„Podcast“ Nr. 202: kaip blogai tu to nori?

{h1}


Jei esate ištvermės sportininkas, tikriausiai kada nors patyrėte „Sieną“. Tai ta akimirka lenktynėse, kai jūs labai stipriai save stumiate, o kūnas jums tiesiog sako: „Basta! Užteks! “ Taigi jūs atsitraukiate ir sulėtinate greitį iki ryto ar net pradedate vaikščioti.


Arba jei kilnojate svorį, tikriausiai turėjote tų dienų, kai svoris jautėsi itin lengvai, bet kitą dieną, kai tas pats svoris jautėsi itin sunkus.

Lengva būtų pagalvoti, kad tai tavo kūnas sakydamas, kad tau jau užteko - kad raumenys yra pavargę ir tu negali tęsti.


Bet ką daryti, jei visa tai yra jūsų protas?

Mano šiandieninis svečias neseniai išleido knygą, kurioje pabrėžiami įdomūs moksliniai tyrimai, kurie rodo, kad mūsų sportinė veikla dažnai priklauso ne nuo mūsų kūno, o nuo to, kas yra mūsų galvoje. Jo vardas yra Mattas Fitzgeraldas ir jo knyga turi teisę Kaip stipriai tu to nori? Proto psichologijos per raumenis įvaldymas. Šiandien podcast'e mes su Mattu diskutuojame, kaip ne fizinis nuovargis neleidžia mums sportuoti už „sienos“, o mūsų „pastangų suvokimas“. Ir kaip keliomis psichologinėmis gudrybėmis galime įveikti suvokimą, kaip sunkiai dirbame, norėdami prasiveržti pro plynaukštes ir sutriuškinti PR.


Rodyti svarbiausius

  • Mokslo istorija apie tai, kas riboja žmogaus fizinę veiklą [04:00]
  • Žmogaus darbo jėgos suvokimo modelio plėtra [05:30]
  • Kaip diktuoja mūsų pastangų suvokimas, kai bėgdami ar sunkiai pakeldami sulėtiname greitį ar atsitraukiame [06:00]
  • Tyrimas, parodantis pastangų suvokimo modelį, lemia, kiek sunkiai ir ilgai mes einame fizinio krūvio metu [07:00]
  • Pastangų ir nuovargio suvokimo skirtumas [10:00]
  • Kodėl „siena“ maratono metu nėra nuovargis [10:30]
  • Kodėl vieną dieną mankšta jaučiasi lengvai, o kitą sunku [12:00]
  • Kūno ir smegenų nuovargio skirtumas [13:30]
  • Kodėl kofeinas padeda treniruotėms [16:00]
  • Kodėl aukšto lygio lengvosios atletikos ateitis sukels smegenis [17:30]
  • Teorijos apie tai, kodėl mes suvokiame pastangų psichologinę erkę [19:00]
  • Kaip įveikti pastangų suvokimą mažiau fiziškai pasirengę sportininkai gali įveikti labiau fiziškai pasirengusius sportininkus [21:00]
  • Ar sugebėjimas peržengti pastangų suvokimą yra įgūdis, su kuriuo gimstate, ar kažkas, ko galite išmokti? [26:00]
  • Kaip „slopinančios kontrolės“ padidinimas gali padėti peržengti pastangų suvokimą [28:30]
  • Kaip pozityvus pokalbis su savimi gali padėti pranokti pastangų suvokimą (ir kaip teisingai kalbėti) [30:30]
  • Kaip vizualizacija gali atsiliepti ir sukelti prastesnį pasirodymą realybėje [33:00]
  • Ką Steve'as Prefontaine'as gali išmokyti mus apie „žindymo priėmimą“ [36:00]
  • Kodėl per didelis susitelkimas į savo sportinius tikslus gali užspringti [39:30]
  • Kodėl treniruotės su grupe ir varžybos leidžia mums peržengti savo pastangų suvokimo ribas [45:00]
  • Kuo Matas save išstumia už savo sienos [53:00]

Ištekliai / Tyrimai / Podcast'e paminėti žmonės

Kaip stipriai tu to nori? Mattas Fitzgeraldas.

Jei esate sportininkas, nesvarbu, ar ištvermingas, ar stiprus, ir norite pagerinti savo pasirodymą savo sporte, labai rekomenduoju pasiimti Kaip stipriai tu to nori? Galite pritaikyti principus ir iškart pamatyti rezultatus. Tai jau padėjo man pačiai pasiekti naujų PR.


Susisiekti su Matt Fitzgerald

Klausykite „Podcast“! (Ir nepamirškite palikti atsiliepimo!)

Galima įsigyti „iTunes“.

Galima rinktis iš dygsnio.


„Soundcloud“ logotipas.

Kišeninės laidos.


Klausykite epizodo atskirame puslapyje.

Atsisiųskite šią seriją.


Užsiprenumeruokite pasirinktą medijos leistuvą.

„Podcast“ rėmėjai

„Men of Manliness“ parduotuvė. Apsilankykite „Art of Manliness“ parduotuvėje, kur rasite „AoM“ įrangos, tokios kaip mūsų vienetinio detektyvo piniginė ir „Ben Franklin Journal“. Naudodami kodą „AOMPODCAST“ atsiskaitę 10% nuolaida už pirmąjį pirkinį.

Hario. Atnaujinkite savo skutimą, nepažeisdami banko. Išsiregistruodami naudokite kodą MANLINESS už 5 USD nuolaidą už pirmąjį pirkinį.

Perskaitykite stenogramą

Brett McKay: Brettas McKay čia ir kviečiame apsilankyti kitame „Meniškumo meno“ tinklalaidės leidime. Jei esate ištvermės sportininkas, tikriausiai patyrėte sienas, tą akimirką lenktynėse, kuriose jūs labai stipriai save stumiate, o kūnas jums tiesiog sako: „Taip. Užteks. Jūs negalite tęsti “. Pradedi vaikščioti ar ristoti.

Jei esate jėgos sportininkas, tikriausiai patyrėte ir jūs. Jūs keliate svorį, kurį prieš savaitę buvo labai lengva, bet dabar jis tiesiog jaučiasi tikrai sunkus ir negalite jo pakelti. Jūs manote: „Gal tai mano kūnas tai sako. Mano kūnas pavargęs. Aš negaliu tęsti. Tai tiesiog bando apsisaugoti “.

Ką daryti, jei realybė yra visa tai, kas jūsų galvoje, ir kad jūsų kūnas iš tikrųjų gali eiti toliau ir labiau save stumti, jei galėtumėte peržengti tik tą balsą savo galvoje, kuris sako: „Tu negali tęsti“.

Mano šiandienis svečias parašė knygą apie šį tyrimą, kuris ateina į galvą apie raumenis ir apie tai, kaip mes galime iš tikrųjų pasistūmėti toliau, nei manome, kad sugebame, naudodamiesi keliais principais, pagrįstais nuomokslu ir psichologija.

Jo vardas Mattas Fitzgeraldas. Jo knyga „Kaip blogai tu to nori?“: „Įvaldykite raumenų proto psichologiją“. Šiandien podcast'e aptariame šį tyrimą apie suvokiamas pastangas ir tai, kaip kai viskas jaučiasi sunkiai, mūsų kūnui iš tikrųjų nėra sunku, tai tik proto suvokimas, kurį iš tikrųjų galime įveikti. Šiuos įgūdžius naudoja ištvermės sportininkai, net jėgos sportininkai.

Šiandien podcast'e mes pabrėžiame kai kuriuos iš šių sportininkų, kurie įvaldė protą per raumenis. Mes kalbame apie tyrimus, kurie palaiko kai kuriuos iš šių principų, apie kuriuos Matt kalba savo knygoje. Net jei nesate ištvermės sportininkas, jei esate jėgos sportininkas, kaip ir aš, kuris visų pirma kilnoja svorius, ši medžiaga jums tiks. Kai kuriuos iš šių principų labai sėkmingai panaudojau savo mokymuose. Praėjusį savaitgalį aš iš tikrųjų sugebėjau patekti į PR, 500 svarų sterlingų už savo negyvą liftą, naudodamas principus iš „Kaip tu to nori?“

Puikus tinklalaidė, jei esate sportininkas ar mėgėjas. Be ilgesnio svarstymo, kaip blogai tu to nori su Mattu Fitzgeraldu. Po šio naujojo tinklalaidės būtinai peržiūrėkite laidos užrašus adresu aom.is/fitzgerald.

Mattas Fitzgeraldas, sveiki atvykę į parodą.

Mattas Fitzgeraldas: Puiku čia būti.

