10 būdų, kaip pagerinti jūsų atmintį

{h1}

Redaktoriaus pastaba: iš „Atminties pagalbinių įrenginių“ yra šie duomenys Asmeninio efektyvumo didinimas (1925) Donaldo A. Lairdo. Pradiniam skyriui buvo pritaikytas tam tikras performatavimas ir kondensatas.


Jūsų atminties stiprumas priklauso nuo įsiminimo būdo, o ne nuo to, kiek jis naudojamas. Ką norite padaryti, tai išmokti geriausių būdų įsiminti. Tai išmokę, laikykitės jų griežtai, kol įsitvirtinsite kaip įprastus būdus įsiminti, kuriuos naudojate be minties ir pastangų.

Pačios atminties tikriausiai negalima pagerinti. Mus riboja natūralios dovanos, tačiau būdus, kuriuos įsimename, galima patobulinti. Jame slypi paslaptis.


1. Būkite sąmoningas atsimindamas.

Vyras, kuris pirmą kartą pasakė: „Svarbūs maži dalykai“, galbūt norėjo būti juokingas, tačiau jis pasakė tiesą apie atminties gerinimą. Pirmasis „mažas dalykas“, kurį jums reikia ištaisyti, yra jūsų ketinimas prisiminti.

Pabandykite prisiminti šią frazę: ketinimas labai susijęs su išlaikymu. Nepamirškite to atsiminti, nes tai iliustruoja vieną iš pirmųjų žingsnių įdėjus atmintį tinkamu pagrindu.


Kai bandoma prisiminti, jo atmintis veikia kur kas geriau nei tada, kai ji paliekama dreifuoti sau. Buvo nustatyta, kad kai bando prisiminti, jis kelias valandas geriau prisimena 20 proc. Tas pats nedaug pastangų ilgesnį laiką pagerina atmintį net 60 procentų.



Taikykite tai kiekvieną kartą, kai susiduriate su kažkuo, kas gali būti naudinga. Kai esate supažindintas su žmogumi, pasakykite sau: „Aš turiu stengtis jį prisiminti“; tu jį atsimeni daug geriau. Kai atsitiksite su derliais reklamose, pasakykite: „Aš turiu tai atsiminti“, ir jūs sutaupysite savo centus ir užmaršumo gėdą.


Skundžiamasi prasta atmintimi nėra teisinga, kol tikrai neišbandėte to, ką turite, geriausiu būdu. Gebėjimas prisiminti yra. Jūs turite tai maksimaliai išnaudoti.

2. Įsimink naują per seną.

Ar galite prisiminti Italijos formą?


Ar galite kuo tiksliau prisiminti Vokietijos formą?

Galite daug geriau atsiminti Italijos formą, nes kai mokėtės apie Italiją, jos forma nebuvo naujiena. Tai buvo tik senamadiškas batas. Kai tai sužinojai, neturėjai nieko naujo prisiminti. Tai, ką padarei, buvo susieti naują šalies formos sampratą su jau galvoje esančia sena idėja.


Jūsų geresnės atminties paslaptis šiuo atveju yra tai, kad jūs įsiminėte naują per seną. Tai labai svarbi nuolatinė atminties pagalba.

Kada vyko Čikagos pasaulinė paroda? Jūs tikriausiai negalite prisiminti. Parodysiu, kaip susieti šį naują su senu, kad galėtumėte lengvai prisiminti šią datą. Ši mugė turėjo švęsti keturias šimtas Amerikos atradimo metinių. Žinoma, jūs žinote, kad Amerika buvo atrasta 1492 m. Tai sena atmintis. Po šimto metų 1892 m. Surengė Čikagos mugę, tačiau, kadangi pastatai vėlavo metus, faktiniai mugės metai buvo 1893 m.


Ar ne taip lengviau, kaip pakartoti 1893 vėl ir vėl? Tai ne tik lengviau; tai suteikia ilgalaikiškesnę atmintį. Ir tai ne tik patvaresnė. Ar tai jums dabar nereiškia daug daugiau nei būtų, jei būtumėte naudoję tik žiaurią jėgą ir įsiminę 1893 metus kaip datą, neturėdami naujų prisiminimų su senaisiais?

