Kaip pasidaryti pliometrinę dėžę „3 viename“

{h1}


Aš esu didelis gerbėjas plyometriniai pratimai. Jie skirti padidinti greitį, galią ir sprogstamumą ir yra puikus jūsų įprastos jėgos treniruotės papildymas. Daugelyje apatinės kūno dalies plyometrinių pratimų naudojama tam tikra dėžutė, kurią jūs šokinėjate. Jei einate į sporto salę, greičiausiai turite prieigą prie plyo dėžučių. Bet jei jūs dirbate savo garaže, tai, kad jūs gausite ranką ant vienos iš daugybės fitneso kompanijų dėžutės, jums kainuos gana centą. An nesurinktas „Rogue fitness“ dėžutė kainuos 125 USD plius 20 USD siuntimo. Ir jūs vis tiek turite sudėti daiktą, kai jis jums pateks! Sheesh.

Laimei, Jerredas Moonas iš Trijų fitneso pabaiga (kas anksčiau mums parodė, kaip gaminti pasidaryk pats „Prowler Next“) prieš keletą mėnesių buvau Tulsoje ir užsukau parodyti, kaip pasigaminti savo „plyo“ dėžutę už vos 30 USD. Štai kaip tai padaryti.


Skirtumas tarp dėžutės „3 viename“ ir „trapecijos formos“ langelių

Naminis „pasidaryk pats“ plastometrijos langelis.


Jūs tikriausiai matėte plyo dėžutes, kurios atrodo tarsi trapecijos formos. Priežastis, kad jie taip suprojektuoti, yra ta, kad šokinėtojas, šokinėdamas ant dėžutės, nesusigaudo blauzdų krašte. Mūsų plyo dėžutė yra tiesus stačiakampis. Taip, jei neperšoksi pakankamai aukštai ar su tinkama forma, trenksi blauzdomis į kraštą ir tai skaudės. Šis langelis skatina šokti pakankamai aukštai, kad visiškai išvalytumėte kraštą.



Dar viena šio dizaino nauda yra ta, kad ji suteikia jums tris skirtingus ūgius dirbti. Šis langelis yra 28 ″ x 24 ″ x 20 ″. Jei norite atlikti 28 colių šuolius, tiesiog apverskite dėžę taip, kad ilgiausia kraštinė būtų vertikali; jei norite atlikti 24 colių langelio šuolius, apverskite jį į kitą pusę; jei norite atlikti 20 colių langelio šuolius, dar kartą apverskite. Kitaip tariant, ši dėžutė augs kartu su jūsų tinkamumo lygiu ir yra labai pritaikoma. Patogu, jei jūs ir jūsų treniruotės partneris taip pat esate skirtinguose lygiuose - to nepadarysite, kai fiksuoti trapecijos formos plytelių aukščiai.


Reikalingi įrankiai ir medžiagos

  • Skilsaw arba stalo pjūklas
  • Grąžtas
  • Matavimo juosta ir tiesus kraštas
  • Pieštukas
  • (1) 8 ″ x 4 ″ 3/4 ″ storio faneros gabalas
  • „Gorilla“ klijai
  • Dėžutė iš 2 colių medvaržčių

1 žingsnis: išmatuokite savo pjūvius

Galų gale šis langelis bus 28 ″ x 24 ″ x 20 ″. Štai kaip tai padaryti.

Mes turime supjaustyti fanerą į šias dalis.


  • (2) 28 ″ x 20 ″ stačiakampiai
  • (2) 28 ″ x 22,5 ″ stačiakampiai
  • (2) 22,5 ″ x 18,5 ″ stačiakampiai

Tai galite padaryti namuose naudodamiesi stalo pjūklu, tačiau jei norite sutaupyti šiek tiek laiko, galite leisti „Home Depot“ ar „Lowe's“ žmonėms padaryti jums pjovimus. Pirmieji du pjūviai yra nemokami, o po to - kaip .50 USD.

Naminis pasidaryk pats „Plyometric box box“.

Ačiū „AoM“ skaitytojui Robertui Heffernui, kuris sudarė šį dėžutės CAD.


2 žingsnis: supjaustykite savo gabalus

Faneros pjovimas stalo pjūklu.

3 žingsnis: atlikite preliminarų surinkimą, kad patikrintumėte, ar nėra tolygumo

Faneros lentų sujungimas 90 laipsnių kampu.


Prieš klijuodamas ir susukdamas gabalus, Jerredas rekomenduoja atlikti išankstinį surinkimą, kad pamatytumėte, ar viskas sutampa. Kraštai, kurie nėra viename lygyje, sukels jūsų dėžę, o tai nėra saugu. Tiesiog sudėkite gabalėlius jų nelipdydami ir įsitikinkite, kad kraštai tolygiai išsidėstę. Jei jie to nepadaro, arba nušlifuokite, arba pjaustykite, kol viskas susilygins.

4 žingsnis: klijai ir varžtai

Susukdami faneros lentas, susidarykite dėžę.

Surinkimas yra vėjelis. Tai tiesiog klijavimas ir prisukimas. Jūs norite sujungti gabalus taip, kad mažiausi (22,5 ″ x 18,5 ″ stačiakampiai) būtų sujungti kitais dviem stačiakampiais, panašiai:

Naminė „pasidaryk pats“ plyometrinė dėžutė.

Aš labai rekomenduoju išgręžti bandomąsias skyles, prieš pradėdami susukti daiktus. Norėdami papildomai sustiprinti, įdėkite „Gorilla“ klijus visur, kur mediena liečia medieną.

„Woodglue“ tepimas ant faneros.

Štai taip! Kaip pasigaminti savo plyo dėžutę. Dabar jūs būsite sprogstamiausias ir galingiausias žmogus jūsų kaimynystėje. Tikimės, kad ši pamoka jums buvo naudinga.

Dėkoju Jerredui Moonui, kad jis su manimi atliko šią pamoką. Būtinai patikrinkite Trijų fitneso pabaiga daugiau puikių „pasidaryk pats“ sporto salės pamokų, taip pat mokymo programų.