Kova su FOMO: 4 klausimai, kurie sutriuškins baimę nepastebėti

{h1}

FOMO.


Tai naujausio monetų kalimo akronimas, reiškiantis baimę nepastebėti.

Būdingas akronimų švelnumas verčia mane vartyti akis. Bet šiuo atveju manau, kad tai apibūdina labai tikrąją ligą - tokią, kuri gali sugadinti jūsų laimę, jei nesate atsargus.


„FOMO“ yra nerimas, kad kiti žmonės daro įdomesnius dalykus nei jūs, turi daugiau draugų nei jūs ir tiesiog gyvena geresnį ir vėsesnį gyvenimą.

FOMO forma egzistuoja šimtmečius, tačiau jos paplitimas ir intensyvumas labai paspartėjo mūsų šiuolaikiniame amžiuje. Jei būtumėte valstietis, gyvenęs 14 mtūkst šimtmetį, galite susimąstyti, kaip buvo būti dvaro valdovu, tačiau nebuvo daug kitų galimybių ir gyvenimo būdo, su kuriais galėtum palyginti savo („Įdomu, ar Jonas turi ne tokį sunkų buboninio maro atvejį, kaip aš … “). Šiandien galite palyginti savo gyvenimą ir pasirinkimus su milijonais kitų.


Pagrindinis „FOMO“ šaltinis, be abejo, yra socialinė žiniasklaida, leidžianti realiu laiku apžvelgti svarbiausius kitų žmonių gyvenimo įvykius: jūs praleidžiate ramią naktį namuose, o po to „Instagram“ koncerte matote savo draugų nuotraukas; esate įstrigęs eisme, grįžtate namo iš 9–5 ir pamatysite draugo, kuris važiuoja motociklu per Pietų Ameriką, tweetą. Kai tavo tėčiui buvo pragaištinga diena, jis gali susimąstyti, ar jo seni draugai darosi geriau sau, bet ta mintis greitai pateko į aklavietę. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra suaktyvinti „Facebook“ kanalą.

Vis dėlto FOMO skatinanti žiniasklaida vargu ar apsiriboja internetu. Kiekvieną kartą, kai įjungiate televizorių, susiduriate su realybės šou, kuriame pristatomas turtingųjų ir garsiųjų gyvenimo būdas, ir alkoholio bei automobilių reklamose, kuriose gausu išvaizdžių dvidešimtmečių, kurie, atrodo, nieko nedaro, bet nuo paplūdimio laužų pereina prie vakarėlių ant stogo į didingas keliones keliais.


FOMO atsiradimo simptomai yra duobė skrandyje, staigus neramumas ir bendras nerimo jausmas, kuris supa smegenis ir lokalizuojasi kaktos srityje. Leidžiamas pūliuoti, jis verčia mus gyventi ir spręsti apie kitų žmonių gyvenimus, o ne džiaugtis savo, ir paverčia gyvenimą ragais raginimą paversti paralyžiuojančiu pavydu ir depresija.

Kiekvieną kartą, kai pajusite, kad įsiplieskė FOMO ataka, atleiskite ją prieš tai, kai jus pakvies į funk'ą, užduokite sau šiuos 4 klausimus.


1. Ar tai kažkas aš tikrai norėčiau, kad darau?

Juokingiausia FOMO tai, kad tai ne visada kyla matant ką nors darantį tai, ko norėtum, kad darytum pats. Pavyzdžiui, galbūt spardyti kojas aukštyn, plakti lėkštę nachos ir žiūrėti futbolo varžybas tiksliai kaip norite praleisti šeštadienio vakarą po itin įtemptos ir varginančios savaitės, tačiau pažvelgę ​​į savo telefoną ir vakarėlyje pamatę savo draugų nuotrauką, imate jaudintis. Jūs neišeitumėte, net jei jie dabar jus paskambintų ir pakviestų, vis tiek jaučiatės FOMO. Kas duoda?

Svarbu suvokti, kad FOMO dažnai yra pagimdytas ne dėl jūsų noro pasirinkti konkretų kito žmogaus pasirinkimą, o tiesiog iš priminimo, kad kiti žmonės pasirinko skirtingus pasirinkimus. Toks priminimas ne tik sukuria supratimą apie šį vieną alternatyvų pasirinkimą, bet iš tikrųjų jūsų mintyse atneša visą, atrodo, begalinį pasirinkimą prieš jus. Norėdami pamatyti, kad kitas asmuo žemėlapyje yra kažkur kitur, reikia prisiminti, kad pasirinkus vieną kelią reiškia praleisti kitą, ir tai sukelia FOMO esmę: nesaugumą mūsų pačių pasirinkimuose. Turėdami tiek daug galimybių - pradedant mažais dalykais, pavyzdžiui, kaip praleisti šeštadienio vakarą, ar baigiant dideliais, pavyzdžiui, ką daryti karjerai, dažnai mus jaudina vienas įkyrus rūpestis: ar aš priėmiau teisingus sprendimus?


