„Podcast“ Nr. 275: kaip jus žudo jūsų klimato kontroliuojamas komfortas

{h1}


Šiuolaikinės technologijos mums suteikė precedento neturintį komfortą. Pavyzdžiui, tik pasukę ratuką galime užtikrinti, kad mūsų namuose visada būtų amžinai 71 laipsnių kampas, net jei lauke liepsnoja karštai ar šaltai. Bet ką daryti, jei mūsų siekis pasiekti technologijas įgalinančio komforto iš tikrųjų padarė mus fiziškai ir protiškai silpnesnius ir sergančius? Ką daryti, jei mūsų kūnams iš tikrųjų reikia nepatogumų, kad iš tikrųjų klestėtų ir klestėtų?


Mano šiandieninis svečias šią idėją išnagrinėja iš savo knygos Kas mūsų nežudo: kaip užšalęs vanduo, didelis aukštis ir aplinkos sąlygos atnaujins mūsų prarastą evoliucinę jėgą. Jo vardas yra Scottas Carney, ir šioje knygoje jis tiria kartais beprotiškai skambančius Olandijos drąsuolio ir tyčinio streso pranašo, vardu Wimas Hofas, teiginius. Metus Skotas laikėsi Wimo fizinio gyvybingumo metodo, kurį sudaro kasdieniai hiperventiliacijos kvėpavimo pratimai ir šalčio poveikis, kad sužinotų, ką tai darytų jo fiziologijai. Rezultatai jį tikrai nustebino. Pakeliui jis apklausė mokslininkus, tyrėjus ir sportininkus, kurie yra priešakyje ieškodami, kodėl diskomfortas aplinkoje yra trūksta mūsų bendros sveikatos rakto.

Šiandienos laidoje Scottas ir aš aptariame Wimą Hofą ir jo teiginius, šalčio poveikio sveikatai naudą ir tai, kaip hiperventiliacija gali padėti atlikti daugiau atsispaudimų, nei kada nors manėte. Jei jums patiko mūsų turinys šalto dušo naudą sveikatai, jums patiks šis tinklalaidė.


Rodyti svarbiausius

  • Kaip šiuolaikinis gyvenimas daro žmones sergančius ir silpnesnius
  • Specifinės mūsų pasaulio ligos, atsirandančios dėl šiuolaikinių patogumų ir patogumo
  • Kaip paprasta maisto gaminimo su ugnimi technologija pakeitė mūsų biologinį makiažą
  • Wimas Hofas ir jo padaryti beprotiški dalykai, kurie glumina net mokslininkus
  • Kodėl Scottas pradėjo kaip Wim Hof ​​metodikos skeptikas ir kaip jis galiausiai buvo „atsivertęs“
  • Treniruotės, kurias Scottas atliko, kad galėtų valandų valandas atlaikyti šaltą temperatūrą, išskyrus šortus
  • Kas vyksta mūsų kūne veikiant šalčiui, ir jo nauda
  • Kaip hiperventiliuojant galima ilgiau sulaikyti kvėpavimą ir atlikti daugiau atsispaudimų
  • Šių įvairių treniruočių fiziologija
  • Kokią naudą šios treniruotės turi už tai, kad nesugebėsi užsiimti šaltuoju darbu?
  • Kaip pasaulinės klasės sportininkai naudoja Wimo metodiką
  • Istorija apie tai, kaip Scottas užkopė į Mt. Kilimandžaras rekordiniu tempu
  • Kas yra rudieji riebalai? Ir kaip tai gali padėti numesti svorį?
  • Kaip galite pradėti įgyvendinti Wimo Hofo metodą šiandien
  • Išnaudokite kuo daugiau šaltų dušų
  • Kaip kitais būdais įskiepyti į savo gyvenimą sveiką fizinę įtampą
  • Skoto patirtis su „Tough Guy Competition“

Ištekliai / Žmonės / Straipsniai, paminėti „Podcast“

Ką daro

Kas mūsų nežudo atnaujinau mano kasdienio šalto dušo praktiką. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kas vyksta jūsų kūne, kai jūs veikiate šaltį ir jo teikiamą naudą, šiandien pasiimkite Scott knygos kopiją.


Susisiekite su Scottu Carney

Skoto svetainė

Scottas „Facebook“ tinkle


Scottas „Twitter“

Pasakykite Scottui „Ačiū!“ už tai, kad esate podcast'e per „Twitter“


Klausykite „Podcast“! (Ir nepamirškite palikti atsiliepimo!)

Galima įsigyti „iTunes“.

Galima rinktis iš dygsnio.


„Soundcloud“ logotipas.

Kišeninės laidos.


„Google Play“ tinklalaidė.

Klausykite epizodo atskirame puslapyje.

Atsisiųskite šią seriją.

Užsiprenumeruokite pasirinktą medijos leistuvą.

„Podcast“ rėmėjai

Atletiški žalieji. Jei norite gauti specialų „Athletic Greens“ pasiūlymą „Art of Manliness“ tinklalaidžių klausytojams, eikite į athleticgreens.com/AOM ir pareikškite jį šiandien.

„Didieji kursai plius“. Pirmąjį visą mėnesį gausite visiškai nemokamą apsilankę thegreatcoursesplus.com/manliness.

Indochino. Gaukite bet kokį aukščiausios kokybės „Indochino“ kostiumą už 389 USD indochino.com, kai kasoje įvesite „vyriškumą“. Tai 50 proc. Nuolaida nuo įprastos aukščiausios kokybės kostiumo kainos ir plius nemokamas pristatymas.

Ir ačiū „Creative Audio Lab“ Tulsoje, gerai, jei norite redaguoti mūsų tinklalaidę!

Įrašyta „ClearCast.io“.

Perskaitykite stenogramą

Brett McKay: Sveiki atvykę į dar vieną „Men of Manliness“ tinklalaidės leidimą. Šiuolaikinės technologijos mums suteikė precedento neturintį komfortą. Pavyzdžiui, pasukus ratuką, mes galime užtikrinti, kad mūsų namuose visada būtų amžinas 71 laipsnių kampas, net jei lauke liepsnoja karštai ar šaltai. Ką daryti, jei mūsų siekis, kad technologijos įgalintų komfortą, iš tikrųjų mus padarė fiziškai ir protiškai silpnesnius ir ligonius? Ką daryti, jei mūsų kūnams iš tikrųjų reikia nepatogumų, kad iš tikrųjų klestėtų ir klestėtų? Mano šiandieninis svečias iš pirmų rankų tyrinėja šią idėją savo knygoje „Kas mūsų nežudo: kaip užšalęs vanduo, didelis aukštis ir aplinkos sąlygos atnaujins mūsų prarastą evoliucinę jėgą“. Jo vardas yra Scottas Carney, jis yra antropologas ir rašytojas, o savo naujausioje knygoje jis tiria kartais beprotiškai skambančius olandų drąsuolio teiginius ir sąmoningo streso pelno, pavadinto Wim Hoff, pelną. Daugelį metų Skotas laikėsi Wimo fizinio gyvybingumo metodo, kurį sudaro kasdieniai hiperventiliacijos kvėpavimo pratimai ir šalčio poveikis, kad sužinotų, ką tai padarytų jo fiziologijai, ir jo rezultatai jį tikrai nustebino.

Pakeliui jis apklausė mokslininkus, tyrėjus ir sportininkus, kurie buvo priešakyje tyrinėdami, kodėl diskomfortas aplinkoje yra nepakankamas raktas į bendrą sveikatą. Šiandienos laidoje Scottas ir aš aptariame Wimą Hoffą ir jo teiginius apie šalčio poveikio sveikatai naudą ir tai, kaip hiperventiliuojantys gali padėti atlikti daugiau atsispaudimų, nei kada nors manėte. Jei jums patiko mūsų turinys apie šaltų dušų naudą sveikatai, jums patiks šis tinklalaidė. Pasibaigus laidai, patikrinkite laidos užrašus adresu aom.is/coldexposure. Scott Carney, sveiki atvykę į parodą.