Ar žinote vokišką šunų žodį? Tai yra krūva. Tai galima lengvai atsiminti, tokiu būdu susiejant naująjį su senuoju: Hundas panašus į skaliką, o skalikas - sena tavo atmintis. Vienu tokiu potėpiu jūs prisimenate svetimą žodį, kuris tęsis kurį laiką.

Ne kiekvieną naują dalyką galima taip lengvai susieti su senais prisiminimais. Tačiau jums reikia sekti bet kokias asociacijas, kurias galite rasti. Nepamirškite dalykų kaip visiškai naujų; atnaujinkite senus prisiminimus, kol pateksite į kažkokią jungiamąją nuorodą. Taip palengvinsite naujus dalykus, taip pat sustiprinsite savo senus prisiminimus, juos peržiūrėdami.

Kaip galite prisiminti šią atminties priemonę, susiedami ją su kita, kurią davėme?

Kada ir kodėl vyko Čikagos pasaulinė paroda?

3. Ugdykite įvairiausius interesus.

Cirke matėte daug žmonių, kurie jums buvo svetimi. Kuriuos iš visų jų atpažintumėte, jei vėl pamatytumėte? Tikriausiai stora moteris ir žmogaus griaučiai.

Leisk storai moteriai išmokyti tavęs, kaip pagerinti atmintį. Ji buvo prisiminta, kai šimtai buvo užmiršti, nes jūs jai skyrėte daugiau dėmesio nei įprasto dydžio žmonės. Ji buvo neįprasta ir įdomi. Tai privertė atkreipti į ją dėmesį ir susidarė ryškesnis įspūdis, nei jei ji būtų sulaukusi tik atsitiktinio ir praeinančio dėmesio.

Ką skaitėte vakarykštėje publikacijoje? Tikriausiai galite prisiminti tik tuos dalykus, kurie patraukė jūsų dėmesį. Štai kodėl dauguma skaitytojų prisimena naujienų naujoves, o ne reikšmingesnius įvykius. Jūs taip pat pastebėsite, kad jūsų prisimenamos reklamos buvo didelės arba neįprastos.

Neįprastas namas ar garsus automobilis prisimenamas geriau, nes jie kelia mūsų susidomėjimą. Įdomus viešasis pranešėjas prisimenamas, nes susidomėjimas sulaiko dėmesio, o dėmesys padidina mūsų prisiminimų ryškumą. Susidomėjimas ir jo teikiamas dėmesys daro įprastus dalykus ryškius. Žmogus, turintis daug ir stiprių interesų, geriau prisimena nei tuos, kurie turi tik keletą silpnų.

Tikriausiai jums sunku prisiminti vardus, nes jums yra gėda, kai įvedate dėmesį, ir atkreipkite dėmesį į veido ir drabužių, o ne į vardą. Toliau, kai užmezgate naują pažintį, visada atkreipkite ypatingą dėmesį į jų vardo ir veido atsiminimą.

Tokiu būdu išbandykite savo interesus: ką galite atsiminti iš dienraščio? Ar tai daugiausia sporto naujienos? Jei taip, tai yra todėl, kad ten slypi jūsų interesai. Ar tai teatro naujienos? Jei taip, yra ir jūsų interesų. O gal tai tikrai verti dalykai, kuriuos atsimenate?

Pagerinkite savo atmintį, ugdydami susidomėjimą viskuo, ką skaitote ar girdite. Išlaikykite šį susidomėjimą per gyvenimą ir dar labiau prisidėkite prie savo prisiminimų ryškumo, atkreipdami dėmesį tik į vieną dalyką vienu metu ir eidami lėtai, kol pajusite, kad susidarė ryškus įspūdis. Skubėjimas daro švaistymą, o ne ryškumą.

Vienas ryškus įspūdis prisimenamas geriau nei trys įprasti įspūdžiai.

4. Kalbėkitės apie dalykus, kuriuos norite prisiminti.

Ar jūs sustiprinate savo atmintį? Ar norėdami prisiminti kai kuriuos faktus, ar tiesiog į juos žiūrite, ar kartojate skaičius? Ar juos užsirašote ir kurį laiką apie juos galvojate? Jei pažvelgsite į juos ir pagalvosite: „Kaip įdomu, turiu tai atsiminti“, šiomis papildomomis pastangomis pagerinate savo atmintį. Bet tu jo nebetvirtinsi.

