20 pratimų senais laikais stipruoliui lavinti

{h1}


Redaktoriaus pastaba: 20-ojo amžiaus pradžioje Edwardas Astonas buvo galiūnas ir sunkiosios atletikos čempionas, 1911–1934 m. Turėjęs „Didžiausios Britanijos žmogaus“ titulą. Viena iš labiausiai nepastebėtų jėgos paslapčių, Aston manymu, buvo stiprina savo sukibimo jėgą, gabumas, kuris žaidžia ne tik rankas, bet ir visas apatinių rankų raumenis, pradedant nuo alkūnės iki pirštų galiukų. Jis ir jo kolegos stipruoliai išplėtojo ir pademonstravo savo tvirtumą sugriovę geležies lakštus, kortelių paketus (į abi puses ir ketvirčius), teniso kamuoliukus ir telefonų knygas (žygdarbį, kurį galite sužinoti čia). Jie taip pat stebino minias lenkdami centus, vinis ir pasagas bei nutraukdami tvirtas grandines. Nors tokie sukibimo jėgos rodymai keldavo minias, „Aston“ teigė, kad šis pajėgumas turi didelę praktinę vertę ne tik gerinant svorį, bet ir didinant rankinį darbą, ištvermę krizės metu ir net bendrą valios jėgą.

Savo trumpoje knygoje Kaip sukurti galingą rankeną, Astonas dalijasi savo filosofija apie sukibimo jėgos svarbą ir pratimus, kuriuos jis ir kiti stipruoliai naudojo jai įgyti (kartu su keliomis saldžiomis iliustracijomis, kurias patvirtintų Napoleonas Dynamite). Žemiau rasite visą knygą, sutrumpintą pagal originalą.


_____________________

Kiekvienas iš mūsų šiandien turėtų būti suinteresuotas turėti galingą sukibimą. Pastaruosius šešerius metus Didžiosios Britanijos tauta buvo organizuota istorijai nežinomo masto karui, dvidešimt trys su puse milijono iš visų keturiasdešimt du milijonai; taip atstovaudamas didžiausioms nacionalinėms sąjungininkų pastangoms. Šis milžiniškas skaičius buvo susijęs su armija, kariniu jūrų laivynu, oro pajėgomis, prekybiniu jūrų laivynu, civilinės gynybos tarnybomis ar amunicija, daugelis jų pirmą kartą gyvenime turėjo visiškai išnaudoti savo fizines galias.


Nesvarbu, ar buvote kareivis, jūreivis, oreivis, policininkas, ugniagesys, aviacijos viršininkas ar gelbėjimo darbuotojas, sutiksite, kad stiprios rankos laikymas buvo vienas geriausių jūsų fizinių vertybių ir dauguma iš mūsų, tarnavusių bet kurioje iš pirmiau minėti gebėjimai yra daugiau nei dėkingi dėl mūsų ir kitų paslaugų.

Tomis priešo veiksmų dienomis kiekvienas vyras ar moteris galėjo būti paraginti bet kurią dienos ar nakties valandą naudoti savo rankų jėgą gaisro gesinimo ar gelbėjimo darbuose po oro antskrydžio. Lauke, ore, laive, kasyklose, gamykloje ar net gatvėse poros stiprių rankų turėjimas galėjo išgelbėti jūsų pačių ar savo artimo gyvybę. Niekada mūsų tautos istorijoje fizinis pasirengimas nebuvo toks gyvybiškai svarbus lenktynių išlikimui, nes kiekviena šių uncijų energija, sukurta ir panaudota šiomis reabilitacijos dienomis, priartins taikos sąlygas ir šią būtiną gyvybingumą gali sukurti vienas metodas: fizinis pratimas.


Jėga sukuria pasitikėjimą, valią daryti ir išdrįsti, energiją ir iniciatyvą pasiekti, vesti ten, kur seka kiti, ir svarbiausia: tęsti, kai visi kiti pasidavė. Ir už viso to slypi didžiulis pasitikėjimas savo tvirta dešine ranka, kuri yra pagrindinė britų bulių ir šunų užsispyrimo savybė.

Dabar didžiausias galingo sukibimo sukūrimo veiksnys yra SHEER WILL JĖGA, nes žmogus negali išsiugdyti daugiau nei vidutiniškai jėgų, sutelktų rankose ir dilbiuose, neturėdamas reikiamos psichinės jėgos, galinčios sukurti ir panaudoti tą galią. Žmogus, turintis gerų griebimo galių, visada turi savo protą turintį žmogų, žinantį, ko jis reikalauja iš gyvenimo ir pasiryžęs tai gauti. Šimtai knygų buvo parašyta tema „Valios jėga“, kurioje pabrėžiama nauda, ​​kurią gali suteikti šios psichinės savybės pagerėjimas, o būdai, kuriuos reikia naudoti kuriant, buvo įvairiai nustatyti nuo fiksuoto žvilgsnio į stiklinį kristalą iki akto. kiekvieną rytą penkiasdešimt kartų palenkti pirštus, tačiau, kiek pamenu, ne vienoje knygoje propaguojama rankos gniaužtinių jėgų ugdymas kaip priemonė stiprinti savo charakterį ir ryžtą.