Taigi, kai jaučiate, kad FOMO įsijungia, būtina patikrinti žarnyną ir paklausti savęs, ar tai nėra tikrai kažkas, ko norėtumėte, kad darytumėte patys, arba jei staigus prisiminimas apie daugybę pasirinkimų gyvenime tiesiog sukėlė nesaugumo akimirką dėl jūsų pačių. Jei tai pastarasis, tereikia skirti šiek tiek laiko savo sprendimui patvirtinti, kad išvengtumėte FOMO.

Pavyzdžiui, draugas paskelbia savo gyvenimo nuotrauką Niujorke, o jūs jaučiatės neramus ir galvojate: „O žmogau, ką aš darau šiame mažame miestelyje - aš praleidžiu patirtį bandant sukurti tai didžiajame obuolyje! “ Bet tada jūs pagalvojate apie tai, kad kai lankėtės pas savo draugą Niujorko valstijoje, jautėtės tikri, kad jums to niekada nepatiks ir negalėsite būti laimingi taip toli nuo kalnų ir gamtos, kuri jus supa namuose. - Ne, - jūs manote, - aš ne tikrai nori gyventi Niujorke. Čia ir noriu būti “.


Žinoma, kartais atsakymas į šį klausimą gali būti teigiamas. Štai kodėl jūs taip pat turite paklausti savęs kito.

2. Ar šis jausmas man sako ką nors, ką man reikia pakeisti?

Nors FOMO kartais gali sukelti gyvenimo pasirinkimo laukas, staiga mirksintis į jūsų sąmonę, kartais jis nurodo kažką giliau: kad jūs nėra patenkintas savo dabartiniu gyvenimu ir ten yra ką nors ten norėtum, kad tu darytum. Todėl prieš atmesdami turėtumėte išnagrinėti savo FOMO šaltinį; gali būti rimta priežastis, dėl kurios jaučiate nesaugumą dėl savo sprendimų.

Galbūt svajojate būti kino aktoriumi, bet dirbate nežinomybėje „Pawhuska Playhouse“ ir jaučiate FOMO kančią, kai pamatote, kad kitas aktoriaus draugas išvyksta į LA. Čia FOMO yra jūsų nusivylimo savimi pasireiškimas, kai neturite drąsos elgtis panašiai. O galbūt pajusite kažkokią kaktą FOMO, kai pamatysite draugo sužadėtuvių nuotrauką arba išdidžios papos ir jo naujagimio nuotrauką. Tokiu atveju FOMO gali jums sakyti, kad esate pasirengęs pereiti į naują savo gyvenimo etapą, kuriame susitikinėjate tyčiau.

Atminkite, kad jūsų FOMO aktyviklis gali būti nesusijęs tiesiogiai norėtumėte, kad darytumėte patys, bet galite plačiau nurodyti ką nors, ką norite pakeisti savo gyvenime. Pavyzdžiui, jausdamas FOMO pamačiusi savo draugo nuotrauką ant Machu Picchu, dar nereiškia, kad turi slaptą norą vykti į Peru, o tiesiog tai, kad esi pasirengęs išsikraustyti iš tėvų namų ir patirti nuotykių bet kokios rūšies.

Taigi, kaip atskirti FOMO, kuris yra tiesiog priminimo apie pasirinkimų skaičių gyvenime rezultatas, ir to, kuris trokšta tikrai neišsipildžiusio noro? Dalis yra paprasčiausiai pakankamai gera pažinti save, kad suprastum, kas iš tikrųjų tave džiugina, ir tai, kad kažkas daro laimingą dar ką nors, dar nereiškia, kad tai padarys ir tau.

Jei kovojate su dideliu pasirinkimu, reikia skirti laiko apgalvotai pereiti sprendimų priėmimo procesą. Šio proceso rezultatas bus kažkas panašaus į FOMO imunitetą: kai tau kyla klausimas, ar gal būtum laimingesnis darydamas X, tu gali galvoti apie tą sprendimą, prisiminti tą, kurį priėmei, ir pasakyti: „Ne, tai ne ką aš noriu padaryti. Aš einu man tinkamu keliu “arba„ Taip, man reikia daryti kažką panašaus. Laikas grįžti į savo vėžes su tuo tikslu “.

