Juodojo šuns pririšimas: mano kova su depresija

{h1}

Ši straipsnių serija dabar prieinama kaip profesionaliai suformatuota nemokama blaškymosi el. Knyga, kurią galite skaityti neprisijungę laisvalaikiu. Norėdami nusipirkti, spustelėkite čia.


Mano šeimoje prasideda depresija. Užaugau girdėdama istorijas ir matydama, kaip šeimos nariai ilgą laiką skęsta žemoje nuotaikoje.

Kai mokiausi vidurinėje mokykloje, „juodas šuo“, kaip pavadino Winstonas Churchillis, pagaliau aplankė mane. Tai buvo mano vyresnių metų pavasario semestras. (Nuo 20 iki 30 metų dauguma žmonių išgyvena savo pirmąjį didžiausią depresijos epizodą; būdamas 18 metų, buvau maždaug pagal tvarkaraštį.) Buvau labai užsiėmęs balansuodamas AP klases, studentų tarybą, bažnyčios jaunimo veiklą ir darbą. Spėju, kad visas stresas mane užklupo (tyrimai rodo, kad ilgalaikis intensyvus stresas gali sukelti depresijos epizodą). Iš pradžių maniau, kad tai tik perdegimas, tai, ką patyriau ir atsigavau anksčiau. Tačiau bėgant savaitėms aš pradėjau jaustis vis labiau. Atėjo momentas, kai aš tiesiog jaučiausi emociškai nutirpęs. Nesijaučiau liūdna ar laiminga - tiesiog pilka nuo to laiko, kai pabudau, iki to laiko, kai nuėjau miegoti. Motyvacijos nebuvo. Paprasčiausias mokyklos ir darbo judėjimas buvo grynos valios pratimas. Aš tiesiog norėjau likti lovoje ir nieko nedaryti.


Po kelių mėnesių šis skvarbus, nepraeinamas pilkumo rūkas man iš tikrųjų pradėjo sklisti. Būčiau padariusi bet ką, kad tik jaustųsi kitaip - jaustųsi nieko, tikrai. 'Kodėl aš negaliu būti laimingas?' Aš vis klausiau savęs. Supratau, kad galiu tiesiog iš jos išbristi ir grįžti į normalią būseną. Bet kad ir kiek bandžiau, niekas nepasikeitė.

Vieną naktį po ypač ilgos darbo pamainos mano mintys pradėjo eiti gana tamsioje vietoje. Savęs nužudymas ėmė atrodyti geriausias būdas pabėgti nuo emocinio niekio žemės, kuria tapo mano gyvenimas. Į galvą ėmė šauktis idėjos, kaip tai padaryti: šaudymas, kabinimas, perdozavimas. Kai įvažiavau į savo namo važiuojamąją dalį, 45 minutes sėdėjau savo automobilyje ir žiūrėjau į vairą galvodamas apie neįsivaizduojamą. Bet net mintis apie savižudybę nesukėlė emocinės mano reakcijos. Šis faktas - kad visiškai nieko nejaučiau svarstydamas apie savo gyvenimo pabaigos perspektyvą - privertė mane užfiksuoti. Aš pradėjau nevaldomai verkti.


Žinojau, kad man reikia pagalbos.



Įėjau į namus ir pasakiau mamai: „Man kažkas negerai“.


Mano tėvai turėjo neaiškią mintį, kad man nesiseka. Jie pastebėjo, kad aš nebuvau toks smulkintuvas ar motyvuotas, kaip paprastai, bet nežinojo, kokioje tamsoje buvau pasinėrusi. Taigi aš jiems pasakiau.