Vis dėlto mes matome ir girdime ryšį kiekvieną savo gyvenimo dieną. Teigiama, kad galingas oratorius puikiai gaudo savo dalyką ir turi sugebėti pritraukti savo auditorijos dėmesį, kad pavaldytų jų valią savo. Sėkmingas studentas turi įsisąmoninti dalyką savo vadovėlyje, kad galėtų įvaldyti dalyką. Populiarus autorius patraukia savo skaitytojų dėmesį tokia jėga, kad jiems sunku uždaryti knygą dar nepasiekus paskutinio skyriaus, kad ir kokie kiti skubūs skambučiai jų laiku skambėtų. Klestintis pardavėjas, turėdamas žinių apie praktinę psichologiją, turi dominti savo būsimą klientą produktu, tai yra, jis turi atkreipti dėmesį, kol gali sukelti norą pirkti, ir tai tęsiasi visą dieną, sėkmingas vyras - ir mes visi turime ką parduoti, jei tai tik mūsų asmenybė mūsų draugams - turi turėti „gniaužtų“.

Ar kada nors stovėjote gėdydamasis savo silpnumo, o stipresni vyrai sugebėjo padaryti tai, ką norėtumėte padaryti? Galbūt prisimenate laiką, kai turėjote likti antrame plane ir leisti kitiems pasireikšti atlikti tikrą vyro darbą ne dėl trūkumo ar drąsos, bet todėl, kad supratote, jog neturite reikiamos raumenų jėgos, kad palaikytumėte tą drąsą. ir bijojai pajuokos, kuriai galėtum save pakenkti, jei bandytum pasikabinti už rankos? Jūs bijojote ne pavojaus, o džibų galimybės. Labai norėjote minios džiaugsmo ir pritarimo, bet tikėjotės jų pasityčiojimo, nes supratote, kokie apgaulingi bus jūsų bandymai.


Ši proga gali vėl pasitaikyti šiandien ar rytoj, nes kas gali išpranašauti, kas mūsų laukia šiais jaudinančiais laikais. Taigi dabar pasiruoškite susidoroti su tokia situacija treniruodami savo kūną, kad drąsiai ir ryžtingai lauksite nuotykių, o ne baimės ir abejonių. Norint sutvirtinti riešą ir dilbį, nereikia jokios sudėtingos įrangos, nes rankos visada naudojamos, todėl labai lengva lavinti sukibimo galią. Nesvarbu, kur bebūtumėte, jei turite noro ištverti, bet kuris kasdien naudojamas straipsnis bus skirtas jūsų rankoms tobulinti.

Tarnybose dirbantis vyras gali būti įsivaizdavęs, kad kasdien dirbdamas gauna pakankamai darbo, kad galėtų visapusiškai išnaudoti savo galias, tačiau šiek tiek apmąstymų turėtų jį įtikinti, kad kuo stipresnis jis taps, tuo efektyvesnis bus kareivis, jūreivis ar oreivis pasidaryti iš savęs; tuo geresnės jo paaukštinimo perspektyvos ir didesnės galimybės išgyventi mūšyje. Policininkas, ugniagesys ir kt. Gali pajusti, kad jam užtenka to, kai baigsis savo pareigos kerai, tačiau išlaikydamas save tinkamą kovoti, jis neabejotinai turės jėgų atsargų, kad galėtų susidoroti su bet kokia iškilusia ekstremalia situacija. Vėlgi, kalnakasis, inžinierius, darbininkas ar net juodo apdaro darbuotojas dirbs lengviau ir labiau mėgausis savo poilsį, jei labiau domėsis savo fizine būkle.


Norėdami panaudoti savo įtaigias galias, turite įjungti savo protines galias. Galite atlikti nemokamus pratimus, kol karvės grįš namo, neturėdami jokios naudos jūsų sveikatai, jėgai ar raumeningumui, jei jūsų mintys klaidžioja nuo pusryčių minčių iki geriausios merginos, nes tai yra tik tada, kai visą dėmesį skiriate naudojamiems raumenims. kad darbas tampa įtemptas ir gaunantis rezultatų. Pabandykite pasiimti svorį nuo grindų - tokį, kuris yra tik jūsų kompase, ir pastebėsite, kad jei neatnešite visų savo jėgų, kad galėtumėte pakelti rankas, jums nepavyks jos pakelti nė centimetro. Jūs turite skirti visą ir nedalytą dėmesį svorio padidinimo užduočiai; kitaip jums nepavyks. Todėl matome, kad pratimų, apskaičiuotų siekiant išplėsti savo įsikibimo galias, praktika būtinai turi pagerinti ir sustiprinti savo valios galią, turint neapsakomą naudą visai jos karjerai.