Sustiprinkite savo prisiminimus apie dienos naujienas kalbėdami apie tai, ką perskaitėte prie stalo. Sustiprinkite savo prisiminimus apie geriausias rinkas kalbėdami apie skelbimus. Sustiprinkite savo prisiminimus apie matomus filmus, kartkartėmis apie juos kalbėdami.

Mano studentė neseniai atliko keletą eksperimentų, kurie parodė, kad žmogus prisimena 15 procentų daugiau per savaitę po to, kai įsiminė girdimus ir matomus dalykus. Tai labai paprastas būdas pagerinti savo atmintį, tiesiog kalbant apie tai, ką jis skaitė ar girdėjo. Tai ne tik padidins jūsų atminties efektyvumą, bet ir suteiks jums ką nors kalbėti ir galbūt pakeis jus iš pokalbio nuobodulio į įdomų asmenį, kurį turėsite.

Tarp mano draugų yra gydytojas, kuris yra ligoninės su dvylika šimtų pacientų prižiūrėtojas. Tai pats didelis pasiekimas. Psichologo požiūriu svarbiau yra tai, kad jis turi atkaklią vardų atmintį.

Jis sustiprino ir pagerino savo vardų atmintį, gaudamas kiekvieną vardą per akis, ausis, mintis ir juos rašydamas. Po to, kai jis buvo įgudęs tai padaryti, jis niekada nepamiršo įsiminto vardo.

Kai jus supažindina su nepažįstamu žmogumi ir norite prisiminti vardą, pasakykite ne tik „kaip tu“. Kuo dažniau kartokite jo vardą. Nepaisykite etiketo ir sakykite: „Džiaugiuosi, kad pažįstu tave, Džounsai“. Kartojant vardą ir jį girdint, sustiprėja jūsų atmintis.

Jei įpratote darbštiai užrašyti tai, ką norite prisiminti, jūs šiek tiek sustiprinate savo prisiminimus, tačiau buvo pastebėta, kad tvirtesni prisiminimai atsirado kartojant ir kalbant apie dalykus, kuriuos reikia prisiminti. Išbandykite tai patys, pasikalbėdami apie reikšmingas dienos naujienas, tada pagalvokite apie tas pačias naujienas rytoj ir nustebsite, kokį puikų pasiekimą padarėte.

5. Atgaivink savo naujausius prisiminimus.

Atgaivinkite savo naujausius prisiminimus grafiku.

Čia galite lengvai išbandyti atmintį: apie ką skaitėte paskutiniame skyriuje? Ar galite prisiminti skyrelį prieš tai ir prieš tai buvusį? Grįžtant prie skaitymo atmintyje, pastebėsite, kad jums sunku atsiminti tai, ką skaitėte net prieš šešias valandas. Prisiminti tai, ką skaitėte prieš šešias valandas, yra šiek tiek sunkiau, nei tai, ką skaitėte prieš dvi savaites.

Tai iliustruoja svarbų ir labai praktišką atminties dėsnį. Dėl kažkokių ar kitokių priežasčių, greitai įsimena iškart. Pirmąją dieną po to, kai įsimena, pamiršta daugiau, nei jis pamirš kitas trisdešimt dienų, nebent tuo tarpu jis atnaujina savo atmintį. Šis greitas prisiminimų nykimas jiems paprastai yra pražūtingas.

Pagrindinis būdas, kurį reikia naudoti norint išvengti šio greito praradimo, yra greitai prisiminus patobulinti savo prisiminimus. Jei perskaitėte įdomų straipsnį, nelaukite, kol norėsite apie jį kalbėti, kad atgaivintumėte prisiminimus. Laikas juos atgaivinti ir padaryti nuolatinius yra per pusdienį po to, kai susidaro pirmasis įspūdis.

Jei mokykloje turite vaikų, dalį laiko praleiskite vakarienės metu, kalbėdami su jais apie dalykus, kuriuos mokytojas jiems išmokė dienos metu. Vaikų išsaugotos žinios bus daug naudingesnės, taip pat ir nuolatinės, jei tai padarysite.