Laimei, turėjau tvirtą palaikymo sistemą. Nuėjau ir kalbėjau su savo tarnautoju bažnyčioje (kuris taip pat buvo mano viršininkas) ir pranešiau jam, kas vyksta. Jis pateikė keletą gerų dvasinių ir emocinių patarimų. Aš jam pasakiau, kad man reikia mesti darbą, kad galėčiau pasirūpinti savimi. Jis maloniai priėmė mano atsistatydinimą ir paliko galimybę man grįžti, kai būsiu pasirengęs. Artimiausi draugai ir šeima už nugaros. Jie manęs nekodavo ir nerengė gailestingų vakarėlių, tiesiog papildomai stengėsi pasiekti. Bažnyčios vyras pakvietė mane į savo rančą jodinėti. Jis žinojo, kad tai man patiko, bet kurį laiką to nepadariau. Jis taip pat suprato, kad galėčiau naudoti gryną orą ir saulės spindulius. Keliavau keliais su draugais ir šeima. Nieko puošnaus. Nuvykau pas senelį į Naująją Meksiką ir su broliu bei svainiu nuvažiavau į Teksasą dėl to, ko net negaliu prisiminti. Tai nebuvo svarbu. Tiesiog būti šalia žmonių buvo malonu. Geriausias pumpuras ir aš gavau žvejybos licencijas, ir mes važiavome purvais, kol radome upelį, kuriame galėtume numesti valą. Mes niekada nekalbėjome apie „mano funk“, kaip aš jį pavadinau, o tai buvo puiku, nes tai užtruko protas nuo jo.


Buvo pateikti terapeutų ir antidepresantų pasiūlymai. Aš nusprendžiau nesivaikyti tų kelių, nors ir ne dėl jokios stigmos; Aš tiesiog norėjau pamatyti, ką aš galiu padaryti pats.

Sulėtinau tempą mokykloje ir mokinių taryboje bei bažnyčios reikaluose. Tiesiog sutelkiau dėmesį į pasirengimą AP egzaminams. Laisvalaikiu skaičiau, rašiau dienoraščius, meldžiausi, sportavau. Kai kurios dienos buvo geresnės už kitas. Kartais buvo atvejų, kai pajutau, kad pagaliau sulaukiau savo funko ritmo, bet tada kažkas nutiks ir juodas šuo grįš su kerštu. Bet po truputį virš galvos kabėjęs tamsus debesis pradėjo kilti. Niekada nebuvo lemiamo momento, kai aš buvau tokia: „Heck yeah! Viskas baigta! Aš dabar laiminga! “ Aš tiesiog pasijutau geriau. Gyvenimas vėl turėjo spalvą.


Taigi tai buvo pirmasis mano didelis depresijos epizodas.

Nuo to laiko turiu kitą, kas nenuostabu. Tyrimas rodo, kad jei patyrėte vieną didelį depresinį incidentą, jūsų tikimybė, kad dar kartą padidės. Antrasis mano juodo šuns vizitas įvyko po to, kai 2009 m. Baigiau teisės studijas. Trejus metus trukusios intensyvios studijos, interneto svetainės valdymas ir knygos išleidimas kartu su Kate ir aš praradus kūdikį nustūmė mane už krašto ir nugaros. į pilkumo šalį. Laikui bėgant patyriau ir tą funką.


Be šių dviejų pagrindinių depresijos priepuolių, aš taip pat reguliariai pereinu mažesnius melancholijos jagus.

Kelis kartus buvau svarsčiusi galimybę apsilankyti pas terapeutą, bet niekada to nedariau dėl laiko apribojimų. Taigi aš apsisprendžiau su „biblioterapija“ arba skaityti knygas ir tyrimus apie depresijos gydymą, kad galėčiau gydyti savo. Aš praleidau daug laiko tiriant temą. Daug. Man netgi buvo atliktas genomo sekvencija, norėdamas sužinoti, ar aš turiu geną, kuris, kaip teigia mokslininkai, daro žmogų jautresnį depresijai. (Atsakymas: aš.)

Tyrinėdamas atradau daug stebėtinų dalykų. Didžiausias atradimas yra tas, kad nepaisant visų knygų, parašytų apie tai, kaip gydyti depresiją, ir nepaisant milijardų dolerių antidepresantų, kasmet skiriamų Amerikoje, depresija vis dar yra beveik visiška paslaptis. Tik tada, kai mokslininkai mano, kad jie atskleidė galimas to priežastis ir išgydo, pasirodys dar viena tyrimų partija, paneigianti tas teorijas. Nepaisant beveik 30 metų tyrimų ir mokslininkų, gydytojų, psichologų ir psichiatrų sutelktų pastangų gydyti depresiją, ji vis dar auga nerimą keliančiu greičiu ir smogia jaunesniems ir jaunesniems asmenims.