Įspėjimo žodis vyrui. Vyras, kuris taip stipriai sugriebia jūsų pirštus, kad juos sugniuždytų ir kaskart pridarytų skausmą dėl rankos paspaudimo, greičiausiai kenčia nuo apversto nepilnavertiškumo komplekso ir turi būti toleruojamas tol, kol supranta savo fizinių jėgų krūvį, iš tikrųjų rodo psichinį silpnumą. . Todėl susidūrę su tokiu tipu atsispirkite pagundai spardyti jam blauzdas ir palaukite kitos progos, kai pasinaudodami jo pirštų galiukais, užuot leisdami visą ranką apimti jo delnu, galite grąžinti komplimentą. Kai išmoksite keletą paskesnių pratimų, jūsų sugriebimo galios greičiausiai bus dvigubai ar trigubai didesnės, tačiau jūs savo ruožtu atsiminsite, kad stiprūs yra švelnūs ir kad sportininko rankos paspaudimas turėtų būti tvirtas be pernelyg didelio spaudimo. , sukuriantis ir suteikiantis abipusį pasitikėjimo ir draugiškumo jausmą.

Du dažniausi prieštaravimai fizinės kultūros ugdymui, kuriuos girdi, yra tokie: „O, taip, tai puikus dalykas, bet iš tikrųjų man paprasčiausiai nėra laiko“ ir „Aš esu kasamas ir mano šeimininkė sukurtų kažkas baisaus, jei turėčiau kokį nors įrankį, gulintį apie savo kambarį “, į kuriuos abu atsakymas yra„ Nepripažinta per daug “. Bent jau kalbant apie papildomų jėgų auginimą rieše ir dilbyje, nes šias dalis galima mankštinti einant į darbą ar laukiant traukinio ar autobuso, nė kiek nepastebint savęs. Taip pat nereikia nustatyti nustatyto laiko treniruotėms, nebent norima patekti į stiprių žmonių klasę, nes bet kokius nelyginius momentus galima panaudoti praktikai. Vėlgi, paprastam žmogui nereikia įsigyti aparatūros, taigi ir jokių įrankių, kad galėtumėte iškasti savo kasimus. Fizinis darbininkas kiekvieną akimirką ras galimybių pagerinti savo rankas tvarkydamas savo profesijos įrankius. Raštinės darbuotojas, kurio didžiausios pastangos dienos metu gali būti knygos tvarkymas ar automatinio plunksnakočio naudojimas, gali nešiotis aparatą popieriaus rutulio pavidalu - geriau būtų maža indijos guma. savo palto kišenę ir laukdamas jo perdavimo, jis gali pakaitomis suimti ir atsipalaiduoti nuo šio mažo daikto, kol skaudės riešą. Tai bus puikus priminimas, kad jis turi laikyti pečius kvadratu, o krūtinę - ne; tam tikru mažu kiekiu atsverti jo ankštą padėtį virš stalo.

Kodėl rankinis darbuotojas ar tarnautojas turėtų jaudintis dėl savo sukibimo galios? Kadangi tai suteiks šiek tiek malonumo jų darbui, tai taip patobulins jų jėgas, kad jie lengviau atliks savo darbą ir, keista, bet tiesa, jie ne švaistys energiją, o ją didins. Užuot buvę „lauke“ dienos pabaigoje, jie bus pasirengę mėgautis laisvalaikiu, nes tik naudodamiesi jūsų raumenų jėga, galite sukurti raumenų energijos rezervą.

Kaip sukurti galingą rankeną

Mano manymu, galingas sukibimas yra svarbiausia sportininko fizinių reikalavimų dalis, ypač svarsčių kilnotojo atveju, ir aš, kaip pats svarsčių kilnotojas, apsiriboju savo nuomone. Patvirtindamas šį teiginį, galiu prisiminti, kad prieš kelerius metus, kai „Dviejų rankų negyvas keltuvas“ išpopuliarėjo, tiems varžovams, kurių griebimo galios buvo nepakankamos, kad susidorotų su beveik rekordiniais svarais, buvo leista vadovautis sunkiaatlečių nustatytomis taisyklėmis. „Asociacija, valdanti juostą atvirkštine rankena, leidžianti pakėlėjui už rankos suimti vieną delną į priekį, o kitą delną į galą. Tai neleidžia juostai nusiristi nuo pirštų ir natūraliai palengvina svorio kilnojimą iš griebimo kampo.

