačiau, kaip jūs diskutavote, nė vienas iš jų tikrai… daugelis žmonių mano, kad jie yra svarbūs, ir jie pakeis savo mokymą, bet iš esmės jūsų argumentas jie yra kaip gerai, jie iš tikrųjų neturi tokio didelio skirtumo. Ir visa tai grįžta prie to mentaliteto ir psichologinių veiksnių. Taigi, ką mes galime padaryti, kad lavintume smegenis, kad net ir tada, kai viskas jaučiasi sunkiai, mes tęstumeis toliau? Arba mes sugebame save dar labiau pastūmėti, kol viskas pradeda sunkiai jaustis, tiesa? Kaip ir tai, kas nutiko jums, kai esate su savo bėgimu, kur manėte, kad bėgate greičiau nei iš tikrųjų, todėl manėte, kad tai lengva, bet taip nebuvo. Taigi, kaip mes galime tai padaryti patys ... kad ir kokia būtų mūsų veikla, ar tai būtų bėgimas, ar svorio kilnojimas, ar koks jis bebūtų?

Alexas Hutchinsonas: Taip, taigi, leiskite pradėti nuo įspėjimo, kuris, manau, galingiausias dalykas yra žinoti šiuos dalykus. Vienas iš tyrimų, kuris man pasirodė patrauklus, yra šilumos poveikio dviračių sportui tyrimas. Ir jie dviratininkus apgyvendino kambaryje, kur buvo 100 laipsnių pagal Farenheitą, tačiau kai kuriais atvejais jie sukabino termometrą taip, kad rodytų tik kaip 90 laipsnių pagal Celsijų. Ir dviratininkai ėjo greičiau. Ir ne tai, kad šiluma neturėjo įtakos, ji vis tiek turėjo tam tikrą poveikį, tačiau ji turėjo daug mažiau įtakos. Taigi visada yra tai ... tai pusiaukelė, ne viskas tavo galvoje, tu negali tik apsimesti, kad šilumos nėra. Tačiau poveikis, kurį mes jaučiame, visada yra didesnis nei ... galutinis poveikis mūsų rezultatams visada yra didesnis, nei rodo gryna fiziologija, visada yra psichinis komponentas.

Taigi, jei jūs tai žinote, manau, galite pasirinkti ne… nepaklusti kai kuriems signalams, sakyti: „Taip, aš jaučiuosi karšta, bet žinai ką, tai nereiškia, kad aš“ Aš mirštu, tai tiesiog reiškia, kad mane perspėja, kad man karšta “. Taigi, tai yra atspirties taškas, žinokite, kad yra daugiau.

Tačiau yra ir specifinių būdų, kaip galite tarsi pabandyti sustiprinti tam tikrų rūšių protinius raumenis. Aš paminėjau prieš zefyro testą, kuris yra šis garsus dalykas, jei jie davė ketverių metų vaikus, jie iš esmės pasakė: „Dabar galite turėti vieną zefyrą, arba galite, jei laukiate gal 15 minučių, galite turėti du zefyrus.“ Ir tada jie sekė ... žmones, kurie galėjo ... kuo ilgiau vaikai galėjo laukti būdami ketverių metų papildomo zefyro, tuo geriau jiems sekėsi įvairiuose gyvenimo rezultatuose po 20 ar 30 metų, kalbant apie ... yra tyrimų, susiejančių tokio pobūdžio atsako slopinimą, ne tik dėl išsilavinimo ir pajamų, bet ir nuo priklausomybės nuo įtrūkimų ir panašių dalykų.

Taigi, atsako slopinimas, galimybė tęsti ką nors, kai to nenorite, arba vengti to, ko neturėtumėte daryti, norėdami užgniaužti savo pradinį potraukį, kuris ištvermės kontekste yra jūsų pradinis potraukis. 'Tai sunku, turėčiau sustoti'. Arba: „Turėčiau sulėtinti greitį“. Jei sugebėsite nuslopinti tą potraukį, galėsite padaryti geriau. Taigi, kaip jūs galite treniruoti atsako slopinimą? Na, yra tam tikrų kompiuterio užduočių, tokių kaip „Stroop“ užduotis, kurios skirtos matuoti kognityvinius bruožus, tokius kaip atsako slopinimas.