Kitas stebinantis atradimas buvo tas, kad iš tikrųjų yra tam tikrų pranašumų, susijusių su depresyviu temperamentu, pavyzdžiui, padidėjęs analitinis sugebėjimas, dėmesys detalėms ir objektyvesnė pasaulėžiūra nei optimistai.

Galiausiai mane nustebino tai, ką atradau apie depresijos kultūros istoriją. Šiandien Vakaruose, ypač Amerikoje, depresija yra laikoma psichine liga, kurią jūs turite išgydyti ir atsikratyti iškart naudodamiesi terapija ir vaistais. Viskas nuostabu ir visi turėtų būti „laimingi, laimingi, laimingi“. Tačiau per visą Vakarų istoriją visuomenė niuansuotiau žiūrėjo į depresiją arba „melancholiją“, kaip kadaise buvo vadinama. Tai buvo vertinama kaip temperamentas, atėjęs kartu su prakeikimu ir palaiminimas. Tikslas buvo ne išgydyti ką nors nuo melancholijos, o padėti jiems tai valdyti, kad tai negilintų į „beprotybę“ ar „isteriją“.

Depresija nėra tai, apie ką daugelis vyrų mėgsta kalbėti, nes šiuolaikiniuose Vakaruose tai vertinama kaip silpnybė, ir neva vyras nėra silpnas. Be to, vyrai paprastai yra mažiau linkę kalbėti apie savo savijautą nei moterys. Mes labiau orientuojamės į veiksmus ir esame nukreipti į išorę, mažiau dėmesio skiriame tam, kas vyksta viduje.

Supratau. Aš toks pat.

Bet žinau, kad daugybė vyrų tyliai kenčia. Jiems atsibodo jausti nejautrumą viduje. Savižudybės, dažnai pasitaikančios sunkią depresiją patiriančių žmonių (ypač vyrų), linkę į viršų nuo 2000 m. Iš visų 2013 m. Nusižudžiusių žmonių 77 proc. Buvo vyrai. Tai problema, labiausiai paveikianti vyrus, tačiau apie tai niekas taip nekalba. Taigi ateinančias kelias savaites mes skirsime depresijai ol’o AoM gydymą išsamia ir labai ištyrinėta tema.

Pradėsime apžvelgti depresijos Vakaruose istoriją, nes manau, kad ši patirtis, kuria dalijasi daugelis didžiųjų žmonių per visą istoriją (įskaitant Abe Lincolną, Winstoną Churchillį, Tolstojų ir Buzzą Aldriną), į labai reikalingą kontekstą. Į tai, kaip mes žiūrime į depresiją XXI amžiuje, žiūrima ne visada, o šios besikeičiančios perspektyvos tyrinėjimas gali padėti jums pamatyti jūsų pačių depresiją kitoje šviesoje.

Tada mes pažvelgsime į tai, ką sako dabartiniai tyrimai apie galimas depresijos priežastis (užuomina: mes turime keletą nuojautų, bet nieko galutinio). Mes taip pat kalbėsime apie tai, kaip depresija pasireiškia vyrams, o tai skiriasi nuo to, kaip ji veikia moteris.

Galiausiai pasidalinsime keliais tyrimais paremtais patarimais, taip pat patarimais iš puikių žmonių iš istorijos, kurie gerai pažinojo juodąjį šunį, kurie gali padėti sušvelninti jūsų melancholiją. Nėra jokių pažadų apie „išgydymą“ ar tai, kad būsite laimingiausias žmogus pasaulyje, jei laikysitės būsimų patarimų. Tiesą sakant, kai atsisakiau minties, kad vieną dieną stebuklingai būsiu laiminga, viskas iš tikrųjų pagerėjo. Pateiksiu patarimus, kaip valdyti ir kuo geriau išnaudoti jūsų prastą nuotaiką - kaip pririšti juodą šunį, kad jis netrukdytų gerai gyvenamam gyvenimui. Patarimai man pasiteisino; gal jie tiks ir jums.

Nesvarbu, ar kenčiate nuo depresijos, ar turite gerą draugą ar mylimąjį, kuris tai daro, tikiuosi, kad jūs eisite į šią kelionę per niūrų melancholijos pasaulį ir išvyksite į kitą pusę.

Perskaitykite seriją

Depresijos istorija
Kas sukelia depresiją? Vyro melancholijos simptomai
Kaip valdyti depresiją