Dabar tvirtinu, kad kai sukibimas yra visiškai išvystytas, šio atgalinio sukibimo nereikia. Kaip to įrodymą man gali būti leista nurodyti savo bandymą Paryžiuje pakelti maždaug penkių šimtų svarų svorį dviejų ir ketvirčio colio skersmens strypu. Šį svorį, kaip man sakė, pakėlė tik trys prancūzai, kurie visi buvo sunkiojo svorio kategorijoje. Mane pakvietė išbandyti ir, didelei dalyvių ekspertų nuostabai, man tai pavyko padaryti pirmu bandymu ir abiem delnais vienaip. Mano sėkmės priežastį galima paaiškinti tuo, kad mokydamasis parodos kėlimo, aš daugelį metų sportavau su pustrečio colio strypu ir tai labai sustiprino mano sukibimo galias. Kaip dabar gerai žinoma, kuo didesnis juostos skersmuo yra praktikuojamas, tuo stipresnė tampa rankų ir dilbio jėga. Yra ir kitų būdų, leidžiančių sukurti į plieną panašų sukibimą, kuriuos siūlau apibūdinti.

1. GUMINĖS RUTULYS

Kaip išspausti guminį rutulį.

Guminio rutulio suspaudimas yra puiki praktika rankoms ir dilbiams, ir tai žymiai pagerins pirštų sugriebimo galią. Įdėkite kamuolį į negyvą plaštakos centrą ir apvyniokite jį pirštais, laikydami nykštį. Stipriai sugniaužkite kamuolį, prispauskite jį prie nykščio kulno, tada uždarykite nykštį ant jo, šiek tiek pasukdami riešą į vidų. Įtraukite į rankas tikrą spaudimą ir atsipalaiduokite. Toliau griebkite ir atsipalaiduokite, kol skaudės riešą ir dilbį, tada pakartokite kita ranka. Šaltu oru kamuolys gali būti nešiojamas palto kišenėje ir suteiks mankštos riešams bei šilumos rankoms.

2. RINKTINIŲ LAIDŲ Laužymas pirštais

Kaip pirštais sulaužyti degtukų lazdeles.

Tai nėra taip lengva, kaip atrodo. Tarp pirmojo ir trečiojo vienos rankos pirštų uždėkite viso ilgio degtukų lazdelę ten, kur baigiasi pirštų nagai. (Ne ant nagų, kaip parodyta aukščiau pateiktoje iliustracijoje.) Antrasis arba rodomasis pirštas turi būti degtuko viršuje, tarp dviejų pirštų. Nykštis ir mažasis pirštas turi būti laikomi laisvi, kad nepadėtų sulaužyti rungtynių. Laikant pirštus visiškai tiesius, triukas yra nutraukti rungtynes, paspaudus žemyn antruoju pirštu, o aukštyn - su pirmu ir trečiu. Jei šioje pozicijoje nesiseka, žygdarbį galima palengvinti perkeliant degtuką išilgai pirštų į ranką. Praktikuokitės abiem rankomis, kol išmoksite. Asmenys, turintys trumpus pirštus, turi pranašumą prieš tuos, kurių skaitmenys ilgesni. Vansittartas, „žmogus, turintis geležinę rankeną“, tokiu būdu galėjo sulaužyti molio vamzdžio kotelį.

3. Laikraščio susukimas ir ašarojimas

Kaip susukti ir draskyti laikraštį.

Baigę dirbti su laikraščiais, neišmeskite jų, nes jie reikalingi gelbėjimui. Bet prieš išsiskirdami su jais galėsite atlikti puikų pratimą tokiu būdu. Sulenkite maždaug šešis popierius iki devynių ar daugiau colių ilgio, atsižvelgiant į jų dydį, ir susukite juos cilindro pavidalu. Pradėkite juos susukti, pasisukdami į dešinę ranką į vidų ir į kairę į išorę, rankas laikydami maždaug tris centimetrus. Tęskite, kol jie suplyš. Žygdarbį galima palengvinti suartinant rankas, nes jėga sutelkta mažesniame plote.

4. STIKLO DIRŽŲ SUKIMAS

Kaip pasukti stiklainių viršūnes.