3. Ar tai yra man gyvybinga šiuo metu?

Kartais mūsų FOMO šaltinis iš tikrųjų yra kažkas, ko mes norėtume, kad darytume, bet tai nėra tinkamas laikas ar geriausias laikas mums tai padaryti.

Kažkas, ką jau minėjome anksčiau svetainėje ir kuris, manau, yra nepaprastai svarbus, apima įvairių jūsų metų sezonų idėją. Tarp to, kai susituokėme, ir kai susilaukėme Guso, Kate ir aš turėjome penkerius metus be vaikų. Tai buvo santykinės laisvės sezonas, ir mes turėjome daug keliauti ir stovyklauti. Dabar mes su dviem mažais vaikais sezoną, o mūsų kelionės ir stovyklavietės tapo daug ribotesnės ir retesnės. Kartais, kai Jeremy pasakys, kad važiuoja į Yosemite, arba Huckberry vaikinai pasakoja, kad išvyksta į kelionę į „Sierra Nevadas“, aš tikrai pateksiu į FOMO bangą. Bet tada galvoju: „Gerai, jie yra kitokiame sezone nei aš. Mes tą sezoną jau turėjome, o dabar perėjau į kitą “. Tiesa, kai kurie nuotykių ieškantys žmonės yra visiškai šaunūs stovyklavimas su mažais vaikais ir net kūdikiaiIr pagalvokite, kad tinkamas laikas skamba po Paryžių su daugybe vilkikų. Bet manęs tai asmeniškai netraukia. Taigi kol kas maksimaliai išnaudoju savo dabartinį sezoną, kiek įmanoma daugiau pabendrauju su savo vaikais per šį brangų ir trumpalaikį jų vystymosi laiką ir mokausi džiaugtis mažais ir paprastais dalykais tiesiog namuose. Kai jie melsis kakoti į kelnes, tikiuosi pradėti naują sezoną, kuriame keliausime ir stovyklausime kaip šeima.

Net jei mėgstate slidinėti, liepos viduryje nėra prasmės dėl to puoštis, ir geriau susitelkite į tai, ką galite nuveikti tik sezono metu, kuriame šiuo metu esate (maudytis! Pažadinti lentą!). Lygiai taip pat, net jei jūsų gyvenime yra kažkas iš ankstesnio sezono, kuris kažkada patiko, bet šiuo metu į jį neatitinka, užuot praleidęs laiką nerimaudamas dėl to, ko praleidote, išnaudokite visas galimybes. dabartinio sezono unikalumas.

4. Ar tai tikslus tikrovės vaizdavimas?

Manau, kad visi iš esmės žino, kad tai, ką jie mato per televiziją ir socialinę žiniasklaidą, nėra tikslus kitų žmonių gyvenimo tikrovės atspindys. Bet tai tikrai reikia reguliariai sau priminti.

Kiekvieno asmens internetinės asmenybės yra kruopščiai kuruojamos, kaip jie nori, kad kiti juos matytų ir kaip jie save matytų. Keletas žmonių elgiasi vadovaudamiesi „leisk viską pakabinti“ filosofija ir dalijasi viskuo ir viskuo „Facebook“, o tai lemia platformai netinkamą skaidrumą (ir yra užblokuojamas nuo jų draugų kanalų). Tačiau dauguma žmonių iš savo gyvenimo skelbia tik teigiamus dalykus: labiausiai glostančius savo pačių paveikslėlius, vaizdus iš atostogų, cherubiškai atrodančius vaikus, trykštančias platybes apie savo sutuoktinį. Ko jie neskelbia, yra: „Šiandien darbe man paaukštintas pavaldinys“. 'Ką tik sužinojau, kad mano mergina mane apgaudinėja šešis mėnesius'. 'Mūsų namai yra uždaryti.' „Paskambino jaunesniojo mokytojas, sakydamas, kad jis trikdo pamokas“.

Redaguojami ne tik neigiami dalykai - visos neutralios, kasdieniškos gyvenimo užduotys taip pat nėra svarbios. Jūsų draugas paskelbia nuotrauką, kurioje jis ir jo galas stebi nuostabų saulėlydį ... Paveikslėlyje nėra kadrų, kuriuose jis sėdi eisme, eina pas odontologą, sulanksto drabužius ir laukia eilėje prie maisto prekių parduotuvės.