Išnaudokite laisvas akimirkas atgaivindami savo naujausius prisiminimus. Kai tik turite minutę ant rankų, galite ją paversti vertinga kompensuodami greitą naujų prisiminimų pamiršimą.

Eidami prisiminkite vertingus dalykus, kuriuos skaitėte, matėte ir girdėjote. Ant automobilio neskaitykite, bet skirkite laiko asmeninei pažangai, apgalvodami savo prisiminimus. Lengva sapnuoti dieną ir svajoti apie savo prisiminimus. Prireiks tam tikrų sąmoningų pastangų, kad pradėtumėte įprotį svajoti apie savo prisiminimus ar juos sustiprinti, tačiau kai tai prasideda, tai yra lengvas, vertas ir įdomus įprotis.

Kiekvieną vakarą pelningiausias pusvalandis gali būti praleistas pagalvojus apie dienos įvykių efektyvumą. Taip sistemingai atgaivinti prisiminimai pakeis geležies į plieną.

6. Pakartokite tai, ką norite prisiminti.

Ar norėtumėte, kad prisiminimai būtų pusantro karto tokie stiprūs, kokie yra dabar? Galite pagerinti juos šia suma, jei pakartosite viską, ką norite prisiminti du kartus.

Kaip norėtumėte, kad jūsų prisiminimai būtų dvigubai stipresni nei dabar? Galite daugiau nei dvigubai padidinti jų jėgą, jei tris kartus pakartosite tai, ką norite prisiminti.

Taigi kartojimas, kuris yra senas budėjimo režimas gerinant atmintį, yra vertingas, nors gali būti, kad grąža mažėja. Tačiau vien kartojimas nėra pats pageidautinas atminties palaikymas. Reikėtų gerai suprasti, ką jis turi atsiminti, kol tai kartojama. Pasaulietis gali įsiminti sunkius medicininius terminus, kartodamas juos vienas, bet ar atmintis ko verta, jei ji nėra iki galo suprantama?

Negalima linksminti minties, kad vaikiška kartoti tai, ką turėtumėte prisiminti. Jei norite tvirtų prisiminimų, turite juos pakartoti. Nemanykite, kad jūsų atmintis yra silpna, jei ji neišsaugos daiktų, kai juos perskaitysite arba paminėsite tik vieną kartą. Turite sustiprinti savo prisiminimus pakartodami medžiagą, kurią norite gerai prisiminti. Taip jūs įsiminėte daugybos lentelę, kuri tikriausiai yra vienas stipriausių prisiminimų.

Kai jums bus pristatyta, pakartokite vardą keletą kartų sakydami: „Džiaugiuosi, kad pažįstu tave, pone Jonesai. Mes ką tik kalbėjome apie tarifą, pone Jonesai. Taigi jūs pakartojote vardą du kartus. Jonesas jaučia komplimentą, kai pamini jį vardu, ir tavo prisiminimai stiprėja kiekvieną kartą.

Jei jums rūpi, kad visi jūsų prisiminimai būtų tokie stiprūs, kaip mūsų atmintis „du kartus du lygu keturiems“, naudokite kartojimą laisvai.

7. Įsimink prasmes.

Greičiau perteikiama, kai reikšmės yra įsimenamos pagal grafikus.

Jūsų jausmas pagerins jūsų atmintį, o atmintis savo ruožtu pagerins jūsų jausmą, jei elgsitės teisingai.

Nesuprantantis finansų kalbos, gaila prisiminti, kai jis skaito turgaus puslapius. Panašiai, jei jis nėra gerai išmanantis sportą, vargu ar prisimenamas žaidimo aprašymas sporto skyriuje. Taip yra todėl, kad jis nesupranta ir nesuvokia šių konkrečių dalykų.

Prieš kelias dienas buvau su chemikų grupe. Kitą dieną mes su drauge kalbėjomės per pokalbį. Prisiminiau, bet mažai, nors iš jo atminties vos išnyko frazė. Negalėjau to prisiminti, nes nebuvau supratęs, apie ką jie kalba. Mano draugas, chemikas, tai prisiminė, nes pokalbis jam buvo prasmingas.