Pasiruoškite ilgą indelį su užsukamu dangteliu. Užsukite dangtį taip stipriai, kaip įmanoma, tada atsukite. Indelio dugną laikykite kairėje rankoje, o dangtį - dešinėje, kurių pirštai turėtų būti gerai nutolę. Dabar, tvirtai laikydamiesi abiem rankomis, kairę ranką pasukite į kairę, o dešinę - į dešinę, kai dangtis turėtų būti palengvintas. Jei jis nesisuka pirmu bandymu, tiesiog laikykis tol, kol pasisuks, nes veiksmas įveikia visas rankų sausgysles. Gerėjant sukibimui, dangtelį galima priveržti griežčiau, o tai naudinga atsukant.

5. PENNY LAIKYMAS DRABUŽIŲ PEG

Kaip laikyti centą drabužių spyglyje.

Tai paprastas triukas, kuris išbandys jūsų ištvermę labiau nei jūsų tikroji griebimo jėga. Įsigykite įprastą drabužių segtuką ir uždėkite monetą tarp galų, nykščiu ir rodomuoju pirštu pakankamai stipriai suimkite kaištį per centą, kad moneta išliktų. Testą sudaro tai, kad pamatysite, kiek laiko galite laikyti monetą kaišyje, neatlaisvindami rankos, ir galite skirti laiko laikrodžio antrąja ranka. Šešiasdešimt sekundžių yra labai geras bandymas.

6. KĖDOS PASIRINKIMAS KOJE

Kaip pakelti kėdę dešine ranka.

Teisingas kėdės kėlimo už kojos būdas yra atsiklaupti ant dešiniojo kelio, jei reikia naudoti dešinę ranką (arba kairįjį kelį, kai naudojama kairė ranka), kūnas yra stačiu kampu nuo kėdės, kad kad gaunamas sverto pranašumas. Griebimą reikia atlikti pirštais į koją, o mažasis pirštas turi būti lygus grindims. Alkūnė taip pat turėtų atsiremti į grindis, o kėdė pakilti tolygiai, kad visos keturios kojos vienu metu paliktų grindis. Jei kėdė yra sunki, ją bus lengviau pakelti už galinės kojos; nors šiuo atveju rankos bicepsas atliks didžiąją dalį darbo, o ne sugriebimą. Jei, net ir turint šį papildomą pranašumą, žygdarbio nepavyksta pasiekti, ranką galima pakelti koja arčiau sėdynės, kol ji taps lengva. Tada tobulėjant jėgai, sukibimą galima paimti vis žemiau, kol bus panaudota kojos apačia. Po to priekinę koją galima spręsti.

7. ATVIRŲ DURŲ ČIUŠIMAS


Kaip suimti atviras duris.

Čia yra pratimas, kuris pagerins sukibimą per trumpą laiką. Praktikuokite tai tokiu būdu. Atsistokite prieš atidarytas duris ir kojas išlygindami kraštu, viena ranka suimkite duris juosmens aukštyje ir sulenkite, kol sėdėsite ant kulnų ir gerai atsiremsite atgal. Praktikuokite tai bet kuria ranka, kol pasidarys lengva. Toliau naudokite tik nykštį ir pirmuosius tris pirštus, tada nykštį ir du pirštus, o tada tik nykštį ir pirmąjį pirštą. Abiem rankomis įgavę įgūdžių, užimkite tą pačią padėtį ir staiga nuleiskite ant grindų kaip ir anksčiau, krisdami viena ranka pagaudami duris. Nuolatinė praktika sukurs stebėtiną judrumą ir raumenų reakciją, ypač jei nuleidimas atgal atliekamas energingai.

8. Alaus dangtelio lenkimas

Kaip sulenkti alaus dangtelį.

Dar vienas mažas triukas, kuris atrodo labai lengvas, bet nustebins. Įsigykite dangtelį iš alaus ar mineralinio vandens butelio viršaus; tokios, kurios yra pagamintos iš alavo su gofruotais kraštais ir bando sulenkti išorinius kraštus, kol jie susitiks. Tai galima padaryti keliais būdais. Uždėkite dangtelį tarpelyje tarp nykščio ir pirmojo piršto, esančio šalia rankos, arba tarp nykščio viršaus ir pirmojo piršto, arba, kaip parodyta iliustracijoje, prie sulankstyto piršto, kur sugniaužtas kumštis palengvina užduotį, arba tiesiog bandykite sutraiškyti delne alaus dangtelį. Išbandykite visus šiuos metodus ir, jei nė vienas iš jų nepasiseka, uždėkite dangtelį tarp dešinės rankos piršto ir nykščio, o į darbą pritraukdami kairės rankos piršto ir nykščio pagalbą, turėtumėte sugebėti įvykdyti žygdarbį. Pašalinus kamštelio gabalėlį, paprastai esantį dangtelio pagrinde, užduotis bus šiek tiek lengviau.

9. KABINIMASIS VIRŠU

Kaip kabinti ant virvės.

