Bokso pagrindai, IV dalis: Smūgiavimas - „Jab & Cross“

{h1}

Redaktoriaus pastaba: tai svečio pranešimas iš Čadas Howse kuris daro „AoM“ įrašų seriją apie bokso pagrindus.


Dabar, kai mes apėmėme apglėbęs rankas, laikysena ir kojų darbasir gynyba, atėjo laikas šiek tiek įsižeisti.

Pradėsime nuo svarbiausio bokso smūgio, žandikaulio, o tada pateksime į dar vieną itin svarbų smūgį - kryžių. Aš apžvelgsiu kiekvieno štampo pagrindus tiek stačiatikių, tiek pietų pozicijoms.


Kodėl boksas yra svarbiausias bokso smūgis?

  1. Nes tai dažniausiai naudojamas smūgis.
  2. Tai nustato jūsų žalingesnius smūgius.
  3. Jis naudojamas matuoti atstumą ir kurti kampus.

Po vaizdo įrašo išdėstysiu patarimų, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant kiekvieną smūgį, sąrašą.


Vaizdo įrašas



Patarimai

Svorio perkėlimas


Efektyvus svorio perkėlimas yra nepaprastai svarbus metant žandikaulį. Jei visas jūsų svoris prasideda nuo priekinės kojos, smūgis nebus daug jėgos ir jis nebus veiksmingas. Taip pat smūgyje nebus pakankamo greičio, ir jūs būsite per daug išbalansuotas, kad sureaguotumėte į bet kurį savo varžovo priešininką.

Kryžius, nesvarbu, ar kairysis, ar dešinysis kryžius, yra vienas galingiausių smūgių jūsų arsenale. Pažvelkite į Rocky Marciano laikyseną kaip geriausią pavyzdį. Jo svoris beveik visiškai yra ant nugaros kojos.


Rocky Marciano bokso pirštinės ir šortai.

Kai ateis laikas mesti smūgį, jis tą svorį perkelia į priekinę koją.


Rocky Marciano boksas meta varžovą.

Rokis siekia absoliučios galios ir per daug nesijaudina dėl greičio. Jei tik pradedate, rekomenduojama laikytis labiau centrinės pozicijos, kol išsiaiškinsite stipriąsias, silpnąsias puses ir kovos stilių.


Atminkite, kad jėga neatsiranda iš jūsų rankų, nesvarbu, kokį smūgį metate. Turite mokėti efektyviai naudoti apatinę kūno dalį, kad galėtumėte greitai nusileisti ir galia.

Atidarykite priešingą pečių

Jei kovosite stačiatikių laikysena, tai reiškia, kad metant kryžių reikia grąžinti kairįjį petį. Jei esate pietvakaris, tai reiškia, kad metant kryžių reikia grąžinti dešinį petį.

Atsipalaiduok

Galbūt svarbiausias patarimas smūgiuoti yra tiesiog atsipalaiduoti. Daug matau sporto salėje; gausime naujoką, kuris yra gana raumeningas. Jis pamanys, kad kumščiu yra viskas, kaip kuo greičiau ir sunkiau išstumti kumštį į raumenis. Bet jei jūsų raumenys yra įsitempę, kai metate smūgį:

  1. Kovinėje situacijoje tai nebus greita. Galite rodyti greitį ant krepšio, bet ne tada, kai kas nors jums smogia. Būsite per daug įsitempę, kad galėtumėte veiksmingai reaguoti.
  2. Tai nebus tokia galinga kaip ji turėtų būti.
  3. Jums baigsis dujos tikras greitai, nebent rasite būdą atsipalaiduoti.

Nesigrožėkite savo darbu

Jei pateksite į tvirtą smūgį, atlikite kitą smūgį arba a nedaug kiti smūgiai. Negalima tik stovėti ten ir grožėtis tuo, ką padarėte; tai yra vienas geriausių būdų įsitraukti į kažką žalingo.

Arba smūgiuokite, arba judėkite, kai nusileisite ką nors efektyvaus.

Punch prasideda iš pagrindų

Jėga ateina iš kojų, klubų ir šerdies. Jei bandysite „pastumti“ smūgį ir tiesiog pasitelksite rankas, neturėsite tokios galios ir greičio, kaip turėtumėte, jei į jį įsileistumėte visą kūną.

Laisvos rankos iki kontakto

Neišleiskite viso turo, kiek įmanoma stipriau sugniauždami kumščius; jūsų rankos greitai pavargs, ir jūs būsite per daug įsitempę, kad greitai ir tiksliai reaguotumėte. Laikykite rankas atviras, kol užblokuojate, paslydate ir neišmušate smūgių, kumščiu pasidarykite tik tada, kai bandote ką nors nusileisti.
_______________
Bokso pagrindai, I dalis: Kaip apglėbti rankas
Bokso pagrindai II dalis: Stovėsena ir kojų darbas
Bokso pagrindai III dalis: gynyba
Bokso pagrindai, IV dalis: Smūgiavimas - „Jab & Cross“
Bokso pagrindai, V dalis. Boksas - kablys ir viršutinė dalis
Bokso pagrindai, VI dalis. Bokso kombinacijos

______________________________________________________________________

Chadas Howseas yra boksininkas mėgėjas ir asmeninis treneris, kuris aistringai siekia padėti klientams per trumpą laiką pasiekti patenkinamus rezultatus, kad jie galėtų išnaudoti visas gyvenimo galimybes. Norėdami sužinoti apie fitneso patarimus ir įkvėpimą, apsilankykite jo tinklaraštyje, Čadas Howse Fitness, prisiregistruokite ir gaukite dvi nemokamas el. knygas, ir užsiprenumeruokite jo RSS kanalą.