Suteikite savo atminčiai papildomą jėgą įsimindami reikšmes. Ar galite tai atsiminti: naudokite prasmę, kad pagerintumėte atmintį? Ar galite tai prisiminti: pagerėja jūsų supratimo atmintis? Jūs atsimenate vieną, nes jis jums turi prasmės. Kitas turi tuos pačius žodžius, tačiau daug kartų sunkiau įsimenamas, nes nėra jokios prasmės, kurią galėtum jam pritvirtinti.

Galite prisiminti greičiau, kai ieškote prasmės; prisiminsite ir ilgiau, kai įsiminsite prasmę. Naudokite žodyną, kad gautumėte aiškias prasmes. Jei prasmė jums nėra aiški, mokykitės žodžio ar frazės, kol nesuprasite. Skaitykite savo dokumentus ir žurnalus, norėdami suprasti jų reikšmes, o ne žodžius. Prasmės ieškokite pokalbiuose ir kalbose. Negalite prisiminti visų ministro žodžių, bet galite lengvai prisiminti jo kalbėjimo prasmę.

Pritaikykite tai praktiškai dabar, kreipdamiesi į redakcijas ir perskaitydami vieną jos prasmę. Tai įneš daugiau prasmės į galvą, o jausmas palengvins įsimintinumą. Pabandykite ateinančias kelias dienas išsiugdyti įprotį skaityti pagal reikšmes. Nepamirškite žodžių, nes jie yra svarbūs tik tiek, kiek jie suteikia prasmę.

8. Įsiminkite dienos pradžioje.

Kada jūsų atmintis labiausiai neveikia ryte ar vakare? Ar galite įsiminti taip greitai po pietų, kaip per pirmadienį?

Praėjusiais metais eksperimentavau su 112 savo mokinių, kad galėčiau atsakyti į šiuos klausimus. Eksperimentai truko šešias savaites ir reikalavo beveik penkių tūkstančių bandymų.

Radau, kad mintis galima įsiminti geriausiai per pirmadienį. Maždaug 5 procentais mažiau efektyvu įsiminti po pietų, o maždaug 6 procentais mažiau efektyvu įsiminti vakare. Nustatyta, kad nuo aštuonių iki dešimtos ryto yra geriausias laikotarpis įsiminti tiems, kurie kyla septyniais.

Tikriausiai lengviausia įsiminti per pirmąjį pusdienį, nes nuovargis yra mažiausias ir todėl, kad nervų sistemoje yra mažiau naujų įspūdžių.

Atrodo, kad sekmadienis yra blogiausia savaitės diena, norint panaudoti atmintį. Taip yra tikriausiai todėl, kad tą dieną mes viską taip lengvai priimame, kad mūsų psichinė technika nėra sušilusi ir veikia kuo geriau. Ankstyvas rytas įsiminti iškart po pakilimo nėra efektyvus, nes protinė technika tarsi neįšyla.

Jei darote rimtą tyrimą, kodėl gi ne pakilti valandą anksčiau nei įprasta, šiek tiek pasimankštinti, kad sušiltų, ir mokytis tada, o ne vakare, kai atminties efektyvumas yra 6 proc. Mažesnis?

Atminkite, kad jūsų sulaikomosios jėgos pamažu praranda jėgas nuo pabudimo iki išėjimo į pensiją, todėl atitinkamai dirbkite ir savo rimtą atmintį.

9. Priimkite atmintį pozityviai.

Ar bijote įsiminti? Kai turite vardą, kurį norite prisiminti, ar jums nepatinka jį įsiminti? Ar turėdami kalbą ar keletą pirkinių, kuriuos norite prisiminti, jus vargina baimė, kad jas pamiršite?

Toks požiūris iš tikrųjų apsunkina įsiminti ir padidina jūsų galimybes pamiršti tuos dalykus, kuriuos norite prisiminti. Jūsų požiūris labai susijęs su protiniu efektyvumu.

Kalifornijos universitete nustatyta, kad žmogaus protinis efektyvumas pagerėja, kai jis tiki, kad darbas, kurį jis užima, yra įdomus ir nesunkus. Pats kūrinys, žinoma, negali būti pakeistas, tačiau psichinio gyvenimo efektyvumas einant į darbą labai padidėja maloniai į jį žiūrint.