Tai yra triukas, kurį galima praktikuoti bet kurioje pašiūrėje, garaže ar dirbtuvėse. Pritvirtinkite trumpą storą virvę ir patikimai paguldykite ją ant kabliuko sijos virš gegnio. Atsistokite ant žemos išmatos ir siekite kuo aukščiau, dešine ranka suimkite virvę, visi pirštai būtų arti vienas kito. Dabar pakabinkite visą kūno svorį ant virvės ir atmuškite taburetę. Pakabinkite šioje padėtyje, kol ranka bus visiškai pavargusi, tada pakartokite kairę ranką. Šio paprasto žygdarbio jokiu būdu negalima praleisti ten, kur yra galimybių jį praktikuoti, nes jis lavins visus rankos ir pečių raumenis ir gerokai padidins savo rankas. Tiesą sakant, tai yra ištvermės žygdarbis, todėl nė vienas pradedantis jėgos sportininkas negali sau leisti praleisti šios galimybės padidinti savo ištvermę ir ištvermę.

10. Kortelių paketo ašarojimas

Kaip suplėšyti kortelių paketą.

Vienas iš pakuotės suplėšymo būdų yra laikyti jį dešinėje rankoje delnu į viršų, nykščiu apeiti kraštus ir dešiniąją alkūnę prispausti kūno šone, kad būtų sverto. Kairę ranką užimkite pakuotės viršaus rankas, kumščius į viršų, nykščiu apvažiuokite priešingą kraštą į dešinę. Susukite kortas į vieną pusę su dešine ranka ir į kairę - jei jūsų gniaužtas yra pakankamai stiprus, jos išsiskirs centre. Kitas būdas yra įdėti abu pakuotės galus į delnus, nykščius prispaudžiant prie abiejų rankų rodomųjų pirštų. Šiuo atveju nykščiai nukreipti ta pačia kryptimi. Dabar ašarą pradėkite sukamuoju judesiu, dešinę ranką sukdami į vidų, o kairę - į išorę. Užtikrinus startą, sukimas turi būti tęsiamas tol, kol pakuotė bus perpus mažesnė. Taikant šį metodą yra pranašumas, jei pakuotė remiasi į dešinės kojos šlaunį, kuri turėtų būti šiek tiek pažengusi.

11. SPAUDIMAS IŠ GRINDŽIO PIRŠTŲ PIRŠTUOSE

Kaip prispausti nuo grindų ant pirštų.

Norint kuo labiau išplėsti sukibimą, reikia išnaudoti visas įmanomas mankštos įvairoves, o tai - tik pirštų ir nykščių paspaudimas nuo grindų, gali būti rekomenduojamas kompensuoti įprastų griebimo triukų susitraukimo efektą. Kiekvienas skaitytojas susipažins su pratimu „Pressup“, kai delnai yra plokšti ant grindų (tarnybose tai vadinama „dvigubos rankos sulenkimu ir paspaudimu“), tačiau, manau, nedaugelis yra išbandę tai ant pirštų. ir tik nykščius. Naujokui bus patartina praktikuotis įprastu būdu, pirmiausia rankas nuleidžiant ant grindų, prieš bandant pažangesnį stilių, kurį čia propaguoja. Pasiekus tam tikrą kvalifikacijos lygį, reikia naudoti tik pirštus ir nykščius. Idėja yra ištiesti pirštus iki galo, kad būtų išlaikyta pusiausvyra.

12. PIRŠTŲ KĖLIMAS

Kaip atlikti piršto pakėlimą.

Yra du svorių kilnojimo pirštais būdai. Vienas iš jų - pakelti lengvą svorį nuo žemo suolelio ar taburetės, sutraukiant pirštų sausgyslių jėgą. Šiuo atveju svoris laikomas antrojo piršto sąnario viduryje, o svoris padidinamas užlenkiant pirštą iki rankos. Kitu metodu naudojama pirštų tempimo jėga, kad būtų galima pakelti sąnarį, o svoris padidinamas, sulenkiant pirštą iki rankos. Kitu metodu naudojama pirštų tempimo jėga, norint pakelti nuo žemės gana sunkius svarmenis ir atsistoti kartu su jais, kėlimo pirštas susisuka į kablį ir naudojamas kaip toks. Reikėtų paeiliui naudoti visus abiejų rankų pirštus, o praktikuojant galima pakelti beveik tokį sunkų svorį, kokį galima pakelti visa ranka. Geriausia bus naudoti pirštų kablį, kaip pavaizduota kitame puslapyje, ir net tada po kelių bandymų pirštai bus skaudūs ir reikia skirti laiko jiems sukietėti.

13. PIRŠTO KABLIO PADARYMAS

Kaip padaryti piršto kablį.