Brett McKay: Jūs esate knygos „Kaip tu to nori“ autorius? Proto psichologijos per raumenis įvaldymas. Joje jūs kalbate apie naujausius tyrimus, kurie buvo paskelbti apie tai, kaip didelio našumo ištvermės sportininkai ir net savaitgalio karių sportininkai gali nustumti save už to, ką jiems sako kūnas.

Ar galėtumėte tai pateikti kontekste, prieš pradėdami tyrinėti naujausius tyrimus? Kokia buvo mokslininko, sportininkų ar trenerių istorija, kuo, jų manymu, žmogaus kūnas sugebėjo pavargti ar pasirodyti, ar kaip sunku kas nors save priversti? Kaip tai pasikeitė? Ką apie tai sako naujausi tyrimai?

Mattas Fitzgeraldas: Taip, puikus klausimas. Sportininkai, ypač sportininkai čempionai, visada žinojo, kad protas buvo pagrindinis ribotojas. Kūno niekas neatlaiko. Bėgti maratoną ar atlikti „Ironman“ triatloną yra akivaizdžiai intensyvi fizinė patirtis. Sportininkai visada suprato, kad tai pirmiausia yra psichinis dalykas.

Mokslas užtruko, kol pasivijo. Fizinės fiziologijos disciplina yra maždaug šimtametė, o pradinė paradigma buvo griežtai biologinė. Varžybose dalyvavusius sportininkus ribojo tik sunkūs fiziniai apribojimai, tokie kaip pieno rūgšties gamyba ar raumenų glikogeno išeikvojimas. Jūsų pirminio kuro šaltinio išeikvojimas. Tokie dalykai. Fizinis kaip automobilis, kuriam baigiasi dujos. Žaidimas baigtas.

Tada atėjo kolega Pietų Afrikos mokslininkas Tim Noakesas ir pasiūlė, kad iš tikrųjų tai yra smegenys, kurios riboja našumą prieš tai, kai kūnas tai daro. Kol kūnas niekada nepasiekė katastrofiško nesėkmės taško, kur jis tiesiog nebegali. Smegenyse yra apsauginė priemonė, kuri nenori, kad jūs iš esmės save pratintumėte iki mirties.

Kai jūsų smegenys gaus jūsų kūno grįžtamąjį ryšį, raudonos vėliavos indikatoriai rodo, kad artėjate prie savo galutinės ribos, jūsų smegenys iš tikrųjų nesąmoningai sumažins jūsų raumenų išeigą ir privers jus sulėtinti norą ar ne.

Greitai pirmyn dar 10 metų. Tai buvo 90-tieji metai, kai Timas Noakesas pasiūlė vadinamąjį… Tai vadinama centrinio valdytojo modeliu. Tada atėjo šis kolegė, iš tikrųjų parašiusi mano knygos pirmyn, Samuele Marcora, italų vaikinas, ir jo teorija yra tokia, kad tiesa, kad ištvermės veikloje niekada nesugebame susidurti su savo fizinėmis ribomis. Tikrai mus riboja ne šis homunculas jūsų smegenyse, traukiantis stygas kaip lėlininkas. Veikiau tik gryna psichologija.

Ką darote, jei maratone atsimušėte į sieną, tai, kas vyksta, pasiekėte toleranciją tik patiriamoms kančioms. Tai panašu į skausmo toleravimą, išskyrus tai, kad iš tikrųjų tai yra skirtingas suvokimas, vadinamas pastangų suvokimu. Jūs pasiekiate šį tašką, kai jūs tiesiog per daug kenčiate ir savo noru sulėtinate tempą.

Tu ne visai prie savo fizinių ribų. Jūs artėjate prie jų, tačiau visada pasiekiate šią ribą tik tam, ko galite sąmoningai imtis. Pirmiausia išmintingas diskomfortas.

Brett McKay: Dabartinis modelis yra suvokimas ... Manau, jis vadinamas pastangų modelio suvokimu.

Mattas Fitzgeraldas: Taip.

Brett McKay: Ar taip pavadintum?

Jis kalbėjo apie kai kuriuos Marcora atliktus tyrimus, kad patvirtintų šį savo argumentą, kad jis labiau psichologinis. Nėra centrinio valdytojo, mūsų smegenys. Tiesiog mes suvokiame tai, kas yra sunku, ir tiesiog atsisakome, nes sunku. Kokie yra jo atlikti tyrimai, kad tai parodytų?

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Yra įvairių būdų, kuriais eksperimentiškai galite įrodyti, kad visiško išsekimo, nesėkmės ar pasidavimo metu sportininkai visada turi rezervuotą fizinį pajėgumą.

Vienas įdomus tyrimas, kurį Marcora atliko įrodydamas šį dalyką, buvo tas, kad jis užverbavo būrį kolegijos regbio žaidėjų, kurie yra psichiškai sunki minia, ir privertė juos atlikti trijų dalių eksperimentą, tačiau jis jam pasakojo tik apie pirmąsias dvi dalis. Pirmoje dalyje jie sėdo ant stacionarių dviračių ir penkias sekundes kaip įmanydami suko pedalus.

Iškart po to jie turėjo važiuoti dideliu, bet maksimaliu intensyvumu, kol galėjo. Nurodymai buvo tokie: „Po šio penkių sekundžių sprinto turite išlaikyti tam tikrą dviračio galingumą, kol tiesiog nebegalėsite.“

Kai tik jiems nepavyko arba jie pateko į tašką, kur jie tiesiog palūžo ir sustojo, jis privertė juos atlikti dar penkias sekundes. Jis nustatė, kad vidutiniškai per pirmąsias penkias sekundes sprinto galia buvo apie tūkstantį vatų. Antroje dalyje, kur jie buvo tik dideliu, bet maksimaliu intensyvumu, kol jie galėjo eiti, jų vidutinė galia buvo ... Aš nežinau. Kaip 200 ir 300 vatų. Kažkur ten.

Esmė ta, kad jei jie tikrai būtų nuvykę į tašką, kai visiškai nebeturėjo ką duoti ir jie buvo savo fizinėje riboje, tai jie negalėjo per sekundę, penkias sekundes, iškart po to nesėkmės taško, jie negalėjo sugeneruoti daugiau galios, nei buvo išleidę per tą antrąją eksperimento dalį. Tai būtų kaip automobilis, važiuojantis be dujų. Tiesiog fiziškai neįmanoma.

Vis dėlto per tą antrą, penkių sekundžių greitį, kuris tariamai įvyko tuo momentu, kai jie buvo visiškai išsekę, jie išleido apie 750 vatų. Tai buvo mažiau, nei jie sugebėjo išleisti, kai turėjo visiškai šviežias kojas, bet vis tiek maždaug tris kartus daugiau nei jie išleido antroje eksperimento dalyje, kuri tariamai baigėsi absoliučiai nesėkme.

Tai paaiškinama tuo, kad šie vaikinai iš tikrųjų dar nebuvo visiškai fiziškai nesėkmingi antroje dalyje. Jie tiesiog buvo ką tik patyrę kančios lygį, kurio nebegalėjo pakęsti. Kai jiems, jų nuostabai, buvo pristatytas dar penkių sekundžių sprintas, tai tiesiog gryna psichologija. Jie pasakė: „O, gerai. Duoti sekundes? Tai nėra didelė problema. Aš galiu eiti į priekį ... penkias sekundes galiu viską tvarkyti “. Jie ėjo į priekį ir įsigilino į tą rezervuotą pajėgumą, kurį paslėpė nuo savęs toje antroje eksperimento dalyje.

Brett McKay: Įdomus. Spėju, kad knygoje taip pat kalbėjote tik apie žmones, kurie bėgioja maratonus ar bėga bet kokio tipo lenktynes. Jie atsitrenks į tą sieną ir pasiduos, sustos ir pradės vaikščioti, bet tada jie vis tiek jaučiasi žvalūs, nors jautė, kad tuoj mirs. Vos sustoję, jie vis tiek jaučiasi turėję kažko. Jei būtų norėję, jie galėjo toliau eiti ilgiau ar sunkiau.

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Aš sakau, kad bandau atskirti pastangų suvokimą nuo nuovargio. Visi žino, kas yra suvokimas. Tai specifinis būdas, per kurį jūsų kūnas sąveikauja su pasauliu. Troškulys yra suvokimas. Karštas ar šaltas kritimas yra suvokimas. Skausmas yra suvokimas, bet jie visi yra skirtingi, tiesa? Negalite supainioti troškulio su skausmu.

Idėja yra ta, kad pastangos taip pat yra aiškus suvokimas. Tai dalykas. Jei kalbatės su vidutiniu ištvermės sportininku ir jų klausiate: „Kai maratone atsitrenki į sieną, ką jauti?“ Dauguma jų sakytų: „Tai nuovargis. Lėtinu greitį, nes jaučiau nuovargį “.

