Pagalba droviam vaikinui - 1 žingsnis: supraskite savo drovumo pobūdį

{h1}

Jūsų politikos mokslų klasėje yra mergina, kuri jus traukia. Norėtum ją geriau pažinti, bet mintis net pasisveikinti tave pykina.


Jūs esate maisto prekių parduotuvėje ir matote, kaip kolega iš darbo stumia vežimėlį su savo vaikais. Užuot pasisveikinę ir dalyvavę mažose pokalbiuose, pasukate savo krepšelį kita linkme ir darote viską, kad jo išvengtumėte.

Jūs esate naujas mieste ir norėtumėte susirasti draugų. Jūsų bažnyčioje yra vyrų grupė, į kurią einate, tačiau niekada neateinate anksti ir išvažiuojate, kai tik ji baigiasi, kad išvengtumėte vaikinų įtraukimo į pokalbį.


Jūs esate vakarėlyje ir darote viską, kad susimaišytumėte. Bet kiekvieną kartą, kai praveriate burną, tai, kas išeina, atrodo suglebusi, ir jaučiate, kad tiesiog darote kitiems nepatogius dalykus. Išeini iš vakarėlio jausdamasis, kad žmonės turėjo galvoti, jog esi kažkoks keistuolis.

Norėtumėte susėsti į informacinį pokalbį su miesto advokatu mieste, kad sužinotumėte daugiau apie teisininko darbą. Jūs pasiimate telefoną, kad paskambintumėte, bet jūsų širdis ima plakti labai greitai, o protas užges. Padarote ragelį ir nuolat atidedate tą skambutį artimiausiems mėnesiams.


Ar kuri nors iš tų situacijų skamba pažįstamai? Jei taip, tuomet žinai, kaip yra jaustis droviai ar bent jau socialiai nepatogu.



Drovumas yra tai, su kuo mes visi kartkartėmis kovojame, nors kai kurie tai patiria visose socialinėse situacijose. Nors drovumas yra visiškai įprastas dalykas, jei jis nėra tinkamai valdomas, jis gali trukdyti mums susirasti naujų draugų, susitikti su potencialiais romantiniais partneriais, paankstinti savo karjerą ar tiesiog patenkinti pagrindinius poreikius. Tyrimai parodė kad moterims beveik visais atvejais drovumas nepatrauklus potencialiuose romantiniuose partneriuose. O Viskonsino universiteto Madisone tyrimai parodė, kad drovūs vyrai atsilieka nuo mažiau drovių bendraamžių, kai reikia pasiūlyti gerą darbą, tuoktis ir turėti vaikų. Artimi santykiai yra svarbiausias veiksnys, lemiantis vyro sėkmę ir laimę per visą jo gyvenimą, ir sunku užmegzti šiuos gyvybiškai svarbius ryšius, nebent išmoksi lengvai ir užtikrintai bendrauti.


Šioje 3 dalių serijoje nagrinėsime, kodėl kartais (ar visada) jaučiamės drovūs ir ką galime padaryti, kad tai netrukdytų mums siekti gyvenimo tikslų. Šiandienos įraše išnagrinėsime drovumo pobūdį, įskaitant jo kilmę ir simptomus. Kitos savaitės įraše išnagrinėsime klaidingas prielaidas ir neigiamą kognityvinį šališkumą, vedantį į drovumą. Galiausiai pasidalinsime kognityvinės psichologijos pagrindais, kuriuos galėsite panaudoti įveikdami drovumą.

Jei jus kamuoja didelis drovumas, tikimės, kad ši serija padės jums išspręsti problemą ir ją įveikti. Net jei nelaikote savęs droviu vaikinu, tačiau turite lengvų socialiai nepatogių jausmų, šios serijos įžvalgos ir patarimai vis tiek bus labai naudingi.


Pradėkime šiandien atskleisdami drovumo prigimtį.