Jei norite priartėti bet kurioje stiprių žmonių klasėje, jums patartina pagaminti - arba jums pagamintą - kablį pirštui pakelti. Sutraukiamoji jėga, kuri gali būti sukurta pirštuose, yra nedaug kuo puikesnė, o geriausias būdas pasiekti tą stiprumo laipsnį yra reguliarus pirštų kablio naudojimas. Jis yra gana lengvai pagamintas iš trumpo ketvirčio colio plieno plieno, įkišto į žandikaulio žandikaulius ir įkalamas į formą. Kilpa, į kurią patenka pirštas, surišama lipnia juosta, kad apsaugotų pirštą. Kiekvieną pirštą reikia naudoti paeiliui, palaipsniui didinant svorį. Praktikuojant, vidurinis pirštas turėtų pakelti per dvidešimt procentų nuo tos, kurią padidino visa ranka.

14. SURENKITE KAMPĄ SU FLATIRUKaip ištiesti šluotą su plokščiuoju geležimi.ĮJUNGTA

Ištiesti sunkią bosinę šluotą tolesniam lazdos galui vidutiniam vyrui yra gana savotiškas žygdarbis, tačiau kadangi tokio tipo šluota ne visada yra prieinama, teks panaudoti paprastą namo šluotą ir šį indą. būti lengvu svoriu turėtų pasirodyti esanti tinkama. Kad žygdarbis būtų vertas, ant rankenos gali būti įsriegtas plokščias lygintuvas ir bandyti įsitikinti savo stiprumu matuojant atstumą, lygintuvas yra nuo rankos. Tai padarius, reikia pažymėti padėtį ir pratinti, palaipsniui perkeliant geležį link šluotos galo. Rankeną reikia laikyti šalia lazdos galo, o kumšteliai turi būti į viršų, nykštis turi būti gerai po apačia ir pasklisti išilgai rankenos.

15. TELEFONO KNYGOS MOKYMAS

Kaip išplėšti telefonų knygą.

Vienas iš būdų įvykdyti šį žygdarbį yra laikyti knygą taip, kad surištas kraštas atsiremtų į šlaunį, abi rankos rankomis už rankos griebtų už lapo krašto, abi rankos atsuktos į kūną. Nykščiai turėtų būti maždaug dviejų centimetrų atstumu. Dabar padvigubinkite knygą ant savęs, todėl lapai purškiasi, o tada pradėkite ašarą, dešine ranka traukdami link kūno ir kaire ranka. Toliau stumkite ir traukite, kol prasidės visi purškiami puslapiai. Pabaigti knygą perpus bus lengva. Šis ašaros užvedimo keliais puslapiais metodas yra pats lengviausias ir, nors triukas - dėl triuko iš tikrųjų yra - gali būti akivaizdus daugeliui auditorijos, greitis atsiras praktikuojant, o tada ašara pasirodys tokia nepertraukiama, kad knyga per vieną operaciją atrodys perpus. Teisingiausias būdas yra nuplėšti knygą iš užpakalio - tai yra surišto krašto, nes, kai ji pateikia tvirtą kraštą, ji tampa tikru jėgos žygdarbiu.

16. HENKELIO RATAS

Kaip apeiti hantelį.

Tai yra ypač gera mankšta visiems riešams. Atsisėskite ant kėdės, dešinės rankos alkūne remdamiesi į stalą, ir už vieno galo suimkite apvalios galvos nebylią varpą, pirštais gerai išdėstę kamuolį. Dirbkite riešą ir apvyniokite nebylųjį varpelį ratu, leisdami tolesniam galui apibūdinti kuo didesnį lanką. Pirmiausia pasukite nebylųjį varpą į dešinę, tada į kairę. Kai dešinės rankos riešas ima varginti, pakeiskite kairę ranką.

17. Disko laikymas ant stovo

Kaip ištiesti diską ant strypo.

Čia žygdarbis štangos gerbėjams. Jis susideda iš hantelio lazdos, ant kurios diską tvirtina apykaklė ar antkakliai, ištiesimo, ir jo negalima painioti su liftu, vadinamu „nukryžiuotu“ arba „išmuštu“, kaip jis vadinamas valstybėse. . Ant aštuoniolikos colių strypo uždėkite, tarkim, dešimties svarų diską ir užfiksuokite jį ties viduriu, apykakle gale iš abiejų galų. Tvirtai suimkite strypą dešinėje rankoje, kad mažasis pirštas būtų lygus strypo galui. (Iliustracijoje rankena paimta per toli per juostą.) Jei sugebate valdyti svorį, išbandykite jį kaire ranka, jei ne, truputį padėkite diską rankos link. Toliau praktikuokitės, kai pasitaiko proga, kol svorį galima nunešti į tolimiausią meškerės galą. „Išmušus raumenis“ įtampa tenka petiui ir žastui, tačiau šis žygdarbis yra tikras dilbis ir rankena.