Iš tikrųjų taip nėra. Jaučiate nuovargį, bet tai, kas priverčia jus sulėtėti, yra pastangų suvokimas. Intuityviai suprantamas būdas tai įsivaizduoti, tarkime, bėgate paskutinius maratono kilometrus ir jaučiatės labai pavargęs ir labai suvokiamas pastangas. Kai tik sustoji, jautiesi daug geriau.

Praėjusį savaitgalį ką tik nubėgau savo pirmąjį 50 maratonų maratoną. Priėjęs prie finišo linijos buvau visiškai dujotas, bet sustojus jaučiausi puikiai. Kodėl sustojimas jautėsi puikiai? Akivaizdu, kad sustojimas pasibaigus ultramaratonui ar maratonui neturi jokios įtakos jūsų nuovargio lygiui ir jūs vis tiek esate toks pat pavargęs kaip ir tada, kai vis dar bėgote, tačiau jūsų pastangų lygis žemėja. Jūs tiesiog sustokite.

Tai tikrai būdas parodyti, kad tikrai pastangos verčia jaustis taip varganai. Nuovargis yra, bet tokiomis aplinkybėmis tai nėra pagrindinis ribotojas.

Brett McKay: Spėju, fiziologiškai tu gali tęsti. Psichiškai jūsų kūnas sako: „Ne. Tai sunku. Atstok.'

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Tiksliai.

Brett McKay: Kokie veiksniai didina pastangų suvokimą, kai bėgate ar užsiimate kitokia fizine veikla? Spėju dalykus ... Aš žinau, kad nedarau ištvermės renginių, bet aš pakeliu ir yra dienų, kai viskas atrodo tikrai lengva ir lengva, o tada kitą dieną aš padarysiu kažką tokio paties svorio ir tiesiog jausmas sunku. Aš tiesiog: „Aš negaliu to padaryti“.

Kokie veiksniai, kuriuos nustatė šis tyrėjas, turi įtakos mūsų pastangų suvokimui?

Mattas Fitzgeraldas: Didžiausias iš tikrųjų yra pats fizinis nuovargis. Analogija, kurią man patinka naudoti, yra žokeris ant žirgo. Žokėjus yra tavo smegenys, o arklys - tavo kūnas. Žirgas nejudės, nebent žokėjas sutraiškys botagą. Tai jūsų smegenys liepia kūnui judėti.

Jei turite stiprų šviežią žirgą, žokėjui nereikia labai stipriai traškinti botago, kad tas arklys pajudėtų. Jei turite silpną arklį, kuris pavargsta, nes ilgą laiką važiavo, žokėjus, jūsų smegenys, turi vis labiau ir sunkiau dirbti, kad tas arklys judėtų tuo pačiu greičiu.

Šioje metaforoje tikrai yra kankintojas. Susidėvi žokėjus, tavo smegenys, tačiau nėra taip, lyg fizinis nuovargis nesvarbus, nes tavo smegenys yra tik tos, kurios nori tavo kūnui judėti. Kai jūsų kūnas fiziškai pavargsta, jūsų kūnas tampa vis atsparesnis jūsų smegenų valiai judėti. Štai kodėl 20 mylių maratonas jaučiasi daug blogiau nei 1 mylia, nors jūs vis dar bėgate tokiu pačiu tempu. Jūsų smegenys turi dirbti vis sunkiau ir sunkiau, kad padangos kūnas judėtų. Jis jaučia tą pasipriešinimą ir tai sukelia suvokiamas pastangas lipti.

Brett McKay: Teisingai. Universitete kalbėjote apie tai, kaip skiriasi kūno ir smegenų nuovargis. Kažkada žokėjus pavargęs. Kūnas, arklys gali būti retas, bet žirgelis, smegenys, kuriuos pavargau. Kaip smegenų nuovargis veikia pastangų suvokimą? Kaip jūsų smegenys pavargsta? Kaip tai padaryti taip, kad tai paveiktų jūsų pasirodymą?

Mattas Fitzgeraldas: Kad būtų aiškiau, nes yra dvi minčių mokyklos. Kyla klausimas: „Gerai. Iš kur atsiranda pastangų suvokimas? “ Viena iš galimybių yra tai, kad tai gaunama iš jūsų kūno grįžtamojo ryšio signalų. Akivaizdu, kad jūsų smegenys visada klausosi jūsų kūno, todėl bėgdami žinote, kur padėti koją. Jūs turite propriocepciją ir visus šiuos kitus suvokimus, informaciją, kurią jūsų smegenys gauna iš jūsų kūno.

Galbūt pastangos suvokiamos iš jūsų smegenų tiesiog pajutus, ką išgyvena jūsų kūnas. Kita galimybė yra ta, kad pastangos suvokiamos iš pačios smegenų veiklos. Tai kyla iš jūsų smegenų pastangų priversti kūną judėti. Tyrimas rodo, kad tai iš tikrųjų vėliau. Tai žokėjus, o ne arklys.

Nuovargis, atsirandantis dėl kūno arba smegenų, gali suvokti pastangas didėti. Aš jau pateikiau kūno nuovargio, sukeliančio pastangų suvokimo pavyzdį, pavyzdį, nes jūsų smegenys turi labiau stengtis, kad nenoras kūnas judėtų. Tai taip pat gali ... Taip pat yra smegenų nuovargio scenarijus, kaip ką tik pasiūlėte.

Vienas iš tyrimų, kuriuos Samuele Marcora tai įrodė, buvo tai, kad krūva savanorių patyrė protinę mankštą, kuri buvo skirta varginti jų smegenis prieš jiems pasimankštinant. Jie tiesiog sėdėjo prie stalų, atlikdami sudėtingą psichinę užduotį, kuri akivaizdžiai niekaip neapmokestino jų kūno. Tai tiesiog pavargo jų smegenis. Tiksliau, tam tikros smegenų dalys, kurios, kaip žinoma, yra susijusios su pastangų suvokimu.

Po šio smegenų varginančio pratimo, kai savanoriai atliko sunkų ištvermės mankštos testą, jie pasirodė daug prasčiau, kai atliko tą patį testą be išankstinio smegenų pavargimo. Yra pavyzdys, kad jums reikia šviežių smegenų ir gaivaus kūno, jei norite, kad fiziškai pasirodytumėte kuo geriau.

Brett McKay: Teisingai. Ar todėl kofeinas padeda geriau treniruotis, geriau treniruotis ar geriau bėgti?

Mattas Fitzgeraldas: Taip.

Brett McKay: Stimuliuoja smegenis.

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Ilgą laiką, kai dominavo tas originalus griežtai biologinis ištvermės rodiklių modelis, žmonės ieškojo visokių priežasčių, kodėl ... Žinoma, kad kofeinas pagerina našumą, tačiau kilo klausimas kodėl? Buvo pasiūlyta, kad tai leis organizmui efektyviau naudoti riebalus ar bet ką.

Nė viena iš jų nėra tiesa. Viskas kofeino iš tikrųjų yra ... Aš turiu galvoje, taip. Turėčiau pasakyti, kad kofeinas turi fiziologinį poveikį. Priežastis, dėl kurios jis padidina ištvermės rodiklius, yra ta pati priežastis, kuri verčia jus budriai ir pakelia nuotaiką, kai prieš pradėdami dirbti ryte išgeriate puodelį kavos.

Kofeinas veikia tam tikras smegenų dalis, kurios yra įtrauktos į pastangų suvokimą, todėl, kai išvažiuoji ir nubėgi 10 minučių mylią, jis jaučiasi lengviau nei tuo atveju, jei prieš tai negavai kofeino. Tai leidžia jums ... Tai tik vienas iš tų dalykų, pakeičiantis santykį tarp faktinių pastangų ir suvoktų pastangų. Tai leidžia jums šiek tiek daugiau kasti į tą paslėptą rezervą, nei tada, kai nesate chemiškai patobulėjęs.

Brett McKay: Teisingai. Taip pat įdomu pamatyti kai kuriuos tyrimus, kurie bus atliekami dabar, kai treneriai ir sportininkai supranta šią žokėjų ir žirgų analogiją ir kad žokėjas turi daug didesnę kontrolę. Mačiau šią laisvų rankų įrangą, kurią užsidėjai ant galvos, ir ji per smegenis siunčia elektrą, kad prieš treniruotę paskatintų smegenis, kad padėtų geriau treniruotis.

Mattas Fitzgeraldas: Taip.

Brett McKay: Manau, kad tai vadinama transderminiu dalyku. Nežinau, kaip tai vadinama.

Mattas Fitzgeraldas: Taip, transkranijinė elektromagnetinė stimuliacija. Taip, tai skamba ... Aš nesu tikras dėl konkretaus produkto, bet jis buvo ištirtas ir iš tikrųjų padidina našumą, jei jūs tai darote tinkamai. Palieskite smegenis reikiamose vietose.

Brett McKay: Taip. Aš pamiršau prietaiso pavadinimą, bet jūs jį įdėjote į galvą. Tai panašu į ausinių porą, kuri tiesiog sugadina jūsų smegenis 30 minučių ir turėtų padėti jums pasirodyti. Spėju JAV ... Šuolių su šuoliais komanda. Jie tai naudojo ar studijavo, ir tai padeda. Jie rodo, kad tai padeda. Dabar tiesiog keista ar keista 23-iojo amžiaus drąsi naujojo pasaulio medžiaga.

Mattas Fitzgeraldas: Taip, mokslinė fantastika.

Brett McKay: Teisingai. Gerai. Štai mano klausimas. Su centrinio valdytojo modeliu man tai ... Kai pirmą kartą apie tai išgirdau. Tai supranta intuityviai, tarkime, evoliucionieriaus požiūriu, kad taip, būtų prasminga, kad mūsų smegenys turi šį centrinį guvernantą, kuris laikosi, atsitrauk, tu ruošiesi per stipriai save stumti. Jei dar labiau save pastumsi, gali nusižudyti.

Man įdomu, šie tyrėjai, kurie tyrė pastangų modelio suvokimą. Ar jie suprato, kodėl ... Ar tai turi prisitaikymo pranašumą? Ar tai labai panašu į centrinio valdytojo vaidmenį apsaugant mūsų kūną nuo savižudybės, ar tikrai nėra jokios priežasties, kodėl mes suvokiame tokį pastangų dalyką?

Mattas Fitzgeraldas: Tikrai galima tik spėlioti. Biologai juos atmes kaip liaudies istorijas. Pasakykite: „Tai prasminga, bet tai nereiškia, kad tai tiesa“. Puikiai suprasdama tą galimą duobę, Samuele Marcora pasiūlė prisitaikymo pranašumą, tai yra tai… Grįžkime atgal. Kyla klausimas: „Kodėl sunku sportuoti? Kodėl jaučiasi nepatogu sportuoti? “

Atsakymas, kurį pasiūlė Marcora, yra tai, kad jis neleidžia jums švaistyti energijos. Energija yra brangus išteklius, niekada ne taip, kaip ypač primityviais laikais. Kai, tikėtina, ankstyviausi žmonės vijosi grobį ir bėgo nuo plėšrūnų ir viso kito.

Jei dėl mankštos nepatirtų nemalonių pojūčių, galėtumėte, kad žmonės, dirbantys be reikalo, dirbtų be reikalo ir nebeturėtų energijos, kai to tikrai reikia. Tik tiek. Akivaizdu, kodėl dauguma žmonių šiandien tiesiog nesportuoja. Visi žino, kad turėtumėte sportuoti, kad jums naudinga mankštintis ir vis dėlto dauguma žmonių to nedaro, nes pasikeitė mūsų aplinkybės. Mes nebesivaikome plėšrūnų ir nebėgame nuo grobio. Dirbame biuruose ir sėdime keleivių srautuose.

Dabar tai tapo kliūtimi. Tai, kad mankšta yra fiziškai nepatogu, daugeliui iš mūsų neleidžia to daryti apskritai. Nors intelektualiai žinome visus pranašumus.

Brett McKay: Knygoje, apie kurią kalbėjote, yra skirtumas tarp fizinio ir psichinio pasirengimo, ir mes kalbėjome apie tai su žokerio ir žirgo analogija. Jūs sakote, kad kartais žmogus, turintis didesnį protinį pasirengimą ir turintis stipresnį žokėją, gali įveikti labiau fizinio pasirengimo asmenį. Tiesa, čia kalbame apie didelio našumo sportininkus. Jei esate sofos bulvė, kuri niekada nepaleido 5k ir net jei turite stipriausią pasaulio žokėją, tikriausiai nugalėsite visą gyvenimą maratonus bėgančią asmenį.

Ar galite pateikti tam tikrus pavyzdžius, kai kas nors, kas jie buvo ... Fiziologiškai jie nebuvo tokie sportininkai, kaip jų konkurentai, bet todėl, kad turėjo geresnį protinį pasirengimą. Jie sugeba įveikti tą stipresnį fiziškai pasirengusį sportininką.

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Knygoje pateikiamas pavyzdys yra apie Kenijos bėgiką Sammy Wanjiru. Sammy buvo fiziškai gabus kaip ir bet kuris bėgikas, kuris kada nors gyveno. Jis taip pat turėjo laukinę pusę. Jis laimėjo olimpinį maratoną būdamas, manau, 21 metų, gal 23. Po to po truputį suminkštėjo. Jis tiesiog visą laiką vakarieniavo, daug gėrė ir atsiliko nuo treniruočių.

2010 m. Čikagos maratonas riedėjo aplinkui, o persvara iki to buvo tiesiog pražūtinga. Sammy treneris nenorėjo, kad jis bėgtų. Jo vadybininkas norėjo, kad jis iš esmės eitų į reabilitaciją. Jo treniruotės ... Jis buvo sužeistas. Jo treniruotės buvo dėmės. Jis turėjo antsvorio. Jis negalėjo atsilikti nuo savo treniruočių partnerių, kuriuos paprastai nugriovė.

Fiziškai jis buvo turbūt geriausias bėgikas pasaulyje, tačiau įvertino ... Likus trims savaitėms iki varžybų dienos jis taip pat susirgo gripu. Prieš varžybas jis pasakė: „Aš esu maždaug 75 proc.“ Tai nebuvo smėlio maišas. Ne su tiesa. Jis galiausiai laimėjo lenktynes. Tai vienas iš labiausiai ... Aš suprantu, kad daugeliui žmonių maratono stebėjimas yra tarsi žolės augimas. Tai vienas jaudinančių maratonų, kuriuos aš kada nors kada nors stebėjau. Tai buvo tik…

Brett McKay: Ei, Mattai, aš ketinau ... Tavo garbei, kai skaičiau istoriją, kaip tu apibūdinai kaip: „Oho! Tai iš tikrųjų skamba tikrai įdomiai “. Jūs atlikote tokį puikų darbą kurdamas dramą ir leisdamas žmonėms suprasti, kas vyksta. Pagarba jums už tai.

Mattas Fitzgeraldas: Ačiū. Taip. Tai buvo gana dramatiška, ypač jei ką nors žinojai iš užpakalinės istorijos. Šiaip ar taip, trumpa istorija. Sammy galų gale girgždėjo mažiausią pergalę ir tai buvo akivaizdu visiems, bet kuris žinantis bėgikas stebėjo, kad tą dieną Sammy buvo silpnesnis bėgikas. Jei įvykio vietoje būtų buvę pratimų mokslininkų, jie galėtų tai įrodyti. Jie galėjo paimti biopsijas ir panašiai, kad parodytų, jog iš tikrųjų Sammy buvo arčiau savo galutinės fizinės ribos nei vaikinas, kurį jis sumušė.

Čia yra pavyzdys. Sportininkai tai žino. Sportininkas čempionas ... Kai tu esi tik vidutinis sportininkas, koks esu, ir žiūrėdamas į čempionus, tu tiesiog manai, kad tai yra grynai fizinis dalykas iki pat viršaus. Priežastis, kad antrosios vietos finišuotojas finišuoja prieš mane, yra ta pati priežastis, kodėl pirmoji vieta finišuoja prieš antrąją vietą.

Tai kartais tiesa ir dažnai laimi fiziškai gabiausias sportininkas, tačiau ne visada, nes psichinė pusė yra tokia pat svarbi. Mes kalbame apie nedidelius to lygio skirtumus. Jie gali būti fiziniai ar psichiniai, tai… Galiausiai yra lemiami.

Brett McKay: Teisingai. Atrodo, kad visose lengvosios atletikos srityse su… Ypač aukštuose lygiuose, kur treniruotės, mityba yra svarbiausia. Visi beveik daro tą patį. Fiziologiniame lygmenyje vyksta kažkokia parodija. Spėju, kad dalykas, kuris dabar skirs asmenis, yra psichinis aspektas.

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Kietas dalykas yra tai, kad kontekste, pačioje konkurencijoje, yra lemiamas aspektas. Pradiniame etape treniruotės atliekamos, o jūsų genai yra jūsų genai. Tai yra vietoje. Psichinė dalis vaidina realiu laiku. Kiekvienose varžybose kiekvienas, kuris kada nors yra atlikęs bet kokį tipą, net jei tai tik penki 5 tūkst. Būna sunku. Tai beveik kaip gyvenimo ar mirties jausmas. Tai gali būti taip sunku. Ten nėra tikros sienos. Jūs tiesiog iš esmės nusprendžiate kiekviename taške: „Ar aš stumsiu stipriau, ar aš jį supakuosiu?“

Tai įgytas skonis, bet būtent tai daugeliui iš mūsų grįžta daugiau, yra tai, kad tai tikras įtikinamas jūsų jėgų išbandymas.