Neabejotinai matėte, kaip vienas iš jūsų pažįstamų atsistojo su kulnais į kampą ir pasilenkė, kad kelių lygyje paliestų smilius. Dabar tai galima padaryti lengvai, jei jis nemano, kad tai yra neįprastai sunkus ar neįmanomas triukas, bet kai tik aplinkui minia reikalauja, kad tai yra sunkus triukas ir kad jam tai neįmanoma, jis atsiduria negalėdamas to padaryti. Jo požiūris lengvo triuko padarė neįmanomu.

Panašiai yra ir su atmintimi. Vaikui, kuris mano, kad kūrinys, kurį jis turi išmokti sekmadienio mokyklai, yra sunkus, užtruks dvigubai daugiau laiko, nei jis manytų, jei tai būtų lengva. Taigi su savo atmintimi; viskas bus lengviau ir ilgiau įsimenama, jei į atmintį žiūrėsite kaip į linksmą, o ne kaip į niūrumą. Nė vienas vaikas neturėtų būti auklėjamas manant, kad protinis darbas yra sunkus ar nemalonus, o kiekvienas taip jaučiantis suaugęs žmogus turėtų greitai pakeisti savo požiūrį.

Jei negalite iš tikrųjų ir tikrai pakeisti savo vidinio požiūrio, bus naudinga tik „suklastota“ malonumo nuostata. Pabandykite prisiimti tokį požiūrį, kuris padeda jūsų efektyvumui, kai pirmą kartą atkreipiate dėmesį į jūsų „šlykštų“ požiūrį.

Po to, kai įpratote žiūrėti į atmintį ir visą protinį darbą kaip į puikų sportą, greičiausiai pastebėsite, kad tai greitai tampa tikru ir nuolatiniu požiūriu. Tai turėtų.

Kodėl neapsimetus, kad darbas, įsiminimas ir mintis yra įdomus?

10. Padarykite įprotį „atsiminti“.

Panašu, kad ypač studentai, ir mes visi, labai mąstome, kad per daug įsiminti yra blogai. Todėl pastebime, kad studentas mokosi savo pamokas vos tiek, kad galėtų jas prisiminti kitą dieną, o pardavėjas prisimena savo naujų klientų vardus tik vieną ar dvi dienas.

Daug pamiršti lemia tai, kad mes, atrodo, ieškome lengviausio kelio ir įsimename tik tiek, kad prisimintume kelias valandas ar dienas. Niekada nenustokite įsiminti, kai tik galite tiksliai pakartoti vardą, datą ar informaciją. Praleiskite papildomą laiką įsimindami, net jei tai, matyt, gerai išmokta.

Ką galite prisiminti pilietinio karo istoriją, kurios mokėte klasėse? Tikriausiai, bet nedaug, nes tuo metu jūs, kaip ir visi, mokėtės vos tiek, kad galėtumėte prisiminti pamoką deklamuoti kitą dieną. Tokiu būdu švaistoma daug švietimo. Švietimas turėtų būti mokymasis visą gyvenimą, tačiau, deja, jis greitai išnyksta. Taip yra todėl, kad studentai nėra mokomi per daug įsiminti.

Pakankamai gerai įsimenama informacija, kad būtų galima prisiminti rytoj, po savaitės nebus prisiminta, nebent ji bus per daug įsimenama ar imtasi kitų atsargumo priemonių, kad ji neišblėstų. Kai prisiminsite, ką skaitote ar studijuojate, įsiminkite tai dar šiek tiek. Būtent šis papildomas įsiminimas pavers atmintį nuolatine.

Gydytojas, turintis savo informaciją galvoje, yra tas, kuris per daug įsiminė kolegijoje; tas, kuris turi vėl ir vėl susipažinti su savo knygomis, yra tas, kuris įsiminė tik tiek, kad galėtų išsilaikyti egzaminuose. Inžinierius, kuris turi nuolat naudoti kišeninį vadovą, nesugebėjo per daug įsiminti.

Šiandien galite prisiminti tam tikrus dalykus, kuriuos skaitėte šioje knygoje. Jei norite tai prisiminti rytoj ir padaryti juos nuolatinės informacijos dalimi, iškart peržiūrėkite juos ir per daug įsiminkite.

Padarykite per didelę atmintį įpročiu; tai yra „saugumo faktorius“.

Klausykitės mūsų podcast'o su atminties čempionu Nelsonu Dellisiu apie savo atminties gerinimą: