Bokso pagrindai II dalis: Stovėsena ir kojų darbas

{h1}

Redaktoriaus pastaba: tai svečio pranešimas iš Čadas Howse kas daro AoM įrašų seriją bokso pagrindai. Ačiū Čadai!


Šioje serijos „Bokso pagrindai“ dalyje aprašysiu tinkamą laikyseną ir šiek tiek kojų. Yra keletas dalykų, kuriuos norite pasiekti laikydamiesi savo pozicijos. Vienas, jūs norite būti pasirengęs reaguoti, o tai reiškia, kad jūsų keliai turi būti sulenkti sportinėje laikysenoje su svoriu ant kojų rutulių, o du - jūs norite apsisaugoti.

Peržiūrėkite patarimus po vaizdo įrašu, kad gautumėte papildomos informacijos.


Pastaba: vaizdo įraše pirmiausia rodoma stačiatikių laikysena. Jei esate kairiarankis (pietų ranka), vadovaukitės tais pačiais patarimais, tačiau elkitės priešingai nei daroma stačiatikių laikysena.

Vaizdo įrašas


Patarimai

1. Kojos šiek tiek platesnės nei pečių plotis



Jei jūsų kojos per plačios, galite turėti daugiau pusiausvyros, tačiau taip pat prarasite šiek tiek jėgos dominuojančioje rankoje. Pažvelkite į tokio vaikino, kaip Rocky Marciano, požiūrį į tokio vaikino kaip Floydo Mayweatherio jaunesniojo poziciją. Marciano kiekvienoje kovoje ėjo po nokauto ir turėjo kojas maždaug pečių plotyje, o Mayweatherio jaunesniojo pozicija buvo platesnė. pusiausvyra ir judėjimas dėl savo mentaliteto „pirmiausia surinkti taškus ir nepataikyti“.


Be to, nelaikykite kojų tiesia linija; tai atims iš jūsų galią. Kojas nukreipkite ta pačia kryptimi, o galinė koja šiek tiek į šoną.

2. Padarykite mažą taikinį


Sakau, turėk galinę koją Lengvai į šoną, bet nepersistenk. Atkreipkite dėmesį, kaip jūs nematote visos mano krūtinės - norite išvengti kvadrato prieš varžovą, suteikdami kuo mažiau taikinio. Kuo mažiau jis matys, tuo mažiau jis galės pataikyti, o tai taip pat reiškia, kad ir rankas reikia laikyti aukštyn.

3. Smakras žemyn


Tai daug išgirsite muštynėse; diktorius pasakys maždaug taip: „Jis smakru į orą meta smūgius“ arba „Jis pataikė tiesiai ant mygtuko“. Tai kodėl taip yra? Na, tiesiai virš jūsų žandikaulio kaulo yra abiejose galvos pusėse esantis kaulinis kraigas, saugantis krūvą nervų. Smakro priekyje nusileidęs smūgis žandikaulio kaulą varo į tuos nervus, todėl dezorientacija ir koordinacijos praradimas gali sukelti nokautą. Taigi laikykite smakrą žemyn ir rankas aukštyn.

4. Būkite tinkamas reaguoti ir mesti atgal


Keliukus su svoriu laikykite sulenktus. Jūs taip pat norite žengti mažus žingsnelius; atlikdami didesnius judesius kojomis, viena koja bus per ilgai nukelta nuo žemės. Jei pataikysite įpusėjus žingsniui, būsite išsibalansavę ir negalėsite paslysti, pasodinti ir išmesti smūgį atgal.

5. Alkūnės

Kiek norite apsaugoti smakrą ir galvą, taip pat norite apsaugoti savo kūną ir mesti tiesius smūgius. Laikydami alkūnes tvirtai prie kūno, galėsite juos priversti užblokuoti smūgius į liemenį ir padėti išlaikyti smūgius tiesiai.

Ar turite kitų patarimų, kaip tinkamai laikytis ir dirbti kojomis? Pasidalinkite jais su mumis komentarų skiltyje.
_______________
Bokso pagrindai, I dalis: Kaip apglėbti rankas
Bokso pagrindai II dalis: Stovėsena ir kojų darbas
Bokso pagrindai III dalis: gynyba
Bokso pagrindai, IV dalis: Smūgiavimas - „Jab & Cross“
Bokso pagrindai, V dalis. Boksas - kablys ir viršutinė dalis
Bokso pagrindai, VI dalis. Bokso kombinacijos

______________________________________________________________________

Chadas Howseas yra boksininkas mėgėjas ir asmeninis treneris, kuris aistringai siekia padėti klientams per trumpą laiką pasiekti patenkinamus rezultatus, kad jie galėtų išnaudoti visas gyvenimo galimybes. Norėdami sužinoti apie fitneso patarimus ir įkvėpimą, apsilankykite jo tinklaraštyje, Čadas Howse Fitness, prisiregistruokite ir gaukite dvi nemokamas el. knygas, ir užsiprenumeruokite jo RSS kanalą,