Drovumo prigimtis

Drovumo simptomai ir šaknys

Drovumas yra diskomfortas, baimė, nervingumas, nepatogumas ir baimė, kuriuos kartais patiriate bendraudami su kitais žmonėmis. Kai žmonės jaučiasi drovūs, jie patiria daugybę fiziologinių ir psichologinių simptomų. Jų pulsas lenktyniauja; jų rankos tampa nerangios; jie jaučiasi tikrai karšti. Dėl nervų jie gali nutilti arba pradėti kalbėti itin greitai. Negana to, jie įsijungia į save nukreiptą, neigiamą minties modelį, kuriame, jų manymu, visi teisia juos ir pastebi, kaip jaučiasi prakaituoti ar nervingi.


Drovumo jausmas smegenyse apdorojamas taip pat, kaip ir bet kokia kita pirminė išgyvenimo grėsmė. Nors mūsų gyvenimas nėra tiesiame, kažkas kitas yra: socialinis priėmimas. Mūsų protėviai galėjo būti nutolę nuo savo genties apsaugos ir būti izoliuoti ne iš karto, bet galų gale juos pražudyti. Nors šiandien socialinis atstūmimas nekelia tokios rimtos grėsmės mūsų išlikimui, mūsų smegenys vis tiek į tai reaguoja vienodai. Noras išvengti šio intensyvaus psichologinio nerimo ir baimės verčia mus norėti praleisti vakarėlius tokiu pačiu būdu, kaip daugelis iš mūsų nenori tyrinėti urvų, pilnų meškų.

Drovumo ekspertas Bernardo J. Carducci šią dinamiką apibūdina kaip „artėjimo / vengimo konfliktą“. Artėjimo / vengimo konfliktas įvyksta tada, kai susiduriame su tikslu, kuris turi tiek teigiamų, tiek neigiamų savybių, todėl tikslas yra ir pageidaujamas, ir nepageidaujamas tuo pačiu metu. Droviam žmogui paprasčiausias bendravimas su kitais sukuria tokį „push / pull“ konfliktą. Jie nori susisiekti ir bendrauti, nes 1) mes esame socialūs ir 2) yra naudos, susijusios su bendravimu, pavyzdžiui, romantika, karjeros pažanga ar tiesiog linksmybės. Nors jie nori bendrauti, drovūs žmonės vienu metu galvoja apie (dažnai įsivaizduojamą) riziką, kylančią bendraujant su kitais, pvz., Socialinį gėdą ar gėdą ar tiesiog nejaukiai. Kovoje tarp socialinio atlygio ir rizikos rizika dažniausiai laimi drovaus vyro galvoje, ir jis galų gale vengia socialinių situacijų.


Drovumas nėra uždarumas!

Kai gilinamės į kokį drovumą yra, būkime labai aiškūs, kas tai yra ne: drovumas NĖRA uždarumas. Intravertai yra tiesiog žmonės, kurie teikia pirmenybę mažai socialiai stimuliuojančiai aplinkai, o ne labai socialiai aplinkai, kurią mėgsta ekstravertai. Nors intravertai nori būti vieni ar mažose grupėse, socialinių situacijų metu jie nejaučia nervų, nerimo ar baimės. Nesidrovintis intravertas neturi problemų paskambinti meistrui telefonu ar paprašyti moters pasimatymo metu. Norėdami pasiekti, kad drovumas neprilygtų uždarumui, tyrinėtojai nustatė, kad įmanoma būti tiek ekstravertu ir drovus. Nors šie drovūs ekstravertai nori būti šalia kitų ir yra energingi bendraujant, jie tuo pačiu jaučiasi per daug nerimaudami ar nervindamiesi, kad įgyvendintų šį norą dėl savo drovumo.

Priežastis, kodėl uždarumas susikaupia su drovumu, yra ta, kad drovūs žmonės dažnai elgiasi panašiai, pavyzdžiui, laikosi savęs ar vengia didelių socialinių įvykių. Tačiau vėlgi, dvi grupės veikia skirtingai motyvuodamos: intravertas vengia įvykio, nes jam labiau patinka žemesnis socialinės stimuliacijos lygis, o drovusis tai daro iš nerimo ir baimės.