Brett McKay: Taip, mazochistas. Tai dirbtinai tie ultramaratono vaikinai.

Pakalbėkime apie tai. Jei galime išmokyti save peržengti tai, kas mūsų pastangų suvokimo manymu yra pajėgi padaryti. Prieš atsarginę kopiją. Yra keletas sportininkų, kurie tai sugeba. Kas sugeba išstumti save už to, ką, jų manymu, sugeba arba kokios yra jų suvokiamos pastangos. Man įdomu, ar tai įgimtas įgūdis, ar tai taip pat galima tobulinti?

Mattas Fitzgeraldas: Sakyčiau, tai tikrai tiek. Kaip ir fizinė pusė, jūs nebūsite olimpinis čempionas, nebent laimėsite genetinę loteriją. Nesvarbu, su kokiais genais esate gimę, vien tai to nepadarys. Turite nusimesti uodegą ir priimti protingus sprendimus, kaip tobulėsite kaip sportininkas.

Tas pats pasakytina ir apie fizinę pusę. Nes iš tikrųjų jūsų asmenybė nusprendžia, ar esate psichiškai tinkamas, ar ne. Štai kodėl kiekvienam sportininkui tai ne visada ta pati formulė. Kai kuriems sportininkams imkime tą Sammy Wanjiru pavyzdį. Jis turėjo neapgalvotą asmenybę, bet tai buvo jo neapdairumas ... Beje, jis mirė būdamas 24 metų. Nukrito iš balkono girtas stuporas.

Tas pats neapdairumas, dėl kurio jis anksti žuvo, buvo didelis pranašumas lenktynių trasoje. Tai nereiškia, kad kiekvienas puikus ištvermės sportininkas turi neapgalvotą keistuolį. Kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, Louisui Zamperini, vaikinas, apie kurį buvo sukurtas filmas „Nepertraukiamas“. Jam tai buvo ne neapgalvojimas, o nežabotas optimizmas. Ta pati savybė, kuri leido jam išgyventi kaip karo belaisviui Japonijoje Antrojo pasaulinio karo metu, padarė jį ištvermės atletu čempionu.

Akivaizdu, kad asmenybė daugiausia yra tai, su kuo tu gimsti. Geros naujienos yra tai, kad jūs taip pat galite išsiugdyti šiuos zondavimo įgūdžius ar šias protinio pasirengimo savybes. Vienas iš jų yra žinomas kaip slopinanti kontrolė. Slopinimo kontrolė pradeda veikti bet kada, kai vienu metu norite dviejų dalykų, kurie yra prieštaringi. Jūs negalite turėti jų abiejų.

Aš visada mėgstu pateikti pavyzdį, kad norite atsikratyti 10 svarų, bet norite, kad tas vokiško šokolado pyrago gabalas sėdėtų priešais jus. Jūs negalite turėti abiejų. Jūs esate susiskaldęs ir jūsų smegenys turi nuspręsti, kurį norite pasirinkti, ir likti sutelktas. Lengviau suprasti, kaip varžybų trasoje svarbu slopinanti kontrolė, nes lenktynėse pasieki tašką, kuriame nori finišuoti ir pasiekti savo tikslą, tačiau tuo pačiu norisi nustoti kentėti. Jūs traukiatės dviem kryptimis ir turite nuspręsti: „Gerai. Kurio dalyko aš iš tikrųjų labiausiai noriu? “ Tam reikia įgūdžių, vadinamų slopinančia kontrole.

Yra to, slopinančios kontrolės, testai. Atsisėdi priešais kompiuterį ir tau reikia padaryti šiuos pasirinkimus. Kai kuriems žmonėms tai sekasi geriau nei kitiems, tačiau tai yra mokoma. Jūs galite tai padaryti geriau. Tiesą sakant, vienas iš būdų, kaip tai pagerinti, yra formos koregavimas, nes treniruodamasis, fiziškai treniruodamasis susiduri su tuo noru mesti rūkyti ir visą laiką nutraukti savo kančią. Diena po dienos priimate sprendimą pradėti. Vien tai iš tikrųjų sustiprins jūsų slopinamąją kontrolę.

Brett McKay: Taip, tai padidina jūsų valios galią teisingai pasirinkti. Ar mes mokomės šių kitų įveikimo įgūdžių, ar tai… Ir su visais. Ar turite juos treniruoti atsižvelgiant į jūsų sportą ar mankštą? Ar galite padaryti tai, kas lavina tą įveikos įgūdį ne renginyje ir kurį perkelia į ištvermę, pavyzdžiui, jūsų lenktynes. Ar šis klausimas turi prasmę?

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Viskas, kas nutinka jūsų gyvenime ir daro įtaką jūsų psichologijai, gali paveikti jus kaip sportininką. Pavyzdžiui, tai negali būti tiesiog kova, kurią išgyveni asmeniniame gyvenime, kuri tave išbando ir sustiprina. Tai galėjo turėti tą kovą, asmeninę kovą, galbūt neturėti nieko bendro su lengvąja atletika. Jūs turite tik vieną smegenį, taigi tą pačią psichologiją, kurią taikote asmeniniame gyvenime, pritaikysite ir lenktynių trasoje. Kažkas, ką išgyveni, gali tapti geresniu sportininku.

Taip pat galite aktyviai pasirinkti būdus, kaip pagerinti savo protinį pasirengimą ne lenktynių trasoje ar ne treniruočių aikštelėje. Vienas iš jų ... Vėlgi, norint paminėti tyrimą, kurį atliko Samuele Marcor, teigiama savęs kalba. Idėja yra tai, kad tai galėtų būti kaip variklis, manau, kad galiu. Manau aš galiu.

Bet kada pradėdamas kovoti su nuovargiu ir pastangų suvokimu, galvosi apie neigiamas mintis. Neįmanoma jų sulaikyti. Įrodyta, kad jei jūs mokote save anksčiau suimti šias mintis ir pakeisti jas teigiamomis alternatyvomis, tai iš tikrųjų padidina našumą. Marcora atliko tyrimą, kuris tai įrodė.

Iš tikrųjų tai yra patrauklus tyrimas, nes jūs paėmėte krūvą nesportuojančių žmonių ir prieš tai ir po jų turėjote atlikti įprastą e ištvermės testą. Po prieš testą pusė tiriamųjų buvo mokomi pozityviai kalbėtis, o kita pusė - ne. Kai testas buvo pakartotas, tie, kurie gavo teigiamo savarankiško pokalbio mokymą, pasirodė geriau, pavyzdžiui, 20% geriau tame pačiame teste. Akivaizdu, kad kontrolinėje grupėje pagerėjimo nebuvo.

Nuostabu tame, kad visiškai nebuvo atliekami fiziniai pratimai. Tai buvo fizinės ištvermės testas, kurį jie patobulino tiesiog grynai psichologine intervencija, o tai yra puiku.

Brett McKay: Kaip atrodo savarankiškas pokalbis? Ar jūs tiesiog sakote sau: „Manau, kad galiu“. ar sakote: „Jūs tai supratote?“ Ką jūs turėtumėte pasakyti sau?

Mattas Fitzgeraldas: Aš nežinau detalių, ką tiksliai padarė Marcora, bet bet kuris patyręs sportininkas, koks aš esu, sužino iš jūsų, ką tai reiškia. Paprastai tai veikia taip, kad jūs pateksite į tašką, kuriame jūs kovojate, ir tada jums kils neigiama mintis. Užuot tik leidę tam įvykti, jūs atsitraukiate nuo savęs ir suprantate, kad turite neigiamą mintį, o jūs tiesiog sąmoningai ją sustabdote ir pakeičiate kuo kitu.

Tai, ką radau, yra tas, kad kažkas skiriasi skirtingiems sportininkams. Vienam tinkantis dalykas dabar gali pasitarnauti kitam. Galite pabandyti suteikti žmonėms vienodą dalyką, į kurį reikia atsižvelgti. Tai galėtų šiek tiek padėti. Galų gale radau tai, kad tomis krizės akimirkomis jūsų smegenys tampa tikrai kūrybingos, nes jūs ieškote gelbėjimosi ratų, psichologinių gelbėjimosi ratų.

Įdomu pamatyti, ką sugalvojai. Sportininkams sakau: „Kai randi tai, kas tau tinka. Atsimink tai. Nes tada gali sugalvoti savo formulę ir kitą kartą eiti geriau apsiginklavęs “.

Brett McKay: Tai, kas, mano manymu, buvo įdomu, turint visus šiuos įveikos įgūdžius, kuriuos aptarti knygoje, ir mes apie juos šiek tiek pakalbėsime. Vizualizacija buvo tokia pagalba, kuri tikrai neveikia arba gali net atsiliepti. Tai buvo tikėjimo straipsnis sporto psichologijoje, kurį jūs turėtumėte ... Sportininkas turėtų skirti laiko. Jei esate saugas, turėtumėte atsigulti ir įsivaizduoti žaidimą bei įsivaizduoti save išgyvenantį sunkią situaciją ir tada pamatyti, kaip atsakytumėte labai išsamiais aprašymais. Kodėl vizualizacija kartais gali atsiliepti padėdama valdyti suvokiamas pastangas?

Mattas Fitzgeraldas: Kad būtų aišku, tinkamai atlikus vizualizaciją ar protinę repeticiją, kaip kartais vadinama, veikia ar gali veikti. Tai dažnai daroma neteisingai ir tada jis gali atsiliepti. Tai, ko nenorite daryti su vizualizacija, yra nerealu ir įsivaizduokite pyrago danguje tobulą lenktynių scenarijų, nes atspėkite ką? Tos lenktynės nebus tobulos.

Knygoje kalbėjau apie sportininko pavyzdį. Pasaulio čempionas triatlonininkas, vardu Siri Lindley, padarė būtent tą klaidą. Ji treniravosi, kad patektų į pirmąjį olimpinį triatloną, ir buvo laikoma ... Ji buvo viena geriausių triatlonininkių pasaulyje. Ji buvo geriausia amerikietė. Ji buvo laikoma avalyne.

Tai, ką ji darė, buvo kiekvieną vakarą, pradedant vieneriais metais prieš olimpinius takus, ji vizualizavo tobulas varžybas. Vėl ir vėl buvo tas pats. Jai sekėsi puikiai, ji sekė pasaulio čempionę ir plaukė, ir taip toliau, ir taip toliau.

Kai bandymai bus teisingi, kažkas nepasirodė. Ji galų gale tiesiog paniro po vandeniu ir plaukė per viršų plaukimo metu, kuris nebuvo jos repeticijos dalis, ir ji panikavo. Ji galiausiai net nebaigė lenktynių. Ne dėl kokių nors fizinių priežasčių, o vien dėl to, kad jai neteko žvalumo, nes vizualizacija sukėlė nesėkmę.

To ir norite išvengti. Tinkamas vizualizacijos būdas yra padaryti ją kuo tikroviškesnę. Jūs norite, kad tai būtų teigiama. Norite įsivaizduoti save gerai pasirodantį. Jūs norite įsivaizduoti kovą, kurią patirsite. Norite įsivaizduoti, kad sunku pasiekti sėkmingą rezultatą.

Brett McKay: Tai siejasi su pirmaisiais įveikos įgūdžiais, apie kuriuos kalbėjote knygoje, - tai idėja sustiprinti. Tiesiog susitaikyti su tuo, kad bus sunku. Tai gali padaryti daug, kad padėtų jums peržengti jūsų suvokiamas pastangas.

Mattas Fitzgeraldas: Tiksliai. Turėčiau tai paaiškinti. Suvokiamos pastangos turi du sluoksnius. Bet kuriuo metu, kai darai lenktynes. Pirmasis sluoksnis yra būtent tai, kaip jūs jaučiatės. Negalite nieko padaryti. Jei įveiksite 20 mylių į maratoną, grįžkite tuo pačiu pavyzdžiu. Kaip jautiesi, taip ir jautiesi. Jūs ką tik priėjote tą tašką ir jis yra toks, koks yra.

Taip pat yra antras sluoksnis, kuris jums atrodo kaip jūs jaučiatės. Kad tu gali ką nors padaryti. Jūs galite ... Turėdami bet kokį patiriamą kančios ar pastangų lygį, galite turėti blogą požiūrį į tai arba gerą požiūrį į tai. Tai jūsų reikalas interpretuoti.

Kas yra mokslinių tyrimų batai, jei išlaikote gerą požiūrį ar teigiamą savijautos interpretaciją, kad ir kaip blogai iš tikrųjų jaučiatės. Galėsite išspausti iš savęs šiek tiek geresnį našumą.

Vienas iš dalykų, darančių įtaką jūsų savijautai, yra išankstiniai lūkesčiai. Jei įveiksite pusę varžybų ir kenčiate daugiau, nei tikėjotės, greičiausiai blogai nusiteiksite dėl savijautos ir pasirodymo. Štai kur atsiranda įtempimas.

Įtempimas skamba kaip pesimizmas. Iš esmės idėja yra prieš varžybas, turėtumėte sau pasakyti, kad tai bus sunku. Tai gali būti sunkiausias dalykas, kurį aš kada nors padariau. Tai tikrai nėra pesimizmas, nes jūs nesakote: „Aš nesiseka. Aš noriu pasiekti savo tikslą “. Jūs tik nustatote save pasiruošti bet kokiai kovai, kurią galite patirti.

Jei taip apsirengsite prieš eidami į varžybas, niekada nenustebsite, kaip blogai jaučiatės, ir visada nusiteiksite pozityviai, kaip galėtumėte, apie tai, kaip jaučiatės, ir jums nebus kliudoma psichologiškai aš tavo pasirodymas.

Brett McKay: Štai kodėl jūs kalbėjote knygoje „Prefontaine“, didžiųjų atstumų bėgikė. Prieš jam bėgant, jo komandos draugai visada kalbėjo apie tai, kaip tu tiesiog tampi grummis ir sakai: „Aš nenoriu to daryti. Aš nekenčiu bėgimo šaltyje “. Tada jūs eitumėte ir atliktumėte nuostabiai.

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Taip. Būtent tai jis ten ir darė. Jis tai darė instinktyviai. Tai buvo kažkas, ko galbūt net nežinojo, kodėl. Akivaizdu, kad tai pavyko. Jis buvo žinomas kaip vienas gražiausių, sunkiausių savo kartos bėgikų. Tai buvo jo formulės dalis. Turite pasakyti: „Tai bus čiulpia. Aš net nenoriu čia būti “.

Manau, kad jam tai galėjo būti du tikslai. Vienas būtų įtemptas. Kitas būtų tik nusimesti šiek tiek spaudimo, tiesiog atsipalaiduoti. Tai beveik tas pats, kaip šiek tiek nusileisti nuo kabliuko, kad tik jis galėtų prieiti prie reikalo ... Taigi jis neišsipliesktų prieš paleidžiant ginklą. Kai ginklas nusileido, jam viskas gerai. Jis tiesiog turėjo pasiekti tą tašką. Jis tiesiog panaudojo savo receptą, kad ten patektų.

Brett McKay: Tai padeda išvengti užsikimšimo, apie kurį išsamiai kalbėjote knygoje. Grįžtant prie Siri Lindley. Tai jos įveikimo įgūdžiai, kuriuos ji naudojasi. Jai buvo liepta laimėti olimpinį triatloną. Kažkodėl ji gavo šį trenerį, kuris jai pasakė: „Ne. Jūs tiesiog turėjote atsisakyti šio tikslo “. Tai baigėsi intuityviai jai padėjus pasiekti šį tikslą.

Mattas Fitzgeraldas: Tiksliai. Juokinga, kažkas, ką tik perskaitęs šią knygą, man atsiuntė „Tweet“ su Bruce'o Springsteeno citata, kurią šiam skaitytojui priminė būtent ten esantis epizodas. Iš esmės tai, ką pasakė Bruce'as Springsteenas, sakė: „Kai einu į sceną, jaučiu, kad negaliu pasirodyti taip, kaip noriu, nebent jaučiu, kad tai yra svarbiausias dalykas pasaulyje“.

Vis dėlto jis pasakė: „Aš taip pat negaliu pasirodyti taip, kaip noriu, nebent mano požiūris būtų toks:„ Žinote ką? Tai tiesiog rokenrolas “. Jis sakė, kad ten yra pusiausvyra, kai jis psichiškai yra dviejose labai skirtingose ​​vietose vienu metu, pavyzdžiui: „Tai labai svarbu. Man reikia į tai žiūrėti rimtai “. Tuo pačiu: „Ei, žinai ką? Tai ne pasaulio pabaiga, jei nutrūksta stygos ar dar kas nors “.