Scottas Carney: Ei, labai ačiū.

Brett McKay: Gerai, jūs parašėte knygą „Kas mūsų nežudo: kaip užšalęs vanduo, ypatingas aukštis ir aplinkos sąlygos atnaujins mūsų prarastą evoliucinę jėgą“ ir ji seka tave, kai seki vaikino Wimo praktiką ir metodikas. Hoffas. Čia prie Wimo pateksime per minutę, nes jis yra įdomus vaikinas, bet pradėkime nuo šios knygos prielaidos. Knygoje pradedate ginčytis, kad šiuolaikinis gyvenimas mus daro silpnesnius ir sergančius, kaip taip?

Scottas Carney: Jei galvojate apie tai, iš kur atsirado mūsų rūšis, žinote, homosapien sapien, mums yra apie 200 000 metų. Tada mes išsivystė iš savo ankstesnio protėvio, kuris buvo gana panašus į mus. Tuo metu mes ištvėrėme visas variacijas, kurias gamta galėjo mums mesti. Net ekvatoriniame Afrikos regione temperatūros svyravimai tarp nakties ir dienos gali būti 50 laipsnių. Tada mes palikome Afriką, perėjome Alpes su šnabždesiu apie šiuolaikines technologijas. Mes nuėjome per Aziją, patekome į Australiją, Naująjį pasaulį ir visa tai mums nieko nepadėjo. Kai kurie kailiniai, kai kurie burlaiviai, kai kurie pagrindiniai dalykai ir norėdami tai padaryti, turėjome pasikliauti savo nuostabia įgimta biologija, norėdami atsispirti elementams, atsispirti šioms variacijoms. Jei grįžtumėte į praeitį, būtų baisi mintis iššaukti vieną iš savo protėvių rankų lenkimo varžybose ar kojų lenktynėse, jie jus sutriuškintų. Viena iš to priežasčių yra ta, kad dabar mes gyvename šiame technologinio komforto kokone, kur mums to reikia, galime vadinti homeostaze, tai vieta, kur aplinka tenkina visus biologinius poreikius, privertė mūsų kūnus nebetverti jokio darbo.

Dėl to mes nepatiriame natūralių variantų, kuriuose išsivystė mūsų biologija. Gyvename amžinoje 72 laipsnių vasarą ir nesvarbu, kokia yra lauko temperatūra. Mes turime antiseptinę aplinką, kurioje mes išvalėme bakterijas ir mus puolančius dalykus, todėl pagrindinė biologija, kurią mes turime, nori jai atsispirti, kad ten, kur pokyčiai buvo pastovūs, ši biologija tampa nepakankamai naudojama. Kai kuriais atvejais jis pasisuka į vidų ir pats puola, sukeliantis autoimunines ligas, bet mes taip pat nesugebame ... Mes žiūrime į lauką sniego audrą ir manome, kad ekstremalūs orai yra tokie: „Po velnių, aš nenoriu eik ten “, bet mūsų rūšys gali tai padaryti. Tai, ką darė šis knygos procesas, buvo tai, kad aš buvau apšviestas ekstremalių temperatūrų ir ekstremalių aplinkų bei atrakinau tą paslėptą biologiją, kurią turi kiekvienas iš mūsų.

Brett McKay: Kokios yra kitos be civilizacijos ligų, atsirandančios dėl nuolatinio komforto, be autoimuninių ligų?

Scottas Carney: O Dieve mano, yra tiek daug. Yra viena osteoporozė, diabetas, nutukimas, prastas miego ciklas dėl nuolatinio elektrinio apšvietimo, kurį turime. O, mano mėgstamiausias ir tas, prie kurio nuolat grįšiu knygoje, yra tik nuo 1990-ųjų, ar prisimenate tą laikotarpį? Nežinau, kiek tau metų, tikriausiai prisimeni 90-uosius.

Brett McKay: Taip, man 34, taip, 34.

Scottas Carney: Gerai, fantastika. Ar prisimenate, kad kai persikėlėte į naują miestą ir atrodėte kaip „Ei, tai puiki vieta, noriu apžiūrėti ir rasti kelią per miestą“. Jūs turėjote pasiimti šią senovinę technologiją, kurioje buvo miesto paveikslas ir gatvės bei jų pavadinimai. Naudodamiesi šiuo žemėlapiu turėjote naršyti per miestą. Manau, kad taip išsakai, kurį laiką nemačiau. Naudodamiesi tuo žemėlapiu įgimta, kaip reikia naršyti mieste. Šiais laikais, kai persikeliu į naują vietą, turiu GPS ir juo pasikliauju kiekviename žingsnyje eidamas ir praradau šį įgimtą gebėjimą, kurį žmonės turi pasakyti kryptimi. Tai nutiko tik mūsų gyvenime.

Brett McKay: Taip, tai riešutai. Taip pat kalbate apie kai kuriuos kitus technologijos pokyčius. Daugybė šių civilizacijos ligų atsirado kartu su technologijomis, tai ne tik skaitmeninės technologijos, bet net ir elementarios technologijos, pavyzdžiui, maisto gaminimas su ugnimi. Dėl to mūsų žandikauliai buvo silpnesni, tiesa?

Scottas Carney: Taip, gerai, gaisras yra tikrai įdomus atvejis, nes tai sena technologija, tiesa? Tai įmanoma iki pat homo erectus, kuris yra mūsų protėvių, protėvių protėvis. Tai, kas nutiko, kai mes sugalvojome ugnį, buvo tai, kad mes galėjome vietoj šio į simpatijas panašaus primato ar protėvio, kuris turėtų kramtyti celiuliozę, daržoves ir daiktus. Norėdami gauti mitybą, turite kramtyti velniškai daug ir dėl to jie turėjo tikrai daug žarnų, nes turėjote turėti daugiau virškinamojo trakto. Jūsų žandikauliai buvo itin galingi, pagalvokite apie šimpanzių žandikaulius, tai yra rimtas dantų veiksmas. Kai mes išradome ugnį, tai padarė mūsų organizmų galimybę iš esmės pervirškinti maistą. Jūs virškinate maistą ne savo kūne ir virdami ką nors jis iš esmės tampa maistingesnis, todėl jūs turite jį mažiau kramtyti.

Viršvalandžiai, ugnis padarė mūsų žandikaulius mažesnius, o žarnas mažesnes, o tai leido mums vaikščioti tiesiai suktuotu evoliucijos keliu, kaip ieškojome maisto. Tai taip pat suteikė daugiau laiko, užuot visą laiką kramtę, tiesa, mes iš tikrųjų turėjome laiko panaudoti smegenis kitiems reikalams. „Fire“ yra viena iš šių technologijų, kuri lėtai vystėsi kartu su mumis, o iš tikrųjų mes ją turėjome ir tai pakeitė mūsų fiziologiją. Mūsų neįmanoma atskirti nuo ugnies, mūsų kūnai negalėjo egzistuoti be ugnies. Aš žiūriu į knygą labiau į šias šiuolaikines technologijas, tokias kaip šildymas ir visus šiuos patogumus, kuriuos turime dabar, kai mūsų kūnas dar neturėjo progos lėtai prisitaikyti, kaip tai padarė. Tai buvo numesta mums ir, jei jau 200 000 metų gyvename 150 metų, tai yra evoliucinės akies mirksėjimas. Šitas dalykas, mūsų kūnas nepasivijo naujos aplinkos, kurioje gyvename, ir kuri mums daro beprotiškus dalykus.

Brett McKay: Teisingai, neatitikimas sukelia šias problemas?

Scottas Carney: Tiksliai.

Brett McKay: Gerai. Pakalbėkime apie Wimą Hoffą. Girdėjau apie Wimą Hoffą, atrodo, kad jis galbūt yra išprotėjęs žmogus, pamišęs vaikinas, šarlatanas, tačiau jis daro kažkokius beprotiškus veiksmus kovodamas su šiomis civilizacijos ligomis, kur tikslingai save veikia labai šaltai, ekstremaliomis sąlygomis ir išgyvena. Ar galite kalbėti apie kai kuriuos beprotiškus dalykus, kuriuos jis padarė, glumindamas žmones, kad jis tai sugeba?

Scottas Carney: Jis turi įvairiausių beprotiškų įrašų, dažniausiai susijusių su tuo, kad jo kūnas yra labai šaltų dalykų. Iš tikrųjų pirmą kartą apie jį išgirdau, kai buvau žurnalo „Wired“ užsienio korespondentas Indijoje. Šio vaikino, kuris kopė į Everesto kalną tik su šortais, plika krūtine, kopė į Everesto kalną, yra nedidelis, mažas fragmentas. Jis sudarė 3/4 kelio ir tuo metu aš buvau tarsi šis vaikinas yra pamišęs ir ne tik beprotis, jis negerbia gamtos jėgos. Jis basas maratonus bėgioja Arktyje, per sniegą. Jis bėgioja maratonus per, manau, Kalahari dykumą be vandens. Jam priklauso atstumo plaukimo po jūros ledu rekordas. Jis padarė šiuos dalykus, kurie iš tikrųjų yra labai žmogiški. Aš tikiu, kad jis praleido ledo vonioje 90 minučių, o kūno temperatūra, kol jie jį tikrino, iš tikrųjų pakilo, kol jis buvo vonioje. Paprastai žmogus, kuris nėra treniruotas, tiesiog paniro į šį ledą, gali mirti bet kur nuo 15 iki 45 minučių. Jis daro dalykus, kurie yra labai žmogiški, ir jūs teisingai sakote, kad jis skamba kaip išprotėjęs žmogus, nes jis yra visiškai išprotėjęs žmogus, nes tai darytų tik beprotis. Jis taip pat yra pranašas, nes rodo, kad tai, ką sugeba žmogaus kūnas, sąmoningai ir teisingai sąlygoja šiose aplinkose.

Kai pirmą kartą apie jį išgirdau, esu tiriamasis žurnalistas, esu antropologas ir tuo metu buvau parašęs keletą knygų ir straipsnių apie intensyvios meditacijos pavojus ir ypač apie dvasinių praktikų rūšis, kurios jums suteikia supergalių . 2005 m. Vadovavau užsienio programai Šiaurės Indijoje, tuo metu buvau antropologas, įgijęs daktaro laipsnį. Viena mano studentų, geriausia, šviesiausia, protingiausia programos studentė, tylios meditacijos malonumo pabaigoje, kai mes svarstome nušvitimą, apmąstome „Nirvaną“, ji užlipa ant rekolekcijų centro stogo ir šokinėja jos mirtis nusižudžiusi paskutinę atsitraukimo dieną. Kaip asmuo, atsakingas už ją, už studentus, turėjau perskaityti jos žurnalą. Aš dalyvavau policijos tyrime ir tai buvo siaubingas dalykas, tačiau jos žurnale paskutiniai žodžiai jame buvo „Aš esu bodhisatva“, o tai reiškia „Aš esu apsišvietęs, kad iš esmės būsiu angelas ir viskas, ko man reikia tai palikti mano kūną, kad pasiekčiau tą būseną “.

Tai buvo įspėjamoji patirtis, kuri paskatino mane parašyti dar vieną knygą apie intensyvią meditaciją, kurioje žmonės tiesiogine to žodžio prasme įsitraukia į šią dvasinio peržengimo idėją ir tampa antgamtiški, kad beveik praranda ryšį su tikrove. Daugybė žmonių miršta ir tai yra istorija, apie kurią iš tikrųjų nėra daug kalbama. Atsižvelgdamas į visa tai, kai girdžiu apie Wimą Hoffą, tai yra 2011, 2012 m., Esu tikras, kad jis yra vienas iš šių guru šarlatanų, norintis žmonėms pasakyti, kad jis gali suteikti jiems super galių, pasiimti visus jų pinigus kaip jis tai daro, ir tada gali nužudyti žmones. Norėjau patekti į tai ir parodyti žmonėms, kad supervalstybių pasiekimas nėra puiki idėja.

Brett McKay: Taip, bet jei jis teigia, kad kai kurios supervalstybės, jis tvirtina, kad naudodamiesi meditacija, kvėpavimu ir ekspozicija, galite pareikalavę padidinti savo medžiagų apykaitą, kad sušiltų arba pagal pareikalavimą, galite padidinti savo imuniteto sistemą, kad galėtumėte kovoti su ligomis. Jis teigia tuos reikalavimus.

Scottas Carney: Velniškai teisingai, ir aš manau, kad buvau visiškai teisus išėjęs ten bandyti sugriauti šį vaikiną, nes jie yra didžiuliai ir tai yra dalykai, į kuriuos turėtumėte būti visiškai skeptiškas. Kaip antropologas, kaip tiriamasis žurnalistas, turintis tam tikrą etikos rinkinį, kurio laikausi, kai išėjau pas jį į komisiją, kuri ilgainiui dalyvavo žurnale „Playboy“. Mano ketinimas buvo jį nugriauti, bet tai padaryti jo metodu. Sakydamas: žiūrėk, aš išmoksiu tavo metodo ir stebėsiu, kaip jis subyrės. Stebėsiu, kaip šie studentai yra beprasmiai jūsų metodo pasekėjai, o jūs iš esmės jais pasinaudojate, ir tada pamatysiu, kad jūs patekote į pavojingą situaciją, kad galėsiu papasakoti tragišką Wimo Hoffo istoriją. . Pasirodo, kad kai aš padariau metodą, tai kai aš iš tikrųjų dariau jo kvėpavimo metodą ir jo aplinkos įpročius, mano pačios fiziologijos dalykai pradėjo labai greitai keistis. Tuo metu gyvenau Los Andžele, todėl ten kalbamės apie amžiną vasarą, o viduryje žiemos aš skrendu į Lenkiją, kuri sustabdė Napoleono armiją. Tai žiema, kuri sustabdė Hitlerio Blitzkriegą ir per porą dienų aš stoviu lauke viduryje šio siaubingo šalčio, tik šortai basomis kojomis sniege ir degu.

Tokią valandą galiu nebūti sniege. Mes darome tai, aš sėdžiu ant upės kranto, o visas sniegas aplink mane ištirpsta, nes mano kūnas taip karšta. Tada lipu į kalną Lenkijoje, tai iš tikrųjų buvo slidinėjimo trasa, vadinama Sniezka, ir šiame kalne praleidžiame apie aštuonias valandas. Lauke yra apie du laipsnius pagal Farenheitą, o aš pasiekiu viršų ir visą laiką esu karšta, prakaituoju ir esu su šortais ir batais. Tai nuostabu, jis atvėrė akis ir įvyko taip greitai, kad nieko negalėjau padaryti, tik pasakyti, kad Hoffas yra ant kažko. Jis gali pareikšti keletą grandiozinių teiginių, kurie tuo metu viršija šį sukrėtimą ir kelia baimę, tačiau man to pakako, kad suprasčiau, jog turiu ištirti šį vaikiną sąžiningomis sąlygomis ir tikrai gilintis į jo pateiktas idėjas, kurias galime atrakinti paslėptomis žmogaus potencialas. Tai nėra supervalstybės, tai yra žmogaus galios, kurias turime visi. Manau, kad tai esmė, tiesa? Mes neturime supervalstybių, mes turime normalius, žmogiškus sugebėjimus, kuriuos esame nuslopinę.

Brett McKay: Kaip atrodo jo metodas? Dalis jo patenka į šalčio poveikį. Kas dar susiję?

Scottas Carney: Yra dvi pagrindinės metodo dalys ir jūs galite išmokti Wim Hoff metodą per 15 ar 20 minučių, tai nėra labai sunku, nes tai reiškia, kad atsidūrėte situacijose, kai aplinka sukuria nuspėjamą biologinį atsaką. Šaltyje vienas iš dalykų būtų toks: pirmas dalykas, kuris įvyksta, kai šoki į sniegą, yra įsitempęs arba išsimaudęs po šaltu dušu. Galų gale jūs pradėsite drebėti ir tai yra jūsų kūnas, bandantis kovoti su tuo dirgikliu. Tai, ko Wim moko, yra tai, kad jūs patekote į tą situaciją ir, užuot įsitempę, atsipalaiduojate, leidžiate šaltį. Slopindami tą įtempimo momentą ir nuslopindami šiurpuliukus, jūs iš tikrųjų darote reikšmingą įtaką savo simpatinei nervų sistemai. Tai jūsų kovos ar skrydžio atsakymai. Tai moduliuodami, jūs iš tikrųjų pradėsite kontroliuoti, kaip veikia jūsų simpatinė nervų sistema. Kadangi mūsų kūnai evoliucionavo greitai prisitaikydami, šią kontrolę gaunate labai greitai, tai sukaupti nereikia daug laiko. Kai šokinėjate į ledinį vandenį ar pan., Nesudrebite, tai nuslopinate ir jūsų kūnas sugalvoja kitokį būdą, kaip pašildyti save. Iš pradžių tai daro silpnai, bet viršvalandžiai, jis gali pakelti variklį ir sušilti tokioje aplinkoje.

Kita metodo dalis yra kvėpavimo metodas ir nereikia to daryti tuo pačiu metu, jūs neturite to daryti šaltame vandenyje ar pan., Jūs tai darote, tai gali tekti valandomis per dieną , viskas gerai. Kur jūs hiperventiliuojate, o ne panikos-y hiperventiliacijos, bet giliai, greitai kvėpuojate, tai skambėtų maždaug taip. Padarote apie 30 tokių ir tada, pasibaigus, išleisite visą orą iš plaučių ir sulaikysite kvėpavimą tiek laiko, kiek galite. Paprastai aš iš pradžių padarysiu minutę, o tada jūs darysite dar vieną hiperventiliacijos ratą, o tada vėl sulaikysite kvėpavimą. Tada staiga, užuot sulaikęs kvėpavimą, galiu sulaikyti dvi minutes, atlikti dar vieną ratą ir tada sulaikau tris minutes. Tai tikrai labai greitas padidėjimas. Tai, ką bandote padaryti, yra užgniaužti šį atsakymą ir moduliuoti šį atsakymą, poreikį dusti, o kai tai gausite, tai yra dar vienas simpatiškas atsakymas.

Jūs kontroliuojate abi šios autonominės nervų sistemos puses atlikdami šiuos dviejų rūšių pratimus. Tuo pasibaigus, jūs darote trečią hiperventiliacijos etapą ir išleidžiate visą orą iš plaučių, pradedate daryti atsispaudimus, nedelsdami eikite į įprastą kasdienio režimo režimą, kad ir ką darytumėte. Kai pirmą kartą buvau tai pradėjęs, atlikdamas šią praktiką, galėjau padaryti apie 20 atsispaudimų. Žinote, aš nesu sportininkas, esu bičiulis, žurnalistas, esu rašytojas, galėčiau padaryti 20 atsispaudimų. Kai Wimso namuose atlikau šį kvėpavimo metodą, galėjau padaryti 40, o aš nekvėpavau ir plaučiuose nebuvo oro, tai buvo nuostabu. Dabar darau tai kiekvieną rytą, darau 50 atsikvėpimų be kvėpavimo, daugiausiai kada nors pataikiau - 80, ir tai tikrai stebina dalykas, ir galbūt tai yra tas ha momentas, kai nusprendžiau, kad Wimas iš tikrųjų buvo ant kažko, nes tu to nedarai “. Padvigubinkite pratimų skaičių, kurį galite atlikti naudodamiesi kvėpavimo metodu, ne taip maniau, kad pasaulis veikia.

Brett McKay: Be to, kad sekate Wimu, jūs iš tikrųjų einate ir kalbate su mokslininkais, kurie tyrinėjo kai kuriuos dalykus, kuriuos Wimas darė. Kalbant apie kvėpavimo dalyką, kodėl jūs galite padaryti daugiau paspaudimų atlikdami šį hiperventiliuojantį pratimą ir sulaikydami kvėpavimą? Kas ten vyksta?

Scottas Carney: Pirmas dalykas, kuris vyksta, yra išpūsti anglies dioksidą iš savo plaučių. Tai, kaip jūsų kūnas aptinka, kad jam reikia kvėpuoti oru, trūksta oro, jis nustato CO2 kaupimąsi, iš tikrųjų negali aptikti deguonies. Taip veikia kūno biologija. Hiperventiliuodamasis išpūsti visą tą CO2 ir paskui judi tą dujų tašką vėliau, sulaikydamas kvėpavimą, tas kvėpavimas iš esmės turi vėl užpildyti plaučius CO2 arba kraujotaka turi kaupti CO2. Tai yra, gerai, puiku, kad gavome CO2 ir turime kvėpuoti. Jūs apgaulingai naudojate savo kūno kvėpavimo metodą, išpūsdamas visą tą CO2 ir stumdamas save į fizinę vietą, kur galėtum daugiau pasistumti.

Priežastis, kodėl tai įdomu, o ne įsilaužimas, gerai, apgaulei savo kūną, yra ta, kad vis tiek atlikai atsispaudimus, tiesa? Tavo kūnas iš tikrųjų turėjo tą galimybę ir įspėjamieji signalai buvo pernelyg konservatyvūs. Jūsų kūnas turi tai, žinote, pasaulį, kuriame mes užaugome, yra homeostatinį, patogų, mes padėjome savo pavojaus varpus ten, kur anksti pasiekiame savo ribas. Jei pradėsite šiuos veiksmus ten, kur stumdotės šioje hipoksiškoje ar mažai deguonies turinčioje aplinkoje, staiga jūsų kūnas pradeda mokytis, kad jis iš tikrųjų turi daugiau galimybių ir matys šiek tiek daugiau kontrolės jūsų sistemoje, atsiprašau, į tavo mintis.

Brettas McKay: Taip, kokia to nauda be to, kad darai daugiau atsilenkimų? Kaip kitaip tai paverčia našumu kitose srityse?

Scottas Carney: Yra daug būdų, kaip tai atsitinka. Tai padidina jūsų gebėjimą kvėpuoti apskritai, todėl į kraują patenka daugiau deguonies, suteikiama daugiau energijos. Manau, kad įdomiausias būdas, kuriuo mačiau žmones, vaikinas įvardija Brianą MacKenzie ir šį legendinį banglentininką Lairdą Hamiltoną, kurie abu gauna skyrių knygoje. Ką jie daro, Brianas MacKenzie yra vienas iš didelio intensyvumo intervalinių treniruočių arba HIIT treniruočių įkūrėjų. HIIT treniruočių idėja yra ta, kad jei treniruositės esant maksimaliam krūviui, sportininkai paskambintų į „VO2 max“, arba jei bandote treniruotis maratonui, užuot kiekvieną savaitę registravęsi vis daugiau mylių, atlikite šiuos sprintus, bet savo absoliučiu aukščiausiu lygiu. Tada jūs iš tikrųjų verčiate savo kūną daug geriau ir daug efektyviau bėgti maratonus kitur. Trumpesnės treniruotės, trumpesnės didelio intensyvumo treniruotės yra efektyvesnės. Kai tai susimaišo su Wim Hoffo metodu, jei dabar ruošiatės peržengti savo ribas, tai bus 100%, jei galite apgauti savo kūną, tai yra 104% arba 107%. Tada jūsų didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra dar labiau supakuotos, ir jūs gaunate daug daugiau naudos šioms ilgesnėms ištvermės lenktynėms. Tai nuostabu, matote, kad šie aukščiausio lygio sportininkai dabar daro šį metodą.