18. DISKŲ RINKIMAS

Kaip pasiimti diskus.

Čia yra dar vienas štangos gerbėjų žygdarbis. Tai susideda iš paprasto veiksmo - paimti sunkųjį diską, naudojant žnyplėmis panašų nykštį ir pirštus. Padėkite diską ant krašto ir gerai išskleiskite nykštį lėkštės šonuose, paimkite jį nuo žemės ir atsistokite stačiai. Šie patiekalai gaminami įvairiais svoriais, ir jie turėtų prasidėti su 25 svarų disku. Užtikrinkite gerą žnyplę ir tada pakelkite naudodamos rankos petį, nes galite pastebėti, kad jei bandysite pakelti svorį sulenkdami dilbį, diskai gali neištrūkti. Todėl suimkite ir atsistokite, laikydami kėlimo ranką visiškai tiesią.

19. DISKŲ LAIKYMAS

Kaip iškišti diskus.

Čia yra nedidelis išsiskyrimo žygdarbių skirtumas. Diskas ištiesiamas stačiu kampu į kūną, plokštė atsiremia į ištiestus pirštus ir laikoma, kad tik nykščio spaudimas neapvirsta. Bus nustatyta, kad įtampa sutelkta į pirštų ir nykščio rutulio pirmąjį ir antrąjį sąnarius. Norėdami pradėti, galite naudoti 10 svarų plokštelę, ir jūs pastebėsite, kad prieš pradedant valdyti kito dydžio diskus, reikia daug praktikos, nes 15 svarų plokštės skersmuo yra didesnis, o tai reiškia, kad ranka padidinama ne visai proporcingai faktiniam svoriui. Todėl daug kas priklausys nuo diskų pagaminimo; ar jie yra pritūpimo tipo, ar platesnio skersmens.

20. VARPOS APYRINIMAS

Kaip apvažiuoti štangą.

Tai yra gana panašus judesys, kaip ir atsukant svorį, nes raumenų veiksmai yra vienodi, išskyrus tai, kad vienas iš jų visą laiką išlaiko tą patį juostos sukibimą. Štanga pakeliama iš „pakabinimo“ padėties į priekinę kūno dalį, o kumšteliai į viršų. Leidžiama kasti alkūnes į šonus, kad veiksmas būtų sutelktas ant riešų ir dilbių. Laikydami rankas tvirtas, rankas sukdami rankas sukite į viršų ir į apačią iki galo, visą laiką laikydami visą rankos juostą.

Aš dažnai stebėjausi, kad sunkiaatlečiai, kaip taisyklė, nekreipia daugiau dėmesio į sukibimą. Atrodo, kad nėra jokio aukščio, iki kurio būtų galima išmokyti visiškai sukurtą žmogaus rankų gniaužą, apribojimų, o visas jo potencialas turi būti milžiniškas. Esu visiškai įsitikinęs, kad dar bent dvidešimt procentų galėtų būti pridėta prie kai kurių keltuvų svarų, jei būtų kruopščiau kultivuojamas keltuvo sukibimas. Pakilkite bet kokį sunkų pundą ir rasite keltuvus, kurie sugeba „trūkčioti“ daugiau nei gali „išvalyti“. Tai neturėtų būti taip. Aš pats buvau priklausomas nuo šios nesėkmės, nepakankamai išlavindamas savo kraštutines sukibimo jėgos galimybes. Aš galėjau trūkčioti tris šimtus trylika svarų, bet sugebėjau išvalyti tik du šimtus aštuoniasdešimt svarų. Žinoma, dabar galiu pasiteisinti ir pasakyti, kad tai buvo seniai, bet turėjau žinoti geriau. Bet kuris pakėlėjas turėtų sugebėti išvalyti svorį iki trūkčiojančių galimybių, o to nepadarius yra tik nepakankama griebimo jėga, nes kiti raumenys yra pakankamai stiprūs, kad galėtų pakelti. „Dviejų rankų išplėšime“ mes turime liftą, galintį pakelti labai didelį svarą, tačiau keltuvas dažnai nesugeba užfiksuoti savo geriausio dalyko dėl nepakankamo sukibimo. Kaip šiandienos lengvosios atletikos stebėtojas, vietoj aktyvaus dalyvio, matau, kaip galima sėkmingai pasiekti sėkmę, tobulinant savo sukibimo galias iki maksimalaus. Mano patarimas visiems būsimiems čempionams yra tas, kad įsitikintumėte, jog sukursite galingą sukibimą.