Kita priežastis, dėl kurios uždarumas dažnai siejamas su drovumu, yra ta, kad jei žmogus daro nori būti socialūs, tačiau dėl to bijo ir nerimauja, jie gali nenorėti to pripažinti ir laikyti save dvejojančiais ir nedrąsiais. Taigi, jie sako sau, kad iš tikrųjų nėra drovūs, o yra tiesiog intravertai (turintys vėsų, paslaptingą vienišų menininkų ir vienišių orą) ir šiaip mėgsta pasilaikyti.

(PS: Būdamas intravertas kultūroje, kuri apdovanoja ekstraversiją, kyla savų problemų, ir mes planuojame pataikyti į tuos būsimame įraše.)

Drovumo paplitimas

Galbūt todėl, kad genties poreikis yra toks visuotinis ir giliai įsišaknijęs, kad drovumas yra itin dažnas. Maždaug pusė gyventojų save apibūdina kaip drovius, o 95% žmonių teigia, kad kažkuriuo gyvenimo momentu jaučia drovumą. Net labai sėkmingi visuomenės veikėjai, tokie kaip Johnny Carsonas, Davidas Lettermanas, Barbara Walters ir Alas Gore'as, stebėtinai apibūdino save kaip drovius. Taigi, jei nerimavote, kad kažkas negerai, nes nervinatės dėl kitų, jums to nereikia. Tu ne vienas, o iš tikrųjų esi geroje kompanijoje!

Net labiausiai ekstravertiškas žmogus kartais gali patirti drovumą. Nors jie gali būti vakarėlio gyvenimas ir jaustis visiškai laisvai su panašios kilmės žmonėmis, kaip jie, jei jie turi galimybę sutikti kokią nors įžymybę, kuria žavisi, ar nori pasikalbėti su asmeniu, kuris jiems atrodo patrauklus, jie gali mikčioti ar piešdami ruošinius jiems kalbant. Tai drovumo ekspertai vadina „situaciniu drovumu“ ir tai kartkartėmis paliečia daugumą žmonių visą gyvenimą. Jei daugeliu atvejų neturite problemų bendraujant, bet labai nervinatės skambindami kam nors telefonu, tai taip pat yra situacijos drovumas.

Kai kuriuos asmenis apima visuotinis bendravimo nerimas, kuris neleidžia jiems kada nors jaustis šalia kitų. Jei diskomforto jausmas yra kraštutinis ir ilgesnį laiką sutrikdo žmogaus gyvenimą, tai pagal DSM-5 (Amerikos psichiatrų asociacijos psichinių sutrikimų klasifikaciją) jis gali būti klasifikuojamas kaip socialinis nerimas ar socialinė fobija. Riba tarp socialinio nerimo ir paprasto drovumo yra gana skurdi, nes daugelis jų atitinkamų simptomų sutampa. Todėl drovumas buvo apibūdinamas kaip lengva ir su pertrūkiais socialinio nerimo forma. Kadangi drovumo ir socialinio nerimo simptomai ir mechanizmai yra tokie panašūs, šios serijos tikslais terminus vartosime pakaitomis (sujaudinami žymiosios psichologijos pagrindai!).

Drovumo priežastys

Nors drovumo simptomai gali būti įsišakniję mūsų pirmykštėje praeityje, kodėl vienas individas yra drovesnis už kitą?

Drovumą ar socialinį nerimą sukelia daugybė biologinių, aplinkos ir pažintinių veiksnių. Tyrėjai yra visiškai tikri, kad niekas negimsta droviai; nėra taip sakant „drovaus geno“. Tai pasakius, biologija gali padaryti žmogų polinkis tapti droviems ar socialiai nerimaujantiems vėlesniame gyvenime, nebent vaikystės aplinkybės ir auklėjimas pastūmėtų juos mažiau baikščia linkme.