Brett McKay: Tai tinka tik ištvermei. Jūs negalėtumėte to padaryti ir jie ištraukia „deadlift ER“, tiesa?

Scottas Carney: Ne, iš tikrųjų, tai yra geras klausimas, kaip tai veikia jėgą? Tai tikriausiai šiek tiek nepriklauso mano žinioms, nes nesu didelis sunkiaatletis, tačiau sakyčiau, kad jei staiga galite padaryti daugiau pakartojimų, nei galėtumėte padaryti treniruotėse, ar tai nepadarytų stipresnio žmogaus apskritai? Jei staiga galėjau atlikti 20 atsispaudimų, aš paprastai atlikdavau 20 atsispaudimų, o dabar treniruotėse galiu atlikti 40, ar ne 20 daugiau atsilikimų nei galėčiau padaryti, ar tai neturi įtakos mano sugebėjimams sustiprėti?

Brett McKay: Gali būti. Taip pat kalbate apie giliavandenius narus. Ši technika, giliavandeniams narams iš tikrųjų nepatinka tai daryti, nors tai leidžia ilgiau sulaikyti kvėpavimą, jie to nedaro. Prieš kurį laiką podcast'e turėjome Jamesą Nesterį -

Scottas Carney: O, jis, beje, nuostabus. Taip, aš jį myliu.

Brett McKay: Tai yra kažkas, ko nenorite daryti, nes tai iš tikrųjų gali jus užmušti, jei bandote sulaikyti kvėpavimą po vandeniu.

Scottas Carney: Taip. Labai atsargiai tiems, kurie to klausosi, atrodytų, kad nemokamas nardymas ir Wim Hoffo metodas derinami kartu su žirneliais ir morkomis, nes jūs sugebate išpūsti CO2, galite ilgiau sulaikyti kvėpavimą ir, jei norite, ketino nardyti 300 pėdų po vandeniu, tai naudingas sugebėjimas. Klausimas yra tai, ką jie vadina sekliame vandenyje. Kadangi apgaunate savo kūną išpūsdamas CO2, ne visada žinai, kada įsiplieskia tas dusulio refleksas. Aš pralenkau atlikdamas šį „push up“ metodą. Kai padariau 80 atsispaudimų, minėjau anksčiau, pataikiau į 80 ir bumtelėjau, išėjau kaip šviesa, daužiau galvą į grindis ir tai buvo gaila. Jei aš tai daryčiau ir nardyčiau laisvai, aš būčiau išnykęs ir mano autonominis refleksas būtų dusulys, todėl per pastaruosius kelerius metus žuvo 300 laisvųjų narų. Jei tai darote sausoje žemėje, blogiausia, kas nutiks, tai nukrisite. Jūs tai darote po vandeniu, jūs nuskęsite.

Brett McKay: Teisingai. Įsivaizduoju, kad ši kvėpavimo technika taip pat yra tai, kas leidžia Wimui ir kas leido sau, vėliau pakalbėsime apie tai išsamiau, bet lipti į Kilimandžaro kalną rekordiniu tempu, tiesa? Užuot atlikę įprastą pripratimą, jūs tai darote lėtai, jūs galite atsikelti per dvi dienas.

Scottas Carney: Taip, turiu omeny, greičiau nei per dvi dienas. Iš tikrųjų mes susitikome su Kilimandžaro per 28 valandas. Pasakysiu, tai nėra įrašas. Rekordai, kurių aš tiesiog pasiilgau 7 valandų, yra šio pašėlusio ištvermės sportininko Kiliano Jorneto. Ką jis padarė, tai jis iš tikrųjų pripratino savo kūną dideliame aukštyje, nubėgo į kalno dugną. Kai esate dideliame aukštyje, generuojate daugiau raudonųjų kraujo kūnelių, kad galėtumėte pernešti daugiau deguonies per savo sistemą. Jis nusileido į apačią, tada spruko į viršų, o aš nieko negavau ant Kiliano, tiesa? Niekada nemanau, kad tai, ką mes padarėme, tai padarėme be aklimatikos. Pakilome nuo Kilimandžaro bazės iki viršaus ir tai padarėme per 28 valandas, o jūsų kūną pripratinti prie šio aukščio paprastai užtrunka penkias dienas.

Mes kalbėjomės su JAV karo ir aplinkosaugos mokslininkais ir jie prognozavo, kad 70% mūsų grupės, manau, turėjome 28 žmones, susirgs ūmine kalnų liga ar AMS. Tai yra sekinanti ir galbūt mirtina būklė esant dideliame aukštyje. Kai tai padarėme, turėjome tik du žmones, kurie nusileido AMS, o tai buvo negirdėta. Kalbėjomės su keliais alpinistais Olandijoje, Olandijos alpinistų klubas sakė, kad visi mirsime ant kalno. Žygiavome iki pat viršaus ir tada tai padarėme tokiu protu neįtikėtinu tempu. Aš taip pat dariau dažniausiai be marškinių.

Brett McKay: Spėju, kad tai padėjo kvėpavimo technika?

Scottas Carney: Teisingai. Tai, ką mes darėme, yra visas kelias į viršų, mes darėme tą Wimo Hoffo kvėpavimą. 28 valandos, kurioms reikėjo daugiau psichinio dėmesio, nei žinojau, kad turiu tai padaryti, bet mes kvėpavome greitai, nes stengėmės sąmoningai atsižvelgti į sumažėjusį deguonies kiekį padidindami kvėpavimą ir tai pasiteisino. Tai yra technika, kurią žmonės gali naudoti dabar lipdami į kalnus. Jei sergate ūmine kalnų liga, manau, kad tai yra būdas kovoti su tuo, kas fantastiška, jums nereikia „Diamox“. Jei gaunate AMS, bet kokiu atveju, nusileiskite greitai, nes tai yra mediciniškai teisingas dalykas, bet jūs galite užkirsti kelią šiam net ir naudojant šį kvėpavimo metodą. Tai tikrai šaunu.

Brett McKay: Grįžkime prie šalčio poveikio. Aš esu didelė šalto dušo mėgėja, apie tai jau rašėme svetainėje anksčiau, daugelis mūsų klausytojų tikriausiai yra šalto dušo specialistai. Koks yra šaltojo poveikio mokslas? Kas nutinka mūsų kūnams, kai save veikiame šaltyje?

Scottas Carney: Šaltis mūsų autonominei nervų sistemai daro visą krūvą dalykų, kurių paprastai neturime. Akivaizdžiausias ir įdomiausias, manau, yra vazokonstrikcija. Mūsų kūnas yra pilnas visų šių arterijų ir venų, ir mums to jau užtenka, jei visas tas arterijas ir venas išklotumėte iki galo, mes eitume per valstijas du kartus. Tai didžiulis kraujotakos tinklas, o išilgai visų venų venos grąžina kraują į širdį, yra raumenys. Šie raumenys sėdi ten, bet jie yra potencialiai tokie stiprūs, kad jei kas nors nupjautų man koją žemiau kelio, šios venos susiaurėtų, kad sustabdytų kraujo tekėjimą iš mano kūno. Štai kodėl kariai sugeba išgyventi šias sekinančias žaizdas, mes turime šią autonominę sistemą, kuri sustabdys kraujo netekimą. Kitas jo panaudojimas ir dažnesnis kraujagyslių susitraukimas yra kraujo šuntavimas iki šerdies, jei peršalsite, paaukokite galūnes, kad jūsų šerdis būtų šilta. Daugumai iš mūsų, gyvenančių tokiu pastoviu 72 laipsnių kampu, mes niekada ir niekada neįjungiame tų raumenų, kad šie raumenys nusilptų ir tas silpnumas lemtų įvairiausias kraujotakos ligas.