Tai būtent tai. Tokio požiūrio turite laikytis kaip sportininkas, kai labai norite savo tikslo, tačiau tuo pat metu esate laisvas. Tai gali atsitikti kartais, o ypač tai nutinka tokiems sportininkams kaip „Siri“, kurie turi pasitikėjimo ar nesaugumo problemų, tai yra tai, kad jų tikslas būtų kažkas, ko negalėtų pasiekti nepasiekę. Idėja yra tokia: „Jei nepasieksiu savo tikslo šiose varžybose, nekenčiu savęs. Nemanysiu, kad esu geras žmogus. Manysiu, kad esu blogas sportininkas “.

Čempionai, iš tikrųjų, neturi tokio požiūrio. Jie iš tikrųjų dažniau teisinasi. Jų požiūris yra toks: „Aš jau žinau, kad esu puikus. Noriu pasiekti šį tikslą, jei to nepadarau, tai yra dėl to, kad mano batai čiulpia arba dėl to, kad buvo blogas oras “. Tiesą sakant, tai skamba kaip nebrandu, bet iš tikrųjų tai yra sveikesnis požiūris. Labiau tikėtina, kad tai padės jums pasirodyti. Jūs turite tikslų ir labai jų norite, bet jūs juos prarandate. Jūsų tikslai lemia ne tai, kaip jaučiate save. Tai yra būtent tai, kas trukdo jums susierzinti. Jūs einate į varžybas mažiau sąmoningas ir jums leidžiama tiesiog pasinerti į tai, ką darote, ir tiesiog ...

Sportuojant kamuoliuose tai visada vadinama laisvumu. Kuri komanda laisvesnė eidama į „Super Bowl“ ar kokį čempionato žaidimą. Tai lygiai tas pats reiškinys. Ne tai, kad jiems tai nerūpi, bet jie tiesiog rūpinasi tokiu būdu, kuris greičiausiai iš tikrųjų turi teigiamą rezultatą.

Brett McKay: Man įdomu atlikti tyrimus apie treniruotes ar treniruotes ar varžybas su grupe, kuri leidžia mums nustumti save anapus to, ką manėme sugebantys. Manau, kad daugelis žmonių, ypač apie ištvermės sportą, bėgimą, galvoja apie individualias sporto šakas. Tik apie vienintelį vienišą sportininką.

Jūs teigiate, kad ten vyksta tikras socialinis komponentas, kurį šie atskiri sportininkai naudoja arba naudoja, norėdami pasistengti peržengti pastangas.

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Žmonės yra socialūs gyvūnai. Mes grupėse elgiamės kitaip nei vieni. Tai apima ir tada, kai mes išbandome savo ištvermės pajėgumus. Norint tai padaryti konkrečiai, yra pavyzdys, kurį aprašau ... Tyrimas, kurį aprašiau knygoje, kurioje dalyvavo irkluotojai, kai irkluotojų grupės buvo paprašyta dvi savaites atlikti vidaus irklavimo treniruotes. Šių vaikinų buvo aštuoni, kurie buvo Oksfordo universiteto elitinio lygio irkluotojai.

Jie atliko bandymą vien tik su vidaus irklavimo mašinomis, o tada visi kartu į aštuonių grupę. Tai buvo lygiai ta pati treniruotė, jie tiesiog tai darė vieni ir kartu. Po abiejų šių bandymų jiems buvo atliktas skausmo toleravimo testas. Buvo nustatyta, kad jų skausmo tolerancija buvo žymiai didesnė, kai jie atliko treniruotę kaip grupė.

Tyrimo autoriai spėjo, kad taip buvo todėl, kad kai irkluotojai treniravosi kaip grupė, jų smegenys išleido daugiau endorfinų, kurie yra aukštų neuromediatorių bėgikai, kurie tiesiog ... Jie tiesiog pakelia jūsų nuotaiką. Jie taip pat padidintų jūsų skausmo toleranciją.

Pastangų suvokimas yra kitoks suvokimas nei skausmas, tačiau jie yra beveik paraleliai. Viskas, kas gali padidinti jūsų skausmo toleranciją, taip pat gali padidinti toleranciją suvokiamoms pastangoms.

Šis reiškinys vadinamas elgesio sinchronija. Jei kapojate medieną, galite susmulkinti daugiau medienos, jei aplink jus yra aštuoni vaikinai, darantys tą patį. Jei bėgate maratoną, arba, dar svarbiau, jei treniruojatės dieną su diena su grupe sportininkų, greičiausiai galėsite tiesiog labiau pasistūmėti, įsigilinti ir padaryti daugiau pažangos, nei jei visada ten vienas.

Brett McKay: Teisingai. Galbūt tai yra vienas iš „crossfit“ genijų, kur jis yra labai socialus. Jūs turite dėžę. Jūs turite šiuos žmones ten, jie jus stumia, o gal jūs teigiamai konkuruojate su jais, kad nustumtumėte save už to, ką manėte galį.

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Tiesiog norėčiau prie to prisidėti. Iš tikrųjų ten vyksta du dalykai. Yra elgesio sinchronija ir konkurencija. Jūs galite pasinaudoti abiem. Kartais gali būti sunku juos atskirti, bet jūs iš tikrųjų galite tai padaryti, kad galėtumėte pasinaudoti abiem būdais. Dalis jos yra konkurencinga, tačiau dalis yra ir kooperatinė.

Štai kodėl ... Tai yra viena iš priežasčių, dėl kurių ne tik mankšta su kitų žmonių veiklos gerinimu, bet ir kitų žmonių pastebėta mankšta yra jūsų veiklos gerinimas. Jei žinote, kad žmonės stebi ir mato, kaip jums sekasi, taip pat galėsite pasirodyti geriau, nors ir nekonkuruojate su žmonėmis, kurie jus tiesiog stebi.

Brett McKay: Įdomus. Man įdomu, Mattas, kad jūsų knyga skirta ištvermės sportininkams. Ar šie įveikimo įgūdžiai gali padėti dirbti su jėgos sportininkais, nesvarbu, ar jie yra sunkiaatlečiai, ar šaudytojai, ar tokie sportininkai?

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Sakyčiau, kad susidorojimo įgūdžiai, pagrindai, kuriuos aprašiau knygoje, yra aktuali kiekvienam sportininkui ar mankštintojui, patiriančiam nuovargį. Manau, kad tai visi. Net jei jūs darote štangos pritūpimų rinkinį, yra priežastis, kodėl 10-asis yra sunkesnis nei pirmasis. Jūs susiduriate su nuovargiu, nors tai yra labai didelis intensyvumas ir trumpalaikė veikla.

Jei stengiatės kovoti su nuovargiu ir jo poveikiu pastangų suvokimui, šie įveikimo įgūdžiai gali padėti jums geriau pasirodyti. Vienas konkretus, tik pateikiant jums labai konkretų pavyzdį, yra toks, kurio dar tikrai neaptarėme, yra ši vidinio, o ne išorinio įtempimo idėja.

Iš esmės yra dvi kryptys, į kurias galite sutelkti dėmesį mankštos metu. Galite sutelkti tai į vidų, pavyzdžiui, galvoti apie tai, kaip juda jūsų kūnas, ar galvoti, kaip sunkiai dirbate. Galite sutelkti tai iš išorės, tarsi į atliekamą užduotį. Tai panašu į „Kur yra mano konkursas?“ arba „Ar aš išlaikau savo tempą?“

Yra tyrimų, rodančių, kad išorinis dėmesys, vien tik įtampos išlaikymas atliekant užduotį, palyginti su hiperfokusavimu viduje, yra efektyvumas visose srityse, pradedant svorio kilnojimu, įgūdžių sportu ir ištvermės sportu. Tai lygiai tas pats įgūdis, bet jis yra naudingas, ir jūs jį įvardijate. Bet kuri sporto šaka, bet koks pratimas, kurį galite įvardyti, yra naudingas.

Brett McKay: Taip, visas išorinis, vidinis dėmesys. Aš tai naudoju dabar, kai jūs tai paminėjote, vidurinės mokyklos kojų rutulyje, kai atlikome dujos ir vėjo sprintus.

Pamenu, buvo laikas, kai „Aš negaliu to padaryti“. Aš tiesiog apsimesčiau, kad nesu savo kūno viduje. Buvo keista, bet pavyko. Aš galėjau save pastumti. Aš tiesiog ne ... Aš nežinau. Pažvelgiau į save iš šalies ir tai kažkodėl man pasiteisino.

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Tai vadinama atsiribojimu.

Brett McKay: Gerai. Buvo atsiribojęs. Nežinodamas, kad atsiribojau.

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Tai dar vienas. Taip.

Brett McKay: Taip. Tiesiog jūs žinote, iš stiprybės perspektyvos. Prieš pradėdami interviu kalbėjomės anksčiau. Skaitydamas šią knygą kai kuriuos įveikos įgūdžius pradėjau naudoti savo jėgos treniruotėse, ir tai labai padėjo. Tie, kurie man pasiteisino, buvo įtempti. Tiesiog sutinku, kad tai žįs. Tai skaudės.