Taigi Samuele Marcora teigė: „Gerai, jei atliekate šią užduotį, kuri turėtų matuoti atsako slopinimą, tai reiškia, kad naudojate savo atsako slopinimą“. Ir pagalvokite apie fizinę treniruotę, jei noriu paspartinti ... ar noriu pakelti svorį, didesnį svorį, ką turėčiau padaryti, tai kilnoti svarmenis, pavargti ranką ir leisti jai atsigauti, tada pakelkite daugiau svorių ir leiskite jam atsigauti, o pakėlęs tą svorį galiausiai galėsiu pakelti daugiau svorio. Taigi tą pačią logiką jis taiko ir psichikos treniruotėms. Jei ir toliau atliekate užduotis, kurios apmokestina jūsų atsako slopinimą, jūsų atsako slopinimas galiausiai turėtų pagerėti. Taigi turėtumėte padidinti savo sugebėjimą laikytis užduoties, kai ji nepatogi, ir galiausiai sugebėti išlaikyti ... galų gale, tai padarys, tai tarsi sumažins jūsų suvokiamą pastangų jausmą, nes jums geriau sekasi valdyti protinį nuovargį.

Taigi jis padarė keletą tyrimų, per pastaruosius trejus ar ketverius metus juos finansavo Didžiosios Britanijos gynybos ministerija, nes manė, kad tai būtų gana naudinga kariams, kurie kartais kovoja po porą dienų. Ir jie turėjo intriguojančių rezultatų. Taigi jis rado, jei treniruoji žmones fiziškai, o pusei jų skiri šias papildomas smegenų treniruotes kompiuteryje, o žmonės, kurie treniruojasi smegenis, pagerina savo fizinį pajėgumą kur kas daugiau nei žmonės, kurie tik fiziškai treniravosi.

Taigi, yra tam tikras principo įrodymas, kad jūs galite specialiai treniruoti smegenis atlikdami šias specifines pažinimo užduotis. Jūs einate ne tik daryti kryžiažodį, tai labai konkrečiai pasirinkta pažintinė užduotis, puolanti tam tikras psichines savybes, pavyzdžiui, atsako slopinimą. Taigi prieš keletą metų tai išbandžiau prieš bėgdamas maratoną. Ir nedariau tyrimo, todėl nelabai galiu įvertinti, ar jis pasiteisino, ar ne, bet ką galiu pasakyti, tai mano dievas, tos psichinės užduotys yra nuobodžios. Ir jie užima daug laiko. Taigi man tai buvo tikras iššūkis. Taigi yra galbūt atotrūkis tarp sakymo: tai, ką tu gali padaryti, bet nebūtinai rekomenduočiau visiems skubėti ir pradėti daryti.

Brett McKay: Kaip pabrėžiate knygoje, tai, ką jis rekomenduoja padaryti, Marcora, yra tas, kad jūs turite valandą atlikti šiuos protų nutekėjimo pratimus, o tada eiti treniruotis. Daugelis žmonių neturi valandos savo laiko, be to, valandos treniruotis. Taigi, manau, jis pateikia keletą idėjų, ką galite padaryti, kol jūs treniruojatės, kad nuvargintumėte smegenis, tarsi sumažintumėte laiką?

Alexas Hutchinsonas: Taip, todėl jis turi porą idėjų. Vienas dalykas, kurį jis man pasakė, yra toks: „Žiūrėk, iš praktinės perspektyvos, ką tu galėtum padaryti, tai tiesiog priimti treniruotės idėją, kai kartais esi psichiškai pavargęs“. Taigi, asmeniškai aš bėgioju daugelį dienų, taip pat užsiimu kai kuriais kitais dalykais, kilnoju svorius ir panašiai. Aš tai darau beveik visada ryte, nes tada jaučiuosi žvali ir man tiesiog taip atrodo maloniau. Ir jis sako: „Žiūrėk, galbūt, jei treniruositės po ilgos darbo dienos ar net po nakties, kai nemiegojote taip gerai, kaip norėtumėte, gali būti, kad… treniruotės rezultatai gali atrodyti blogesni fiziškai, bet jūs iš tikrųjų treniruojate savo smegenis “. Kaip ir miego trūkumas bei protinis nuovargis, tai ir mokymasis tai daryti yra protinis pratimas.