Patekti į sniegą, patekti į šaltą vandenį yra tarsi pakelti svorį kraujotakos sistemai. Lengviausias dalykas yra pasukti šaltą dušą, tada jie lankstosi, o tu eini šiltas ir tu atsipalaiduoji, tu atvėsti ir jie vėl lankstosi. Net tas žmogus, kurio abs absizas, yra visa sporto žiurkė, gali turėti šią visiškai silpną kraujotakos sistemą. Tai yra pirmas dalykas, kurį daro šaltis. Kitas dalykas, kurį jis daro, yra tai, kad jis moduliuoja insulino gamybą ir atsparumas insulinui yra būklė, sukelianti diabetą. Dėl šalčio taip greitai sulieknėsite. Jei pagalvoji, esi sporto salėje ir turi šiek tiek ponio ir nori sulieknėti, tai padaryti bėgant ir mankštinant yra gana sunku, tiesa? Galite, bet tam reikia skirti daug dėmesio. Jūsų kūnas paprastai norėtų sudeginti raumenis ir kitus audinius, kol jis nepasiekia riebalų.

To priežastis yra ta, kad riebalai turi evoliucinį tikslą, kad iš tikrųjų šildytų jūsų kūną, ir mes turime audinį, kurį mes gimėme, vadinamą ruduoju riebaliniu audiniu arba rudaisiais riebalais, kuriuos turi kiekvienas neišnešiotas kūdikis. Taip yra todėl, kad kai esi toks mažas, tu ką tik gimęs, neturi raumenų ar virškinimo sistemos, kad normaliai šildytų kūną, žinai, kad suaugusieji. Kiekvieną kartą judant jūs generuojate šilumą, kiekvieną kartą, kai virškinimo sistema juda, ji gamina šilumą. Taip palaikome iki 98,6 kūno temperatūros, taip termoreguliuojame. Kūdikiai, kurie taip pat yra labai maži, o tai reiškia, kad jų paviršiaus ir masės santykis yra didelis, labai greitai praranda šilumą. Kūdikių išgyvenimo strategijos yra šis rudas riebalinis audinys, kurio jie turi daug, ir tai, ką jis daro, yra tai, kad jis išsiurbia baltus riebalus iš savo kūno ir tiesiogiai juos metabolizuoja šilumos energijai gauti. Tai gamina daug šilumos ir taip visi išgyvenome ankstyviausius metus.

Senstant mes galime šildytis įvairiais kitais būdais, o mokslininkai manė, kad dauguma suaugusiųjų neturėjo jokio GPGB iki 2007 m. Harvardo tyrinėtojas Aaronas Cypessas atrado, kad suaugusieji iš tikrųjų tai turi, ir priežastis, dėl kurios jie to anksčiau nesuprato, yra tai, kad jūs jį saugote tik po vaikystės ir daugiau vystotės tik tuo atveju, jei esate nuolat veikiamas šalčio. Atsakymas ir priežastis, dėl kurios gaunate GPGB, yra ta, kad jums šalta ir jūsų kūnas lyg ir gerai, nenoriu nuolat savęs drebėti, naudosiu medžiagų apykaitą, ir tai išsiurbia jūsų baltus riebalus. Šie balti riebalai yra energija, kurią mes turime, tačiau kalorijų energija nėra skirta judinti raumenis, o kalorijų energija - kūnui šildyti. Tai yra vienas iš dalykų, kurie evoliuciškai nesutampa su tuo, kaip mes gyvename šiandien.

Brett McKay: Iš tikrųjų jūs praradote septynis kilogramus riebalų po pirmosios kelionės su Lenku į Lenkiją, tiesa?

Scottas Carney: Ar ne riešutai, tiesa? Aš, besiblaškanti sniege, valgydama lenkišką maistą, kurį aš jums priminsiu, daugiausia yra dešra ir piogai, aliejingas, riebus, angliavandenių turintis maistas, netekau su juo septynių svarų riebalų.

Brett McKay: Tarkime, kažkas to klausosi. Tai skamba nuostabiai, noriu treniruoti kraujotakos sistemą, bet visada noriu gauti šių rudų riebalų, kad galėčiau pradėti netekti baltųjų riebalų. Ką reikia daryti? Kiek laiko turite save paveikti šaltyje, kad galėtumėte vystyti šį gebėjimą?

Scottas Carney: Kiekvieno žmogaus fiziologija yra šiek tiek kitokia, negaliu tiksliai atsakyti ir iš tikrųjų vis dar vyksta tyrimai. Galiu pasakyti, kad per tris dienas išėjęs į sniegą tiek laiko, kiek sugebėjau, sugebėjau sušilti kūną per šį medžiagų apykaitos procesą. Turiu aiškiai pasakyti, kad jūs turite valdyti sniegą. Jei pradedi nevaldomai drebėti arba pradedi nušalti, tai darai neteisingai, peržengi savo ribas. Žmonės yra sukurti, mes tobulėjame, kad greitai prisitaikytume. Mūsų protėviai, kurie perdavė savo genus, nematė artėjančios sniego audros ir sakė „Aš tam pasiruošiu kitą mėnesį“, jie buvo tarsi „Mūsų kūnas turi būti paruoštas dabar“. Jūs jį kuriate itin greitai. Vienas bandymas laboratorijoje Olandijoje parodė, kad jie įdėjo 12 vyrų, sergančių cukriniu diabetu, turinčių antsvorio, diabetu sergančius vyrus, manau, kad jie dažniausiai buvo 50-ies ir tris savaites per dieną tris valandas per dieną jie įdėjo į šaltą patalpą maždaug 51 laipsnių temperatūrai. To laiko pabaigoje, manau, kad jie dėvėjo šortus ir marškinėlius, manau, kad to laiko pabaigoje šaltis sumažino jų jautrumą insulinui 54%, o tai dramatiškai pagerina jų diabetą.

Tai darote greitai ir viskas, ką jums reikia padaryti, yra atšalti. Pradėkite nuo šaltų dušų, tai lengviausias būdas tai padaryti. Pradėkite nuo karšto dušo ir nusiprauskite Škotijos dušą, kuris prasideda karštai ir šalta. Tada, kai esi toje aplinkoje, svarbiausia atsipalaiduoti. Nenorite sušilti tuo raumenų veiksmu, kuris gali padėti numesti svorį, tačiau tai nepadės jums pasiekti šios medžiagų apykaitos. Sąmoningai giliai įkvėpiate ir sakote „Gerai, man šalta ir viskas bus gerai“, ir tai yra signalas jūsų nervų sistemai pradėti kurti medžiagų apykaitos pokyčius savo kūne. Kitas labai lengvas būdas atlikti reikalus: aš daug ką darau, jei tai žiema, kokia yra dabar, einu pabėgioti lauke su šortais. Galbūt dėvėkite kepurę ir pirštines, jei labai šalta, o jūs nerimaujate dėl savo galūnių, bet eikite be marškinių arba jei esate moteris, dėvėkite sportinę liemenėlę. Išeikite kuo daugiau odos į šaltį ir nueikite trijų mylių ar penkių mylių bėgimą, kažkas panašaus.

Grįžkite ir tai, kas įvyks, yra tai, kad jūs labai judinate raumenis, iš tikrųjų generuojate nepaprastai daug šilumos. Jei dabar bėgioji žiemą ir vilki vilną, tikriausiai prakaituoji po visa kita. Tai puikus būdas atlikti šį metodą, nes jūsų oda iš tikrųjų gauna tą signalą dėl šalčio, jūsų oda bus šalta liečiant, bet jūsų šerdis bus šilta. Tie nerviniai signalai, sakantys, kad ruoškitės žiemai, ateina į jūsų kūną ir tai bus vienas puikus būdas pradėti kurti šį metabolinį pokytį.

Brett McKay: Ar yra laiko trukmė, kurią turėtumėte nušauti šaltiems dušams? Penkios minutės po šalčiu ar tai svarbu?

