Kaip pasirūpinti savo nuospaudomis

{h1}


Pradėjus kilnoti svorį, jūsų kūnas patiria daug adaptacijų. Raumenys padidėja, sausgyslės sustiprėja, o riebaliniai audiniai mažėja.

Jūsų oda taip pat prisitaiko prie štangos treniravimo streso, formuodama šiurkščius, kietus nuospaudas ant rankų, kur suimate štangą.


Kaliai nėra tik dermatologiniai garbės ženklai. Jie padeda apsaugoti rankas nuo štangos ir leidžia geriau ją suimti. Norint pakelti sunkius sunkumus, jums reikia nuospaudų.

Bet jūs nenorite, kad jūsų nuospaudos gautų taip pat didelis, kitaip jūs rizikuojate vieną nuplėšti, kai atliekate traukimą, kritimą ar olimpinį pakėlimą. Kalusas paprastai nuplėšiamas, kai jo kraigas per judesio vidurį užstringa ant juostos. Kai nuplėšia nuospaudą, ji palieka atvirą žaizdą ant jūsų rankos ir skauda kaip pragaras. Skausmas geriausiai apibūdinamas kaip nuolatinis dilgčiojimo pojūtis, kuris tik stiprėja, kai bandote suimti štangą ar traukiamą juostą. Blogiausiu atveju, dėl suplyšusio kalio, štangos treniruotės kelioms dienoms gali būti neįmanomos, ir net jei jūs galite tai atlikti, porą savaičių vis tiek yra labai nepatogu.


Per savo kėlimo karjerą aš suplėšiau tik vieną nuospaudą. Kai pradėjau treniruotis, nieko nedariau, kad susitvarkyčiau su nuospaudomis, todėl turėjau susikaupti keletą didelių. Per šį laiką aš padariau kliūčių lenktynes, dėl kurių reikėjo pereiti keletą beždžionių barų. Įpusėjus sūpynėms mano dešinė ranka visiškai nuplėšė. Skaudėjo kaip motiną. Keletą dienų jis uždėjo sklendę mano treniruotėje su štanga ir užtruko maždaug dvi savaites. Nuo to laiko aš vis dar tvarkau savo nuospaudas.



Apačioje apžvelgiu, ką galite padaryti, kad valdytumėte nuospaudas, kad letenos būtų įsikibusios ir apsaugotos.


Kaip valdyti savo nuospaudas

Kaip išvengti per didelio kalio kaupimosi

Kalbant apie kaluso valdymą, jūs norite išlaikyti savo nuospaudas, bet nenorite, kad jos būtų per didelės. Pirmas žingsnis, norint juos sumažinti, pirmiausia yra užkirsti kelią jų pernelyg dideliam augimui. Štai kaip:

Negalima dėvėti pirštinių. Kad išvengtumėte perteklinio kaluso susidarymo, pagalvotumėte, kad būtų nesunku mūvėti pirštines. Bet tu klystum. Keldami svorius nenorite dėvėti pirštinių. Nors pirštinės iš tikrųjų apsaugotų nuo nuospaudų, jos trukdo jums tinkamai pakelti štangą. Pirštinėje esanti oda padidina juostos storį, todėl ją sunkiau suimti užmigdant. Be to, jūs neieškote visiškos kalio profilaktikos; mes norime šiek tiek sugriežtinti savo rankų slėpimą kaip natūralų prisitaikymą ir apsaugą.


Teisingai laikykite juostą. Geriausias būdas išvengti pernelyg didelio kalio susidarymo yra tinkamai laikyti štangą. Kai dauguma žmonių griebia štangą, kad galėtų nuskristi, jie natūraliai nori pastatyti juostą delno viduryje. Suėmęs štangą ten jaučiasi saugiau. Bet taip sugriebdami, jūs pasėjate per didelio kalio susidarymo sėklas.

Kaip tinkamai suimti štangą.


Suėmę štangą delne, delno viršuje susidaro odos raukšlė. Kai pakeliate ant štangos, klostė nustumiama žemyn link jūsų pirštų. Šis sulankstymas ir sukelia kalius.

Teisingas būdas suimti štangą.


Užuot laikę štangą delne, suimkite ją arčiau pirštų ties artimiausia skaitmenine raukšle. Jūs neturėsite, kad odos sulankstymas atsiras, kai ten suimsite juostą. Tokiu būdu sugriebus juostą, nebus pašalintas kalusų kaupimasis (ko vėl norime), tačiau tai bus ilgas kelias mažinant per didelis kalaus kaupimasis.

Naudokite tą pačią rankenos vietą prisitraukimams ir pasmakrėms.

Naudokite kreidą. Kreida padeda išvengti juostos slydimo rankose, o tai sumažina odos sulankstymą. Rankų laikymas sausu kreida yra tik gera saugumo priemonė, todėl prieš kiekvieną rinkinį sukalkite.

Kaip sumažinti nuospaudas

Net kai imatės priemonių, kad užkirstumėte kelią ir sulėtintumėte nuospaudų augimą, galų gale jie taps per dideli ir juos reikės sąmoningai sumažinti.

Kalius prižiūriu kas 2–3 savaites. Mano tikslas yra išlaikyti mano nuospaudas rankomis. Jei jie topografiniame žemėlapyje atrodo kaip kalnai, tai yra ženklas, kad laikas juos pataisyti. Štai kaip aš tai darau:

Sugerti rankas. Kalaus mažinimas yra daug lengvesnis, kai oda yra minkšta ir stangri. Aš paprastai pjaunu savo po to, kai esu nusiprausęs karštą dušą. Jei nesimaudėte duše, kelias minutes pamirkykite rankas šiltu vandeniu.

„Callus“ skustuvo naudojimas ant rankų.

Naudokite kalio skustuvą. Į kaliaus skustuvas yra jūsų nuospaudų apsauginis skustuvas. Jei atsimenate iš mūsų skutimosi skustuvo vadovas, kai nusiskutate veidą, nesiruošiate nuimti barzdos, o greičiau barzdos sumažinimas. Ta pati taisyklė galioja ir tada, kai skutate nuospaudas. Nebandykite nuimti kalio vienu ypu. Jūs rizikuojate nukirsti per toli ir sukurti žaizdą. Vietoj to, švelniai uždėkite skustuvą ant nuospaudos ir atlikite kelis smūgius, kad sumažintumėte. Tikslas yra nusiskusti nuospaudas taip, kad jos būtų net delnu.

Kaip treniruotis su suplėšytu kalusu

Tarkime, kad laikotės visų šių gairių ir vis tiek kenčiate suplėšytas nuospaudas. Kaip nuolat pakeliate didžiulį svorį su atvira žaizda rankoje?

Jūs norėsite uždėti kažkokį barjerą tarp žaizdos ir štangos. Idealiu atveju ši kliūtis yra kuo plonesnė, kad netrukdytų jūsų sukibimo su juosta. Kai nuplėšiau kalius, treniruodamasi ant žaizdos tiesiog užklijavau medicininę juostą. Tai padarė triuką. Kėlimo metu juostos pagalbinės priemonės buvo linkusios pernelyg lengvai atsilikti.

Nors turėtumėte vengti naudoti pirštines keliant, kai ant rankos turite atvirą žaizdą, pirštinės naudojimas gali būti vienintelis dalykas, kuris leis jums toliau treniruotis. Prieš pradėdami naudoti pirštinę, išbandykite medicininę juostą.

Po treniruotės ir dušo patepkite ant žaizdos šiek tiek antibakterinio kremo ir antgalio, kuris pagreitins gijimą.

susiję straipsniai