Taigi, tam tikru požiūriu tai yra teigiamas kadravimo būdas, kai treniruojatės negražiai. Jūs panašus į tai: „Na, aš buvau gana įtemptas ir pavargęs, todėl mano laikas ir treniruotės buvo negražūs, bet aš tikrai įsitikinęs, kad šiandien treniravau smegenis“. Taigi tai yra tam tikras praktinis požiūris, kurį reikia nepamiršti. Jis kūrė programą arba dirbo su programų kūrėju, kad sukurtų psichinės treniruotės formą, kuri, kaip suprantu, yra paremta garsu, o ne ... tarsi klausos smegenų lavinimo programa, o ne tokia, kurios ekrane būtų priešais jus, Taigi tai yra kažkas, ką galėtumėte padaryti, turėti savo telefone ir daryti tai, kol jūs treniruojatės, ir tikiuosi, kad proceso metu jūsų nenukentės automobilis, bet ... Taigi jis stengiasi, kad tai būtų prieinama. Bet aš manau, kad vienas raktas ... ir jis atlieka kai kuriuos tyrimus, kai jūs atliekate smegenų treniruotės užduotį, kai sėdite ant stacionaraus dviračio, todėl derinate fizinio rengimo ir protinio lavinimo laiką. Bet asmeniškai aš vis dar nesu suinteresuotas sėdėti ant stacionaraus dviračio savo treniruotėms, verčiau būsiu lauke.

Taigi, yra būdų, kuriais jis stengiasi padaryti jį prieinamesnį, ir būdų, kuriais galite netiesiogiai dirbti per savo psichinę treniruotę. Bet vis tiek, manau, kad vis dar ... Manau, kad norėčiau būti atsargus dėl to, kad jį užkalbinau, nes tai dar kaip ankstyvos dienos, ir būtų gerai, kad kitos laboratorijos atkartotų rezultatus. Nes tai buvo kitas dalykas, kurį paėmiau iš savo asmeninio eksperimento, nes aš taip pat esu užimtas vaikinas, ir man nebuvo lengva rasti laiko atlikti šią smegenų treniruotę, ir tai būtų “. Pajutau daug ... buvo daug sunkiau rasti laiko smegenų treniruotėms dėl balso galvoje, sakančio: „Tai juokinga, kaip tai padės man bėgti greitesnį maratoną?“ Taigi, prieš bandydami investuoti į tai daug laiko, norite įsitikinti, kad jis teisėtas ir tikrai veikia.

Brett McKay: Na, Aleksai, yra daug daugiau, apie ką galėtume kalbėti, yra skyrius apie smegenų pliaukštelėjimą, į kurį mes nepatekome, bet kur žmonės eina sužinoti daugiau apie knygą ir jūsų darbą?

Alexas Hutchinsonas: Taigi, lengviausia mane rasti „Twitter“. Mano rankena yra „SweatScience“, visi žodžiai. Mano svetainė yra AlexHutchinson.net. Abi šios vietos nukreips jus į straipsnius, kuriuos rašau šia tema, ir knygą, ir, tikiuosi, žmonės savo protinę ištvermę dirbs vien klausydami, kaip šiandien aš sukčiau podcast'e.

Brett McKay: Štai taip. Na, Alexas Hutchinsonas, labai ačiū už jūsų laiką, tai buvo malonu.

Alexas Hutchinsonas: Man labai patiko, ačiū Brettui.

Brett McKay: Šiandien mano svečias buvo Alexas Hutchinsonas, jis yra knygos „Ištverti“ autorius, ją galima rasti amazon.com ir knygynuose visur. Daugiau informacijos apie jo darbą galite sužinoti svetainėje AlexHutchinson.net. Taip pat peržiūrėkite mūsų laidos užrašus adresu AOM.IS/Endure, kur galite rasti nuorodas į išteklius, kur galite gilintis į šią temą.

Na, tai užbaigia dar vieną „Meniškumo meno“ leidimą. Norėdami gauti daugiau vyriškų patarimų ir patarimų, būtinai peržiūrėkite „Meniškumo meną“ svetainėje „ArtofManliness.com“. Kol esate ten, patikrinkite mūsų tinklalaidžių archyvus. Archyvuose turime beveik 400 epizodų. Tai „ArtofManliness.com/podcast“. Kol esate ten, būtinai užsiprenumeruokite naudodami vieną iš mėgstamiausių paslaugų, nesvarbu, ar „Stitcher“, ar „iTunes“. Ir dar vienas dalykas, kurį turite padaryti, kad mums padėtų, jei turite minutę, pateikite apžvalgą „iTunes“ ar „Stitcher“, tai labai padeda, ir jei jau tai padarei, ačiū. Prašau pasidalinti laida su kitais, kad kiti galėtų pasinaudoti „Meniškumo menu“.

Kaip visada, dėkoju už jūsų nuolatinę paramą. Iki kito karto tai yra Brettas McKay'as, liepiantis išlikti vyriškam.