Scottas Carney: Šiuo atveju ilgesnis yra lygus, bet taikant bet kokią naują praktiką, jums naudinga mažėjančios grąžos dėsnis. Tai atsitinka iš tikrųjų bet kuriai mankštos rutinai, bet kokiai meditacijos rutinai, viskam naujam, ką jūs darote, jūs daugiausiai išmokote įžangoje. Jei po to, kai atsipalaiduosite, galėsite patekti į dušą, atsipalaiduoti ir pabūti 30 sekundžių, savo sistemoje įgijote didžiulę naudą. Pabuvę ten ilgiau, jūs vis tiek gausite naudą, tačiau kreivė po to šiek tiek pasilenkia. Sakyčiau, mažiausiai, šaudyk minutę, nes iš tikrųjų tai tavęs neužmuš, bus gerai. Jei galėtum padaryti penkis, tai puiku. Kai kurie žmonės tai dirba ilgai, ilgai, tačiau tikslas yra numalšinti panikos reakciją ir atsipalaiduoti, o tai yra signalas jūsų kūnui, kad jūs turite turėti psichinę kontrolę, o ne šią autonominę kontrolę, ir tai yra pirmas žingsnis. Tada padarysi daugiau dalykų, pamatysi, kad tai tampa lengviau ir tikrai šaunu. Kai esi šaltas, išlaisvini visus šiuos nuostabius, jautiesi geri hormonai, norepinefrinas, epinefrinas, adrenalinas, kortizolis. Jie visi pradeda leisti jūsų sistemoje, o jūs išeinate iš to šalto dušo ir jaučiatės nuostabiai. Tai tampa šiuo priklausomybę sukeliančiu ir tikrai įdomiu dalyku.

Brett McKay: Ar apie šalčio poveikį pirmiausia kalbama apie jūsų knygą, ar yra kitų būdų, kaip išstumti stresą savo gyvenime, kad galėtume tapti stipresni?

Scottas Carney: Aišku. Manau, kad šaltis yra saugus būdas tai padaryti, nes jūs, be abejo, galite nužudyti save esant dideliam šalčiui, tačiau lengviau sušilti kūną, jei šiek tiek peršalsite, nei atvėsinti kūną, jei šiek tiek peršalote. karšta. Tai nereiškia, kad jūs negalite atlikti tų pačių pagrindinių treniruočių su kitu kraštutinumu. Jūs turite būti daug atsargesni, peržengdami savo ribas. Kvėpavimo metodas, šaltis, galite naudoti šilumą, galite naudoti aukštį, daugybė dalykų yra tai, ką žmonės žino jau kurį laiką. Priežastis, kodėl Olimpinis treniruočių centras Amerikoje yra Kolorade, yra ta, kad mes esame 5000 pėdų ir tai yra aplinkos stimulas, ir jūs to net nesuvokiate, jūs gaunate pasyvią naudą būdami dideliame aukštyje.

Aš rašau knygoje, yra ši sąvoka, kurią aš pavadinau pleištu, o tai reiškia, kad bet koks į jūsų kūną patekęs aplinkos dirgiklis, turintis nuspėjamą, biologinį atsaką, yra tas, kad jei tas stimulas ir tas atsakas, jei jūs bet kokiu būdu kontroliuojate šį atsaką , tai akimirka, kai galite treniruotis. Apie tai kalbu knygoje, nes, galima sakyti, čiaudulys yra puikus to pavyzdys. Žinote, jei jums pradeda tekėti čiaudulys ir sakote, kad aš nenoriu čiaudėti dabar, jūs iš tikrųjų galite tai atidėti. Galite pasakyti: „Gerai, aš atsispirsiu šiam čiaudulio refleksui, kurį turiu“. Tai didina šį gebėjimą, kurį turite įvaldyti savo autonominę nervų sistemą. Nežinau, ar niekada neturėtumėte čiaudėti savo gyvenime, tai nebūtinai yra nenaudinga, čiaudulys yra puikus dalykas, tačiau tai yra vienas iš pagrindinių būdų, kuriuos išmoksta žmonės, ir galbūt jūs galėtumėte išmokti ilgai laikyti savo šlapintis. arba atitolinti orgazmą. Yra daugybė nuspėjamų biologinių reakcijų, kurias galite pradėti valdyti. Kūnas yra riba, kad ir ką jūs sugalvotumėte.

Brett McKay: Dalis jūsų eksperimento su Wimo Hoffo metodu, be žygio į Kilimandžaro kalną, taip pat atlikote „Tough Guy“. Podcast'e turėjome Scottą Keneally'ą, kad galėtume kalbėti apie „Sufferfest“ ir „Tough Guy“.

Scottas Carney: Jis šiuo metu taip vadovauja, aš taip pavydžiu.

Brett McKay: Čia Oklahomoje šalta, neįsivaizduoju, kas ten yra. Tai originalios kliūčių ruožo lenktynės, tai yra žiemos žiema Anglijoje. Šis vaikinas, vardu Pelė, priverčia šiuos vaikinus pereiti ledinį šaltą vandenį, žiaurius dalykus, o jūs padarėte šį kietą vaikiną. Tai padarėte ne tik su šortais ir batais, tai viskas. Ar galėtumėte papasakoti apie savo patirtį atliekant „Tough Guy“ laikantis Wimo Hoffo metodo?

Scottas Carney: Taip, aš nesu ištvermės sportininkas, nesitikėjau, kad norėsiu laimėti tą ar ką nors. Žmonės per pusantros valandos laimi sunkų vyruką, tačiau tai 12 ar 15 mylių lenktynės, bet dažniausiai kliūtys, kai šokinėjate per sienas ir į ledinį vandenį, tada visi esate purvini, o po to lipate po spygliuota viela. elektros smūgiai. Visa tai būdinga tai, ką mes dabar galvojame apie tipinius kliūčių ruožo dalykus. Pagrindinė „Tough Guy“ kliūtis yra šaltis, ir žmonės tai iš esmės veiks vilkėdami kostiumus, padengtus neoprenu, nes metus prieš tai, kai aš tai padariau, 300 žmonių atsidūrė greitosios pagalbos skyriuje su hipotermija.

Norėjau tai paleisti su šortais, turėjau šortus, batus, galbūt turėjau pirštines, nes norėjau sugebėti efektyviai įveikti tas kliūtis. Aš baigiau kursą maždaug per tris su puse valandos, o tai tikrai nėra nieko ypatingo, bet šiuo šaltu, šaltu oru ir man buvo šilta. Aš iš tikrųjų buvau pakylėtas visą laiką, kai tai dariau. Tai buvo visa tai, nes nors visi kiti drebėjo ir tikrai kovojo su vienu iššūkiu, mano kūnas į tai reagavo išskirdamas adrenalino ir epinefrino ir privertė mane jaustis puikiai. Visi, kuriuos sutikau kursuose, buvo tokie: „Kodėl tu šypsosi, mano drauge?“ Tai buvo nuostabus visas kūnas, maloni patirtis man ir aš manau, kad tuo metu aš reguliariai apie šešis mėnesius rengiau šį Wim Hoff mokymą, iššūkį, kurio nesugebėjo atlikti kitų žmonių kūnai, aš neturėjau jokių problemų , Maniau, kad tai puiku.

Brett McKay: Taip, manau, kad tai įdomu, visas šis kliūčių ruožas, lenktynių fenomenas, susidomėjimas tuo, ką Wim Hoffas ir ką jis daro, atrodo, kad vyksta pogrindinis maištas, nukreiptas prieš civilizacijos ligas. Ar yra kokių nors kitų subkultūrų, su kuriomis susidūrėte tyrinėdami savo knygą, kur pastebėjote, kad žmonės, sąmoningai įšvirkščiantys aplinkos stresą, tampa sveikesni ir stipresni?