Trumpai tariant, tai, ką matote internete, yra išpuoselėtas ir išvalytas kažkieno kito gyvenimo vaizdas - ledkalnio viršūnė, kurioje didžioji jo masės dalis yra paslėpta po vandens paviršiumi. Natūralu, matuojant visuma jūsų gyvenimo prieš šį vyšnių pasirinktą žvilgsnį yra receptas jaustis nepakankamai. Stevenas Furtickas tai pasakė geriausiai: „Niekada nelyginkite savo užkulisių su visų kitų svarbiausiais ritiniais“.

Premijos klausimas: ar protingai naudojate technologijas?

Tyrimai parodė kad naudojant „Facebook“ sumažėja jaunų suaugusiųjų gerovės jausmas ir pasitenkinimas gyvenimu. Bet ar toks atradimas yra koreliacijos ar priežastinio ryšio rezultatas - tai yra, ar naudodamasis „Facebook“ jautiesi mažiau laimingas, ar nelaimingi žmonės praleidžia daugiau laiko naudodamiesi „Facebook“? Tikriausiai šiek tiek abiejų.

Bet aš nenoriu, kad terpė būtų labiau apkaltinta, nei ta terpė naudojama. „Facebook“ ir kitos socialinės žiniasklaidos priemonės yra tik įrankiai - tokie, kurie gali pridėti ar pakenkti jūsų gyvenimui, atsižvelgiant į tai, ar juos išmintingai diegiate.

Jei jaučiate, kad „Facebook“ daro jus nelaimingą ar erzinantį (arba, suprantama, tiesiog beprasmiška), visais būdais visiškai atsikratykite. Pavasarį uždarau savo asmeninį puslapį ir jo visiškai nepraleidžiu. Tačiau aš nesu absoliutistas šiuo klausimu. „AoM“ turi FB puslapį, nes jis padeda daugeliui žmonių neatsilikti nuo svetainės, o „Facebook“ iš tiesų gali būti naudinga priemonė kuriant tinklą, palaikant ryšius su kitais ir kuriant įvykius neprisijungus. Neigiamas „Facebook“ naudojimo poveikis nėra neišvengiamas, ir jo iš esmės galima išvengti atsargiai naudojant platformą:

  • Nustatykite tam tikrą laiko apribojimą, kaip jį naudoti kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, kiekvieną vakarą leiskite sau tik 10 minučių, kad galėtumėte greitai peržiūrėti ir atsakyti į žmonių atnaujinimus.
  • Filtruokite, ką matote savo naujienų sraute, tiems, kurie jums iš tikrųjų rūpi, ir palaikykite ryšį per kitas terpes. Tai turi keletą privalumų: 1) galite praleisti mažiau laiko peržiūrėdami naujus naujinimus savo sklaidos kanale, 2) rečiau jus erzins žmonių, kurie jums iš tikrųjų nerūpi, atnaujinimai ir 3) kol šie žmonės tikriausiai skelbkite tik teigiamus dalykus, kaip ir visi kiti, nes jūs taip pat žinote, kas dar vyksta jų gyvenime, jūs mažiau tikėtina, kad jausitės FOMO, nes galite subalansuoti šiuos svarbius dalykus prisimindami sunkius dalykus, su kuriais jie taip pat susiduria.
  • Nebūkite draugais su savo buvusiomis merginomis feisbuke. Laikui bėgant, jūs pamiršite apie blogus dalykus apie ją, dėl kurių jūs pirmiausia išsiskyrėte, o procesą pagreitino ji tik paskelbdama glostančius naujinius ir nuotraukas. Netrukus jums kils klausimas, ar turėtumėte vėl susiburti ir jausti pavydą, kai ji pradeda matyti kitus vaikinus.
  • Neužsiimkite FOMO ginklavimosi varžybomis. Kai kitų žmonių atnaujinimai jus įtraukia į funk, vilioja „atsikirsti“ bandydami paskelbti dalykus iš savo gyvenimo, kurie, jūsų manymu, paskatins juose FOMO. Tačiau užsiimdami tokia praktika tik padidinate savo nesaugumo jausmą, pagilinate polinkį į palyginimus ir įamžinate ciklą. Net jei nesijaučiate FOMO, žinokite, ką skelbiate, ir kad tai gali prisidėti prie kitų žmonių FOMO. Ar bandote susikurti save „draugų“ akyse? O gal teisėtai bandote pasidalinti gyvenimo akimirkomis su tais, kurie jums rūpi? Savo motyvacijos nagrinėjimas socialinių tinklų srityje dažnai ignoruojamas.

Jei atsižvelgsite į šiuos protingo „Facebook“ naudojimo pasiūlymus, jūsų FOMO turėtų gerokai sumažėti. Ir jei jūs pradedate jausti funką, galite greitai jį sutriuškinti uždavę sau klausimus, išdėstytus aukščiau.