Kitas dalykas, kuris man tiesiog padėjo, primena sau, kad mano kūnas sugeba pakelti šį svorį. Nors gal ir nemanau, kad taip yra. Mano fiziologiškai pakanka, kad galėčiau tai padaryti. Kažkodėl tai taip pat padėjo.

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Taip. Nenuostabu, kad tai girdžiu. Tai tikrai labai smagu. Jūs tiesiog ... Akivaizdu, kad kilnojate svarmenis, tai labai fiziška, bet tai gali būti ir intelektualiai stimuliuojanti. Jei pradėsite tiesiog aktyviai siekti savo psichinio pasirengimo, nesvarbu, ar tai ištvermės sportininkas, ar sunkiaatletis, ar dar kas nors. Tai tiesiog prideda dar vieną sluoksnį prie patirties.

Man visą gyvenimą buvau bėgikė ir triatlonininkė, bet dabar man perpus 40-ies. Aš netampu greitesnis, bet vis tiek tik užsiimu sportininku, nes kelionė niekada nesibaigia. Jūs vis dar galite tapti vis geresni ir geresni psichologinėje pusėje, net kai jūsų kūnas sensta.

Brett McKay: Ką tu darai? Mes kalbėjome apie šiuos skirtingus įveikos įgūdžius ir atrodo, kad jūs turėjote kai kuriuos iš jų ... Jūs tai darote, kai einate kartu su savo mokymais, ir lavinate šiuos susidorojimo įgūdžius. Ar yra vienas įveikimo įgūdis, į kurį daugelis sportininkų tiesiog kreipiasi, kai yra toje vietoje [mėsos 00:52:17] momentas, varžybų momentas ir jų kūnas ... Jų kūnas jiems sako arba jis galvoja jiems sakoma: „Tu negali eiti toliau. Lengva. Tai gausite kitą kartą “.

Kaip tu įsigilini į tą akimirką, kai atsitrenki į sieną? Ar jūs tiesiog turite užduoti sau šį klausimą, ir toks yra jūsų knygos pavadinimas „Kaip blogai tu to nori?“

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Puikus klausimas. Tai įdomu. Mano knyga buvo labai gerai įvertinta, tačiau viena iš kritikos, kurią sulaukiau iš kai kurių žmonių, yra ta, kad yra skaitytojų, kurie norėjo daugiau laikyti rankose. Jie norėjo: „Tiesiog atlikite šiuos penkis dalykus“.

Brett McKay: Taip, visi to nori. Teisingai.

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Būsite psichinis milžinas. Aš tai suprantu, bet iš tikrųjų tai, kas man patinka sportuojant, yra tai, kad tai neįmanoma. Tai, ką galiu pateikti, yra tik kitoks būdas suvokti šį sportą. Kitas būdas suprasti, ką darai. Tai, manau, iš tikrųjų yra labai naudinga. Aš negaliu pasakyti: „tiesiog daryk tai“. Man tai patinka. Man tai patinka. Po tam tikro momento jūs pats. Jūs tiesiog esate.

Ypač, kai jūs pasiekiate tą krizės momentą varžybose ar bet kur, kur norite jas supakuoti. Jūs labai kenčiate. Tiesiog nereikia sakyti, kas leis jums tęsti toliau. Nėra taip, kad kiekvienam sportininkui tai būtų visiškai skirtinga. Akivaizdu, kad yra modelių.

Pateiksiu to 50 mylių maratono, kurį atlikau praėjusį savaitgalį, pavyzdį. Aš kentėjau gyvybiškai. Pamenu, kaip patekau į vieną varžybų tašką, kur prisiminiau, ką draugas kalbėjo prieš varžybas. Iš tikrųjų turėjau traumą eidamas į varžybas ir nebuvau tikras, kad net sugebėsiu tai padaryti.

Jo patarimas buvo: „Būkite dėkingi, kad galėjote bent jau pradėti ir pabandyti“. Aš ką tik tai prisiminiau. Man tiesiog atėjo. Nėra taip, lyg turėčiau planą. Tai panašu į: „O, taip. Kai nuvažiuosi iki 37 mylių, priminsiu, kad esu dėkingas “. Didžioji mūsų proto dalis yra po vandeniu. Tai ledkalnio dalis, esanti žemiau paviršiaus. Štai iš kur atsiranda kūryba. Iš kur tiek daug atsakymų. Tarsi daiktai jums perduodami iš už užuolaidos. Negalite to kontroliuoti, bet galite pasitikėti.

Kai pasieki vieną iš tų akimirkų ir ji tau tiesiog ateina, tai yra teisinga. Galite tai nustatyti iš anksto, pavyzdžiui: „Oi, aš išrašysiu visas 50 mylių“. Ne. Jūs turite būti reaktyvus, kaip ir krepšinio varžybose. Tai tikrai padėjo man tiesiog priminti sau: „Žinote ką? Aš tikrai kenčiu čia, bet ketinu užbaigti šį dalyką ir esu be galo dėkingas tik turėdamas šią galimybę sugebėti tai padaryti ir tai padarė pokyčių “.

Esu įsitikinęs, kad kiti 700 sportininkų, kurie ten lenktyniavo su manimi, nebūtinai tai leido jiems tarsi peržengti kuprą.

Brett McKay: Teisingai. Jūs esate vienas. Jūs turite patys tai išsiaiškinti, kas jums tinka.

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Kad pridėčiau dar vieną dalyką. Grįžkime prie jūsų pirminio klausimo, kaip blogai norite jo klausti. Tai motyvacijos kūrinys ir tai taip pat labai naudinga. Kai pradėsite kovoti, iš naujo susisiekti su tuo, kodėl jums tai svarbu, gali būti nepaprastai naudinga. Vėlgi. Tai bus svarbu skirtingiems žmonėms dėl skirtingų priežasčių. Nėra ir vieno dydžio, tinkančio visiems.

Bendrąja prasme visiems tas pats. Kuo daugiau jūs galite tiesiog vėl prisijungti ir priminti sau, kodėl to labai norite. Kodėl norite pasiekti savo tikslą ir pasiekti jį iki finišo. Nesvarbu, ar rodyti pavyzdį savo vaikams, ar tiesiog ... Galbūt jūs buvote vaikas, kuris nėra visiškai sportiškas. Tai yra antras šansas jums tiesiog susisiekti su savo fizine puse. Kad ir kas tai be būtų.

Tai yra galingi motyvatoriai, nes jūs ... Norint patekti į šiuos renginius reikia daug sunkaus darbo, kad atliktumėte mokymą. Akivaizdu, kad kažkas tave skatina, ir to neprarasti per karščius gali būti dar vienas iš tų veiksnių, kuris padeda tau išgyventi.

Brett McKay: Matai, tai buvo patrauklus pokalbis ir mes tiesiog apžiūrėjome daug ką, kas yra knygoje. Yra dar daugybė dalykų, kuriuos mūsų skaitytojai gali pasigilinti. Kur žmonės gali sužinoti daugiau apie jūsų knygą?

Mattas Fitzgeraldas: Taip. Geriausia vieta pradėti būtų mano svetainė, tikriausiai, kuri yra mattfitzgerald.org.

Brett McKay: Gerai. Mattas Fitzgeraldas, labai ačiū už jūsų laiką. Tai buvo malonu.

Mattas Fitzgeraldas: Tu lažinai. Man tikrai patiko.

Brett McKay: Mano svečias ten buvo Mattas Fitzgeraldas. Jis yra knygos „Kaip tu to nori“ autorius. Tai galima rasti amazon.com ir knygynuose visur. Taip pat galite sužinoti daugiau informacijos apie Mato darbą adresu mattfitzgerald.org.

Būtinai patikrinkite šios tinklalaidės laidos užrašus adresu aom.is/fitzgerals, kur rasite nuorodas į šaltinius, kuriuos paminėjome tinklalaidėje, kur galite išsamiau išnagrinėti šią temą.

Tai užbaigia dar vieną „Men of Manliness“ tinklalaidės leidimą. Norėdami gauti daugiau vyriškų patarimų ir patarimų, būtinai apsilankykite „Art of Manliness“ svetainėje adresu artofmanliness.com. Jei jums patiko šis tinklalaidė ir kažko iš jos pasinaudojote, būčiau labai dėkingas, jei pateiktumėte apžvalgą „iTunes“ ar „Stitcher“ ir padėtumėte skleisti žinią apie pasirodymą.

Kaip visada, aš vertinu jūsų nuolatinį palaikymą. Iki kito karto. Tai Brettas McKay'as liepia išlikti vyriškam.