Bene pusė mūsų asmenybės yra genetiškai paveldima, o kai kurie temperamentai yra labiau linkę į drovumą nei kiti. Pavyzdžiui, kūdikiai, kurie nerimastingiau reaguoja į naujus dirgiklius, dažnai užauga drovūs suaugusieji. Neurologiniai skirtumai taip pat vaidina svarbų vaidmenį: tie, kurių smegenys per greitai metabolizuoja serotoniną, kartais kovoja su drovumu, nes šis neuromediatorius yra atsakingas už tai, kad jaustumėtės ramus, atsipalaidavęs ir bendraujantis.

Aplinkos veiksniai, tokie kaip jūsų santykiai su tėvais, jūsų vaikystės patirtis, kai esate giriami ar kritikuojami, kaip išmokote susidoroti su nesėkmėmis, ar patyčias patyrėte vaikystėje, ir jūsų socialinės patirties galimybių mastas taip pat gali prisidėti prie jūsų drovumo.

Paskutinis veiksnys - galimybių bendrauti nebuvimas - gali būti priežastis, kodėl per pastaruosius trisdešimt metų didėja asmenų, kurie save laiko droviais. Vis daugiau ir daugiau mūsų bendraujant per technologijas ir ekranus, mes nebegauname lemiamos tiesioginės socialinės praktikos, kurią turėjo mūsų tėvai ar seneliai. Mes galime bankuoti, gauti pagalbos atliekant namų darbus ir net nusipirkti maisto bei drabužių, niekada gyvenime nekalbėdami su žmogumi.

Socialinė sąveika yra greitai gendantis įgūdis. Neturint nuolatinės praktikos, mūsų klampumas rūdija ir mes tampame panašūs į socialinius skardininkus, kurie ilgą laiką nebuvo tepami. Tuomet, kai tenka bendrauti su kuo nors „lauko erdvėje“, atsiranda tendencija suvokti savo griozdiškus socialinius įgūdžius ir mes jaučiame, kad esame nepatogiai suplanuoti.

Didžiausias veiksnys, sukeliantis drovumą - nesvarbu, ar tai kartkartėmis, ar chroniškai - yra mūsų mąstymo būdas, ypač klaidingi įsitikinimai, klaidingos prielaidos ir neigiami kognityviniai šališkumai, kuriuos naudojame socialinei sąveikai formuoti. Drovūs ir socialiai nerimastingi žmonės mano, kad bendraudami su kitais pasakys ar padarys tai, kas sukels gėdą. Ši gėdos baimė sukelia tokius drovumo simptomus kaip karščio pojūtis, drugelių atsiradimas skrandyje ar sustojimas, sustingimas. Tai savo ruožtu droviam žmogui sukelia kraštutinę savimonės ir savimonės formą. Jie pasisuka į vidų ir sutelkia dėmesį į nervingumo simptomus ir mano, kad visi kiti pokalbio dalyviai juos taip pat žino, kai iš tikrųjų dauguma žmonių to nepastebi. Ši ūmi savimonė yra tai, kas ir toliau skatina drovius ir socialiai nepatogius jausmus, kai jie prasideda.

Mes negalime daug padaryti, kad pakeistume savo biologiją ar pakeistume praeitį, tačiau mes galime kontroliuoti savo mąstymą. Kadangi galite pakeisti savo mąstymą apie bendravimą ir drovumą, ir kadangi tai yra svarbiausias veiksnys, lemiantis tai, kodėl patiriate drovumą, svarbu išsamiai suprasti, kas tiksliai vyksta jūsų galvoje prieš socialinį susitikimą, jo metu ir po jo. dėl to jautiesi drovus. Suprasdami ir žinodami „drovaus pažinimo“ mechaniką, būsite geriau pasirengę imtis veiksmų, kad įveiktumėte savo nepatogumą ir lengvai ir užtikrintai bendrautumėte.

Perskaitykite visą seriją

2 dalis: nustatykite klaidingą mąstymą, kuris lemia jūsų socialinį nepatogumą
Išsamus jūsų drovumo įveikimo vadovas

___________

Šaltiniai:

Socialinio nerimo ir drovumo įveikimas

Drovumas: supratimas, viltis ir gydymas