Scottas Carney: Aišku. Man patinka kliūčių ruožo lenktynių pramonė, nes ji yra tokia ribota ir akivaizdi. Panašu, kad esi savaitgalio karys ir eini ten ir šiek tiek kenčia, nes ei, ne tik gerai atrodo „Facebook“ tinkle, bet ir labai šaunu priimti iššūkį, padaryti ką nors iš įprastos rutinos . Tam tikra prasme kiekviena mankštos tvarka, „Crossfit“ ar banglenčių sportas, kai jūs ilgą laiką praleidžiate vandenyje, visa tai yra nosies užmynimas šiame patogiame gyvenime, kurį galėtumėte gyventi savo biure visą laiką kasdien. Aš beprotiškai gerbiu visus, kurie gali ten išeiti ir patraukti šiek tiek kančios ir pasakyti: „Tiesą sakant, ta kančia iš tikrųjų daro mane stipresne, ir tada aš pradedu ja mėgautis“.

Galbūt jūs matėte šį virusinį vaizdo įrašą, kuriame vaikai Sibire išmeta ant savęs ledinį vandenį. Čia yra ši mokykla, tai panašu į pradinę ar net ikimokyklinio ugdymo įstaigą ir jie turi šį vaizdo įrašą, kuriame šie vaikai bėga lauke į Sibiro žiemą, patys sau pila ledinį vandenį, penkias minutes rieda sniegu ir tada grįžta į vidų. Mokyklos mokytojai sako, kad tai neleido visiems jų vaikams sirgti. Kas yra beprotiška, niekas to nedarytų Amerikoje. Mes šioje šalyje taip susiglaudę, tai šalis, kurioje laisvai laikomi vaikai, to vaiko tėvai, galiausiai pasikviečia vaikų apsaugos tarnybas. Tai taip juokinga, bet manau, kad yra daugybė žmonių, norinčių sugrįžti į gamtą, ir yra visas protėvių sveikatos judėjimas, basų kojų bėgimas, „Paleo“ dietos žmonės, visi šie žmonės siekia šios idėjos, kad technologijos nėra visa tai, kas sutriko, ir galbūt komfortas slepia savo kančios tipą.

Brett McKay: Prieš pradėdamas Wimo Hoffo metodą metus, pasidarei fiziologijos testą, atlikai keletą medicininių tyrimų. Kaip pasikeitė jūsų fiziologija po to, kai laikėtės jo metodikos?

Scottas Carney: Aš nuvykau į Boulderio sporto ir rekreacijos centrą Kolorado Boulderio universitete, kur šis fiziologas pirmą kartą mane pamatavo, prieš reguliariai atlikdamas metodą. Aš iš tikrųjų sąmoningai nustojau tai daryti maždaug mėnesiui vasaros viduryje, ir jis mane išmatavo atlikdamas streso testą, kuris iš esmės mane pasiekia iki VO2 max ir mato, kaip mano kūnas apdoroja energiją. Aš buvau gana paprastas bičiulis, tikrai nieko ypatingo, jis iš tikrųjų juokėsi, koks aš neypatingas. O tai reiškė, kad mankštos metu daugiausia deginu angliavandenius, o paskui pačioje pabaigoje pradėjau deginti riebalus. Kuris yra visiškai priešingas tam, koks norite būti, jei esate ištvermės sportininkas.

Treniruočių kurso pabaigoje, užlipęs į Kili, atlikęs visus šiuos dalykus, kur nebepakeičiau savo kasdienės treniruotės, nei dariau kvėpavimo pratimus ir šalčio poveikį. Visa tai pasibaigus, tai yra 15 minučių per dieną, tai tikrai nėra tiek daug laiko. Jis dar kartą ištyrė mano fiziologiją, ir aš staiga buvau perėjęs prie riebalų deginančio žmogaus ir aš galėjau atlikti papildomus jo VO2 max testo etapus. Jis iš tikrųjų buvo labai nustebintas šiais rezultatais, nes aš iš tikrųjų taip nepakeičiau savo kardio. Dariau tris bėgimus per savaitę ar panašiai. Jis atrodė taip, lyg aš kiekvieną savaitę savo kasdienybei pridėčiau septynias valandas mankštos ir jis manė, kad tai tikrai labai šaunu. Buvau labai patenkinta šiais rezultatais.

Brett McKay: Jūs ėjote į šį tyrimą kaip skeptikas, ar dabar esate tikintis, ar yra keletas Wimo teiginių aspektų, kai jūs tarsi nežinau apie tai, bet ar yra aspektų, kuriuose esate panašūs į taip, aš žemyn su tuo?

Scottas Carney: Be abejo, aš visada būsiu skeptikas dėl per didelių teiginių, ir manau, kad Wimas yra tarpas į kažką tikrai gražaus ir nuostabaus mūsų fiziologijoje, tačiau kartais jis pasakys tai, ko neįmanoma įrodyti ar kurie yra pavojingi įrodyti. Jis kartais sakys „Aš galiu išgydyti vėžį, išgydyti AIDS“, ir aš apie tai nežinau. Lauksiu, kol bus surinkti įrodymai. Tai, ką pasakysiu, jis tikrai atvėrė mano akis kitokiam požiūriui į mūsų kūną ir aplinką. Anksčiau manėme, kad sveikata, bendra sveikata priklauso nuo dviejų dalykų: dietos ir mankštos. Energija, kurią dedate į savo kūną, ir tai, ką išleidžiate per fizinį krūvį. Ko tai išmokė, yra tai, kad iš tikrųjų yra trečiasis ramstis, o aplinka, kurioje gyvenate, yra tokia pat svarbi, kaip ir kiti du dalykai. Panašu, kad vien tai turi visą kitą poveikį sveikatai apskritai. Tai pakeitė mano gyvenimą, tai pakeitė mano požiūrį į dalykus visiems laikams, kuriuos manyčiau.

Brett McKay: Scott, tai buvo puikus pokalbis. Kur žmonės gali sužinoti daugiau apie tavo knygą ir tavo kūrybą?

Scottas Carney: Turiu knygą pavadinimu „Kas mūsų nežudo: kaip užšalęs vanduo, didelis aukštis ir aplinkos sąlygos atnaujins mūsų prarastą evoliucinę jėgą“, ji yra visose vietose, kur galite rasti knygą. Knygynai ir „Amazon“ bei visos tos vietos. Yra garso knyga, taigi, jei jums dabar labai patiko klausytis mano balso, galite tai padaryti 10 valandų „Audible“ ir „iBooks“. Be to, turiu „Facebook“, gavau „Twitter“, gavau el. Laišką, turiu savo svetainę, kuri yra scottcarney.com. Viskas, „Google“ yra jūsų draugas, kuris mane surado.

Brett McKay: Scottas Carney, labai ačiū už jūsų laiką, tai buvo malonu.

Scottas Carney: Nuostabu, tai buvo labai smagu, ačiū.

Brett McKay: Mano svečias čia buvo Scottas Carney'as, jis yra knygos „Kas mus nežudo“, kurią galima rasti Amazon.com ir knygynuose, autorius. Taip pat galite sužinoti daugiau informacijos apie Scott darbą „scottcarney.com“. Be to, peržiūrėkite mūsų laidos užrašus adresu aom.is/coldexposure, kur galite rasti nuorodų į išteklius ir gilintis į šią temą. Tai užbaigia dar vieną „Art of Manliness“ tinklalaidės leidimą, kad gautumėte daugiau vyriškų patarimų ir patarimų, būtinai apsilankykite „Art of Manliness“ svetainėje adresu artofmanliness.com. Ši laida įrašoma „clearcast.io“, jei esate podcasteris ir ieškote geresnio skambesio, nuotolinio tinklalaidės interviu sprendimo, patikrinkite tai svetainėje „clearcast.io“. Kaip visada, mes vertiname jūsų palaikymą ir iki kito karto Brettas McKay'as jums liepia išlikti vyrišku.